Déjà un grand nombre de personnes commencent à se demander quoi faire avec l'ostéochondrose cervicale. Fait intéressant, cette maladie était auparavant considérée comme une maladie de la vieillesse, mais aujourd'hui, les jeunes y sont de plus en plus confrontés. Et il convient de noter que chaque année, de plus en plus de patients dans les cliniques se tournent vers les médecins pour ce problème. Il n'est pas toujours possible de reconnaître cette maladie à temps, par conséquent, uniquement en contactant un spécialiste, il est possible d'identifier la maladie aux premiers stades de son développement. Lorsque nous passons trop de temps à travailler devant l'ordinateur ou au volant d'une voiture, la colonne vertébrale est trop sollicitée. Les disques vertébraux obstruent les artères, et notre cerveau ne reçoit pas assez de nourriture, et avec le temps, les muscles peuvent généralement s'affaiblir considérablement, en fait, comme la colonne vertébrale elle-même.
Àpour éviter cela, vous devez vous familiariser avec certains exercices, ainsi qu'avec les méthodes de prévention de l'ostéochondrose et les principaux moyens de traiter la maladie sans intervention chirurgicale.
Que se passe-t-il avec la chondrose cervicale ?
Si une personne a les conditions préalables pour soupçonner qu'elle souffre d'ostéochondrose cervicale, le symptôme auquel vous devez prêter attention est directement lié à la douleur dans la région occipitale. Le fait est que les vaisseaux responsables de la circulation sanguine sont fortement comprimés et que le sang ne circule pas avec tous les nutriments vers le cerveau. Malheureusement, cela semble, mais il n'est plus possible de guérir complètement l'ostéochondrose, mais vous pouvez vous maintenir dans un état normal en utilisant des exercices spéciaux.
L'éducation physique pour l'ostéochondrose cervicale est une nécessité. Il aide à influencer divers problèmes dans les vertèbres et améliore généralement le fonctionnement de tout l'organisme.
- Il y a une restauration de la mobilité du cou, car cela ne peut pas être obtenu avec des médicaments.
- La nutrition des os s'améliore et les os commencent à devenir plus forts et plus élastiques.
- Les rémissions s'allongent.
- La colonne vertébrale devient mobile.
- Réduit les douleurs au cou et à la poitrine.
Bien sûr, ce ne sont pas tous les bienfaits de l'activité physique, mais ils sont considérés comme les principaux dans ce cas.
Les principaux domaines de massage pour la chondrose des vertèbres cervicales
Il est également impossible de se passer du massage de cette zone, considérons donc ses principales variétés:
- Dès le début il fautcaressez légèrement le cou, en appuyant un peu de haut en bas, puis vous pouvez passer à des mouvements qui ressemblent davantage à des pincements, après quoi vous devez passer en douceur à des picotements longitudinaux, des vibrations dans la région du cou, un frottement accru peut être la fin. Un tel massage doit être pratiqué pendant au moins une demi-heure, de préférence pendant un mois.
- Un type de massage populaire peut être considéré comme segmentaire. Il vise à garantir qu'une personne peut rétablir le fonctionnement du système nerveux autonome. Un tel massage doit être effectué exclusivement par un spécialiste expérimenté, car lui seul connaît les points sur lesquels appuyer et améliorer la circulation sanguine d'une personne. Le massage segmentaire permet aux muscles de ne pas stagner, la moelle épinière et le cerveau commencent à mieux fonctionner.
- L'acupression dans la région du cou est considérée comme efficace. En appuyant sur certaines zones du cou et en massant ces zones pendant cinq minutes, vous pouvez améliorer le fonctionnement du système réflexe. Tous les mouvements se font du bout des doigts.
- Chemin d'aspiration. Cette méthode est réalisée à l'aide de canettes installées dans la zone touchée. Avec l'aide d'une procédure aussi simple, vous pouvez améliorer considérablement la circulation sanguine, saturer les tissus et les cellules en oxygène et éliminer le syndrome douloureux désagréable.
Le massage combiné à l'activité physique aidera à éliminer les symptômes désagréables et à rendre la vie d'une personne sans tracas.
Meilleures recommandations
N'importe quel ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose cervicalela colonne vertébrale est réalisée en tenant compte de toutes les règles. S'ils ne sont pas respectés, l'état de santé ne peut que s'aggraver, ce qui est fortement déconseillé. Considérez les principales recommandations pour pratiquer une activité physique:
- Il existe un groupe d'exercices qui peuvent être effectués pendant les exacerbations, mais il est important de se rappeler que pendant cette période, il convient également de prendre en compte votre état: si une personne ne s'honore pas assez bien, la charge doit être réduit et augmentez-le progressivement chaque jour un peu.
- Lorsque la douleur est ressentie pendant l'exercice, ne continuez pas à faire de l'exercice.
- Vous n'avez pas besoin de prescrire les exercices vous-même, vous devez consulter un médecin spécialiste.
- Vous pouvez faire de la gymnastique à la maison, mais régulièrement.
- L'exercice doit être fait au moins cinq fois par jour pour un effet maximal.
- Ne vous précipitez pas lorsque vous faites de l'exercice pour éviter les blessures.
Avec la gymnastique, cela vaut également la peine de faire un massage, il est nécessaire de prendre en compte toutes les zones de massage pour l'ostéochondrose cervicale. Le complexe connaîtra un grand succès.
Exercice d'éducation physique dans le cou
Il existe un grand nombre d'ensembles d'exercices qui aident à éviter le surmenage chez les souris du cou et des vertèbres. Considérez les principaux.
Au départ, vous devez prendre soin de la mobilité des vertèbres, donc la position initiale: le menton, le nez sont placés directement au-dessus de l'épaule et la tête elle-même est tournée verscôté. Dans cet état, il est nécessaire de faire des virages avec la tête dans différentes directions, puis la tête descend et le menton lui-même est appuyé contre la poitrine. La touche finale de cette gymnastique sera de jeter la tête en arrière. Ne le faites pas trop brusquement et rapidement.
Quand une personne s'échauffe correctement, le reste des exercices physiques pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale continue d'améliorer la circulation sanguine. Il est nécessaire de mettre vos doigts dans la zone du front et, en appuyant légèrement, d'y étirer la peau, puis de faire la même chose près des tempes et des oreilles. Ensuite, les épaules se lèvent ensemble et à tour de rôle, vous pouvez terminer l'ensemble du complexe avec la tête inclinée sur les côtés, mais à chaque fois la tête doit atteindre l'épaule avec l'oreille.
Il est important de se rappeler que lors de l'exécution de tous les exercices, leur exactitude est nécessairement contrôlée.
Exercices pour la rémission de la chondrose
Un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale doit également être soigneusement compilé, car cette période est considérée comme assez dangereuse. Il est important que chaque exercice soit doux, vous ne pouvez pas trop forcer afin d'éviter l'apparition de douleurs.
Il serait préférable que tous les exercices thérapeutiques soient effectués en position assise, car cela aide à détendre les muscles. Il convient de noter que chaque mouvement doit être effectué 20 fois. Considérez un complexe simple mais en même temps très efficace pendant la rémission:
- Le dos en position assise reste absolument plat, les mainssont le long du corps, et la personne elle-même tourne lentement la tête jusqu'à l'arrêt complet vers la gauche et la droite. Soigneusement, cela vaut la peine de s'assurer que la tête est égale et que les sélections se déplacent clairement le long de la trajectoire.
- L'étape suivante consiste à tourner la tête. Il doit être incliné d'avant en arrière très lentement afin que le menton touche l'encoche de la poitrine.
Vous pouvez étirer votre cou et secouer la tête dans les deux sens. La tête ne bouge pas plus de la moitié de la force.
N'ayez pas peur si, dans les premiers jours, au cours d'exercices aussi simples, un craquement ou un crépitement se fait entendre dans les vertèbres. Ceci est considéré comme normal et après quelques jours de tels exercices, les craquements caractéristiques disparaîtront. La raison de ces sons est cachée dans les spasmes des vertèbres, de sorte qu'ils ne sont pas entendus dans une vertèbre saine.
Exercices de mensonge
Compte tenu de la gravité de l'état général d'une personne malade, il faut rappeler qu'il n'est pas nécessaire de faire constamment des exercices en position assise ou debout. Il existe également un ensemble séparé d'exercices allongés. Lors de l'exécution de ce complexe, un oreiller spécial peut être nécessaire pour l'ostéochondrose de la région cervicale. Il se présente sous la forme d'un rouleau souple.
Allongez-vous sur une surface dure et droite, et étirez vos bras le long du corps, chacun des exercices ci-dessous ne devrait pas prendre plus d'une minute.
- Un rouleau souple est placé sous le cou, ce qui assure en même temps une position horizontale de la tête, tous les muscles sont complètement détendus et la tête est secouée au maximumamplitude possible. Si vous ressentez soudainement une douleur, vous devez réduire la charge.
- La position du corps reste la même que dans l'exercice décrit ci-dessus, seulement maintenant son essence est de lever la tête autant que possible. Tous les mouvements de la tête doivent être lents.
Ces mouvements simples doivent être effectués systématiquement, la circulation sanguine dans les vertèbres s'améliorera et l'état de la personne s'améliorera. Dès que cet ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose du rachis cervical sera fixé et que les premières améliorations se feront sentir, il faudra passer à des mouvements plus complexes, par exemple, déjà en position assise.
Mouvements efficaces
Il existe différents mouvements efficaces qui aident à éliminer l'ostéochondrose. Considérez-les en détail:
- Vous devez vous allonger sur le ventre, placez vos mains comme ceci: celle de droite sur le ventre et celle de gauche sur la poitrine. Dans cette position, commencez à respirer en aspirant autant que possible de l'air dans les poumons.
- Sans changer de position, vous devez vous lever sur vos mains, en étirant votre cou à ce moment.
- Allongé sur le ventre, placez vos mains au niveau des coutures, tournez la tête à 90 degrés, en essayant de toucher le sol avec votre oreille.
- Assis et en tenant le cou droit, baissez la tête en expirant, levez la tête en inspirant.
Tout ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale doit commencer par un bon échauffement, cela est nécessaire pour éliminer le risque de luxations.
Quelle est l'essence de la gymnastique de Bubnovsky ?
Dr Bubnovsky est engagé dans plus d'un domaine médicall'éducation physique. Il pose également à la base de chaque complexe le traitement du mouvement. Un spécialiste pour chacun établit son propre programme de gymnastique. Considérez les exercices de base pour l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky:
- Le premier mouvement est effectué en position debout, pour cela vous devez vous aligner complètement, baisser la tête et rester debout quelques secondes, puis relever la tête et la maintenir dans cette position, revenir à la position prise initialement.
- En restant dans la position décrite ci-dessus, vous devez incliner la tête alternativement vers une épaule, puis vers l'autre. Au moins dix pentes doivent être faites dans une direction.
- Tu dois tourner la tête autant que possible vers la droite, puis vers la gauche.
- Debout, vous devez mettre vos mains sur votre ceinture, étirez votre cou le plus en avant possible. L'étape suivante consiste à tordre le torse pour que l'épaule atteigne le menton.
- Vous devez vous asseoir sur un tabouret, mettre vos mains sur vos genoux et garder la tête droite. Vous devez redresser vos bras et les rejeter en arrière, tout en rejetant votre tête en arrière.
- La paume de la main gauche est placée sur l'épaule opposée et la tête est tournée sur le côté, touchant l'épaule avec le menton.
- L'exercice se pratique en position assise sur un tabouret, les bras levés, les coudes légèrement fléchis, la tête tournée à fond dans un sens, puis dans l'autre.
Tous les exercices pour l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky sont développés en tenant compte des pathologies du patient, cela entraîne des charges individuelles sur le corps, un complexe est en cours de préparation en tenant compte du renforcementles muscles profonds du corset intérieur, ainsi que divers exercices de respiration sont effectués en parallèle. L'ensemble des exercices est développé par le médecin de manière à faciliter au maximum l'état général du corps humain et à tout faire pour qu'à l'avenir il soit possible d'éviter une intervention chirurgicale. De plus, le Dr Bubnovsky conseille quels exercices faire avec l'ostéochondrose thoracique, ils ne sont pas moins efficaces et, en combinaison avec d'autres types d'exercices, seront efficaces dans la lutte contre une maladie aussi insidieuse que l'ostéochondrose.
Exercices pour l'ostéochondrose cervicale avec un bâton
Aujourd'hui, il existe de nombreux ensembles d'exercices différents qui aident à lutter contre une maladie telle que l'ostéochondrose. De plus, il existe de nombreux équipements sportifs différents qui aideront à combattre une telle maladie, il serait donc erroné de ne pas profiter d'une opportunité aussi unique. Les exercices de bâton pour l'ostéochondrose cervicale sont considérés comme courants et aident vraiment à renforcer les muscles. Considérez un petit ensemble d'exercices de ce type:
- Le bâton est levé au-dessus de la tête, puis abaissé, tout en l'enroulant derrière la tête, après quoi ils commencent à effectuer des tours de tête.
- Vous devez lever le bâton aussi haut que possible derrière votre dos, écarter le plus possible vos mains du corps, effectuer des virages en essayant d'étirer votre menton vers le bâton.
- Tout en faisant tourner le bâton, croisez les bras pour sentir la tension entre vos omoplates.
- Le bâton est sur la nuque et les tours de cou sont effectués dans cette position.
Si une personne développe une ostéochondrose cervicale, le symptôme considéré comme le principal de cette maladie est associé à la douleur. Après plusieurs exercices de ce type, on notera que la douleur disparaît progressivement.
Prévention de l'ostéochondrose cervicale
Il convient de rappeler que vous ne pouvez vous aider qu'en menant le bon style de vie. Si vous lisez attentivement toutes les règles, une maladie telle que la chondrose cervicale peut être évitée. Si une ostéochondrose de la colonne cervicale se développe, les exercices de traitement seront dans certains cas plus efficaces que la prise de médicaments, mais toute maladie est plus facile à prévenir qu'à traiter:
- Tout d'abord, cela vaut la peine de mener une vie mobile. Par exemple, pratiquer différents sports donne aux athlètes la chance de ne jamais connaître cette maladie de leur vie.
- Ne prenez pas trop de travail. Si une personne soulève trop de poids, l'ostéochondrose peut alors se développer dans ce contexte.
- Il est important de faire de l'auto-massage. Après une dure journée de travail, vous pouvez masser vous-même librement les muscles du cou, tant que vos mains peuvent atteindre.
- Le lieu de travail d'une personne doit être aussi confortable que possible, ne restez pas trop assis devant l'ordinateur sans bouger, vous devez trouver cinq minutes pour vous lever de la table et effectuer quelques mouvements simples.
- Lors du repos, il est important de s'assurer que le matelas et l'oreiller sont également correctement sélectionnés. Parfois, c'est le mauvais lit qui cause l'ostéochondrose.
- Il est conseillé de faire plusieurs exercices tous les matins pour tonifier les muscles.
- Vous devez prendre soin d'une alimentation équilibrée.
- Visites régulières chez des médecins spécialistes.
En cas de suspicion d'ostéochondrose cervicale, le traitement, la gymnastique et une nutrition adéquate seront d'excellentes aides dans la lutte contre cette maladie. Il est important de ne pas manquer le moment où le premier stade de la maladie peut prendre une forme progressive. Après tout, dans les premiers stades, la maladie peut être facilement guérie et ensuite simplement maintenir votre état du corps sous la bonne forme. Dans une forme ultérieure, une personne peut rester handicapée à vie, ou il ne sera pas possible d'améliorer sa santé sans intervention chirurgicale.
