Comment renforcer le muscle cardiaque ? Une telle question apparaît tôt ou tard devant chaque personne. Que faire pour que le cœur bat longtemps au rythme habituel? Quelle série d'exercices l'aidera à améliorer ses performances ?
Le cœur est un muscle comme n'importe quel autre muscle du corps. Par conséquent, pour un meilleur fonctionnement, il doit recevoir un entraînement physique. Les problèmes du système cardiovasculaire sont le résultat d'un mode de vie sédentaire. Cependant, si une personne effectue des tâches quotidiennes normales, par exemple, marcher jusqu'au magasin et au travail, laver les sols avec ses mains, sans vadrouille, travailler dans le jardin, alors le muscle est ainsi entraîné et renforcé.
Éducation physique pour le cœur
Même une personne en bonne santé ne devrait pas augmenter considérablement le niveau d'entraînement physique. La charge doit augmenter progressivement. Il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer des exercices de renforcement cardiaque. Il vous aidera à choisir les limites de charge admissibles. Les personnes souffrant d'hypertension et d'ostéochondrose cervicale ne sont pas autorisées à effectuer des exercices de grande amplitude. Par exemple, les inclinaisons profondes leur sont contre-indiquées.va-et-vient, musculation. Un sport approprié est le yoga. En raison de l'étirement lent des muscles, le travail du cœur s'améliore.
Pendant l'entraînement, vous devez contrôler le pouls. Après avoir reçu la charge, elle devrait augmenter de 25 à 30 unités et revenir à la normale en 3 à 5 minutes. Les cours doivent avoir lieu 1,5 à 2 heures après avoir mangé.
Complexe d'exercices physiques
Comment renforcer le muscle cardiaque ? Exercices à faire dès le réveil:
- Tirer. Allongé sur le dos, vous devez étirer tout votre corps en tendant vos jambes et vos bras. Essayez d'atteindre la feuille avec les doigts des membres inférieurs. Et étirez vos bras au-dessus de votre tête en redressant vos doigts. Répétez 3-4 fois.
- Respiration abdominale. Pose une main sur lui, l'autre sur sa poitrine. Inspirez profondément avec votre ventre et expirez avec force. En même temps, observez le travail des muscles pectoraux et abdominaux. Effectuez lentement 3-4 fois.
- Les mains doivent être placées sous la tête. Levez légèrement votre jambe droite au-dessus de votre gauche. Effectuez des mouvements de rotation des moitiés supérieure et inférieure du corps dans différentes directions. Par exemple, épaules et tête à droite, bassin et jambes à gauche. Effectuez plusieurs fois dans un sens et dans l'autre.
- Étant sur le dos, tout en inspirant, étirez vos bras vers l'avant, tout en levant et en appuyant votre tête contre votre poitrine. Soulevez et étirez vos jambes aussi. Pour prendre pied dans l'exercice pendant 5 à 7 secondes. En expirant, prenez la position de départ. Effectuez 3 fois.
- Allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés. Pliez vos jambes et placez-les à une courte distance l'une de l'autre. Pieds au plus près des fesses. À l'inspiration, les genoux se tournent d'un côté et la tête de l'autre. À l'expiration, revenez à la position de départ. Effectuez l'exercice 5 fois en alternant les virages dans des directions différentes.
Principes de base pour maintenir le travail du muscle cardiaque
Pour que le cœur fonctionne sans interruption, vous devez surveiller votre style de vie. Comment renforcer le muscle cardiaque ? Cela aidera à la mise en œuvre de ces principes de base:
- Une bonne nutrition avec l'utilisation de tous les minéraux et vitamines nécessaires à la fonction cardiaque.
- Renforcer le corps avec des décoctions à base de plantes saines.
- Effectuez une activité physique en fonction de votre âge et de vos capacités corporelles.
Manque "d'éléments cardiaques"
Le fonctionnement correct et précis du muscle cardiaque est affecté par la présence dans l'alimentation d'éléments tels que le magnésium et le potassium. Par conséquent, il est nécessaire de surveiller l'utilisation des aliments qui contiennent ces minéraux. Le manque de magnésium et de potassium peut provoquer:
- mauvais environnement;
- sol pauvre en minéraux et, par conséquent, les légumes qui y poussent;
- stress fréquent;
- médicament;
- vomir;
- prendre des bêta-bloquants et des diurétiques;
- alimentation déséquilibrée;
- forte activité physique.
Étant donné que les situations énumérées ci-dessus se produisent dans la vie de chacun, une personne doit elle-même surveiller et reconstituer le niveau de minéraux essentiels pour un développement sain et un bon fonctionnementcoeurs.
Minéraux
Pour maintenir le travail du cœur, le corps a besoin de recevoir des fonds qui renforcent le muscle cardiaque. Son travail est fortement affecté par l'excès de poids. L'obésité conduit au fait que le muscle commence à travailler avec une surcharge, et en raison d'un estomac complètement rempli, le diaphragme peut changer d'emplacement. Par conséquent, il est nécessaire de surveiller l'alimentation et la présence dans l'alimentation d'aliments qui assurent la stabilité du cœur. Les principaux éléments qui doivent être fournis à l'organisme sont le potassium, le magnésium et l'iode.
Comment renforcer le muscle cardiaque ? Qu'est-ce qui la protège ? La base d'un développement cardiaque sain est la présence de potassium et de magnésium dans le corps. Les personnes ayant des niveaux suffisants de ces éléments souffrent rarement de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
Potassium
Cet élément est responsable du maintien de l'équilibre hydrique. Il réduit l'enflure, élimine les toxines. Le corps a besoin d'être réapprovisionné en potassium quotidiennement. Sa présence dans l'alimentation dépend de la saison: au printemps elle est petite, en automne - beaucoup. Aliments qui renforcent le muscle cardiaque avec du potassium:
- Fruits: orange, banane, mandarine, raisins, pommes.
- Baies: fraises, melons, pastèques, cynorrhodons, abricots, prunes cerises, groseilles.
- Légumes: concombres, choux, persil, pommes de terre.
- Pain de seigle.
- Groats: flocons d'avoine, millet.
- Noix.
Magnésium
Sa présence est nécessaire au fonctionnement normal du cœur. Il provoque une relaxation musculaire, normalise la pression artérielle. Une de ses sources est l'eau. ParcelleLe minéral se trouve dans les céréales et les produits de panification. Aliments contenant du magnésium:
- Céréales - flocons d'avoine, orge.
- Plantes céréalières.
- Pois, haricots.
- Chou blanc.
- Citron, pamplemousse, pommes.
- Abricots, banane.
- Produits de la mer: flet, carpe, crevette, hareng, maquereau, cabillaud.
- Lait, fromage cottage.
Iode
L'eau minérale iodée saturera le corps avec l'élément nécessaire. De plus, on le retrouve dans les produits suivants:
- Fruits de mer: crevettes, huîtres, algues, crabes, poissons.
- Légumes: carottes, radis, asperges, épinards, tomates, pommes de terre, oignons.
- Baies: cassis, fraise, raisin noir.
- Jaune d'oeuf.
Vitamines
Si une personne a une teneur réduite en substances nécessaires à l'organisme, on lui recommande des médicaments qui renforcent le muscle cardiaque. Ils peuvent être obtenus en utilisant des complexes de vitamines. N'oubliez pas que même de tels médicaments doivent être pris après la recommandation du médecin.
Vitamines essentielles pour le cœur:
- thiamine;
- routine;
- acide ascorbique;
- tocophérol;
- pyridoxine;
- vitamine F;
- Groupe B.
Ils pénètrent dans l'organisme à l'aide de préparations en contenant, ainsi que lors de l'utilisation de produits alimentaires qui en contiennent. Dans le même temps, la thiamine améliore l'élasticité des fibres musculaires.cœurs. En conséquence, il stabilise son travail. Produits en contenant: céréales, grains de café.
Rutine - renforce les vaisseaux sanguins en augmentant leur élasticité. Contenu dans une décoction de fruits de rose sauvage, de cassis, de mûre noire. L'acide ascorbique réduit la formation de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins. Produits en contenant: agrumes, églantier, cassis. Parmi les médicaments qui ont un effet bénéfique sur le fonctionnement du muscle cardiaque, on peut distinguer: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine".
Comment renforcer le muscle cardiaque ? Pour que cela fonctionne longtemps et ne tombe pas en panne, il est nécessaire d'utiliser une approche intégrée pour maintenir votre corps en bon état. Cela implique non seulement une alimentation bien choisie, mais aussi des exercices physiques, un bon repos, un apport vitaminique.
