Le travail de bureau sédentaire à long terme, les longs passe-temps devant l'ordinateur, le manque d'activité physique à part entière nécessaire et le développement de l'inactivité physique sont les principales raisons qui conduisent initialement à un affaiblissement du corset musculaire du corps, et puis à une violation de la posture, courbure de la colonne vertébrale. Souvent, les gens sont tellement occupés qu'ils ne prêtent pas beaucoup d'attention aux premières douleurs dans le dos, le bas du dos ou le cou, attribuant la cause de leur apparition à une charge de travail excessive ou à une posture inconfortable pendant le sommeil. Au fil du temps, les douleurs deviennent de plus en plus intenses, et si les mesures nécessaires ne sont pas prises pour les prévenir, il est probable que l'affaire se termine par une courbure de la colonne vertébrale, une protrusion ou une hernie du disque intervertébral et, en conséquence résultat, chirurgie. Cependant, cela peut être évitéaprès tout, vous pouvez prendre soin de votre santé à la maison en faisant des exercices simples pour renforcer votre colonne vertébrale à la maison.
Les principales règles pour faire des exercices physiques
Lorsque vous faites de l'exercice à la maison, vous devez suivre des règles simples pour obtenir un effet maximal et éviter d'éventuelles complications. En voici quelques-unes:
- les cours doivent être exécutés en douceur, sans mouvements brusques ni diligence excessive;
- ne devrait pas faire d'exercice s'il y a des douleurs dans la colonne vertébrale, et si des douleurs surviennent pendant l'exercice, il est recommandé de reporter l'entraînement;
- il est interdit de faire de l'exercice en présence de fortes douleurs;
- il est nécessaire de commencer les cours avec une charge minimale, en amenant progressivement son niveau à la valeur requise;
- vous devez surveiller attentivement l'exactitude des mouvements effectués et le respect de la posture pendant l'entraînement;
- avant la série principale d'exercices physiques, il est impératif de faire un échauffement pour échauffer les principaux groupes musculaires;
- périodiquement, il est nécessaire de consulter votre médecin et de ne pas lui cacher les symptômes ou la douleur;
- les exercices pour la colonne vertébrale à la maison doivent viser à renforcer le corset musculaire non seulement du dos, mais aussi de la ceinture scapulaire supérieure et des membres inférieurs.
Avant de commencer les cours, il est recommandé de visitervotre médecin traitant ou traumatologue et, après leur consultation, effectuer une imagerie par résonance magnétique ou par ordinateur de la colonne vertébrale. Cet examen aidera à exclure les changements organiques et les contre-indications à l'exercice.
Exercices pour traiter la scoliose à la maison
Les principaux exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale à domicile viseront à renforcer le corset musculaire du tronc et à stabiliser la colonne vertébrale, ainsi qu'à corriger les petites déformations et, par conséquent, à arrêter la progression de la maladie.
Il convient de noter que le complexe d'exercices thérapeutiques pour le traitement de la scoliose en forme de C et de la scoliose en forme de S sera différent, et seul un médecin peut poser un diagnostic correct.
Prévention et traitement de la scoliose en forme de C
En faisant des exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale à la maison, vous entraînez les muscles latéraux de la colonne vertébrale, ainsi que les muscles des parois abdominales. Les exercices suivants sont recommandés pour la scoliose en forme de C:
- position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, placez les mains sur les épaules et effectuez des mouvements circulaires d'avant en arrière avec les coudes (la fréquence de l'exercice dans chaque direction est de 8 à 10 fois, l'exercice est effectué en trois sets);
- en restant dans la même position, déplacez les épaules vers l'avant avec une profonde expiration et vers l'arrière avec une profonde respiration, redressant et comprimant ainsi le dos;
- ensuite, vous devez vous allonger sur le sol sur une surface dure,placez vos mains le long du corps et, sans soulever vos jambes et votre ceinture scapulaire du sol, soulevez et tirez votre tête plusieurs fois;
- tout en étant dans la même position, faites un "bateau", puis passez à l'exercice du "pont".
Il est recommandé d'effectuer ces exercices pour la colonne vertébrale à la maison 1 à 2 fois par jour, en les combinant avec d'autres exercices d'éducation physique. Ils sont idéaux comme exercices thérapeutiques pour la prévention d'une maladie ou le traitement de son stade initial.
Prévention et traitement de la scoliose en forme de S
L'ensemble d'exercices pour le traitement de la scoliose en forme de S est quelque peu différent de celui de la scoliose en forme de C et vise à renforcer la région lombaire et la poitrine, ainsi qu'à augmenter le tonus musculaire de base du grand dorsal. Pour ce faire, les exercices suivants pour la colonne vertébrale à la maison sont recommandés:
- position de départ - assis sur un tabouret haut ou un banc, placez vos mains derrière votre tête, redressez vos épaules et vos coudes, tournez à gauche et à droite, comme si vous tordiez la colonne vertébrale le long d'un axe long;
- couché sur le dos sur une surface dure au sol, il est nécessaire d'effectuer des mouvements de roulement, en soulevant le corps;
- se mettre à quatre pattes et se reposer sur le sol avec les mains, il faut se pencher et plier le dos plusieurs fois, imitant l'état d'un chat bon ou mauvais.
Il est nécessaire d'effectuer cet ensemble d'exercices quotidiennement, en suivant lesrègles de la gymnastique thérapeutique.
Exercices physiques pour la décompression vertébrale
Des exercices simples pour étirer la colonne vertébrale à la maison peuvent être effectués en utilisant une porte intérieure ordinaire (vous devez d'abord vous assurer qu'elle est sécurisée). Sur vos mains, vous devez vous accrocher à la porte, en vous tenant à son bord supérieur (plus près des charnières de la porte).
Dans ce cas, vous devez serrer vos jambes et faire de petits mouvements de balancement avec elles afin que toute la charge se déplace vers la ceinture scapulaire supérieure et, en déchargeant la colonne vertébrale, les mouvements de rotation contribuent à la rotation de la colonne vertébrale. Il est recommandé d'effectuer des exercices d'étirement de la colonne vertébrale à la maison avec le dos et face à la porte. Bien sûr, avec succès, la porte intérieure peut être remplacée par un support de gymnastique ou une barre horizontale.
Prévention et traitement de la hernie discale
La place principale dans la prévention de cette maladie est occupée par des exercices systématiques pour la colonne vertébrale à domicile, qui visent à renforcer la structure musculaire du dos et du tronc, ainsi que des effets de décompression sur la colonne vertébrale. S'il y a une douleur de la colonne vertébrale ou s'il y a un diagnostic établi d'une hernie discale, il est impératif de consulter votre médecin. La principale mesure pour le traitement et la prévention des hernies est la décompression (traction) de la colonne vertébrale de manière naturelle ou à l'aide demécanismes spéciaux qui visent à augmenter la distance entre les vertèbres, et ainsi réduire la charge sur le disque intervertébral et réduire la pression sur les fibres nerveuses.
De plus, des exercices pour la hernie vertébrale à la maison peuvent être effectués à l'aide d'un Evminov prophylactique spécial, qui donne d'excellents résultats. Représentant une planche spéciale avec un angle d'inclinaison et des poignées variables, cet appareil contribue non seulement à la décompression de la colonne vertébrale, mais également au renforcement du corset musculaire.
Un effet supplémentaire est donné par un cours de massage thérapeutique spécial qui soulage les spasmes musculaires, l'acupuncture, la physiothérapie.
Exercices pour maintenir le tonus musculaire du dos
Les exercices pour les muscles de la colonne vertébrale à la maison sont nécessaires non seulement pour renforcer, mais aussi pour prévenir le déplacement des vertèbres avec un cadre musculaire faible. En même temps, l'amplitude des exercices effectués doit être limitée dans un premier temps.
À partir des exercices en position couchée, le « bateau » est recommandé. À l'expiration, il est nécessaire d'arracher les membres supérieurs, la ceinture scapulaire, les membres inférieurs du sol et, après avoir gelé dans cette position pendant quelques secondes, retenez votre souffle. Parmi les exercices en décubitus dorsal, un complexe similaire est recommandé pour la prévention de la scoliose.
Conclusion
Effectuer une série d'exercices simples pour la colonne vertébrale à la maisondeux à trois fois par semaine, vous veillerez à ce que le renforcement de la trame musculaire se produise. Il existe une puissante prévention des maladies non seulement de la colonne vertébrale, mais aussi du système musculo-squelettique dans son ensemble.
