Même ceux qui n'ont pas de problèmes avec la colonne vertébrale, il est nécessaire de faire des exercices préventifs pour la colonne cervicale. Avec l'ostéochondrose de la région thoracique, des séances thérapeutiques de haute qualité et régulières sont nécessaires, ce qui contribue à un traitement rapide et efficace.
Pourquoi renforcer la colonne cervicale
Si rien ne fait mal, alors pourquoi prendre des précautions et faire des exercices thérapeutiques ? Il existe de nombreuses maladies différentes qui se manifestent après une dystrophie du corset musculaire autour du dos et du cou. Avec l'âge, les muscles perdent de leur élasticité et de leur fermeté, et il devient plus difficile de les construire. Par conséquent, il serait plus rationnel de prendre soin de la santé de la colonne vertébrale avant même l'apparition des maladies.
Après un cours d'éducation physique thérapeutique et prophylactique, les vertiges, les migraines, les spasmes douloureux et les engourdissements fréquents disparaissent. Le bien-être général s'améliore, et tout cela grâce à l'acquisition d'un bon apport sanguin, à l'augmentation du tonus musculaire et au redressement des vertèbres.
Les exercices pour la colonne cervico-thoracique ne sont effectués qu'en l'absence de crises de douleur aiguë. En raison de l'amélioration de la circulation sanguine dans le corps, davantage de vitamines et de minéraux sont absorbés, ce qui a un effet bénéfique sur la santé humaine.
Risques possibles
Il existe des contre-indications strictes à la thérapie par l'exercice. Un spécialiste ne peut pas traiter l'ostéochondrose avec des exercices de la colonne cervico-thoracique pour les maladies suivantes:
- Myopie sévère.
- Diabète.
- Présence de toute maladie infectieuse.
- Faible coagulation du sang.
- Rythme cardiaque irrégulier.
- Hypertension artérielle.
- Période postopératoire.
- Maladies du système nerveux central avec troubles identifiés de l'appareil vestibulaire.
- Exacerbation des maladies chroniques.
Il est impossible de mener des cours à haute température, la présence de thrombose, de tumeurs cancéreuses, de métastases, lors d'empoisonnement ou de saignement, une violation de l'état mental du patient.
Il est nécessaire d'avertir le médecin généraliste de toutes les maladies existantes avant même la nomination de l'éducation physique thérapeutique et préventive, et en cas de changement de bien-être, il est nécessaire d'informer le spécialiste qui dirige la gymnastique.
Que faire avec une hernie
Avec l'âge, il existe des risques de maladies diverses. Une hernie ne fait pas exception, son apparition peut être la conséquence à la fois de blessures anciennes et d'un faible tonus musculaire etmode de vie inactif. Une fois identifié par l'imagerie par résonance magnétique, un traitement conservateur est souvent recommandé avant la chirurgie.
Pour cela, les exercices de Bubnovsky ont été développés pour une hernie de la colonne cervicale. La principale technique de sa gymnastique est la relaxation complète des muscles du dos et du cou, l'étirement des fibres musculaires et de la colonne vertébrale, la stimulation et le renforcement du travail des muscles de tout le corps.
Tous les mouvements pendant les cours doivent être nets et doux, sans hâte et sans virages serrés. Bubnovsky conseille à ses patients de ne pas négliger de faire l'exercice "pont", qui étire la colonne vertébrale sur toute sa longueur, ayant un effet cicatrisant sur le cou. Les muscles doivent être détendus.
Exercices du cou
Il existe plusieurs exercices utiles pour la colonne cervicale, qui doivent être effectués en suivant strictement les recommandations du méthodologiste de la thérapie par l'exercice.
Exercice 1
Asseyez-vous droit avec le dos droit. Menton en avant, regarder droit devant. La paume doit être placée sur le côté des pommettes et de la tempe, en appuyant progressivement sur la tête, en poussant lentement. La tête ne bouge pas. Les muscles du cou doivent être tendus, ils doivent contrecarrer le mouvement de la main.
Répéter 2-3 fois de chaque côté. Ensuite, détendez les muscles.
Exercice 2
Prenez la même position, serrez les doigts dans la serrure. Avec l'intérieur des paumes, appuyez-les sur le front et appuyez. Les muscles du cou doivent travailler, ne pas céderpression.
Exercice 3
Elle se fait exactement de la même manière que les deux précédentes. Mais cette fois, la pression doit être exercée par les mains serrées en poings, sur lesquelles le menton est posé. Le mouvement se fait de bas en haut, les muscles du cou doivent résister à la tension.
Exercice 4
Connectez vos doigts dans la serrure et placez vos paumes derrière votre tête. Appuyez sur l'arrière de la tête. Les muscles résistent à la pression des mains.
Exercice 5
C'est très similaire au premier exercice, mais au lieu d'un mouvement direct, vous devriez essayer de tourner la tête sur le côté. Les muscles du cou se tendent et empêchent que cela se produise.
Exercice 6
La tête tombe sur la poitrine, les mains sont placées à l'arrière de la tête, jointes dans le château. Appuyez vos paumes sur l'arrière de votre tête. Avec cette pression, vous devez remettre lentement la tête dans sa position droite d'origine.
Que faire pour le rachis thoracique et lombaire
Dans les maladies des autres départements, des mesures thérapeutiques et préventives sont également nécessaires. Exercices pour la colonne thoracique et lombaire:
- Tiens-toi droit, écarte les bras sur les côtés au niveau des épaules. Ramenez les omoplates au centre, détendez les muscles. Faites des virages doux du corps vers la droite et vers la gauche, sans mouvements brusques. Maintenez dans chaque position jusqu'à 20 secondes, puis reprenez le mouvement.
- Tiens-toi droit. En expirant lentement, baissez lentement la tête. Le menton doit toucher la poitrine. Détendez-vous et rentrez votre ventre. Faites ensuite une inclinaison complète du corps vers le bas, attardez-vous dans cette position pendant 5 secondes et remontez avec précaution.
- Arrêteredressez-vous, regardez devant vous. Appuyez vos mains sur vos côtés. Faites deux inclinaisons dans les deux sens, après quoi levez les mains et inclinez doucement. La tension musculaire doit être ressentie.
- Allongez-vous sur le ventre. Étendez les bras et les jambes sur les côtés. Lorsque vous expirez, étirez vos bras vers l'arrière et pliez vos jambes au niveau des genoux. Les paumes doivent saisir les chevilles. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez très lentement et avec précaution à la position de départ.
- Le célèbre exercice "Chat". Mettez-vous à quatre pattes. En expirant, essayez de plier le dos aussi loin que possible. Inspirez, revenez à la position de départ, en vous penchant un peu.
Traitement complexe des maladies du système musculo-squelettique
Bien sûr, il vaut mieux ne pas compter sur une éducation physique dans le traitement de l'ostéochondrose. Un ensemble d'exercices de la colonne cervicale pour commencer aura le plus grand impact sur la récupération du dos, mais il est préférable d'utiliser des moyens auxiliaires supplémentaires.
Ceux-ci incluent la prise de médicaments et de vitamines pour un tonus musculaire sain, le maintien du système vasculaire, des chondroprotecteurs pour protéger les articulations. Très probablement, le médecin peut prescrire un apport complexe de vitamines, des injections de magnésie ou de vitamines B.
Les chondroprotecteurs restaurent le tissu cartilagineux, ont un effet anti-inflammatoire. Et ils non seulement régénèrent, mais ralentissent également la dégénérescence de nouveaux tissus, ce sont donc des médicaments très précieux pour les maladies de la colonne vertébrale.
Gym et piscine
En l'absence d'indications et de douleur, afin d'améliorer le corps et d'éviter l'apparition de maladies problématiques à l'avenir, il est recommandé de visiter les centres de fitness.
Afin d'obtenir les avantages de l'exercice, vous devez suivre la technique correcte de tous les exercices dans le gymnase. Dans la piscine, n'oubliez pas que la tête pendant la nage doit être abaissée dans l'eau. Ainsi, les muscles du cou peuvent se détendre, obtenir un effet curatif. Il est fortement déconseillé de nager la tête haute en cas de maladies de la région cervicale, car des spasmes peuvent survenir en raison d'une tension musculaire excessive.
Exercice thérapeutique
La thérapie par l'exercice est nécessaire sous la direction d'un médecin. Ne sautez pas les cours, car cela réduit leur efficacité. Pour les maladies de la colonne cervicale, thoracique ou lombaire, les exercices ne peuvent être effectués que sous la supervision d'un spécialiste approprié.
Les cours d'éducation physique thérapeutique ont lieu dans des cliniques publiques, des centres médicaux. Parfois, des cours de thérapie par l'exercice peuvent être trouvés dans l'horaire des complexes sportifs. En combinaison avec l'éducation physique, un massage supplémentaire peut être effectué, ce qui soulage le tonus musculaire et les spasmes.
Intensité et fréquence d'exercice
N'exagérez pas avec la quantité. Pour obtenir un effet positif, il suffit de pratiquer 1 à 2 fois par semaine.
Un stress excessif sur les muscles du dos et du cou peut également jouer un rôle négatif dans le traitementostéochondrose, il est donc important d'écouter les recommandations du médecin. Si le médecin a recommandé des cours avec une fréquence de 1 fois par semaine, vous ne pouvez pas prendre rendez-vous avec différents médecins et aller à tous les cours 3 fois par semaine.
Résultats préventifs pour les patients en bonne santé
Habituellement, les personnes en parfaite santé ne se voient pas prescrire d'éducation physique thérapeutique et prophylactique. Mais en pratiquant selon le système Bubnovsky, en visitant une piscine ou un gymnase, une personne apporte de grands avantages à son corps, se débarrassant de la nécessité d'un traitement chirurgical dans la vieillesse.
De plus, l'exécution compétente d'exercices pour la colonne vertébrale renforce le corset musculaire, a une fonction de guérison pour tout le corps, maintient le corps en forme. La thérapie par l'exercice est l'une des méthodes les plus efficaces pour traiter la colonne cervicale. Les exercices pour le corps sont généralement choisis par un spécialiste, mais par vous-même, à condition qu'il n'y ait pas de maladies, vous pouvez effectuer des techniques de base pour le cou et la poitrine.
De plus, les exercices de thérapie par l'exercice ont un effet positif non seulement sur le système musculo-squelettique, mais aussi sur le fonctionnement du système respiratoire. Après un cours d'exercice, il devient plus facile de respirer, plus d'oxygène commence à circuler dans le corps.
Il y a aussi un ensemble d'activités pour les enfants. La thérapie par l'exercice aide les enfants en bonne santé à se développer harmonieusement et à adopter la bonne posture, à développer des mouvements. L'exercice thérapeutique est prescrit comme prévention de l'ostéochondrose, des maladies du système respiratoire, des pieds plats, de la scoliose.
Les cours ne peuvent pas avoir lieu pendant les maladies infectieuseset immédiatement après avoir mangé, il vaut mieux attendre une heure ou deux après le dernier repas.
