Le type de douleur le plus courant est le mal de dos. Ces sensations désagréables limitent les activités quotidiennes d'environ huit pour cent de la population adulte de notre planète.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky est le créateur de méthodes alternatives d'orthopédie et de neurologie, qui a développé des exercices spéciaux pour soulager les maux de dos. Ils aident à se débarrasser des maladies chroniques du système musculo-squelettique dues aux réserves internes du corps humain.
Méthode alternative
S. M. Bubnovsky peut être qualifié de pionnier de la médecine. Les méthodes proposées par lui permettent de sauver le patient de la douleur et de l'inconfort des articulations et des muscles. Ceci, à son tour, ramène une personne à une vie bien remplie sans chirurgie ni médicaments.
La base de nombreuses années de travail du professeur Bubnovsky est le principe de l'application du mouvement (kinésithérapie). C'est une alternative à l'intervention d'un tiers, activant le potentiel interne du corps. De telle sortepermet au patient de récupérer en grande partie par ses propres efforts.
L'impulsion pour le développement d'une telle technique était la propre expérience de Bubnovsky. Après les blessures les plus graves subies lors de l'accident, les médecins lui ont prédit une invalidité à vie. Cependant, le jeune homme n'a pas abandonné et des années plus tard, il s'est rétabli tout seul.
L'essence de la méthodologie alternative
Lorsqu'un patient se plaint de maux de dos, les médecins recommandent généralement d'éviter l'effort et le repos. Cependant, il est peu probable qu'un régime d'épargne conduise une personne à la guérison.
Une autre façon suggère le Dr Bubnovsky. La base de sa thérapie est le mouvement et les exercices pour les maux de dos, effectués sur un équipement de musculation spécial. À l'aide d'appareils développés par le professeur Bubnovsky lui-même, le patient se débarrasse de l'œdème musculaire, qui est la principale cause de douleur. De plus, pendant les cours sur des simulateurs spéciaux, l'approvisionnement en sang dans la zone à problème revient à la normale.
Non seulement pour les maux de dos, les exercices de Bubnovsky sont recommandés pour les personnes. Ils aident également à titre préventif pour ceux qui n'ont pas de diagnostic. L'utilisation de cette technique est un choix raisonnable pour toute personne. Après tout, pour ses patients, Bubnovsky sélectionne un complexe individuel qui leur convient le mieux, ce qui vous permet de guérir les maladies des articulations et de la colonne vertébrale.
La popularité de la méthodologie du célèbre médecin a conduit à la création d'un grand nombre de programmes de bien-être. Ils ne nécessitent pas un niveau particulier de condition physique pour être performants. Au contraire, dansla plupart de ses systèmes de traitement prennent en compte les préoccupations des personnes âgées.
Vous pouvez faire des exercices pour que votre dos ne vous fasse pas mal, et selon les livres du professeur. L'auteur peint tous les mouvements dans un langage simple et compréhensible, soulignant la nécessité de l'autodiscipline et la régularité de la pratique de la gymnastique améliorant la santé.
Exercices pour les maux de dos Bubnovsky recommande de faire sans faute. Ils ne doivent pas être retardés même s'ils sont mal à l'aise.
Champ d'application
La technique de traitement de Bubnovsky aide à:
- ostéochondrose;
- arthrose;
- hernie intervertébrale;
- sciatique;
- coxarthrose;
- asthme;
- bronchite chronique;
- rhumes;- migraines.
De plus, la technique du célèbre médecin aide à rétablir rapidement la santé pendant la période de réadaptation post-traumatique.
Traitement de la colonne vertébrale
La douleur dans le dos apporte beaucoup d'inconfort dans la vie quotidienne. Pour éliminer ce phénomène, le Dr Bubnovsky recommande une série d'exercices développés par lui. Avec les maux de dos, ils visent à restaurer et à améliorer davantage les fonctions musculo-squelettiques de la colonne vertébrale.
Comment l'exercice de la méthode alternative aide-t-il à éliminer l'inconfort ? Pour comprendre cela, vous devez savoir ce qui cause les maux de dos. Lorsque le cartilage ou les ligaments sont endommagés, les muscles commencent à protéger la zone touchée. Ils se resserrent et provoquent des douleurs. Le temps passe et la personne récupère. Mais si les muscles de la zone de concentration ne sont pas impliquéspathologies, ils s'affaiblissent et cessent de supporter les charges précédentes, même insignifiantes. Dans le même temps, des sensations apparaissent qui provoquent un inconfort.
La théorie du Dr Bubnovsky est basée sur le principe du renforcement et de la relaxation des muscles, ainsi que sur le développement des articulations. Des tissus solides protégeront non seulement le cartilage et la colonne vertébrale des dommages, mais les renforceront également de manière significative.
Pour les maux de dos, les exercices sont effectués de manière complexe. En même temps, ils sont assez simples et contiennent des éléments de yoga, d'aérobic et de Pilates. Les simulateurs de Bubnovsky sont nécessaires pour ceux qui souffrent d'un dysfonctionnement de l'ODA. Ces équipements spéciaux permettent aux patients d'obtenir l'activité physique dont ils ont besoin. Si vous avez mal au dos, quels exercices faire à la maison ? Examinons-les de plus près.
Plier et détendre le dos
Cet exercice commence à partir de la position de départ à quatre pattes. Dans ce cas, vous devez sentir les muscles du dos et les détendre. Vient ensuite une respiration. En même temps, le dos se cambre. Puis l'expiration suit. Le dos est cambré. Cet exercice est effectué à un rythme modéré au moins vingt fois.
Étirement des muscles
Si vous avez mal au dos, quels autres exercices devriez-vous faire ? Pour soulager l'inconfort, il est nécessaire d'étirer les muscles. Le patient commence les exercices, debout à quatre pattes, accroupi sur la jambe gauche et repoussant la droite. Dans cette position, les muscles sont étirés. La jambe gauche doit être tirée vers l'avant et le corps doit être abaissé le plus bas possible. Un exercicedoit être fait vingt fois. Ensuite, la jambe d'appui change. Elle effectue également au moins 20 exercices.
Tilts
Pour effectuer ces exercices, le patient doit se mettre à quatre pattes, en étirant le corps vers l'avant et sans utiliser les muscles de la ceinture.
Effectuez des données de mouvement à un rythme lent. Il est important de maintenir l'équilibre et de surveiller la respiration.
Étirement de la colonne vertébrale
Ces exercices doivent également être effectués à quatre pattes. Le premier mouvement se fait à l'expiration. Pour son exécution, le patient incline le corps vers le sol, tout en pliant les bras. À l'expiration, le corps revient à sa position d'origine. Dans le même temps, les bras sont redressés, l'accent est mis sur les talons. Cet exercice, qui étire parfaitement les muscles du dos, est répété au moins six fois.
Appuyez sur
Cet exercice commence en position couchée avec les mains sous la tête. Ensuite, les body lifts sont réalisés. Les coudes doivent toucher les genoux fléchis. Le nombre de ces exercices variera en fonction de la forme physique du patient. S'ils sont effectués pour la première fois, les sensations douloureuses dans les muscles abdominaux serviront de guide. À l'avenir, il est recommandé d'augmenter la charge et d'augmenter la durée de son impact.
Demi-pont
Ces exercices pour les douleurs dans le dos et le bas du dos commencent à être exécutés à partir d'une position couchée. Le patient doit lever le bassin autant que possible, puis l'abaisser lentement. Les bras doivent être étendus le long du corps. Il faut garder à l'esprit que les hausses sont nécessairesinspirez au moins trente fois.
Gymnastique adaptée
Bubnovsky propose des exercices pour les maux de dos, conçus pour ceux qui commencent tout juste à pratiquer la kinésithérapie. Les mouvements de la gymnastique adaptative permettent aux patients d'étirer et de renforcer leurs muscles. À l'avenir, cela vous permettra de réaliser des complexes plus complexes.
Avant de commencer les cours, chaque débutant devrait lire les conseils de Bubnovsky. Le célèbre médecin recommande de ne faire de l'exercice que l'estomac vide à tout moment. Cependant, le moment le plus préféré est le matin ou après le travail.
L'exercice doit durer au moins vingt minutes. Un signe de leur efficacité est la libération de sueur. Après la fin des cours, des procédures d'eau sous forme de douche de contraste sont nécessaires. Vous pouvez également simplement vous essuyer avec une serviette humide et froide.
Les exercices pour la douleur dans le dos et le bas du dos du complexe adaptatif sont étroitement liés. Chacun d'eux est complémentaire de l'autre. Ne désespérez pas si les exercices ne fonctionnent pas immédiatement après un mal de dos. Les compétences s'amélioreront avec la pratique. Et seulement après avoir maîtrisé la gymnastique adaptative, le patient pourra facilement passer au profil complexe.
Quels exercices sont recommandés pour les débutants ? Considérez certains d'entre eux:
1. Le patient est assis sur ses talons. Lors de l'inspiration, il doit se lever et écarter les bras sur les côtés. Ensuite, il doit s'abaisser à l'expiration et prendre la position de départ.
2. Pour l'exécutionl'haleine nettoyante devrait mettre vos mains sur votre ventre. Ensuite, expirez à travers les dents serrées. Cela devrait produire le son "pf".
3. Les exercices abdominaux commencent à partir d'une position couchée avec les genoux pliés. Soulever le corps doit être fait en expirant. Ensuite, une jambe doit être jetée sur le genou de l'autre et balancer la presse en diagonale. En même temps, les coudes commencent à travailler. Celui de gauche doit atteindre le genou de la jambe droite et vice versa.
4. Le prochain exercice pour les maux de dos doit être effectué sur le côté en mettant l'accent sur le bras. Dans cette position de départ, vous devez expirer et soulever le bassin. Après cela, le côté est changé.
5. De plus, le complexe de gymnastique adaptative prévoit la rotation du bassin. Ils doivent être effectués à genoux.
6. Sans changer la position précédente, le patient doit incliner le corps vers l'avant et vers l'arrière.
7. Ensuite, allongez-vous sur le ventre et soulevez vos jambes du sol. De tels mouvements alternent avec le soulèvement du torse.
8. Pour effectuer l'exercice suivant, le patient doit s'allonger sur le côté. Ceci est suivi d'une levée de jambe avec une pause au milieu de la balançoire. Des mouvements similaires sont effectués de l'autre côté.
9. De plus, le complexe de gymnastique adaptative recommande des pompes à partir du sol.
10. Lors de l'exercice suivant, vous devez vous asseoir et essayer de vous déplacer uniquement sur les muscles fessiers.11. Le prochain exercice pour les maux de dos consiste à balancer votre jambe vers l'avant et vers l'arrière. Ils sont exécutés à quatre pattes.
Kinésithérapie pour les lombalgies aiguës
Les patients souffrant de douleurs dorsales sévères, pratiquant selon la méthode Bubnovsky, se débarrassent tout d'abord de la formemaladie du stéréotype de la marche. Cela se produit à la suite du renforcement du corset musculaire. Le célèbre médecin a développé des exercices pour les maux de dos aigus qui sont effectués sur la machine croisée.
De plus, il est recommandé à ces patients de faire leurs devoirs. Quels sont les exercices de Bubnovsky pour les maux de dos aigus? Le célèbre docteur recommande quotidiennement:
1. Déplacez-vous dans la pièce sur vos genoux, tout en vous concentrant sur vos mains.
2. Allongez-vous sur le dos en tenant le support avec les bras tendus vers le haut. Puis, en expirant, ramenez vos jambes vers votre ventre. S'il y a une légère douleur, l'exercice n'a pas besoin d'être arrêté, mais s'il y a un inconfort sévère, les cours sont annulés.3. Allongez-vous sur le dos, les mains jointes derrière la tête. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux. En gardant les orteils au sol, soulevez le haut du corps.
Chacun des exercices ci-dessus doit être répété au moins vingt fois. Après la disparition de l'effet de douleur, le résultat est fixé en s'étirant sur la barre horizontale.
Lorsqu'une douleur intense survient pendant l'exercice, le Dr Bubnovsky conseille de mettre une serviette froide sous votre dos. Cela vous permettra d'éliminer l'inconfort pendant un certain temps.
La pratique clinique de la technique de kinésithérapie a montré son bon effet analgésique. Il se manifeste par la contraction et la relaxation des muscles.
N'ayez pas peur des sensations inconfortables au début du complexe médical Bubnovsky. Après tout, l'effet thérapeutique de la procédure ne sera obtenu que lorsque le cerveau s'y habituera.contraction du tissu musculaire. Surmonter la douleur améliorera la mobilité de la colonne vertébrale et formera un corset dorsal naturel solide.
Mais en même temps, il faut garder à l'esprit que des sensations inconfortables trop fortes rendent impossible l'utilisation de la méthode de kinésithérapie. Dans ce cas, une personne doit éliminer la douleur intense à l'aide de médicaments et ensuite seulement procéder à des exercices thérapeutiques.
Recommandations générales
Le Dr Bubnovsky affirme que chaque personne devrait aborder l'amélioration de son corps de manière globale.
Dans sa vie devrait être présent non seulement l'entraînement et l'activité physique. L'efficacité des exercices sera beaucoup plus élevée si:
- effectuez les cours à l'air frais;
- assurez-vous de dormir dans une pièce ventilée;
- faites les exercices du matin tous les jours;
- marcher pieds nus;
- boire jusqu'à trois litres de liquide par jour;
- aller au sauna et prendre une douche de contraste;
- arrêter de fumer et d'alcool;- prenez une nourriture saine.
Tu dois aussi aider ton dos au lit. Après tout, une personne passe près d'un tiers de sa vie dans un rêve. Pour que le lit ne soit pas une condition préalable à l'apparition de douleurs, il est nécessaire de choisir le bon matelas. Il devrait également être une position confortable pendant le sommeil. Il est déconseillé de dormir sur le ventre. Ensuite, vous devez plier le cou, ce qui exercera une pression excessive sur les articulations. Il est préférable de dormir sur le côté ou sur le dos, en soutenantvotre corps avec un oreiller.
Après une nuit de sommeil, ne vous levez pas rapidement. Vous devez vous étirer et laisser le corps se réveiller. Une telle hausse sera une bonne prévention des blessures. L'augmentation des maux de dos provoque une position incorrecte au volant d'une voiture. Pour éviter toute gêne, la chaise doit être positionnée de manière optimale sans la pousser trop en arrière.
Vous devez également protéger votre dos au travail. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui passent toute la journée à table. Une posture tendue dans la même position devient la première cause de douleur dans le dos. Vous devez vous asseoir droit. Après tout, se pencher en avant augmente la pression sur la colonne vertébrale. De plus, il est important de se lever de table toutes les 45 à 50 minutes de travail. Ce sera un excellent échauffement pour la colonne vertébrale.
