À la suite de l'évolution, comme l'une des versions, un homme se tenait sur deux jambes pour libérer ses mains pour le travail et un mouvement plus rapide. Mais c'est à cause de cela qu'il a contracté beaucoup de maladies et de problèmes de santé. Les plus courantes sont les maladies de la colonne vertébrale. Considérez comment la thérapie physique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale contribue à améliorer l'état du patient.
Quelques mots sur l'ostéochondrose
C'est la posture droite qui cause l'ostéochondrose. Cette maladie se caractérise par des troubles dystrophiques du cartilage articulaire. L'endroit le plus courant pour l'apparition de pathologies est les disques intervertébraux. Selon l'endroit où l'ostéochondrose s'est installée, elle est divisée en:
- Cou.
- Poitrine.
- Lombaire.
Plusieurs facteurs peuvent affecter le développement de l'ostéochondrose.
- Génétiqueprédisposition.
- Développement du processus infectieux, intoxication du corps.
- Métabolisme altéré.
- Malnutrition.
- Obésité.
- Activité physique majeure ou manque d'activité physique.
- Pieds plats, talons hauts, chaussures inconfortables.
- Stress.
- Blessures à la colonne vertébrale.
- Interruption brutale de l'entraînement des athlètes.
- Positions pas très confortables devant l'ordinateur, la table ou sur le canapé devant la télé.
Avec tant de facteurs provoquants, il est rarement possible d'éviter la maladie.
Instructions thérapeutiques
Lors du diagnostic de cette maladie, le médecin prescrira un traitement, qui peut consister en:
- Thérapie médicamenteuse.
- Complexe sportif thérapeutique.
- Blocages médicamenteux.
- Techniques de physiothérapie.
- Massage.
- Thérapie manuelle.
- Réflexologie.
- Traction de la colonne vertébrale.
L'exercice thérapeutique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale est très populaire comme l'une des méthodes de traitement. En combinaison avec d'autres méthodes, il donne d'assez bons résultats. Regardons ça de plus près.
Exercice thérapeutique
Le traitement des maladies du système musculo-squelettique à l'aide d'un ensemble spécial d'exercices est répandu. Les exercices visent à soulager le stress des racines nerveuses, à renforcer les muscles, à développer la flexibilité et, bien sûr, à prévenir les complications. Pour les exercices, des simulateurs spéciaux sont utilisés.
Développé des complexes pour les zones problématiques de la colonne vertébrale. Cependant, on ne montre pas à tout le monde des exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Voyons qui peut le faire.
À qui la thérapie par l'exercice est recommandée
Il est impossible de contester les avantages de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Les exercices conviennent à presque tout le monde, seules les contre-indications doivent être prises en compte. Il est également utile de faire des exercices:
- Pour la prévention des maladies du système musculo-squelettique.
- Pour la relaxation et le soulagement du stress de la colonne vertébrale.
- Pour une meilleure posture.
- Pour améliorer la circulation dans la colonne vertébrale affectée pour une récupération plus rapide.
Il vaut la peine de prêter attention à qui ne devrait pas faire de thérapie par l'exercice.
Contre-indications pour la thérapie par l'exercice
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il n'est pas recommandé d'effectuer un complexe de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale:
- Hypertension artérielle.
- Augmentation de la pression oculaire, myopie sévère.
- Rythme cardiaque irrégulier.
- La période d'exacerbation de l'ostéochondrose.
- Exacerbation des maladies chroniques.
- Mauvaise sensation.
- Après une opération de la colonne vertébrale.
- Maladies du système nerveux avec troubles de la coordination.
Il est également nécessaire d'arrêter l'exercice en cas de douleur aiguë, d'inconfort, de nausées ou de vertiges.
Où ça commenceThérapie par l'exercice
Pour commencer à faire de la physiothérapie, vous devez vous préparer:
- Vêtements d'entraînement confortables.
- Tapis de gymnastique, chaise ou, si nécessaire, ballon.
- Aérer la pièce avant l'entraînement.
Vous pouvez manger 2 heures avant le cours. Ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé ou à jeun. Vous devez commencer à vous entraîner à partir de 15 minutes, une approche pour chaque exercice. Si en même temps vous vous sentez bien, vous pouvez augmenter progressivement le nombre d'approches et la durée des cours, mais pas plus de 45 minutes par jour.
La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale ne doit être commencée qu'après un échauffement. Il réchauffera les muscles et préparera le corps aux exercices de gymnastique. Si l'ostéochondrose est diagnostiquée, il est interdit de commencer à faire des exercices sans échauffement, vous pouvez provoquer une exacerbation.
Les exercices suivants sont utilisés dans l'échauffement:
- Marcher.
- Le corps lisse tourne.
- Levez la main.
- Rotation des épaules et des omoplates à un rythme lent et sans mouvements brusques.
Tourne lentement la tête sans lancer ni tourner brusquement.
S'il y a une sensation de chaleur dans les muscles, alors l'échauffement a été efficace et vous pouvez passer à l'ensemble principal d'exercices.
Exercices assis
LFK comprend des exercices qui peuvent être effectués dans différentes positions. Commençons par un complexe en position assise.
- Mettre sur le frontpaume et appuyez doucement sur la tête, tandis que la tête doit être appuyée sur la paume. Nous faisons la même chose du côté temporal, en posant la paume sur la tempe des côtés gauche et droit à tour de rôle.
- Baissez la tête et étirez votre menton vers votre poitrine. Étirez doucement les muscles du cou, levez lentement la tête et inclinez-vous vers l'arrière, tout en maintenant la tension dans les muscles du cou. Restez dans cette position pendant un certain temps. Complétez 10 sets.
- Inclinez lentement la tête sur le côté, tout en contractant les muscles du cou pendant quelques secondes. Faites le même nombre de répétitions.
- Tournez lentement, tout en tendant les muscles, le cou pendant quelques secondes. Les mouvements doivent être effectués en douceur.
- Relevez vos épaules tout en contractant les muscles de votre cou, puis abaissez-les.
En présence d'ostéochondrose cervicale, il est interdit d'effectuer des rotations de la tête, car il existe un risque d'aggravation de la maladie.
Faire de l'exercice en position allongée
La meilleure façon de détendre les muscles de la ceinture scapulaire est de s'allonger. De tels exercices seront nécessairement inclus dans le complexe si des exercices de physiothérapie vous sont recommandés avec une ostéochondrose de la colonne cervicale. La photo ci-dessous illustre l'un de ces exercices.
Allongez-vous sur un tapis de gymnastique, les bras le long du corps.
- Relevez la tête du sol et maintenez la position pendant quelques secondes.
- Levez les bras et lentement, sans vous pencher, baissez la tête. Àétirez-vous sans décoller vos épaules du sol. Répétez 5 fois.
- Depuis la position de départ, levez la main droite et tirez-la vers la gauche, tout en sollicitant les muscles du cou et des épaules. Attendez quelques secondes. Nous faisons la même chose avec l'autre main. Répétez 15 fois.
- Pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine, tout en les attrapant avec votre front. Répétez 10 fois.
Lors de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, des douleurs à l'épaule peuvent apparaître lors de certains exercices. Cela est possible en raison de mouvements brusques ou d'un mauvais échauffement des muscles. Si les exercices sont effectués correctement et lentement, vous pouvez sentir comment les muscles se sont étirés, se sont détendus et la douleur a disparu.
Étirement de la colonne vertébrale
L'exercice thérapeutique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale doit nécessairement inclure des exercices pour étirer la colonne vertébrale. Cela améliorera l'état des muscles du dos, activera la circulation sanguine dans la région lombaire.
- Assis sur le sol, étirez vos jambes devant vous. Penchez-vous en avant et essayez d'atteindre le bout de vos orteils avec vos mains. Exercice à faire lentement, en se concentrant sur l'étirement de la colonne vertébrale. 10 répétitions suffisent.
- Mettez-vous à quatre pattes, tout en inspirant, pliez lentement la colonne vertébrale, fixez-vous un moment et revenez. Répétez 10 fois.
- Tenez-vous droit, joignez vos pieds. Penchez-vous en avant et attrapez votre tibia avec vos mains, aussi près que possiblese blottir contre les jambes.
Les résultats de la thérapie par l'exercice
Il convient de noter que les exercices thérapeutiques, l'éducation physique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale doivent être convenus avec le médecin. C'est lui qui vous dira quels exercices sont les mieux adaptés. Des exercices réguliers, un ajustement constant des exercices pour augmenter l'efficacité donneront un résultat positif. Si vous vous sentez moins bien, vous devez annuler les cours et consulter un médecin.
Que peut-on obtenir en faisant des exercices physiques réguliers avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale ?
- Les muscles de la région cervicale seront renforcés, leur plasticité augmentera.
- Améliore considérablement la circulation sanguine dans la région cervicale, ce qui accélérera le processus de récupération.
- Progressivement, la douleur disparaîtra, la fonction motrice sera restaurée.
- La posture s'améliorera.
L'exercice thérapeutique est un excellent moyen de prévenir les maladies de diverses parties de la colonne vertébrale, tout en améliorant la santé générale, en améliorant l'humeur, en renforçant les muscles et en vous procurant un bon regain d'énergie.
