L'exercice thérapeutique pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale est un ensemble d'exercices qui aide à renforcer les muscles du dos, améliore la circulation sanguine, réduit la charge sur les disques intervertébraux, c'est-à-dire rétablit la santé de la colonne vertébrale.
Il existe des ensembles d'exercices généralement acceptés qui sont prescrits par le médecin traitant. Ainsi que ceux développés par les maîtres de la médecine traditionnelle alternative (un représentant éminent est M. Norbekov et son approche systématique du traitement des maladies de la colonne vertébrale).
Ces deux approches dans le segment des exercices de physiothérapie - dans le traitement de l'ostéochondrose des régions cervicale, thoracique et lombaire - seront discutées dans notre article.
Description
Qu'est-ce que l'ostéochondrose ? Il s'agit d'un trouble qui survient dans le cartilage articulaire, le plus souvent dans les disques intervertébraux.
L'origine de la maladie peut avoir une ou plusieurs causes (blessure, surcharge, vibration, troubles de la posture, pieds plats et autres).
L'ostéochondrose peut se manifester après 35 ans (il y a des cas oùquand ça arrive avant ou pas du tout). Tout est individuel, cela dépend aussi de la génétique et du mode de vie d'une personne.
Il existe un système de mesures préventives pour prévenir l'apparition de cette maladie.
Mais si la maladie vous a encore touché, vous pouvez corriger la situation (soutenir la colonne vertébrale ou guérir complètement la maladie) en utilisant un certain nombre de méthodes, y compris des exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale.
Causes de la maladie
Les causes se présentent sous deux directions principales: endogène et exogène (ou interne et externe).
Le premier groupe comprend:
- troubles congénitaux du développement de la colonne vertébrale;
- prédisposition héréditaire;
- modifications de la structure du cartilage qui surviennent parfois avec l'âge.
Le deuxième groupe comprend les éléments suivants:
- muscles du dos affaiblis;
- répartition inégale de la charge sur la colonne vertébrale;
- blessure à la colonne vertébrale;
- arrêt brutal de l'activité physique par les athlètes;
- se baisser;
- maladies infectieuses;
- trouble métabolique;
- surpoids;
- mode de vie sédentaire ou travail sédentaire continu;
- tabagisme et autres mauvaises habitudes;
- stress et tension nerveuse.
De plus, la cause peut être un manque de vitamines et d'oligo-éléments: phosphore, magnésium, calcium, zinc, manganèse, vitamine D, etc.
Comment ils apparaissent
Si la santé d'une personne est systématiquement affectéel'influence d'une ou plusieurs de ces causes, puis progressivement des microtraumatismes se produisent au niveau des disques intervertébraux, ce qui entraîne une perte d'élasticité, un aplatissement et une réduction de la distance entre les vertèbres. En conséquence, les processus nerveux de la moelle épinière sont bloqués et la douleur survient. Lorsque le disque intervertébral est détruit, il ne se déprécie pas, ce qui entraîne une perte de souplesse de la colonne vertébrale. La douleur peut apparaître à plusieurs endroits:
- poitrine;
- épaule;
- cou;
- retour;
- main.
Cela peut s'accompagner de douleurs dans la région du cœur, d'engourdissements ou de tensions musculaires, de maux de tête, de vomissements, d'acouphènes, d'évanouissements.
Méthodes de traitement de l'ostéochondrose
Le traitement est effectué en utilisant des approches classiques et non traditionnelles. Chacun d'eux vise à éliminer les troubles et les douleurs de la colonne vertébrale.
Une approche non conventionnelle élimine également la cause de la maladie, ce qui vous permet de maintenir un effet plus durable (en termes de récupération) et même de guérir complètement de la maladie.
Les méthodes traditionnelles ou classiques incluent:
- Traitement chirurgical.
- Exercice thérapeutique (pour l'ostéochondrose).
- Massage.
- Physiothérapie.
- Thérapie médicamenteuse.
- Thérapie manuelle.
- Réflexologie et ainsi de suite.
Considérons plus en détail les ensembles d'exercices inclus dans les exercices de physiothérapie pour les régions cervicale, thoracique et lombaire.
Exercices pour les cervicalesostéochondrose
Ils sont doux, car tout mouvement brusque provoquera des troubles circulatoires dans la colonne vertébrale.
Au stade d'une exacerbation sévère de la maladie (peut-être que le patient est au lit), les exercices les plus simples sont effectués - relaxation et contraction des muscles des bras, des jambes et de tout le corps pendant 5 secondes chacun. La pratique de la respiration est également recommandée.
Lors de la marche, le cou doit être fixé avec un collier spécial. En même temps, vous pouvez faire des virages soignés de la tête vers la gauche et la droite.
Lorsque l'état de santé vous permet déjà d'effectuer des exercices de physiothérapie avec l'ostéochondrose cervicale de la colonne vertébrale, la charge peut être augmentée. L'ensemble d'exercices suivant est affiché:
- Allongé sur le dos (la tête sur l'oreiller), appuyez doucement l'arrière de la tête dans l'oreiller pendant 5 secondes, puis détendez-vous.
- Position debout ou assise - lorsque vous tournez la tête vers la droite avec la main droite dans la zone des tempes, résistez à cette rotation (5 secondes). Effectuez 3 fois dans chaque direction. Ensuite, détendez-vous.
- Allongé sur l'oreiller avec deux paumes pressées simultanément sur le front, comme pour surmonter la pression exercée par les muscles du cou sur cette action. Faire 3 fois.
- Depuis une position assise sur une chaise en déplaçant la tête d'avant en arrière (atteignant les mentons de la poitrine).
Pour atteindre une efficacité maximale, il est recommandé de réaliser ce complexe tous les jours.
Thoracique
Une série d'exercices aide à prévenirdéveloppement de l'ostéochondrose thoracique. L'exercice thérapeutique réduit les spasmes musculaires de la colonne vertébrale et augmente également l'amplitude des mouvements des articulations intervertébrales.
Liste des exercices:
- Premièrement levez et abaissez l'épaule gauche, puis faites de même avec la droite, puis simultanément levez et abaissez les deux épaules.
- Rotation des aiguilles - dans le sens horaire et antihoraire.
- Les mains sont pressées contre le corps, le corps se penche alternativement vers la gauche, puis vers la droite. Le même, mais avec les mains en l'air.
- Position assise (recommandée sur une chaise avec dossier pour que sa hauteur corresponde au niveau des omoplates du dos), plier le corps en arrière.
- Position debout, mains tirées vers l'arrière et rassemblées dans la serrure - flexion arrière et relaxation.
Lombaire
Le type d'ostéochondrose le plus courant. Les exercices thérapeutiques pour les lombaires nécessitent également de la précision, ainsi que (au début) la supervision d'un spécialiste:
- Allongé sur le dos, bras le long du corps, jambes fléchies au niveau des genoux. Il est nécessaire de soulever le bassin, tandis que les épaules et les pieds, fermement appuyés au sol, servent de support.
- Tordre le corps en position couchée. Les jambes à demi fléchies tournent dans un sens, et la tête et tout le corps dans l'autre. Et vice versa.
- Position allongée sur le côté. Pliez vos jambes (gauche, puis droite), en appuyant la cuisse de chacune d'elles contre le ventre.
- Allongé sur le ventre, puis agenouillez-vous et paumes des mains (à quatre pattes), faites des arcs du bas du dos et du dos.
Cette série d'exercices ne peut être effectuée qu'après l'élimination de la douleur et de l'inflammation dans le dos.
L'exercice thérapeutique pour l'ostéochondrose cervicale de la colonne vertébrale, ainsi que thoracique et lombaire peut être effectué à tout moment de la journée. Les vêtements doivent être choisis dans une coupe ample afin que les mouvements ne soient pas contraints ou pincés. Il est nécessaire de respirer pendant les exercices de manière uniforme et calme, sans retarder l'inspiration ou l'expiration. En cas de moindre inconfort dans la partie vertébrale du corps, il est recommandé de consulter votre médecin.
Exercices de Norbekov
L'académicien Mirzakarim Norbekov est l'un des premiers maîtres à avoir proposé au monde une approche non conventionnelle du traitement de l'ostéochondrose (et d'autres maladies de la colonne vertébrale).
Cette série d'exercices faciles, populaires et connus de nombreuses personnes, est basée sur la prise de conscience et une approche positive dans sa mise en œuvre. Selon Norbekov, la maladie doit être traitée de l'intérieur, puis les conséquences doivent être éliminées. Il en va de même pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, dont la cause est une défaillance de tout le corps, ce qui conduit à cette maladie. Cet organe important est un canal connecté au système central et il contrôle la santé de tout le corps humain.
La gymnastique de Norbekov normalise non seulement la colonne vertébrale, mais aussi l'état général d'une personne, établissant l'harmonie du corps, de l'âme et de l'esprit.
Échauffement général
Exercice thérapeutique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, etégalement thoracique et lombaire (selon la méthode de M. Norbekov) commence par un échauffement général:
- Exercices d'oreille. Massage des points actifs qui ont un effet bénéfique sur le corps dans son ensemble, et créent également une humeur positive.
- Échauffement des mains (serrer et desserrer les doigts), des coudes et des articulations des épaules (rotation, abaissement et levage).
Suivi d'exercices spéciaux pour les cervicales, thoraciques et lombaires.
Pour la région cervicale
En plus de la performance constante des exercices de physiothérapie, il est également nécessaire d'imaginer cette partie de la colonne vertébrale - comme de l'intérieur. Il contribue également à une récupération plus efficace et plus rapide. Voici les exercices:
- Visualisez mentalement la région cervicale, touchez votre poitrine avec votre menton et tournez la tête vers la gauche puis vers la droite. Dans le même temps, la tension musculaire alterne avec la relaxation.
- Tourner la tête de haut en bas, détendre et contracter les muscles.
- Depuis la position normale de la tête, inclinez-vous vers la gauche et vers la droite, en touchant l'épaule correspondante avec l'oreille.
- Abaissez la tête de manière à ce que votre menton touche votre poitrine et tournez-vous vers vos épaules gauche et droite.
- Regardez devant vous, détournez le regard vers la droite et tournez la tête, puis vers la gauche, en tournant la tête dans la même direction.
Pour la région thoracique
Comprend plusieurs exercices:
- Tordre la colonne vertébrale thoracique supérieure. Mettez les bras tendus au niveau des épaules, tout en serrant la brosse avec votre main gauchedroite et tournez complètement à droite. Répétez la même chose avec l'autre main.
- Placez vos mains horizontalement devant vous et attachez-les avec un verrou, en contractant et relâchant progressivement vos muscles, en rapprochant les articulations de vos épaules.
- Reprenez vos mains et fermez-les en serrure, par la tension et la relaxation, rapprochez et éloignez vos omoplates.
En même temps, essayez d'effectuer chaque exercice avec un maximum de foi que la guérison se produira. Et aussi avec une humeur positive et un sourire.
Lombaire
Le complexe se compose des exercices suivants:
- Fixez le corps (rentrez le ventre et serrez les muscles), écartez les jambes légèrement fléchies à la largeur des épaules, les bras le long du corps. Déplacez-vous comme un ressort, en essayant de soulever le coccyx. Répétez la même chose en déplaçant le corps vers l'avant puis vers l'arrière.
- Penchez-vous en avant pour cambrer la colonne vertébrale tout en répartissant uniformément le poids du corps.
- Rotation circulaire des hanches.
- Faites un huit avec vos hanches.
- S'incline séquentiellement vers la droite puis vers la hanche gauche.
- Avec une main levée, vous devez vous efforcer d'obtenir le lustre, puis vous pencher en avant. Idem avec l'autre main.
Prévention de l'ostéochondrose
Pour que tout soit en ordre avec la santé de la colonne vertébrale, vous devez suivre quelques recommandations simples:
- Dès l'enfance, créez des conditions favorables pour l'enfant dans le lieu d'entraînement (chaise et table confortables) afin que le dos conserve une position uniforme. Avec quelques écarts par rapport à la norme, il est nécessaireconsulter immédiatement un médecin pour une correction rapide de la colonne vertébrale.
- S'engager dans une éducation physique saine dès l'enfance et tout au long de la vie, afin que le corps soit protégé par un corset musculaire.
- Adhérer à un régime alimentaire approprié, qui contient nécessairement des aliments contenant du calcium, du magnésium, du phosphore et d'autres vitamines bénéfiques.
- Gardez un poids modéré.
- Répartir correctement la charge lors du transport d'objets lourds.
CV
S'il y a une sensation de douleur dans le dos, le cou ou le sternum, vous devez consulter un médecin pour déterminer la cause de la maladie. Et seulement après cela, effectuez des séries d'exercices. Ensuite, la récupération sera la plus rapide possible et favorable pour le corps.
