L'exercice thérapeutique pour la hernie vertébrale est conçu pour améliorer l'état du patient et guérir sa maladie. De plus, à l'aide des procédures nécessaires, vous pouvez renforcer les muscles et étirer la colonne vertébrale. Un ensemble d'exercices (exercices de physiothérapie) peut être prescrit par le médecin traitant afin de prévenir les maladies de toutes les parties du corset dorsal.
Qu'est-ce qu'une hernie spinale
La hernie discale est un type grave de déplacement du disque intervertébral, caractérisé par la manifestation d'une douleur intense, qui peut réduire considérablement la qualité de vie. Il s'agit d'une maladie grave et il est important de ne pas la déclencher, car une hernie chronique nécessite une intervention chirurgicale. Néanmoins, la thérapie physique pour la hernie vertébrale est très utile. Il peut réduire les crises de douleur et même éliminer le besoin de chirurgie.
Qu'est-ce que la thérapie par l'exercice
Il s'agit d'un ensemble d'exercices en fonction du stade de la maladie et de la zone problématique de la colonne vertébrale. Aussiles capacités individuelles d'une personne, en particulier sa condition physique, son âge sont prises en compte.
Les objectifs de la thérapie par l'exercice
LFK (exercices de physiothérapie) n'est pas tant une mesure préventive, car elle ne convient pas à tout le monde. Il s'agit plutôt d'une mesure de réadaptation qui nécessite une approche individuelle pour chaque patient. Pour mener à bien la période de rééducation, la persévérance et l'endurance du patient sont nécessaires, car certains exercices peuvent être donnés avec beaucoup de difficulté, mais ils sont nécessaires.
L'exercice thérapeutique pour les hernies vertébrales est conçu pour soulager les spasmes musculaires et assurer une bonne circulation sanguine. Et également améliorer le métabolisme des tissus mous du dos, restaurer et renforcer les muscles de la structure osseuse.
Règles d'exercice
L'exercice thérapeutique pour le dos a ses propres nuances. Avant d'effectuer ces exercices, vous devez éliminer le syndrome douloureux. Il est également nécessaire de suivre toutes les règles données dans les instructions, car faire les exercices de manière incorrecte ne sera pas bénéfique et peut même nuire.
À quoi faire attention
L'exercice thérapeutique pour une hernie vertébrale nécessite une attention particulière à vos sentiments. Il est nécessaire d'effectuer uniquement les exercices qui n'aggravent pas la condition et n'apportent pas de douleur. Étant donné que la saillie du disque de la colonne vertébrale peut se produire dans n'importe quelle direction, les médecins recommandent fortement de n'utiliser que des lots spéciaux qui n'apportent pas dedésagréments, car ils vous seront vraiment utiles pour votre maladie. Dans ce cas, les exercices doivent être effectués très soigneusement et soigneusement. Mais s'ils provoquent des douleurs aiguës dans le dos, il faut les arrêter jusqu'au moment où votre état s'améliore un peu. Si après un certain temps d'entraînement vous répétez cet exercice, et qu'il n'est pas trop difficile et douloureux pour vous, vous avancez dans la bonne direction. que les sports actifs et autres activités physiques qui impliquent de sauter. Évitez les chocs violents et les coups dans le dos.
L'exercice thérapeutique pour une hernie nécessite un exercice régulier, à savoir l'exercice de 2 à 6 fois tout au long de la journée. Distribuez différents lots du complexe à différents moments: matin, après-midi et soir. Ne faites pas de mouvements brusques et ne faites pas d'efforts aux endroits où il y a des problèmes de colonne vertébrale, commencez à vous entraîner avec une amplitude et une charge minimales. Augmentez-les progressivement.
N'essayez pas de guérir en une journée, car vous ne pourrez pas "fixer" toutes les vertèbres et tous les disques aussi rapidement. Restaurez votre santé en douceur en augmentant progressivement la circulation sanguine dans la zone malsaine du dos.
Gymnastique pour hernie intervertébrale
L'éducation physique pour la hernie vertébrale comprend les exercices suivants:
- Le premier exercice se fait en position couchée. Prenez la position de départ: gardez les deux jambes légèrement écartées. Pliez vos genoux, attrapez vos chevilles avec vos mains et tirez-les vers votre tête. Cet exercice ne fonctionnera pas pour vous la première fois, mais vous devriez essayer de le terminer, car il renforce la colonne vertébrale, la rend plus souple.
- L'exemple suivant ressemble un peu au précédent. Position de départ: allongé sur le ventre, rapprochez vos talons. Soulevez lentement votre corps en inclinant la tête en arrière. Si vous ressentez une tension autour du nombril, vous faites tout correctement. Cette pose est particulièrement utile pour les personnes souffrant d'une hernie dans la région lombaire, cervicale et thoracique.
- Après cela, nous travaillons sur la partie inférieure de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le ventre, soulevez lentement vos hanches du sol. Étirez vos bras vers l'avant, soulevez votre torse, tirez votre cou vers l'avant et vers le haut. Pliez aussi loin que vous le pouvez.
- Maintenant, étirons les muscles et améliorons la circulation sanguine. Pour ce faire, vous devez vous agenouiller afin que vos hanches soient parallèles au sol. Penchez-vous en avant avec vos mains et la tête sur le sol.
- Debout sur le pont. Si vous avez besoin d'une aide extérieure pour cela, demandez-la à vos proches. Cela renforcera la colonne vertébrale et améliorera sa nutrition.
- Ensuite, allongez-vous sur le dos, les mains sur les côtés. Soulevez vos jambes et vos hanches, pliez vos genoux et tendez vos orteils vers le sol derrière votre tête. Si vous parvenez à terminer cet exercice, restez dans cette position pendant 8 secondes. Revenez ensuite à votre position normale et détendez-vous.
- Lève-toi et tiens-toi deboutde manière à ce qu'ils soient le plus espacés possible. Pliez votre jambe et placez votre pied sur la cuisse de l'autre jambe. Étirez vos bras au-dessus de votre tête et joignez vos paumes. Mettez votre pied sur vos orteils et étirez tout votre corps. Ainsi, vous corrigerez votre posture et soulagerez les tensions dans le bas du dos.
- Ensuite, tenez-vous debout, écartez-les largement. Penchez-vous sur le côté, atteignez d'une main la cheville et tirez l'autre vers le haut. Maintenant de l'autre côté. De cette façon, vous pouvez étirer votre colonne vertébrale et devenir plus flexible.
Les exercices thérapeutiques pour une hernie discale renforcent les muscles centraux, réduisant la pression sur la colonne vertébrale.
Que donne l'éducation physique
La thérapie par l'exercice renforcera les muscles, augmentera leur activité et stimulera également le système immunitaire humain. Pendant la période de récupération, il est nécessaire d'accorder une attention particulière aux exercices, car c'est alors qu'ils ont le maximum d'effet et de bénéfice, aidant à restaurer la santé.
Positions pour différentes parties de la colonne vertébrale
- Si le problème est caché dans la colonne vertébrale thoracique, vous pouvez commencer le traitement même au bureau. Tout ce dont vous avez besoin est une chaise avec un dossier solide. Placez vos mains sur l'arrière de votre tête et penchez-vous en arrière de manière à pouvoir sentir le bord supérieur du dossier de la chaise avec votre colonne vertébrale. Sortez ensuite calmement de la déviation et penchez-vous en avant. Faites l'exercice 3 à 4 fois.
- Si vous avez mal au bas du dos, allongez-vous sur le dos, mettez vos mains sur les côtés, étirez vos jambes. Soulevez lentement votre corps, maintenez pendant 10 secondes etabaissez lentement votre corps au sol. Répétez 10 à 15 fois.
- Pour une hernie cervicale, asseyez-vous sur une chaise, placez vos mains à vos côtés, tournez la tête de gauche à droite 5 à 10 fois.
Contre-indications
Tout ensemble d'exercices a des contre-indications, et la thérapie par l'exercice pour la hernie vertébrale ne fait pas exception. Vous ne pouvez pas effectuer d'activité physique même légère dans la période aiguë de la maladie, avec des maladies chroniques, des saignements, des troubles cardiaques.
