L'ostéochondrose est un phénomène aujourd'hui, malheureusement, loin d'être rare. Si auparavant cette maladie touchait principalement les personnes âgées et les personnes âgées, aujourd'hui, elle touche de plus en plus les jeunes. Cela est principalement dû au mauvais mode de vie sédentaire ou aux spécificités du travail. Dans cet article, vous pouvez apprendre à faire de la gymnastique avec l'ostéochondrose.
Informations générales
L'ostéochondrose survient le plus souvent dans les régions cervicale et lombaire. La maladie se développe lentement et ne se fait pas sentir au début, mais ses conséquences sont très graves et elle peut atteindre des méthodes chirurgicales de traitement, comme dans le cas de la hernie et de la protrusion des disques intervertébraux. Provoquant des changements dans les tissus du cartilage et des vertèbres, l'ostéochondrose peut entraîner un pincement des nerfs et des vaisseaux sanguins. Les maux de tête et vertiges fréquents dans l'ostéochondrose cervicale en sont un exemple particulièrement frappant.
La gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale est un excellent outil pour le traitement et la prévention de la maladie.
Afin de prévenir et de traiter l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, des exercices systématiques avec des exercices de physiothérapie spéciaux sont importants. Examinons de plus près ce qu'est la gymnastique pour l'ostéochondrose.
Caractéristiques de la gymnastique
Vous pouvez faire de la gymnastique par vous-même à la maison, ou vous pouvez vous rendre dans des centres médicaux spéciaux. Mais dans tous les cas, avant de commencer des études indépendantes, il est fortement recommandé de consulter un spécialiste (traumatologue, orthopédiste-traumatologue, neuropathologiste). Cela est dû au fait que l'évolution de la maladie est spécifique à chaque personne et qu'une approche individuelle est requise à la fois dans la sélection des exercices et dans le degré de charge.
Il existe certaines règles pour pratiquer la gymnastique avec ostéochondrose. Les exercices peuvent être effectués à tout moment opportun. La gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale est très utile le matin. Vous pouvez faire plusieurs exercices immédiatement après le sommeil, faire une pause pour aller aux toilettes le matin, puis terminer le reste des exercices.
Les vêtements de sport doivent être légers, amples et pas froids.
Il existe des exercices de gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, qui sont bons à faire pendant la journée de travail, lorsque la tension et la fatigue se font sentir dans les muscles du dos.
De plus, il est très important de comprendre que la douleur qui est apparue pendant l'exercice,il s'agit principalement d'un signal pour réduire la charge et l'intensité des mouvements et, éventuellement, même pour arrêter leur mise en œuvre. Cela signifie qu'à ce stade, le corps n'est pas encore prêt pour la charge, il doit être réduit pendant un certain temps.
Il existe de nombreuses méthodes pour effectuer des exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale. Par exemple, la gymnastique pour le cou ou la gymnastique pour les maladies lombaires différera dans un ensemble d'exercices au sein de la même méthodologie. Certains experts préfèrent la gymnastique de Shishonin pour l'ostéochondrose cervicale.
Règles d'exécution
Tout dépend des caractéristiques individuelles du corps et des préférences de la personne elle-même. L'essentiel est que la gymnastique pour l'ostéochondrose lombaire ou toute autre soit bénéfique et agréable, et pour cela, vous devez suivre un certain nombre de règles. Ils sont les suivants:
- L'exercice est fait régulièrement: tous les jours ou trois fois par semaine, strictement les mêmes jours.
- Les exercices doivent être effectués avec diligence, à un rythme normal, sans mouvements brusques, clairement en forme, sans performance amateur.
- Lorsque vous jouez, vous devez suivre votre respiration, elle ne doit pas être retardée.
- Les consultations avec un médecin doivent également être régulières pour contrôler l'évolution des maladies et le processus de guérison.
En tout cas, pour le rachis, la gymnastique des ostéochondroses cervicales, thoraciques ou lombaires reste le meilleur remède, et surtout, abordable.
Ostéochondrose cervicale
SelonSelon les statistiques, chez 40% des patients âgés de 50 à 60 ans, souffrant d'ostéochondrose cervicale, cette maladie est déjà sous une forme sévère, avec un dysfonctionnement rachidien important et des dommages structurels. Après 60 ans, ces patients deviennent plus de 60%. Et le traitement n'apporte pas toujours de soulagement dans ce cas, même la chirurgie. Cela aidera à éviter un avenir aussi peu enviable d'exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervicale. La mise en œuvre stable d'un ensemble d'exercices aide à faire face aux symptômes de la maladie et à vaincre progressivement la maladie elle-même.
Les méthodes d'exercices thérapeutiques de Shishonin pour le cou atteint d'ostéochondrose ont été développées par des spécialistes d'instituts médicaux et de cliniques. Les méthodes sont basées sur de nombreuses années d'expérience pratique.
Ci-dessous, vous pouvez voir sur la vidéo comment la gymnastique de Shishonin est faite pour le cou atteint d'ostéochondrose cervicale.
Principes de gymnastique
Les principes de base de la réalisation d'exercices thérapeutiques pour le cou sont les suivants:
- Dans les établissements médicaux spécialisés, les vertébrologues organisent des cours de physiothérapie selon un plan individuel ou de groupe. Il est préférable de commencer à pratiquer des complexes d'exercices thérapeutiques avec de tels cours avec des spécialistes. Cela peut être fait pendant les périodes de rémission ou lorsque la douleur diminue.
- Les complexes contiennent généralement plusieurs dizaines d'exercices de base, mais les exercices sont sélectionnés individuellement pour chaque patient, en tenant compte des spécificités de l'évolution de la maladie et de la présence d'autres problèmes dans le corps.
- Il est recommandé de commencer les cours avec la plus petite charge etamplitude de mouvement. La charge doit être augmentée progressivement, en dosant. Si vous donnez immédiatement une charge importante au corps, l'état peut se détériorer fortement et des blessures sont possibles.
- L'exercice doit être bénéfique et contribuer à améliorer la condition, et si cela n'est pas observé, vous devez comprendre les raisons et, éventuellement, modifier la composition de l'ensemble d'exercices. Mais vous n'avez pas à parler des résultats tout de suite, car une amélioration constante se produit après quelques semaines, voire des mois de pratique des exercices.
- La gymnastique pour l'ostéochondrose de la région cervicale ne devrait pas provoquer d'augmentation de la douleur. Si les exercices s'accompagnent d'une augmentation de la douleur, il vaut la peine de les revoir avec un spécialiste. La douleur est un signal de perturbations croissantes.
- Vous devez bien réchauffer les zones douloureuses avant de commencer l'exercice (avec une douche chaude ou une serviette chaude). Il soulage les tensions musculaires dans la région cervicale, améliore la circulation sanguine, aide à réduire la douleur et augmente l'efficacité de l'entraînement.
Exercices de gymnastique
Gymnastique illustrée pour la colonne cervicale
Ces exercices vous aideront à faire face à la douleur chronique dans la région cervicale, vous pouvez commencer avec précaution pendant la période de douleur aiguë, mais encore mieux après la disparition de la douleur. Vous devez commencer les exercices avec le nombre minimum de répétitions que vous pouvez gérer, puis augmenter progressivement le nombre au fil du temps.
- Tourner doucement la tête de gauche à droite et en arrière.
- Nous baissons la tête et étirons le menton jusqu'au bord supérieur du sternum.
- Inclinez la tête en arrière, pas de mouvements brusques.
- En position assise, de préférence sur une chaise, levez les épaules le plus haut possible et restez dans cette position pendant dix quinze secondes.
Exercice pour la colonne vertébrale thoracique
Un ensemble d'exercices améliore la mobilité des vertèbres de la région thoracique, le travail des articulations reliant les côtes aux vertèbres, et la respiration.
- Nous prenons la position de départ, asseyons-nous sur une chaise, posons nos mains sur l'arrière de la tête. Ensuite, respirez profondément et penchez-vous en arrière pour que votre dos soit appuyé contre le dossier de la chaise. Ensuite, penchez-vous en avant et expirez.
- IP - allongez-vous sur le sol, tenez vos mains derrière la tête, placez un rouleau modérément dur sous la colonne vertébrale thoracique (par exemple, à partir d'une serviette pliée). Nous nous penchons et levons le haut du corps, prenons la position de départ.
- IP - assis. Nous enveloppons la partie inférieure de la poitrine avec une serviette ou un morceau de tissu approprié. Nous prenons d'abord une profonde inspiration, puis expirons, et à ce moment nous serrons les extrémités de la serviette. Détendez la serviette et expirez.
- Position de départ - debout, levez les bras au-dessus de la tête, jambes écartées. Nous serrons le poignet de la main gauche avec la droite et faisons une inclinaison vers la droite, tout en sirotant légèrement la main. Nous revenons à la position de départ, changeons de main et inclinons vers la gauche.
Gymnastique pour la colonne lombaire
Cette gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale aide à se débarrasser des douleurs chroniques au niveau lombo-sacrédépartement. L'utilisation régulière aide à renforcer les muscles de l'abdomen, du bas du dos, améliore la posture, la souplesse de la colonne vertébrale. Les exercices sont répétés 10 à 15 fois, mais vous devez commencer par un minimum, puis - en fonction de votre bien-être.
- Position de départ - allongé sur le dos, abaissez vos bras le long du corps, contractez vos muscles abdominaux et détendez-les.
- Position de départ - allongé sur le dos. Nous soulevons la partie supérieure du corps, n'essayez pas de ne pas arracher les jambes du sol, nous revenons au PI.
- Position de départ - allongé sur le dos, les jambes légèrement pliées au niveau des genoux. Tendez votre main gauche vers l'avant et placez-la sur votre genou droit. Nous plions la jambe droite en essayant en même temps de la contrer avec la main. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
- Position de départ - allongé, les bras le long du corps. Sans lever la tête et les omoplates du sol, nous déplaçons nos jambes d'abord vers la gauche, puis vers la droite, tout en pliant les lombaires.
- Position de départ - nous nous agenouillons devant un support bas, posons nos mains et notre tête dessus. Nous nous penchons d'abord vers le haut puis vers le bas.
- Position de départ - mettez-vous à quatre pattes. Nous plions le dos d'abord vers la gauche, puis vers la droite.
- Pour effectuer cet exercice, vous devez obtenir une barre horizontale. Position de départ - accrochez-vous à vos mains. Nous commençons à faire tourner lentement le corps d'un côté à l'autre.
Après avoir terminé les exercices, en particulier pour les régions lombaires et thoraciques, un repos d'une heure est nécessaire.
Prophylaxie de la colonne vertébrale
Presque toutes les personnes après une longue séance au bureau ou après un effort physique intense et prolongé le soir se sententmaux de dos de force variable.
Cela est dû au fait que sous l'influence de la charge, les muscles se tendent et les vertèbres se rapprochent les unes des autres, exerçant une pression sur la moelle épinière et les processus nerveux. Tout cela provoque des douleurs dans le dos. Pour se débarrasser de la douleur, vous devez soulager les tensions musculaires et étirer la colonne vertébrale. Les exercices du soir pour la colonne vertébrale aident à cela.
Exercices prophylactiques pour le dos
Si vous ne souffrez pas d'ostéochondrose ou de hernie intervertébrale, alors pour maintenir la santé de votre dos, vous n'avez besoin de passer que 10 à 15 minutes à faire quelques exercices simples mais très utiles.
Il y a des règles qu'il est souhaitable de suivre lors des exercices pour la colonne vertébrale:
- Chaque exercice doit être effectué calmement, lentement, en douceur et sans à-coups. Idéal si vous sentez l'étirement des muscles du dos et de la colonne vertébrale.
- Pour effectuer l'exercice, vous devez vous mettre à quatre pattes, inspirer et légèrement cambrer le dos, tout en essayant de lever les yeux. En faisant cet exercice, vous sentirez comment les muscles du dos sont étirés le long de la colonne vertébrale de bas en haut.
- Retenez votre souffle dans cette pose pendant quelques secondes, puis expirez et arquez votre dos comme un chat. En même temps, tirez l'estomac vers l'intérieur en sollicitant les muscles abdominaux. Cela fait, appuyez votre menton sur le haut de votre poitrine et retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez. Cet exercice doit être répété 8 à 10 fois.
- Pour faire la secondeexercice, vous devez vous allonger sur le sol, placez vos mains sous votre tête. Expirez complètement et pliez votre genou droit pendant que vous inspirez. Dans le même temps, la jambe gauche doit être maintenue droite, en appuyant la cuisse contre le corps. Saisissez votre genou avec vos mains. Dans cette position, retenez votre respiration quelques secondes, puis expirez et revenez à la position de départ allongée. Il est nécessaire d'effectuer 5 à 10 répétitions pour chaque jambe à tour de rôle.
Cet exercice aide à soulager la lourde charge accumulée pendant la journée et à vivre une vie bien remplie, et à ne pas souffrir de fatigue, de douleur et d'irritation.
Exercice pour l'ostéochondrose et la hernie vertébrale
S'il n'y a pas de pathologies, alors pour maintenir un dos en bonne santé, il vous suffit de faire constamment des exercices pour soulager la fatigue. Mais si vous souffrez d'ostéochondrose dans l'une des sections de la colonne vertébrale, un complexe correctement sélectionné est vital, car seuls des exercices spéciaux et un régime alimentaire aideront à faire face à la maladie. Après tout, il est toujours plus difficile de traiter que de prévenir la maladie. Un ensemble d'exercices doit être convenu avec un spécialiste compétent sur la base d'études médicales montrant le degré de destruction des tissus rachidiens. En aucun cas, vous ne pouvez sélectionner des exercices de manière indépendante, sans un diagnostic précis. Cela peut gravement nuire au corps.
Faire de l'exercice avec une hernie de la colonne vertébrale est un cas particulier. Il est nécessaire d'aborder cette question avec précaution, car des exercices bien choisis ne seront que bénéfiques, mais des charges excessives irréfléchies peuvent nuire et aggraver l'évolution de la maladie.
Important
Dans tous les cas, lorsque vous faites une série d'exercices, vous devez respecter les règles suivantes:
- commencer par un minimum d'exercice, en augmentant progressivement la charge;
- soyez attentif à la réaction du corps, et si tel ou tel exercice provoque une gêne, alors vous devriez le laisser un moment et essayer de le refaire dans un jour ou deux.
Le bon ensemble d'exercices physiques et de régime vous aidera à rester toujours joyeux et joyeux.
Conclusion
En conclusion, il convient de noter que la gymnastique pour l'ostéochondrose thoracique, lombaire ou cervicale doit être incluse dans le traitement de cette maladie. Un spécialiste qualifié doit sélectionner des exercices individuels pour chaque cas.
