Une posture correcte est la principale garantie d'acquérir et de maintenir la beauté, grâce à laquelle l'activité dans les actions sera augmentée. Et cela signifie que tous les organes internes fonctionneront correctement et, surtout, correctement. Toute violation de la posture entraînera diverses maladies assez graves associées à la colonne vertébrale. Dans cet article, nous parlerons d'exercices pour une posture uniforme. Recommandé à absolument tout le monde !
Complexe d'exercices physiques pour la posture: formation et correction
Beaucoup de gens ignorent que la colonne vertébrale a également besoin de soins constants. De plus, chacun doit accorder à son dos l'attention nécessaire. Mais, en règle générale, cela ne commence à se produire que lorsqu'une douleur intense se fait sentir. Mais c'est ce symptôme qui montre clairement que les problèmes existent déjà et qu'ils doivent être résolus.
Il convient de rappeler que le bon fonctionnement du système interneles organes ne peuvent être effectués que lorsque le corps reçoit une circulation sanguine complète, donc même à un âge précoce, il vaut la peine de réfléchir à la façon de faire de l'exercice de posture une chose courante pour les enfants.
Si, au cours de la vie, une seule des vertèbres est comprimée, la personne commence à boiter. Pour cette raison, l'apparition de la maladie sera provoquée. Il sera possible de corriger la posture tordue à tout âge. Mais pour cela, vous devrez changer complètement le mode de vie principal, ainsi que reconsidérer complètement vos propres habitudes et votre vision de la vie.
En plus de cela, vous devrez utiliser certains exercices nécessaires à la posture à la maison. À la base, tous ces exercices sont simples, vous pouvez donc les faire vous-même.
Principales causes d'une mauvaise posture
Une fonction de posture incorrecte est souvent formée uniquement en raison de maladies dégénératives de toute la colonne vertébrale. Souvent, toute courbure de la colonne vertébrale peut être établie dans l'enfance. Les principaux problèmes qui provoquent l'apparition d'une maladie de la colonne vertébrale:
- Blessure subie pendant l'accouchement.
- Lésions microscopiques de la colonne vertébrale.
- Maladies génétiques.
- Obésité.
- Matelas inconfortable, causant un inconfort total.
- Activités de travail effectuées en position assise, ainsi que dans une position inconfortable du corps.
- Port fréquent de sacs sur une épaule.
- Incommodechaussures.
- Exercice physique.
Ces troubles surviennent généralement plus souvent chez les enfants que chez les adultes. Cela peut également s'expliquer par le fait que leur section vertébrale se développe beaucoup plus rapidement, et après cela, elle ne se forme que dans un certain segment.
De plus, des troubles chez les jeunes enfants peuvent survenir en raison de la déformation des tissus cartilagineux, qui se situent au niveau de la transformation du cartilage en véritables os. Mais tous ces facteurs peuvent être entièrement soumis à une éventuelle restauration avec le réglage correct de la posture et sous certaines conditions. C'est-à-dire que pratiquement toute personne souffrant d'anomalies de la colonne vertébrale devrait effectuer régulièrement des exercices correctifs.
Comment déterminer l'emplacement correct des vertèbres
L'exactitude et la beauté de la posture, en particulier, joueront le rôle le plus important dans la vie d'une personne. Toute omission des articulations de l'épaule, ainsi que la chute, la relaxation d'un ventre suspendu - tout cela parlera de paresse et, bien sûr, d'incapacité à prendre soin de soi.
Avec la bonne posture, le corps et la tête d'une personne ne seront qu'au même niveau, c'est-à-dire verticalement. Des deux côtés, les épaules seront situées uniquement à la même hauteur. La ceinture scapulaire doit être légèrement déployée. Le système rachidien doit être exempt de courbure.
Si une personne n'a aucun problème de posture, elle peut redresser sa colonne vertébrale avec une facilité particulière. Il n'est pas difficile d'identifier la courbure de la posture. Mais pour cela il faudra se tenir dos au revêtement mural et s'y appuyer. Dans ce cas, les pieds doivent être rapprochés et pressés contre le sol. Demandez à quelqu'un de mettre sa main entre le mur et le bas du dos. Si la main passe librement, il sera alors possible de supposer que la posture dans ce cas est paire.
Conséquences de la courbure
Si la courbure de la colonne vertébrale a déjà été détectée, nous vous recommandons de lire la liste ci-dessous - c'est un avenir très probable si aucune mesure n'est prise.
Même avec une légère courbure du système rachidien, vous pouvez obtenir:
- Modification complète des données fonctionnelles relatives au diaphragme, suivie d'une détérioration de la respiration.
- L'hémodynamique se détériore sensiblement.
- L'intensité de la circulation sanguine change et, dans les membres, elle diminue sensiblement.
- Tissu cérébral de base exposé à une éventuelle hypoxie.
- Les ligaments dans ce cas subissent une ossification.
- Les muscles seront tendus.
- Il y a des douleurs périodiques dans les jambes, les pieds, la tête et aussi dans toute la poitrine.
- Des troubles du sommeil se produisent.
- Les terminaisons nerveuses peuvent être pincées.
- La programmation de l'ostéochondrose apparaît.
Liste des exercices
Les exercices physiques avec une posture incorrecte devront commencer par un renforcement complet du système rachidien. Pour ce faire, vous devrez faire toute une série d'exercices, où les muscles du dos et tout le corps peuvent être impliqués.
Exercice pour une posture correcte:
- Pompes depuis le sol. Tout le corps est renforcé, ainsi que les muscles de la partie des épaules. Commencez par deux séries et faites 15 répétitions à chaque fois.
- Allongez-vous sur le sol, et en attendant, redressez vos bras sur les côtés, puis levez la tête. En même temps, les orteils des jambes devront être tirés vers vous. Dans la même position, vous devrez faire cinq approches et tout cela avec un intervalle de base de 30 secondes.
- Asseyez-vous sur une chaise, mettez vos mains derrière la tête, puis pliez la majeure partie de votre dos, et après cinq secondes, vous aurez besoin de vous détendre.
- Château. Tenez-vous droit, placez vos mains derrière votre tête, puis verrouillez-le dans la serrure. Dans une position similaire, vous devrez les forcer, puis vous détendre à nouveau. Cinq approches doivent être faites.
- Allongez-vous sur le dos et étirez vos bras le long du corps, puis levez les épaules. Pendant l'exercice, ne décollez pas vos jambes du sol et ne vous penchez pas. Les mains peuvent tenir un peu le corps. Effectuez toutes ces actions en retenant votre souffle. Faites 10 fois.
Les exercices ci-dessous sont déjà destinés aux personnes qui ont dépassé la puberté, mais qui s'inquiètent toujours de leur posture.
Exercices pour prévenir les troubles:
- Allongez-vous sur le ventre, attrapez vos chevilles avec vos mains, puis essayez d'incliner davantage votre tête vers les membres. Le corps doit être tendu. Maintenez la position puis détendez-vous. Faites au moins cinq fois.
- Allongez-vous sur le ventre, les bras doivent être tendus le long du corps, les jambes pliées et levées le plus haut possible. Retenez l'originalposition en quelques secondes. Répétez 10 fois.
Une version efficace des exercices de gymnastique pour corriger la posture
L'un des systèmes les plus efficaces pour la colonne vertébrale consiste en des exercices:
- Tenez-vous droit, puis écartez vos pieds à la largeur des épaules, inspirez, penchez-vous en avant, puis touchez le sol avec vos doigts et, en expirant, redressez-vous.
- Dans la même position de départ, placez vos mains sur l'arrière de la tête, et en attendant, essayez de prendre vos coudes sur le côté, pliez légèrement votre poitrine et effectuez des rotations circulaires du corps.
- Être dans la position de départ, tandis que les bras devront être étendus sur les côtés, inspirer l'air, tourner votre corps d'un côté, puis reprendre vos mains avec une déviation plus légère de la poitrine, et, en expirant, vous doit revenir à la position précédente.
Yogathérapie
Toutes les principales postures du corps ainsi que les exercices physiques de yoga seront canalisés vers un véritable travail du dos. Certains d'entre eux sont considérés comme légers et faciles à réaliser. Le yoga pour tous les athlètes débutants consistera en une position assise correcte, où l'artiste sera obligé de redresser son dos. Cette situation devrait devenir banale pour beaucoup.
Un simple exercice de correction de la posture sur le lieu de travail:
- Asseyez-vous bien droit, tandis que le menton doit être abaissé vers la poitrine, les omoplates doivent être rapprochées puis détendues.
- Lève-toi, puis fais des mouvements aléatoires des mains.
- Tiens-toi droit et étire-toi.
- Essayez de mettredes livres sur la tête et asseyez-vous comme ça ou promenez-vous simplement dans la pièce.
Ainsi, grâce au yoga, votre dos trouvera une meilleure position, et après cela, il cessera complètement de se courber avec de faux mouvements.
Yoga pour un redressement complet de tout le système rachidien chez les adolescents
La scoliose est plus fréquente chez les adolescents. Dans ce cas, les parents ont souvent peur et pas en vain, car la maladie dans sa forme avancée peut mettre la vie en danger.
Voici quelques exercices de posture à la maison issus de l'arsenal du yoga:
- Appuyez sur tout votre corps de l'arrière de votre tête jusqu'aux talons jusqu'au sol, puis faites quelques "pas" avec vos pieds, mais en même temps essayez de maintenir la position.
- Faites des mouvements circulaires avec vos épaules, puis essayez de vous pencher vers le sol en levant les mains. En même temps, respirez profondément et, en expirant, abaissez-les.
- Allongez-vous sur le ventre, puis levez les bras et les jambes.
Les exercices plus difficiles sont mieux réalisés en présence d'un entraîneur.
Les adolescents peuvent-ils aller à la gym ?
De nombreux experts ne recommandent pas de pratiquer des sports intenses avant l'âge de 14 à 16 ans, car jusque-là, le corps humain ne fait que s'adapter à l'environnement extérieur. Bien sûr, vous pouvez physiquement charger un enfant jusqu'à cet âge, mais aucun médecin ne vous conseillera de le faire, car des conséquences graves sont possibles. Il est recommandé qu'un adolescent soit examiné par un spécialiste, après quoi son groupe de culture physique sera déterminé.
Qu'est-ce qui va aider ?
Pour les enfants, les exercices de posture sont ce qu'ils devraient commencer leur matinée, donc si vous n'avez pas de barre horizontale à la maison, nous vous recommandons fortement d'en acheter ou d'en fabriquer une. La barre horizontale développe de nombreux groupes musculaires, à partir desquels non seulement la posture sera uniforme, mais aussi les épaules sont fortes.
Gym pour aider
Pour redresser complètement votre propre posture à la maison et pour sa prévention, vous devrez renforcer complètement le corset musculaire dans le dos. Lorsque vous vous entraînez au gymnase, vous devez prendre cela au sérieux.
Cet exercice est effectué sur un simulateur spécial qui ne déformera pas la colonne vertébrale. Dans ce cas, vous devez vous allonger sur le ventre et placer un rouleau de serviette sous vos hanches. Étirez vos bras devant vous et, en expirant, soulevez le haut de votre corps. Le simulateur est réglable pour n'importe quelle hauteur, vous devez donc le corriger vous-même. Lors de l'exécution de l'exercice, gardez vos mains derrière votre tête ou devant vous, en les enfermant dans une serrure. Afin d'éviter complètement les blessures dans le processus, les mouvements doivent être ralentis.
Une série d'exercices pour la posture:
- Asseyez-vous sur le simulateur, fixez vos jambes et utilisez vos mains pour tirer sa poignée derrière votre tête. Il est très important de garder les bras au même niveau que le corps, puis de les relever.
- Maintenant, vous devez vous étirer du bloc inférieur au bas du dos en position assise. Donc, pour cela, vous devez vous asseoir sur le simulateur, à l'aide de vos jambes appuyées contre le marchepied même. De plus, dans cet état, le dos devra être maintenu droit. Tirez le bloc vers la taille,après cela, vous devrez redresser vos jambes au niveau des articulations du genou, et en les redressant, vous devriez essayer de vous étirer vers l'avant, mais uniquement avec le corps.
Cet exercice fonctionnera pour beaucoup. Cela se fait sur le Gravitron. Tirez exactement autant que vos muscles le permettent, en plus, vous devrez le faire strictement selon une certaine méthode. Vous ne devez pas vous charger, vous et votre corps, avec plus de charge qu'il ne peut en supporter.
Soyez prudent dans le gymnase
En aucun cas, un adolescent ne doit être laissé dans le gymnase sans surveillance, car il peut se blesser gravement avec une charge excessive et se faire une hernie. Inscrivez-vous uniquement avec des spécialistes, ils créeront une méthode unique de préparation des muscles du dos, à savoir des exercices de correction de la posture. Cet avertissement s'applique non seulement aux adolescents, mais également aux adultes qui surestiment leurs capacités.
N'oubliez pas non plus les exercices de posture à la maison, ils vous aideront certainement à rester en forme en dehors de la salle de sport, par exemple au travail, à l'école, etc. L'essentiel est de ne pas oublier que l'entraînement quotidien est la clé au succès.
En conclusion
Nous espérons qu'après avoir lu cet article, vous comprendrez à quel point votre santé est précieuse. Essayez de passer le plus de temps possible à l'extérieur, faites des exercices pour une posture uniforme, car le corps est aussi adapté que possible au mouvement, plutôt qu'un passe-temps passif à table.
