La gymnastique pour les patients hypertendus est l'un des moyens efficaces pour aider à faire face au problème de l'hypertension artérielle, car elle inquiète un grand nombre de personnes. Les experts identifient une liste de raisons pouvant conduire à son apparition. Dans cet article, nous vous dirons quels exercices peuvent être efficaces et vous aideront également à vous débarrasser de cette maladie une fois pour toutes.
Gymnastique pour le cou
La gymnastique pour les patients hypertendus vise souvent le cou, car l'une des causes de cette maladie peut être le pincement des vaisseaux de la colonne cervicale. Dans une telle situation, il est conseillé d'utiliser la technique développée par le Dr Alexander Yuryevich Shishonin. Il s'agit d'un ensemble simple d'exercices pour soulager la pression dans l'hypertension.
Il existe un lien direct entre l'augmentation de la pression et le cou. De nos jours, le travail de nombreuses personnes est lié au fait d'être dansposition assise au même endroit, alors que leur mode de vie est le plus sédentaire possible. Tout le corps en souffre, mais principalement le système cardiovasculaire. En raison d'une faible activité physique, des troubles circulatoires surviennent, ce qui entraîne le développement d'une maladie appelée hypertension artérielle.
Problèmes de sédentarité
Si un patient passe plusieurs heures à se pencher sur des papiers ou à travailler devant un ordinateur, son cou et son dos deviennent engourdis. Dans cette situation, la douleur est possible jusqu'à une limitation complète de la mobilité. Le résultat est un spasme musculaire, et sa conséquence est un pincement des vaisseaux sanguins et des terminaisons nerveuses. De tels dommages aux vaisseaux sanguins et aux terminaisons nerveuses se manifestent immédiatement, car une personne ressent une douleur dans le cou et le dos.
Mais il est beaucoup plus difficile de remarquer une insuffisance circulatoire par son état. Ce problème peut se manifester par des maux de tête, des étourdissements, des troubles de la mémoire et de la concentration. Cependant, tous ces symptômes peuvent aussi indiquer une fatigue banale.
Selon le Dr Shishonin, la véritable cause de cette condition est dans la raideur de la nuque. Pour cette raison, une quantité suffisante de sang ne pénètre pas dans le cerveau, une personne commence à manquer d'oxygène. La conséquence est une augmentation de la pression intracrânienne, ce qui conduit à l'hypertension. On pense qu'avec la performance régulière de la gymnastique de Shishonin, vous pourrez prévenir le développement de cette pathologie, tout en maintenant une santé normale.
L'essence du complexe
Ces exercices ont étédéveloppé il y a plus de dix ans sur la base du centre du Dr Bubnovsky. Par conséquent, dans certaines sources, ils sont appelés gymnastique pour les patients hypertendus de Bubnovsky. Il n'y a aucune différence entre ces complexes.
Dr Alexander Shishonin a suivi de près et étudié l'état de patients d'âges différents avec toutes sortes de diagnostics, d'une manière ou d'une autre liés à l'hypertension. En conséquence, il est arrivé à la conclusion que la cause de la plupart des problèmes de santé humaine est une violation du processus circulatoire. Lorsque le sang circule régulièrement dans tout le corps, les tissus et les organes reçoivent suffisamment d'oxygène, ainsi que les nutriments nécessaires. C'est l'un des principes de leur fonctionnement complet et ininterrompu.
Dans le même temps, lorsque les muscles du cou sont très tendus, des perturbations commencent à se produire dans le processus de circulation sanguine dans le cerveau. Leur résultat est des migraines, des douleurs plus ou moins intenses, une hypertension artérielle.
Une série d'exercices simples pour les muscles du cou leur permet de se détendre, rétablissant la circulation sanguine nécessaire. Ainsi, selon Shishonin, il est possible de faire face non seulement à l'hypertension, mais également à de nombreuses autres maladies.
Indications pour la gymnastique
Cet ensemble d'exercices pour les patients hypertendus est recommandé pour les patients atteints d'autres maladies. Il démontre son efficacité dans les conditions pathologiques suivantes:
- dystonie végétovasculaire;
- ostéochondrose de la colonne cervicale;
- troubles du sommeil ou somnolence constante;
- maux de tête et migraines sévères réguliers;
- détérioration de la mémoire;
- concentration altérée.
On pense que la gymnastique de Shishonin sera particulièrement utile pour les personnes qui passent la majeure partie de la journée en position assise, mangent mal, subissent un stress régulier.
Une condition importante dont dépend l'efficacité de cette gymnastique est la régularité des cours. Au tout début du traitement, les exercices doivent être répétés quotidiennement, donc pendant deux à trois semaines. Lorsque la pression se stabilise et que les symptômes désagréables disparaissent ou deviennent moins prononcés, vous pouvez passer à un régime de gymnastique préventive pour les patients hypertendus. Dans une telle situation, il suffit de faire l'ensemble des exercices deux à trois fois par semaine.
Caractéristiques de la gymnastique
Le complexe d'exercices de base pour l'hypertension comprend sept étapes simples. Le gros avantage est que vous pouvez les exécuter directement sur votre lieu de travail. De plus, ils prennent très peu de temps (environ un quart d'heure), ne nécessitent pas d'efforts physiques importants, donc même les patients âgés, ainsi que les personnes souffrant d'un excès de poids, pourront le faire.
Ce sont des exercices simples et efficaces qui ont déjà aidé à se débarrasser de l'hypertension chez un grand nombre de patients. Beaucoup font leur choix en leur faveur, car cette gymnastique a aussi de tels avantages:
- L'exercice ne nuit pas à la santé humaine. Tous les mouvements doivent être effectués avec soin et en douceur, ce qui évite d'éventuels dommages.
- La gymnastique est facile à faire, même les personnes ayant un faible niveau de forme physique peuvent le faire.
- Le complexe prend très peu de temps (en moyenne, environ un quart d'heure).
- À la suite de l'exercice, les muscles deviennent plus élastiques. Après quelques leçons, vous serez capable de tourner la tête dans n'importe quelle direction sans utiliser votre torse.
- Enfin, en effectuant régulièrement l'ensemble des exercices, vous vous débarrasserez des douleurs spasmodiques dans les muscles du cou, de la migraine, normaliserez la tension artérielle, récupérerez d'un grand nombre de symptômes désagréables.
Gymnastique de guérison
Maintenant, nous allons vous dire en détail quels exercices peuvent être faits pour les patients hypertendus. Chacun d'eux a son propre nom.
- "Métronome". En position assise, vous devez incliner la tête vers le bas, tout en tirant légèrement le sommet de la tête vers l'une des articulations de l'épaule. Dès que vous ressentez une légère tension, figez pendant environ une demi-minute. Après cela, revenez à la position de départ, répétez l'exercice de l'autre côté. Cet exercice, comme tous les autres, est effectué cinq fois.
- "Printemps". Baissez la tête, figez-vous dans cette position pendant 30 secondes. Après cela, tirez doucement votre cou vers l'avant et vers le haut. Congelez encore 30 secondes.
- "Regarde vers le ciel". Tournez la tête vers la droite ou vers la gauche jusqu'à ce que vous ressentiez une gêne. Figez-vous dans cette position pendant une demi-minute, puis répétez l'exercice dans la direction opposée.
- "Cadre". Cet exercice se fait de la même manière que le précédent, mais vous devez toujours utiliser vos épaules. Placez votre main gauche sur votre épaule droite, en gardant votre coude parallèle au sol. Détendez votre main droite autant que possible. Répétez l'opération pour l'autre côté du corps.
- "Fakir". Commencez par faire le mouvement "Regardez le ciel", puis complétez-le en pliant le coude et en serrant les paumes au-dessus de la tête.
- "Héron". Placez vos paumes sur vos genoux. Soulevez doucement votre menton tout en ramenant vos mains derrière votre dos. Restez dans cette position pendant 30 secondes. Faites des étirements légers. Inclinez ensuite votre tête vers votre épaule et appuyez doucement votre main sur votre cou, en vous déplaçant dans la direction opposée.
- "Oie". Il s'agit d'un exercice à effectuer en position debout. Tout d'abord, fixez le menton de manière à ce qu'il soit parallèle aux chaussettes. Commencez à étirer votre cou vers l'avant. Tournez la tête sur le côté et étirez-la jusqu'à votre épaule. Si vous ressentez un léger inconfort, maintenez la position pendant 30 secondes. Faites le même exercice dans la direction opposée.
Cet ensemble d'exercices doit être fait quotidiennement. Lorsque vous vous débarrassez de la douleur, le nombre de cours peut être réduit. Dans une telle situation, vous pourrez bientôt oublier complètement l'hypertension.
Massage spécial
Pour renforcer le traitement de l'hypertension à l'aide de la gymnastique, il est recommandé de faire un massage spécial. Il est important qu'il puisse être réalisé de manière indépendante, c'est-à-dire sans étrangers.aide.
Commencez par des mouvements légers à l'arrière de la tête, puis passez aux omoplates, aux épaules et à la colonne vertébrale. En utilisant des mouvements circulaires, massez les vertèbres cervicales. Ensuite, saisissez le cou d'une main, tandis que le pouce doit être d'un côté et tout le reste du côté opposé. Effectuez des mouvements de massage, accompagnés d'un léger pincement.
Pétrissez le devant. Pour ce faire, par touches légères, traitez la zone allant du menton à la clavicule. À la fin du massage, traitez la nuque.
Perte de poids
Le facteur provoquant l'hypertension est le surpoids. Dans ce cas, le patient tombe souvent dans un cercle vicieux. En effet, pour se débarrasser des kilos superflus, il doit faire du sport, et il n'est pas recommandé de charger un cœur déjà en activité. Cependant, il existe un ensemble d'exercices spéciaux pour les patients hypertendus pour la perte de poids.
L'essentiel est de ne pas en faire trop. Commencez par de courtes séances de 10 à 15 minutes par jour, qui entraîneront le cœur et lui permettront de s'habituer au stress. Toutes les deux semaines, la durée de l'entraînement peut être augmentée de cinq minutes. En fin de compte, les exercices du matin pour les patients hypertendus devraient durer de 30 à 60 minutes et être effectués cinq à six fois par semaine.
Par où commencer ?
Commencez par une marche rapide. Si vous n'êtes pas du tout habitué à l'activité physique, un mouvement de 10 minutes sans arrêt suffira. Ensuite, faites des exercices d'étirement pendant encore 5 minutes (sans vous pencher).
La troisième semaine, vous pouvez suivre le courscours d'aérobic pour débutants ou cours de vélo d'appartement.
Si vous ressentez des palpitations ou des étourdissements, vous devez arrêter l'exercice et réduire le rythme de l'exercice.
H altérophilie
Se débarrasser de l'excès de poids aide efficacement à développer la masse musculaire. Ceci peut être réalisé grâce à l'entraînement en force. Ces exercices impliquent de travailler avec des poids ou de s'entraîner sur des simulateurs spéciaux.
Lever des poids lourds est connu pour exercer une pression supplémentaire sur le cœur, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle. Pour éviter les problèmes, au tout début, privilégiez les poids légers. En même temps, surveillez votre respiration. Effectuez une série d'exercices à un rythme lent ou moyen.
Pour l'hypertension, il est conseillé d'écarter les bras avec des h altères, de faire des squats, des fentes, des pompes, du développé couché avec h altères.
Surveillance
Chaque entraînement doit se terminer par un exercice d'étirement. Après cela, vous devriez surveiller votre tension artérielle pendant une heure.
Assurez-vous de consulter votre médecin, fournissez-lui des données après l'entraînement, surtout s'il y a des écarts par rapport à la norme.
Exercice thérapeutique
La thérapie par l'exercice pour les patients hypertendus est l'une des méthodes utilisées dans le traitement et la prévention de cette maladie. En même temps, assurez-vous que l'activité physique correspond à l'état du patient, à la forme de la maladie et à sonen aval.
L'exercice thérapeutique dans une telle situation est utilisé pour le renforcement général du corps, l'amélioration de l'activité et de l'état des systèmes cardiovasculaire, nerveux central et autres. De plus, la thérapie par l'exercice aide à normaliser le tonus vasculaire, à améliorer le métabolisme, ce qui évite le risque de développer une athérosclérose.
Contre-indications
Dans le même temps, vous devez savoir clairement quels exercices ne peuvent pas être effectués avec l'hypertension. Les patients avec ce diagnostic doivent éviter de soulever des poids lourds, des exercices accompagnés de contraction musculaire sans mouvements des membres et du tronc.
Le danger peut être la gymnastique rythmique, l'escalade d'une colline, l'activité physique à des températures de l'air trop basses ou trop élevées.
Exercices isométriques dangereux basés sur une tension musculaire prolongée sans aucun mouvement. Ils doivent être exclus du complexe hypertensif.
