Après avoir subi des blessures ou des interventions chirurgicales, avec des maladies du système nerveux, les structures cérébrales peuvent souffrir, ce qui se manifeste par des étourdissements, une sensation de vertige et une coordination altérée. En cas de troubles de l'appareil vestibulaire, une gymnastique vestibulaire spéciale aidera, ce qui soulagera les symptômes et empêchera la progression de la maladie.
Très souvent, les patients qui ont subi un accident vasculaire cérébral viennent chez le médecin avec des plaintes de vertiges et d'incoordination lors de la marche. La gymnastique vestibulaire après un AVC aide ces patients à améliorer leur qualité de vie. Après plusieurs semaines d'entraînement régulier, on note déjà une dynamique positive.
Qu'est-ce que la gymnastique vestibulaire ?
De tels exercices ne sont pas associés à la croissance musculaire. Pour chaque catégorie d'âge, cette activité physique diffère par le rythme, les cycles respiratoires et le nombre de répétitions.
Tous les exercices conçus pour renforcer l'appareil vestibulaire commencent par une position droite du torse. Pour vous échauffer, levez les mains, regardez vos paumes en vous attardant pendant deux à trois secondes et expirez par la bouche.
Complexe principal
La gymnastique vestibulaire se pratique à un rythme qui vous convient. Chaque exercice est répété cinq à sept fois, à l'exception des sauts et des pompes. L'inspiration se fait par le nez et l'expiration par les lèvres étroitement comprimées. Position de départ - debout, les bras baissés, les talons et les orteils joints.
Exemples d'exercices
- Depuis la position de départ, redressez le dos, tournez la poitrine, serrez le ventre, relevez un peu la tête. Ensuite, les bras droits sont levés au-dessus de la tête et les paumes sont jointes. Cette position est fixe pendant cinq à sept secondes. Revenez à la position d'origine.
- Levez la jambe droite et fixez la position pendant 5 à 7 secondes, puis levez la gauche. Pour complication, en levant la jambe droite, prenez-la avec vos mains et appuyez le pied contre la face interne de la cuisse. Le talon doit être plus proche de l'aine, la pointe vers le bas. Debout sur la jambe gauche, essayez de garder la jambe droite dans le même plan que le corps. Ensuite, l'exercice est répété sur l'autre jambe.
- Tournez le cou vers la droite et vers la gauche jusqu'à la position dans laquelle l'inconfort se fait sentir, fixez la position pendant cinq à sept secondes. L'exercice est effectué avec les muscles du cou détendus. En tirant la couronne vers le haut, fixez-la en position extrême pendant 5 à 7 secondes.
-La tête est inclinée vers l'avant jusqu'à ce que le menton touche la poitrine, fixée dans cette position. Après cela, des inclinaisons vers la droite et la gauche sont effectuées, en essayant d'atteindre l'épaule avec l'oreille. L'épaule ne peut pas être soulevée. Fixez la position.
- La tête tourne dans le sens horaire et antihoraire.
- Penchez-vous en avant, étirez la partie supérieure du corps et serrez les épaules avec les mains.
- Agenouillez-vous en inspirant, soulevez le bras droit et la jambe gauche pour essayer de maintenir l'équilibre.
- De la position de départ, ils sautent, essayant de faire un tour dans le saut autour de leur axe. Répétez 2 à 10 fois dans chaque direction. L'exercice ne convient qu'aux personnes entraînées.
La dernière partie peut être rendue relaxante en méditant dans la position du lotus.
Exercice pour les personnes âgées
La gymnastique vestibulaire pour les personnes âgées est un moyen idéal de prévention et d'amélioration. Les personnes âgées notent une diminution des douleurs dans le dos, l'absence de vertiges, d'engourdissement des membres et de bruit dans la tête et les oreilles. Malgré le fait que de tels exercices soient considérés comme inoffensifs, il est nécessaire de consulter un médecin avant de les effectuer.
Au départ, vous devez faire les exercices sans fermer les yeux. Une fois l'équilibre amélioré, vous pouvez effectuer les exercices les yeux fermés, mais il est souhaitable qu'il y ait une personne à proximité qui puisse assurer. Voici quelques exercices pour les personnes âgées pour aider à gérer les problèmes vestibulaires:
- Vous pouvez vous entraînerse lever d'une chaise et s'asseoir dessus en regardant droit devant soi, puis les yeux fermés.
- Assis sur une chaise, essayez de décoller un objet du sol et de revenir à sa position d'origine. Ensuite, vous devez retourner l'article.
- Après avoir ramassé n'importe quel dessin, vous devez tendre vos mains vers l'avant et concentrer vos yeux sur l'image. Tournez la tête d'un côté, puis de l'autre, sans bouger le drap ni le quitter des yeux.
Exercice avec assurance
Les exercices suivants nécessiteront l'aide d'un entraîneur ou d'un proche pour éviter de tomber:
- Debout sur le sol, vous devez lever une jambe en essayant de maintenir l'équilibre. Pour le rendre plus difficile, essayez de faire l'exercice les yeux fermés.
- En marchant droit, essayez de tourner simultanément la tête dans un sens ou dans l'autre.
Activités pour tout-petits
Les exercices pour enfants sont simples et faciles à réaliser, les enfants les adorent beaucoup. De plus, ils sont parfaits pour passer du temps ensemble maman et petit.
Comment commencer ?
La gymnastique vestibulaire est pratiquée avec soin, le bébé doit apprécier les cours. Maman doit être prudente et surveiller constamment le bébé. Il est nécessaire de tenir l'enfant en toute confiance, de commencer à un rythme calme et lent, d'augmenter progressivement la durée des cours.
La gymnastique vestibulaire pour les enfants vaut plusieurs exercices. Vous pouvez commencer les cours lorsque le bébé sait déjà observer un objet qui se déplace lentement, c'est-à-diredepuis environ deux mois.
Les vêtements pour la mère et l'enfant pour les cours doivent être confortables, vous devez choisir les exercices que le bébé aime le plus.
Exemples d'exercices
Pour renforcer la colonne vertébrale du bébé, il est souvent nécessaire de l'étaler sur le ventre. Pendant que l'enfant est dans cette position, la mère tire doucement les bras des miettes vers le haut, puis le retourne sur le dos, levant les bras et les jambes à tour de rôle. Vous pouvez rouler doucement le bébé sur le lit, d'un baril à l'autre.
Pour un bon apport sanguin au cerveau, la tête du bébé doit tourner fréquemment. Dans ce cas, un hochet, que la mère appelle derrière le dos du bébé, l'aidera, l'obligeant à tourner la tête au son.
Quand le bébé a quatre mois, vous pouvez le prendre sous les aisselles et rebondir. Cet exercice est idéal pour entraîner l'appareil vestibulaire et renforcer les muscles.
Balancer le bébé sur l'épaule, sur les genoux de la mère ou sur un gros ballon sera utile, cela aidera à apprendre au bébé à maintenir son équilibre et à contrôler son corps. Les exercices de gymnastique vestibulaire sur le ballon sont très populaires auprès des enfants. De plus, ces exercices aident à entraîner les muscles, à favoriser le développement du cerveau et à améliorer la fonction intestinale.
Les enfants adorent aussi l'exercice « avion »: maman s'allonge sur le dos, prend le bébé sous ses aisselles, le soulève avec les bras tendus et l'abaisse, le tenant verticalement, horizontalement ou en position inclinée.
Les parents ont souvent peur de secouer la tête de leur enfant, bien que celaest une position naturelle pour les miettes, qui, alors qu'elles étaient dans l'utérus, étaient situées de cette façon. Il est important de tenir fermement ses tibias, en le soulevant doucement pour vous faire face et en le balançant sur les côtés. Ensuite, les miettes sont soigneusement abaissées. Un tel exercice ravit les enfants.
La gymnastique vestibulaire pour les enfants peut être réalisée à l'aide d'une balançoire, d'un carrousel, sur lequel vous pouvez monter avec votre bébé. Un peu plus tard, vous pourrez le laisser balancer tout seul, sans oublier de vous assurer.
Les rotations sont également utiles. En mettant l'enfant sur votre épaule, vous devez commencer à tourner doucement dans un sens, puis dans l'autre. Vous pouvez prendre le bébé par les avant-bras et le tourner en tendant les bras vers la droite et vers la gauche.
Le lancer provoque beaucoup d'émotions positives lorsque maman tient le bébé sous ses bras, puis lance et attrape.
La gymnastique vestibulaire pour les enfants doit être accompagnée de mots, vous devez terminer l'exercice avant que le bébé ne se fatigue.
De tels cours sont utiles pour les personnes de toutes les catégories d'âge. Un adulte avec l'aide de la gymnastique vestibulaire peut améliorer son état avec des troubles vestibulaires. L'exercice aide à soulager les symptômes et à améliorer la santé globale.
La gymnastique vestibulaire pour bébé est particulièrement utile pour les jeunes parents. Quelques mouvements simples aideront à divertir et calmer l'enfant.
