Le corps humain est constitué de nombreux muscles, dont le poids représente environ 42 % de la masse totale. Leur forme dépend de leur fonction de travail et de leur emplacement sur le squelette. Les nutriments et l'oxygène sont acheminés vers les muscles par les vaisseaux sanguins. En raison de leur capacité à se contracter, ils forment le tissu élastique de tout le corps humain, qui a une élasticité accrue.
La force musculaire de divers groupes musculaires, dont le nombre total est supérieur à 400, dépend de l'intensité de l'activité physique. Les exercices de force peuvent modifier la forme et même la fonction des muscles, contribuant à leur augmentation de volume et épaississant. Cependant, ce processus n'est pas si rapide.
Anatomie pectorale
L'histoire de l'humanité remonte à des milliers d'années. Au fil du temps, une poitrine parfaitement formée a été considérée comme un symbole de courage. Une grande quantité de muscle pendant l'entraînement consomme un grand nombre de calories. Par conséquent, en gonflant vos muscles, vousbrûler l'excès de graisse.
Ainsi, les muscles pectoraux comprennent: superficiels, qui vont des côtes à l'épaule et aux membres supérieurs, et profonds, dont l'emplacement est les côtes. Avec leur aide, le processus respiratoire est effectué.
Muscles superficiels:
- Le grand pectoral est capable de faire pivoter l'épaule vers l'intérieur, d'élargir la poitrine et d'agir comme un muscle inspiratoire accessoire.
- Pectoralis minor est responsable de tirer l'omoplate de haut en bas, de relever les côtes, d'aider à l'inhalation.
- Le muscle dentelé antérieur éloigne l'omoplate de la colonne vertébrale.
Muscles profonds:
- Les intercostaux externes soulèvent les côtes, élargissant ainsi la poitrine. Ce sont les principaux muscles de l'inspiration.
- Les intercostaux internes abaissent les côtes. Ce sont les principaux muscles lors de l'expiration.
- Le diaphragme est le principal muscle respiratoire. En se contractant, il s'aplatit, favorise l'inhalation.
Pour que les muscles pectoraux, dont les photos sont présentées dans l'article, soient attrayants, ils doivent être entraînés. Il existe de nombreux exercices pour gonfler les muscles.
Grand pectoral
Il est situé à la surface de la poitrine, devant celle-ci. Il couvre toutes les côtes supérieures. La fonction du muscle grand pectoral est de former les parois antérieures de l'aisselle. En forme, il ressemble à un éventail, se compose de fibres musculaires qui sont rassemblées en faisceaux, il n'y en a que trois: claviculaire, sternocostale et abdominale. Ils se rejoignent tous au tubercule de l'épaule.
La fonction principale du muscle grand pectoral est la capacité d'amener l'épaule vers le corps et de tourner le bras vers l'intérieur, c'est-à-dire de pronation. De plus, c'est un muscle auxiliaire de l'inhalation, provoquant ainsi l'expansion de la poitrine. Le muscle grand pectoral occupe tout l'espace de la clavicule à la face antérieure du sternum, en partant de la crête du tubercule majeur de l'humérus. Les artères et le processus acromial de la poitrine sont responsables de l'apport sanguin au muscle grand pectoral.
L'apparence du haut du corps, à savoir sa face avant, dépend de la forme du muscle grand pectoral. La particularité de la structure de ce muscle réside dans l'emplacement des faisceaux inférieurs de fibres: ils sont situés en dessous et en arrière par rapport aux faisceaux supérieurs et moyens, ils sont attachés aux os de l'épaule au-dessus des supérieurs. Grâce à cette structure, il y a un étirement et une détorsion uniformes de tous les faisceaux de fibres musculaires. Ceci est bien exprimé lorsqu'une personne lève les mains.
Petit pectoral
Il est situé sous le gros muscle de la poitrine, provient de 2 à 5 côtes et atteint le processus en forme de bec de l'omoplate, auquel il est attaché. Il a une forme en éventail et remplit des fonctions similaires au muscle grand pectoral. Mais son rôle principal est de déplacer l'omoplate vers l'avant et vers le bas et de la faire pivoter avec son angle inférieur vers la colonne vertébrale. Si l'omoplate est fixe, le muscle soulèvera les côtes et aidera à élargir les cellules de la poitrine lors de l'inspiration.
Caractéristiques d'entraînement
Pour stimuler la croissance des muscles pectoraux, il n'est pas nécessaire de les pomper à chaque entraînement. Le fait est que si vous surchargez constamment les muscles pectoraux, vous ne pouvez pas vous attendre à de bons résultats. Pour la formation, il suffit d'allouer deux fois par semaine et d'effectuer 4 à 8 approches, et pour les débutants, 2 à 3 suffisent. Pour augmenter la masse de la poitrine, 10 à 12 répétitions suffisent. La poitrine gagne en force si le nombre de répétitions est de 6 à 8 fois.
Exercices pour entraîner les muscles du bas de la poitrine
Développé couché avec h altères, allongé sur le dos. Pour effectuer l'exercice, préparez des h altères. La partie inférieure des muscles pectoraux est bien travaillée lors de l'exercice suivant. Vous devez vous allonger sur le banc pour la presse (il a une fonction inclinée vers l'arrière). Ensuite, pressez et abaissez simultanément les deux h altères. Si vous vous entraînez pour la première fois, l'inventaire devrait être petit.
Les spécificités de l'exercice sont telles que la posture lors du développé couché semblera inhabituelle (surtout pour les débutants), les h altères peuvent initialement retomber. Ne laissez pas cela vous effrayer, avec le temps, vous vous adapterez et travaillerez avec précision avec des h altères. Lorsque vous effectuez l'exercice, tournez vos coudes de sorte qu'ils soient des deux côtés du torse.
La partie inférieure des muscles pectoraux est gonflée pendant l'exercice sur les barres asymétriques. Le plus souvent, un inventaire pliable est utilisé. La fréquence des cours doit être d'au moins 2 à 3 fois par semaine. Vous pouvez compliquer l'exercice en arrêtant la partie inférieure de la rotation pendant 2-3 secondes. Faites 3-4 séries de 15 répétitions chacune.
Exercices du haut de la poitrine
Cecidomaine le plus problématique. Pour se muscler, il faut un équipement spécial, sans quoi tous les efforts sont vains. Mais si vous effectuez systématiquement un exercice, même si vous n'avez pas la possibilité de visiter la salle d'entraînement, vous pouvez obtenir de bons résultats. Ce sont des pompes du sol lorsque les jambes sont au-dessus de la tête. L'exercice peut être effectué avec succès à la maison.
Très rapidement, la partie supérieure des muscles pectoraux acquiert une forme en relief, si vous compliquez la charge, seulement progressivement. Cela peut être fait avec de courtes pauses au point de rotation le plus bas ou avec l'utilisation de certains objets. Vous pouvez poser deux piles de livres de la même hauteur sur le sol de manière à ce que la distance qui les sépare soit plus large que vos épaules et pousser lentement vers le haut. Les mains doivent reposer sur les piles et la poitrine doit toucher le sol. Vous devez effectuer 15 à 20 pompes en 3 à 4 séries.
Pour gonfler la partie supérieure des muscles pectoraux, le soi-disant push-up explosif aide bien, lorsque, tout en étendant les bras, vous devez les arracher du sol pour faire un clap.
Le plus difficile est de combiner les techniques des exercices précédents. Mais vous devez d'abord les maîtriser et apprendre à les exécuter facilement.
Entraînement musculaire avec h altères
L'exercice sur un banc avec une inclinaison maximale de 30 degrés à l'aide d'une barre est considéré comme le plus efficace si l'objectif est de faire travailler les muscles de la poitrine. Vous devez vous allonger sur un banc et lever les jambes en mettant l'accent, mais de manière à ce qu'il n'y ait pas de pont.
Dans cette position, le dos est fermement appuyé contre le banc. Vous devez prendre la barrepoignée plus large que les épaules. Dans cet exercice, il est très important de ne pas toucher la poitrine avec la barre en bas et en haut - ne redressez pas complètement vos bras.
Construire la masse musculaire de la poitrine
L'exercice peut être fait à la maison. Pour cela, vous aurez besoin d'h altères. Vous devez vous allonger sur le dos sur un banc sans vous incliner, lever les h altères au-dessus de vous, sans plier les bras, les paumes face à face. Abaissez ensuite les h altères dans différentes directions. Essayez de le rendre aussi bas que possible et vous sentirez vos muscles s'étirer jusqu'à la limite.
Pour que les articulations des coudes ne subissent pas beaucoup de stress, elles peuvent être légèrement pliées. Ensuite, soulevez à nouveau les h altères avec le sentiment que vous voulez serrer quelqu'un dans vos bras. Les muscles de la poitrine se contracteront.
Grands muscles de la poitrine
À l'arrière de la poitrine, dans la partie inférieure, se trouve le muscle latissimus dorsi, qui le recouvre complètement. Il provient des six processus inférieurs thoraciques, souvent appelés « muscles pectoraux larges ».
Une partie des fibres musculaires provient de l'angle de l'omoplate. Dans sa partie inférieure, ils sont collectés et envoyés à la fosse axillaire, sans perdre le contact avec le muscle rond. Cela forme la paroi arrière de l'aisselle. Ensuite, les fibres du grand dorsal, passant par un certain chemin, forment des tendons.
