Un sommeil quotidien adéquat est l'une des composantes directes du mode de vie de chaque personne. La violation du régime habituel entraîne un trouble de l'état mental et physique. Une personne devient irritable, elle est constamment hantée par les maux de tête et la fatigue, la mémoire diminue et la coordination des mouvements se détériore. Comment restaurer les habitudes de sommeil et de réveil ?
Combien d'heures un adulte doit-il dormir ?
Environ un tiers de la vie de chaque personne est consacrée au sommeil. Grâce à lui, le corps se rétablit, assimile les informations reçues au cours de la journée. Au total, les experts distinguent 4 phases de sommeil:
- Snooze (5 à 20 minutes). Étant dans cet état, une personne passe en douceur de la période d'éveil directement au sommeil, maintenant elle est la plus sensible à l'auto-hypnose.
- Dors bien. C'est à ce moment que toutes les cellules sont restaurées. C'est la phase la plus longue.
- Sommeil profond. Tous les processus du corps ralentissentrythme cardiaque, pression.
- Sommeil rapide.
Toutes les phases sont intégrées dans un cycle. Toute une série de 4 à 6 cycles peut se dérouler en une nuit, chaque cycle durant environ 1,5 heure.
La durée d'un sommeil sain de chaque personne est individuelle et dépend de plusieurs facteurs. En règle générale, ce n'est pas plus de 7 à 8 heures, mais pour certains, quatre suffisent pour que le corps récupère complètement.
Qu'est-ce que le mode veille ?
Il s'agit d'un strict respect de l'heure du coucher et, par conséquent, du réveil. Une telle routine doit être établie en fonction des besoins physiologiques de chaque personne et être la même en semaine et le week-end.
Malheureusement, le rythme de vie rapide de beaucoup d'entre nous ne nous permet pas de maintenir un horaire de sommeil de qualité. En conséquence, une personne s'accompagne d'un sentiment constant de fatigue et d'insatisfaction, l'irritabilité apparaît. C'est pourquoi aujourd'hui beaucoup se demandent comment restaurer les habitudes de sommeil. Les réponses seront présentées ci-dessous.
Effets du manque de sommeil
Le corps humain est un organisme assez complexe qui a constamment évolué au cours de millions d'années. Cependant, il n'a jamais réussi à s'adapter à une petite quantité de repos. Selon les experts, il est peu probable que cela fonctionne un jour.
Il existe de nombreux effets secondaires associés au manque de sommeil. Par exemple, raideur musculaire, irritabilité, fatigue. De plus, le manque de repos adéquat dansla nuit peut causer des problèmes assez graves qui ne sont pas visibles à l'œil nu.
Le manque de sommeil augmente plusieurs fois le risque de développer des pathologies du système cardiovasculaire, du diabète et de l'obésité. Le fait est qu'une nuit de repos est extrêmement importante pour la production normale d'insuline. Dans certains cas, sa carence entraîne une dépression prolongée.
Comment restaurer le mode veille ?
Si, du fait de certaines circonstances, les phases d'éveil et de repos sont perturbées, la situation peut être modifiée en décalant successivement l'heure d'éveil/d'endormissement. De plus, certaines personnes ont recours à l'aide de médicaments. Il est recommandé de ne le faire qu'en cas de problèmes graves. Et il est nécessaire de prendre des médicaments uniquement sous la supervision d'un médecin qualifié. Sinon, vous pouvez nuire considérablement à votre santé.
Les experts recommandent tout de même dans ce cas d'utiliser des astuces assez simples pour rétablir le sommeil/repos, qui sont présentées ci-dessous. Le respect de ces règles vous permet de changer votre vie pour le mieux en quelques jours seulement.
Conseil 1. Routine quotidienne
Si le mode veille est perdu, comment le restaurer rapidement ? Parfois, il suffit d'aller se coucher à peu près à la même heure. Par exemple, si vous vous réveillez à sept heures du matin, il est recommandé de reporter toutes les affaires et de commencer à vous préparer pour le coucher dès 23 heures. Il est important de noter qu'au début, il est très difficile de s'habituer à un tel rituel. Ne fais pas çale week-end, essayez de dormir suffisamment pour toute la semaine de travail. Cette habitude ne fera que casser tout le programme. Chaque jour, essayez de vous coucher le soir et de vous réveiller le matin à peu près à la même heure. Si vous vous en tenez à ce programme pendant un mois, vous remarquerez bientôt des résultats positifs et des changements dans le corps.
Astuce 2. Nutrition
Comment restaurer les habitudes de sommeil ? Refuser de manger de la nourriture et des boissons alcoolisées le soir. Certains croient à tort qu'un verre de vin rouge a un effet bénéfique sur notre corps. Cependant, ce n'est pas du tout le cas. Selon des études, 50 g d'alcool fort le soir peuvent provoquer un réveil au milieu de la nuit, après quoi il sera quasiment impossible de s'endormir. Aussi, ne mangez pas avant de vous coucher. Le système digestif a aussi besoin de repos.
Astuce 3. Avantages de l'exercice
L'effet positif du sport est connu de tout le monde. Des charges intenses augmentent non seulement le tonus général du corps, mais vous permettent également de rétablir les habitudes de sommeil. Ici, nous ne parlons pas d'exercices de force dans le gymnase, mais de devoirs pendant environ 30 minutes, mais avec une telle charge, après quoi il faut un certain temps pour rétablir une respiration normale. Le yoga est une excellente option. Ici, il est très important de ne pas en faire trop avec la charge, car vous pouvez obtenir l'effet exactement opposé.
Conseil 4. La chambre est l'endroit idéal pour se détendre
La décoration de la chambre doit être propice à la détente. Pasla nécessité d'équiper la pièce, comme dans un château anglais. La chambre doit toujours être fraîche, sombre et calme. L'intérieur doit répondre pleinement à ses propres critères, car c'est ici que chacun passe la majeure partie de sa vie. Ces changements simples vous permettent de comprendre comment restaurer les habitudes de sommeil. Les rideaux de la chambre doivent être serrés, c'est-à-dire ne pas laisser entrer la lumière. Un nettoyage humide doit être effectué périodiquement. Le fait est que la poussière et la saleté ont un impact négatif sur la santé, et donc sur le sommeil d'une personne.
Il est extrêmement important d'utiliser la chambre à coucher conformément à sa destination. Cette pièce ne doit être associée qu'à la détente. Si vous regardez la télévision ou travaillez sur un ordinateur avant d'aller au lit, le corps ne se détendra pas. Bien sûr, une telle atmosphère n'est pas propice à un repos de qualité et de haut niveau.
Conseil 5. Ne vous fâchez pas
Pour beaucoup, ce conseil ressemble à une autre astuce de la part des psychologues. Toutes les personnes souffrant de privation de sommeil régulière se battent littéralement pour avoir la possibilité de se détendre complètement. Bien sûr, cela implique une certaine activité. C'est pourquoi il est si nécessaire d'arrêter de penser constamment que vous ne pourrez jamais vous endormir. Il vaut mieux vous préparer au fait que vous tomberez définitivement dans le royaume de Morphée. En d'autres termes, vous devez "convenir" avec le corps que le nombre d'heures de sommeil n'affecte pas l'état général et l'humeur.
Comment restaurer le rythme de sommeil d'un enfant ?
Bien sûr, le temps de repos pour un adulte et un enfant, surtout un nourrisson,a ses propres différences et spécificités. Pour développer un régime approprié, plusieurs recommandations utiles peuvent être faites.
- Tout d'abord, vous devez faire attention à la durée du repos nocturne, qui correspondra à l'âge de l'enfant. Il est également important de déterminer le moment optimal pour s'endormir et, par conséquent, se réveiller. Ce régime doit être suivi en permanence, y compris le week-end.
- Il est recommandé d'éviter que l'enfant ne fasse de mauvaises associations d'endormissement (dormir dans le lit des parents, avec la télé allumée, avec un doigt dans la bouche, etc.). Les parents doivent créer les bonnes conditions dès la petite enfance pour développer des associations de sommeil appropriées.
- Dès l'âge de 3 ans, l'enfant doit s'endormir dans son propre berceau. Il est très important d'introduire dans le rituel de pose des directives temporaires compréhensibles pour l'enfant, qui le préparent au repos. Par exemple, chaque soir, vous pouvez lire un ou deux contes de fées.
Comment restaurer le rythme de sommeil d'un nouveau-né ? En général, toutes les recommandations ci-dessus peuvent être appliquées en pratique pour les nourrissons. Avant de mettre le bébé au lit, les parents doivent vérifier si le bébé est rassasié, a une couche sèche ou non. De plus, la pièce doit avoir de l'air frais et humide. Si un enfant a des gaz ou des poussées dentaires, il est préférable de faire un léger massage et de lubrifier les gencives juste avant d'aller au lit. Pendant la journée, il est recommandé de parler constamment émotionnellement avec le bébé, de lui parler de tout ce quialler autour. La nuit, vous devez vous comporter calmement, il n'est pas recommandé d'élever la voix ou de crier. Les parents devraient être l'incarnation de la paix pour le bébé. Si toutes les recommandations énumérées ci-dessus sont suivies, il n'y aura aucune question sur la façon de rétablir le rythme de sommeil du bébé.
Long terme
Les psychologues recommandent fortement d'essayer d'analyser par vous-même combien de temps il faut pour dormir. Beaucoup de gens se réveillent parfois bien avant que l'alarme ne se déclenche et se sentent bien, c'est-à-dire bien reposés. L'option idéale est considérée comme de telles expériences, au cours desquelles vous pouvez choisir le moment le plus confortable pour que votre corps dorme et se réveille. En conséquence, il sera possible d'oublier le réveil, de se lever le matin reposé, de bonne humeur et de ne pas se demander comment rétablir les habitudes de sommeil chez un adulte.
Soyez toujours cohérent. Pour chaque personne, la routine quotidienne idéale est différente. Cependant, il faut beaucoup d'efforts pour le ramasser. Pour certains, un bon sommeil est associé au rejet du café, pour d'autres à l'absence de gadgets en dehors des heures de travail.
Attendez-vous à un manque de sommeil. Dans certains cas, il est tout simplement impossible d'éviter une nuit blanche forcée. Par exemple, vous avez un long voyage ou une fête entre amis. Comment restaurer les habitudes de sommeil après les vacances ? Dans ce cas, il est recommandé de suivre simplement votre routine habituelle. Connaissant ses changements dans un proche avenir, absolument tout le monde peutfaire en sorte que cet événement ne porte pas un coup sérieux au régime. Dans certains cas, vous pouvez vous permettre quelques heures et dormir pendant la journée.
Conclusion
Dans cet article, nous avons expliqué comment rétablir les habitudes de sommeil rapidement et le moins douloureusement possible pour votre propre santé. Chacun peut choisir pour lui-même l'option la plus optimale et la plus efficace parmi celles proposées.
