Dans cet article, vous apprendrez comment obtenir de la mélatonine, quels aliments contiennent cette hormone, d'où elle vient et pourquoi son niveau baisse. Il sera également intéressant pour vous de lire ses propriétés et caractéristiques.
La mélatonine est l'une des hormones de la glande pinéale responsables de la régulation des rythmes circadiens dans le corps humain. Cette substance a été découverte pour la première fois par le dermatologue Lerner Aaron en 1958. À l'heure actuelle, il est déterminé avec précision que la mélatonine (l'hormone du sommeil, comme on l'appelle aussi) est disponible dans presque tous les organismes vivants. Ceux-ci incluent à la fois les protozoaires et les plantes.
Le processus de production d'hormones
La mélatonine est produite par la glande pinéale - la glande pinéale. L'hormone produite pénètre dans la circulation sanguine et le liquide de la moelle épinière, puis commence à s'accumuler dans l'hypothalamus. Dans le corps humain, la production de mélatonine commence après la tombée de la nuit. La synthèse de cette hormone se produit à la suite d'un signal reçu des récepteurs des organes visuels. La mélatonine est fabriquée à partir de tryptophane (acide alpha-aminé aromatique), quiinitialement transformé en sérotonine (un neurotransmetteur). De plus, en raison de l'action de l'enzyme N-acétyltransférase sur elle, elle se transforme en hormone du sommeil.
Chez un adulte en bonne santé, la production moyenne de mélatonine est de 30 mcg par jour. Dans le même temps, sa concentration nocturne est 30 fois supérieure à la concentration diurne.
Importance de la mélatonine pour le corps humain
La mélatonine est une hormone qui est un composé extrêmement important nécessaire pour que le processus de régulation ait lieu
certains processus physiologiques du corps humain. Il possède de nombreuses propriétés importantes qui vous permettent de maintenir le fonctionnement normal du corps.
Le principe d'action de la mélatonine en tant que médicament naturel à effet hypnotique n'a pas encore été complètement étudié à ce jour. Selon une version des scientifiques, cette hormone affecte directement le niveau cellulaire, ralentissant la production d'autres hormones et substances actives, dont le niveau de concentration dépend également de l'heure de la journée. Il existe également une hypothèse selon laquelle la mélatonine est activement impliquée dans la suppression des actions associées au régime d'éveil humain.
Action antioxydante de l'hormone
La mélatonine, l'hormone du sommeil, est capable de lier les radicaux libres au niveau cellulaire. Ceux-ci incluent les hydroxyles, qui se forment au cours du processus d'oxydation des lipides. L'activité antioxydante élevée de la mélatonine est clairement visible. Ainsi, l'hormone a un effet protecteur sur l'ADN, le protégeant de tout type dedommages, et affecte également les lipides et les protéines, mais dans une moindre mesure.
Effet immunostimulant de la mélatonine
Les chercheurs ont confirmé à plusieurs reprises le fait que la mélatonine stimule activement le système immunitaire. Il est impliqué dans la régulation des performances de la glande thyroïde, du thymus et augmente l'activité des phagocytes et des lymphocytes T. Entre autres choses, la mélatonine a un effet antitumoral. L'hormone est capable d'inhiber la prolifération (méthode de reproduction
om division) cellules. Dans le même temps, la force de son influence dans ce processus est comparable à celle de nombreux médicaments cytostatiques.
Hormone du sommeil: autres propriétés de la mélatonine
Outre le fait que la mélatonine régule le début du moment où une personne s'endort, sa durée et sa profondeur, elle possède de nombreuses autres propriétés. A savoir:
1. L'hormone est capable de ralentir le processus de vieillissement. Dans le même temps, le plus grand effet de rajeunissement est observé dans le système reproducteur humain.
2. La mélatonine stimule le métabolisme des glucides et des graisses, ce qui contribue à la normalisation du poids.
3. L'hormone du sommeil diminue la dépense énergétique du myocarde.
4. La mélatonine normalise le fonctionnement des intestins et de l'estomac, stabilise les fonctions sécrétoires et motrices.
5. Régule les performances de la glande thyroïde, active l'hormone de croissance.
6. Il normalise la pression dans les artères, fluidifie le sang, ce qui prévient la formation de caillots sanguins.
7. La mélatonine empêche la croissance des cellules cancéreuses.
Comment augmenter le niveau de mélatonine ? Qu'est-ce qu'il faut éviter ?
La réduction du niveau de concentration des hormones du sommeil dans le corps humain contribue à:
1. Travail de nuit. À cette époque, la mélatonine est produite en plus petites quantités.
2. Trop d'éclairage dans la chambre. Si les rayons d'un lampadaire pénètrent dans la pièce, si l'écran de l'ordinateur ou le téléviseur est actif, si la lampe de la pièce est très lumineuse, la mélatonine est produite plus lentement.
3. "Nuits Blanches".
4. Un certain nombre de médicaments:
- "Fluoxétine";
- Piracetam;
- "Dexaméthasone";
- "Réserpine";
- médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens;
- bêtabloquants;
- beaucoup de vitamine B12.
Sur la base de ce qui précède, la conclusion s'impose: pour normaliser le niveau de mélatonine, vous devez dormir la nuit (et ne pas travailler), éteindre tous les appareils et appareils de la chambre, fermer hermétiquement les fenêtres et n'utilisez pas les médicaments mentionnés ci-dessus avant le coucher.
Comment reconstituer le corps avec de la mélatonine naturelle ?
Est-ce que la mélatonine se trouve dans les aliments ? Il est produit à partir du tryptophane et, par conséquent, l'aliment qui contient cet acide aminé contient l'hormone ou favorise sa synthèse dans le corps humain.
Voici une liste d'aliments dont vous avez besoin pour augmenter votre taux de mélatonine:
Cerise. Ces baies sont une source naturelle de l'hormone du sommeil.
Bananes. Ces fruits ne contiennent pas de mélatonine, maisstimuler activement sa production.
Amandes, pain complet et pignons de pin. Ces produits sont en tête de liste de ceux qui contiennent de l'hormone du sommeil.
Quels autres aliments peuvent contenir des hormones du sommeil ?
Avoine cuite avec du lait naturel. En raison de l'effet accru sur le processus de synthèse de la mélatonine, la bouillie est capable de calmer le corps, de satisfaire la faim et d'améliorer l'humeur.
Pommes de terre au four. Le produit ne contient pas d'hormone du sommeil, mais a la capacité d'adsorber
acides de cuve qui empêchent sa production.
Camomille. Pas étonnant que la plante médicinale soit utilisée comme sédatif. La camomille aidera non seulement à vaincre l'insomnie, mais sera également un merveilleux remède naturel relaxant pour le corps et l'esprit.
Caractéristiques intéressantes de la mélatonine
L'hormone du sommeil stimule le système immunitaire et augmente les propriétés protectrices du corps. C'est pour cette raison qu'après un bon sommeil dans le cas d'une infection virale, le bien-être du patient s'améliore de manière significative, parfois la maladie recule complètement.
Naturellement, la mélatonine ne se trouve pas dans les produits contenant de l'alcool, du café et du tabac. Sous leur influence sur le corps, la production de l'hormone du sommeil s'arrête. J'affecte également négativement les fonctions de la glande pinéale dans le cerveau et les situations stressantes.
Le corps n'a pas la capacité d'accumuler de la mélatonine pour une utilisation future. Bon pour stimuler la production d'hormonesle jeûne - il suffit de refuser de manger un jour par semaine. La production de mélatonine augmente considérablement après une heure d'exercice.
Utiliser de la mélatonine artificielle
Avec le rythme de vie moderne, la carence en mélatonine n'est malheureusement pas rare. À un jeune âge, une personne peut ne pas encore ressentir son manque, mais après 35 ans, son manque se reflète clairement dans le bien-être général. Pour cette raison, de nombreux médecins recommandent de compléter l'hormone du sommeil. Prendre des produits à base de mélatonine aide:
- accélérer le processus d'endormissement;
- soulagement du stress;
- normalisation de l'immunité;
- ralentir le processus de vieillissement;
- établissement des processus cellulaires dans le cerveau;
- abaisser la concentration de cholestérol dans le sang;
- se débarrasser des maux de tête.
Il est particulièrement recommandé d'utiliser cette hormone à l'avance avant de voyager en avion. La mélatonine aidera dans ce cas à prévenir le stress et facilitera l'adaptation à un nouveau régime.
Effets secondaires et contre-indications
Il n'y a pas eu un seul cas d'effets indésirables du corps humain dans les cas où l'hormone du sommeil a été utilisée. Il convient de rappeler que notre corps est capable de produire indépendamment cette substance et que l'utilisation excessive de médicaments qui en contiennent peut nuire à la santé. mélatonine synthétisée artificiellementrecommandé dans certains cas:
- pendant la grossesse et l'allaitement (l'effet de l'hormone sur les enfants qui ne sont pas encore nés et sur les bébés n'a pas été étudié);
- pour les tumeurs cancéreuses;
- en cas de réactions allergiques graves et de maladies auto-immunes;
- pour le diabète;
- personnes sujettes à la dépression à long terme.
Même si vous n'avez aucune des contre-indications ci-dessus, vous ne devez pas vous soigner vous-même et utiliser de la mélatonine sans d'abord consulter un médecin.
Recherche scientifique
Qu'ont découvert les scientifiques lorsqu'ils ont étudié l'hormone mélatonine ? Ses fonctions comprennent, entre autres, une augmentation de l'espérance de vie d'environ 20 %.
Sans aucun doute, l'hormone a des propriétés antitumorales, mais elle ne peut pas être considérée comme une panacée pour les maladies oncologiques. La principale chose que chaque personne doit faire est de fournir à son corps une quantité suffisante de mélatonine. Nombre de ses propriétés utiles sont vitales pour le fonctionnement normal de la plupart de nos systèmes et organes.
Mélatonine
Des préparations contenant de la mélatonine existent. Mais il n'y en a que quatre: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Vous trouverez ci-dessous leur description.
Tous ces médicaments portent le nom international "Mélatonine". Les médicaments sont produits sous forme de comprimés enrobéscoquille ou gélules. Les médicaments ont une action pharmacologique similaire aux principales fonctions de la mélatonine naturelle: hypnotique, adaptogène et sédative.
Les indications pour prendre ces fonds sont:
- désynchronose (violation des rythmes quotidiens normaux, par exemple, lors de déplacements dans des pays situés dans différents fuseaux horaires de notre planète);
- troubles du sommeil, fatigue (y compris chez les patients âgés);
- états dépressifs.
