Le sommeil est l'un des processus les plus importants au cours desquels des changements se produisent dans tout le corps. C'est un vrai plaisir qui soutient la santé humaine. Mais le rythme de la vie moderne s'accélère et de nombreuses personnes sacrifient leur repos au profit de questions importantes ou d'un travail. La plupart des gens lèvent à peine la tête de l'oreiller le matin et ne dorment presque jamais assez. Vous pouvez en savoir plus sur la quantité de sommeil dont une personne a besoin pour dormir suffisamment dans cet article.
Biorythmes humains
Absolument tous les organismes vivants sur Terre vivent selon des biorythmes, et de nombreux phénomènes physiques se produisent également. Les rythmes biologiques sont la répétition systématique de processus naturels en même temps. Ils affectent l'énergie et la vitalité d'une personne. Par conséquent, le matin, la plupart ressentent la montéeforce et le soir - fatigue. Selon les biorythmes, non seulement la personne elle-même travaille, mais aussi ses organes internes. Chacun d'eux connaît un pic et un déclin de son activité. Par exemple, pour les patients pulmonaires, les heures précédant l'aube deviennent les plus difficiles, lorsque les poumons deviennent les moins actifs. Combien de temps avez-vous besoin pour dormir suffisamment ? Vous pouvez répondre à cette question si vous en apprenez davantage sur les rythmes biologiques humains.
Les principaux rythmes qui affectent le corps humain sont naturels (cycles lunaire et solaire) et sociaux (horaire de travail). Les rythmes biologiques sont divisés comme suit:
- Physique - dure 23 jours et comprend une période positive et négative. Dans la première moitié, l'énergie d'une personne augmente et dans la seconde, elle diminue.
- La période émotionnelle dure 28 jours. La première moitié est bonne pour nouer des amitiés et des relations familiales, tandis que la seconde moitié rend les gens irritables et facilement offensés. En connaissant votre biorythme émotionnel, vous pouvez planifier des réunions à des moments qui vous conviennent pour éviter les situations gênantes.
- Le biorythme intellectuel est le plus long - sa durée est de 33 jours. Comme vous pouvez le deviner, dans la première moitié du cycle, les tâches intellectuelles sont faciles pour une personne, puis une récession s'installe et l'activité mentale ralentit.
Les biorythmes fonctionnent également pendant le sommeil humain. Cela dépend d'eux à quelle heure se coucher pour dormir suffisamment. Si vous voulez dormir, même si vous avez bien dormi, il s'agit très probablement de biorythmes perturbés.
Étapes de sommeil
SDès l'enfance, les enfants apprennent à se coucher avant 11 heures. Dans la période de 21h à 23h, la fatigue est la plus intense. Ensuite, l'énergie commence à arriver, et plus le matin approche, moins vous avez généralement envie de dormir. C'est pourquoi les gens qui ne dorment pas la nuit disent que le plus difficile est d'attendre entre 11h et 1h du matin. Puis le sommeil recule et l'activité du corps augmente. Pour savoir dormir, pour dormir suffisamment, il faut se familiariser avec les étapes du sommeil. À chaque phase, l'activité du cerveau humain change. Les principales étapes du sommeil sont lentes et rapides. Tout au long de la nuit, ils alternent, se remplacent. Le sommeil à ondes lentes ou profond peut être facilement identifié par une respiration calme, une immobilité presque complète et un manque d'activité musculaire. En règle générale, la durée du sommeil profond est inférieure à REM. Au cours de cette phase, de nouvelles structures cellulaires et de nouveaux tissus sont créés dans le corps humain et de l'énergie est accumulée, qui sera ensuite gaspillée pendant la journée. C'est pourquoi il est important que les enfants se couchent à l'heure et passent au moins 9 heures par jour au lit, sinon leur corps ne produira tout simplement pas d'hormone de croissance.
Le sommeil paradoxal est parfois appelé sommeil paradoxal car l'activité cérébrale reste au même niveau que pendant l'éveil, mais les neurones de la moelle épinière sont complètement éteints. A ce stade, le corps du dormeur devient absolument immobile. C'est dans cette phase qu'une personne rêve et que les globes oculaires sous les paupières commencent à bouger. Au stade du sommeil paradoxal, le cerveau humain analyse et traite les informations reçues pendant la journée et redistribue l'énergie.
L'importance d'un bon sommeil
Dormir à l'heure et dormir suffisamment est très important pour une vie épanouie. Qu'est-ce qui cause le manque de sommeil ?
- Vieillissement prématuré. Des études scientifiques ont montré que les personnes qui dorment moins de 5 heures par nuit augmentent le nombre de rides, aggravent la couleur de la peau et ralentissent les processus métaboliques.
- Le manque de sommeil affecte principalement le système immunitaire. Lors d'un manque de sommeil régulier, l'immunité diminue d'environ 70%. Par conséquent, les personnes qui dorment moins qu'elles ne le devraient sont plus sujettes aux rhumes et au SRAS.
- Pendant un manque de sommeil prolongé, le corps produit de grandes quantités de cortisol, l'hormone du stress. Cela rend une personne irritable et nerveuse. De plus, le cortisol affecte indirectement la formation de radicaux libres dans le corps, qui peuvent dégénérer en tumeurs cancéreuses.
- Le manque de sommeil provoque presque les mêmes symptômes que l'intoxication. Une personne devient distraite, ne peut pas se concentrer sur une chose et ses capacités mentales sont considérablement réduites. C'est pourquoi il est recommandé d'étudier le matin, après un sommeil complet, à ce moment-là, le cerveau humain est le plus actif.
- La prise de poids est une conséquence naturelle d'un court repos. Pendant le sommeil, le corps produit des hormones responsables d'un appétit modéré et de nombreux processus métaboliques. Et si une personne dort peu, les processus nécessaires n'ont pas le temps de se terminer. Par conséquent, le premier conseil des nutritionnistes pour ceux qui ne peuvent pas perdre de poids est de normaliser leurs habitudes de sommeil.
Il y a de nombreux avantages à bien dormir. C'est un remède gratuit pour de nombreuses maladies et un véritable "élixir de santé" accessible à tous. De combien de temps une personne a-t-elle besoin pour dormir ? Cela dépend de l'âge et des caractéristiques individuelles.
Comment savoir si vous ne dormez pas assez ?
Souvent, une personne ne peut pas déterminer quelle est la cause d'une mauvaise santé. Des études montrent qu'après une nuit blanche, le corps ne fait pas face aux tâches et ne peut pas se concentrer, mais la personne elle-même ne s'en doute pas. Il semble avoir tout sous contrôle. Vous devriez envisager de dormir plus si vous ressentez l'un des symptômes suivants:
- Oubli.
- Détérioration des fonctions motrices.
- Diminution de la libido.
- Tremeur.
- Détérioration de l'immunité.
Nécessité de dormir
De combien de temps avez-vous besoin pour dormir suffisamment ? Les médecins conseillent de passer au moins 7 heures au lit. C'est cette norme qui est considérée comme le minimum pour tous les adultes. C'est mieux si vous dormez encore plus - environ 8-9 heures. Mais les médecins ne recommandent pas non plus de trop dormir: vous ne devez pas laisser la durée du sommeil dépasser 10 heures. Pour les enfants, la norme est beaucoup plus élevée. Combien vaut-il mieux dormir pour dormir suffisamment, les bébés ? Les bébés passent presque tout leur temps à dormir: ils sont éveillés environ 4 à 6 heures par jour. Après un an, les bébés ont besoin d'environ 12 heures de sommeil. Chez les jeunes enfants d'âge préscolaire, cette période est réduite à 9-10 heures et le reste jusqu'à l'adolescence. Alors, combien de temps avez-vous besoin pour dormir suffisamment ?En général, chaque personne a besoin d'une quantité de sommeil individuelle, qui dépend en grande partie des biorythmes du corps. Certains ont besoin de 4 heures pour récupérer, tandis que d'autres en ont besoin d'au moins 9.
Des études montrent que selon le sexe, la norme de sommeil peut également différer. Les femmes ont besoin en moyenne de 20 minutes de sommeil de plus que les hommes. Dans le même temps, le sommeil la nuit est considéré comme important. Le repos diurne donne un peu de répit au cerveau, mais n'a que peu ou pas d'effet sur les autres domaines. Par conséquent, il est important de dormir 7 à 8 heures la nuit.
Comment mieux dormir ?
La gaieté et la bonne humeur dépendent non seulement de la quantité de sommeil, mais aussi de sa qualité. Après tout, même après avoir dormi pendant 10 heures, en vous retournant et en vous retournant constamment et en vous réveillant, il est peu probable que vous vous sentiez reposé. Comment dormir pour dormir suffisamment ? Les thérapeutes recommandent de prendre soin non seulement du lieu et de la durée du sommeil, mais également d'autres facteurs. Il existe des rituels conçus pour préparer le corps au sommeil et établir des processus naturels dans le corps qui ont été violés:
- Deux ou trois heures avant le coucher, vous devez réduire le flux d'informations: éteignez la télévision et l'ordinateur et essayez de ne pas toucher le téléphone. Tous ces appareils ne font qu'exciter le système nerveux et vous font rester au lit pendant de longues minutes sans dormir. L'écran du smartphone directement au lit est particulièrement dangereux. En utilisant un flux de médias sociaux au lieu d'un livre, vous chargez le cerveau d'informations inutiles, qu'il continue d'analyser dans un rêve.
- Às'endormir plus rapidement, utiliser des techniques de méditation et de respiration. Ils aident à détourner l'esprit de l'agitation et à détendre lentement tout le corps.
- Aérer la pièce avant d'aller au lit sature le cerveau en oxygène et favorise un sommeil profond et sain. Il est préférable de dormir avec une fenêtre ou une fenêtre ouverte pour plus d'effet.
- Établissez une routine de sommeil que vous suivez tous les jours. Si vous vous couchez à 4 h du matin un jour et à 21 h le lendemain, il est peu probable que votre sommeil soit complet.
- Utilisez des lampes avec un éclairage chaud et doux. Les scientifiques ont découvert qu'une telle lumière ne perturbe pas la production de mélatonine et aide à s'endormir. La lumière blanche dure, d'autre part, donne au corps un signal de réveil, il sera donc difficile de s'endormir après.
- L'activité physique tout au long de la journée vous aide non seulement à vous endormir instantanément en touchant l'oreiller, mais prolonge également la phase de sommeil profond au cours de laquelle une personne récupère le mieux.
- Si vous réinitialisez accidentellement votre emploi du temps, ne vous réveillez pas trop tard. Levez-vous à la même heure que d'habitude et couchez-vous un peu plus tôt pour ne pas casser votre routine.
Rituels avant de se coucher
Comment bien dormir pour dormir suffisamment ? Certains rituels pratiqués au quotidien peuvent faciliter l'endormissement. Pourquoi les rituels sont-ils nécessaires ? Ils permettent de se sentir en sécurité, parmi les choses habituelles. Ceci est particulièrement important pour les personnes souffrant de dépression ou de troubles nerveux, ou qui ne sont tout simplement pas sûres de l'avenir. Quels rituels de sommeil peut-on identifier ?
- Il faut finir toutes les affaires. Insatisfaitles tâches, comme une écharde, s'installent dans l'esprit et interfèrent avec un repos calme. Pour ne pas laisser de "pile" pour la soirée, il suffit de réduire le nombre de tâches ou de penser à la gestion du temps.
- Effective est une boisson apaisante basée sur des recettes folkloriques. Peut-être que ce sera quelque chose qui vous rappellera des événements agréables de votre vie. Ou une tasse de lait chaud avec du miel. Le thé à la camomille et le thé aux feuilles de mélisse sont des somnifères naturels qui calment le système nerveux.
- L'aromathérapie aide à détendre même les personnes dans un état anxieux. Il suffit d'ajouter quelques gouttes d'huile de pin ou de genévrier à la lampe aromatique et de respirer lentement pendant plusieurs minutes.
- Les traitements à l'eau aident à éliminer les émotions négatives et à préparer le corps au sommeil. Prendre un bain ou une douche vous fera instantanément vous sentir mieux.
L'heure du coucher est également considérée comme importante. A quelle heure vas-tu te coucher pour dormir ? Les médecins recommandent de se coucher entre 21h et 23h. C'est à ce moment que la fatigue atteint son paroxysme et qu'il est plus facile de s'endormir.
Comment dormir pour dormir suffisamment
Non seulement la quantité, mais aussi la qualité du sommeil est très importante. S'il existe une réponse sans équivoque à la question de savoir combien une personne a besoin de dormir, tout le monde ne sait pas comment utiliser ce temps efficacement. Il existe un certain nombre de règles simples qui peuvent améliorer la qualité du sommeil:
- Évitez l'alcool et les repas lourds avant de vous coucher. Pour le dernier repas, une salade légère et du poisson sont les meilleurs, etvous devez manger au moins 1 à 2 heures avant le coucher pour que l'estomac ait le temps de digérer les aliments.
- Éliminer les irritants. Beaucoup de gens dorment mal à cause de bruits parasites. Il est préférable de dormir en silence, mais si ce n'est pas possible, allumez une musique apaisante ou un bruit blanc. Les bouchons d'oreille peuvent également être une excellente solution.
- Dormir dans l'obscurité totale. Sous l'influence de toute lumière dans le corps, la production de mélatonine est réduite, par conséquent, vous dormez moins bien. Achetez des rideaux occultants et éteignez toutes les lumières pendant que vous dormez.
- Un humidificateur et une fenêtre ouverte dans la chambre augmenteront la durée du sommeil profond et vous aideront à mieux vous détendre.
Comment établir une routine pour un enfant
Pour les enfants, un sommeil sain et sain est important comme aucun autre. Après tout, c'est la nuit que l'hormone de croissance est produite, et le cerveau décharge et « trie » les informations reçues. Comment dormir pour dormir, bébé ?
Les bébés ne font souvent pas la distinction entre le jour et la nuit, et maman doit dormir quand elle en a besoin. Il est possible d'ajuster le régime, mais pas immédiatement. Pour les enfants plus âgés, la discipline joue un rôle important. Si vous modifiez le rythme de sommeil tous les deux jours, il est probable que l'enfant ne pourra pas s'y adapter et s'endormira longtemps tous les soirs. Les rituels jouent un rôle important dans l'accouchement de l'enfant. Les enfants demandent généralement à leur lire un livre avant d'aller se coucher. Les procédures d'hygiène, la lecture et une activité physique suffisante pendant la journée aideront votre bébé à s'endormir plus rapidement. Le temps de sommeil est également important. Quel est le meilleur moment pour dormir pour dormir suffisamment, bébé ? Les médecins conseillent de s'allonger entre21h à 22h.
Traitement de l'insomnie
Très souvent, les gens souffrent de troubles du sommeil. Le sommeil est un véritable indicateur de ce qui se passe dans nos vies. Tout stress ou perturbation dans les processus du corps se reflète immédiatement dans cet important processus. Afin de résoudre le problème, vous devez aller au fond de la cause et essayer de l'éliminer. Une personne a besoin d'au moins 8 heures de sommeil pour dormir suffisamment. Mais que se passe-t-il si vous ne pouvez pas dormir ?
- Les médicaments à base de plantes (comme Novo-Passit, par exemple) peuvent aider. Ils sont vendus dans n'importe quelle pharmacie sans ordonnance et ont un minimum d'effets secondaires. Ils ne créent pas de dépendance, mais ont un léger effet sédatif, suffisant pour lutter contre l'insomnie occasionnelle.
- Si vous avez des problèmes plus graves, un neurologue peut vous aider, qui peut sélectionner et prescrire les médicaments nécessaires. Ce sont généralement des barbituriques ou des benzodiazépines. Ils ont des effets secondaires graves, ils ne doivent donc être utilisés que dans des cas extrêmes et avec une extrême prudence.
- Les médicaments homéopathiques sont un moyen non conventionnel mais efficace de se débarrasser des problèmes de sommeil. Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez trouver un spécialiste qualifié qui vous prescrira le traitement qui vous convient.
Comment pouvez-vous dormir quelques heures ?
Beaucoup de gens demandent de combien de temps une personne a besoin pour dormir suffisamment,et la réponse des médecins ne les inspire pas. Mais la science moderne invente de nouvelles façons de réduire le temps de sommeil. Jusqu'à présent, ils ne sont accessibles qu'à un très petit nombre de personnes en raison de leur coût élevé, mais dans un avenir proche, la situation devrait changer radicalement.
- La couverture lestée n'a rien à voir avec une couverture ordinaire. Son poids est de 10% du poids d'une personne et il a un effet thérapeutique. Les scientifiques ont prouvé qu'une telle couverture aide à se débarrasser de l'anxiété et de l'anxiété et à réduire le niveau de cortisol dans le sang.
- Bracelet de sommeil. Un produit appelé « Sonya » a été inventé par la société Neurocom. Son utilisation est recommandée aux personnes souffrant de dépression, de troubles nerveux et anxieux. Habituellement, ces maladies sont accompagnées de troubles du sommeil. Le bracelet permet de prolonger la phase de sommeil profond à l'aide de micro-impulsions de courant qu'il délivre à travers la peau. Les neurones du cerveau se synchronisent en phase delta et la personne se sent plus reposée.
- Sleep Capsule est la dernière invention qui vous permet de maintenir une productivité élevée tout au long de la journée. Combien de temps une personne devrait-elle dormir pour dormir dans une telle cellule? Tout ce qu'il faut, c'est 4 à 5 heures de sommeil. La capsule est un étui fermé avec un divan physiologique à l'intérieur et un minuteur. Les parois de la capsule ne laissent entrer aucun son, de sorte qu'une personne peut dormir paisiblement même au milieu d'une place animée. De l'oxygène mélangé à du CO2 est fourni à l'intérieur de la capsule, ce qui contribue également à un repos plus rapide. À l'heure actuelle, le coût d'un tel appareil est de 12 000dollars, mais on espère qu'il diminuera dans un proche avenir.
Résultats
Un sommeil efficace et sain est un art. L'heure à laquelle vous devez vous coucher pour dormir suffisamment est importante, mais également le lieu de repos et l'environnement. Si vous avez des problèmes de sommeil, ne vous précipitez pas pour prendre des médicaments - établissez d'abord un régime et essayez de déterminer la cause de votre insomnie. Dormir près de l'horloge et dormir suffisamment est tout à fait possible si vous suivez toutes les règles d'un sommeil efficace.
