Le sommeil est la première source de bien-être et d'humeur positive. Pas étonnant que de nombreuses personnes célèbres le considèrent comme le médicament le plus simple mais le plus efficace. Et certaines dames sont sûres que le sommeil, entre autres choses, est aussi une source de beauté. C'est un état vital du cerveau, il doit donc être sain et fort. Si une personne dort anxieusement, son cerveau ne se détend pas et le sommeil n'apporte pas les avantages appropriés. Se réveillant le matin, une telle personne ne veut rien faire et passe toute la journée à attendre le soir pour se rendormir.
Beaucoup de gens se plaignent d'insomnie et boivent des poignées de médicaments qui normalisent le sommeil. Vous pouvez vous endormir avec eux, mais il est peu probable que cela détende le cerveau. Par conséquent, vous ne devez pas vous habituer à de tels médicaments. De plus, il est possible de rendre vos vacances bien naturelles. Voyons comment normaliser le sommeil et retrouver de l'énergie.
Troubles du sommeil
Les scientifiques ont prouvé que plus d'un tiers des personnes souffrent de troubles du sommeil qui interfèrent avec le repos normal et la récupération du corps. Mais sans une reconstitution complète des forces, la possibilité deactivités productives pendant la journée. Les troubles du sommeil sont le facteur le plus important qui affecte négativement la santé humaine, en particulier à notre époque, où le stress est devenu une condition familière pour beaucoup. Alors, qu'est-ce qui cause le manque de sommeil? La réponse à cette question est simple - à la perte de force, à la baisse des performances, puis à diverses maladies.
Il y a des gens pour qui dormir n'est pas un problème. Ils vont se coucher et se réveillent quand ils veulent. Ils se sentent également énergisés tout au long de la journée. S'endormir dans un train ou un hôtel n'est pas un problème pour eux. Ils peuvent même s'offrir une tasse de café après le dîner. Mais pour beaucoup, malheureusement, tout est complètement différent. Si une personne souffre d'insomnie de temps en temps, alors, très probablement, un jour, ce problème deviendra un problème quotidien. Aujourd'hui, nous allons découvrir comment vaincre l'insomnie et établir de saines habitudes de sommeil. Ils vous permettront de passer une bonne nuit de sommeil sans réveils ni perturbations inutiles.
De combien de temps avez-vous besoin ?
Les médecins disent qu'un adulte doit dormir 7 à 8 heures par jour pour bien se reposer et se sentir joyeux tout au long de la journée. Cependant, certaines personnes parviennent à dormir 4 à 5 heures et ont encore une journée complète.
En même temps, il y a ceux qui dorment dix heures et qui ne dorment toujours pas assez. Par conséquent, il vaut la peine d'aborder la question de la durée du sommeil individuellement. De plus, le niveau d'énergie reçu après le repos dépend non seulement de la durée du sommeil, mais aussi de sa qualité. Par conséquent, tout d'abord, vous devez prendre soin de la qualité du sommeil.
Pourquoi avons-nous besoin de dormir ?
Avant de découvrir comment normaliser le sommeil, voyons pourquoi il est nécessaire. Après tout, personne ne veut perdre de précieuses minutes de vie. La réponse à cette question sera beaucoup plus facile si vous imaginez ce qui se passera sans sommeil. Si une personne n'a pas suffisamment dormi aujourd'hui, elle peut encore avoir une journée normale demain. Mais s'il ne dort pas bien la deuxième nuit, le lendemain, des signes de manque de sommeil commencent à apparaître: irritabilité, inattention, grande fatigue. Bientôt, cette personne commence à s'endormir littéralement partout: dans les transports, au travail, au dîner, etc. Si vous continuez à vivre dans cet esprit, un effondrement complet commence, des difficultés à prendre des décisions, des distractions, de l'apathie. Parfois, les gens s'attribuent une sorte de maladie, sans se rendre compte qu'ils ne dorment tout simplement pas assez. Il y a même une opinion selon laquelle une nuit sans sommeil prend 5 jours de vie.
Le manque de sommeil est encore pire pour une personne que la faim. Sans sommeil, une personne peut durer environ quatre jours, puis elle ne peut plus se surmonter et s'endort, souvent sans même s'en rendre compte. Ainsi, le repos nocturne est le processus physiologique le plus important. Le corps reçoit de l'énergie vitale pendant le sommeil. Il ne peut en être autrement !
À quelle heure dois-je me coucher ?
Dans le monde dynamique d'aujourd'hui, beaucoup se couchent tard sans le vouloir. Et c'est peut-être le premier problème à traiter. Selon les scientifiques, il faut se coucher avant minuit, de préférence entre 22 et 23 heures. Certains experts soutiennent queva te coucher quand tu veux. Mais il y a un autre côté de la médaille ici: si une personne se couche à 19-20 heures, alors à 2-3 heures du matin, elle se réveillera et commencera à souffrir d'insomnie. Certainement pas un sommeil sain.
Vers 21 heures, le cerveau commence à produire de la sérotonine, l'hormone du sommeil. À ce moment, la température corporelle commence à baisser et le corps commence à se préparer au sommeil. Il se détend, le système nerveux se normalise et après 22 heures, vous pouvez dormir paisiblement.
Se préparer pour aller au lit
Pour dormir paisiblement, comme mentionné ci-dessus, vous devez bien vous préparer pour le reste. À 21 heures, il est nécessaire d'arrêter tout travail physique et mental. Si vous vous entraînez le soir, il est préférable de les terminer avant 20h00. Si vous avez l'habitude de lire, de regarder des films, de parler au téléphone avant d'aller vous coucher, il est conseillé de vous débarrasser de ces habitudes.
La chambre doit définir une personne uniquement pour la détente. Faire l'amour avant de se coucher peut vous aider à vous détendre et à soulager le stress. Après eux, les gens ont tendance à s'endormir très rapidement et à dormir profondément.
Sur quoi devriez-vous dormir ?
Un sommeil sain dépend en grande partie du bon lit. Les chirurgiens orthopédistes estiment que la surface de couchage doit être suffisamment rigide, sinon il existe un risque de courbure de la colonne vertébrale. Il vaut mieux refuser les matelas moelleux et les oreillers énormes. Il est préférable qu'un matelas élastique fin et un oreiller bas reposent sur le lit. Il doit être d'une hauteur telle que la tête soit alignée avec le corps.
On a longtemps cru qu'il fallait dormir la tête à l'est. C'est le côté d'où le soleil se lève. Ensuite, il sera facile de s'endormir, le sommeil sera fort et les rêves seront agréables.
Dîner
En répondant à la question de savoir comment normaliser le sommeil, il convient certainement de mentionner le problème de la nutrition. Le dernier repas doit avoir lieu 2 à 3 heures avant le coucher. De plus, plus vous dînez tôt, mieux votre corps se reposera.
S'il s'avère que le dîner tombe encore plus tard et qu'il n'y a aucun moyen de le refuser à cause d'une forte sensation de faim, essayez de le rendre peu calorique et copieux. N'oubliez pas que pour une vie normale, le corps a besoin de beaucoup moins de nourriture que nous "voulons avec nos yeux". Avant d'aller au lit, cette règle est particulièrement vraie. Par conséquent, au lieu d'aliments riches en protéines, il est préférable de choisir un aliment léger en glucides. Nous nous souvenons tous du proverbe de l'enfance qui dit qu'il vaut mieux donner à dîner à l'ennemi. Et c'est absolument la bonne expression.
Alcool et caféine
Ces substances ne sont généralement pas recommandées, surtout avant le coucher. L'alcool immédiatement après la prise induit le sommeil et la relaxation, mais après un certain temps, il provoque une forte excitation. En ce qui concerne la caféine, il est préférable d'éviter les boissons contenant de la caféine l'après-midi. Il est important de noter que la caféine n'est pas seulement présente dans le café. On le trouve également dans le thé, le chocolat, le cola et de nombreux analgésiques. Il y a des gens qui s'endorment parfaitement après le café ou le thé, mais c'est une rare exception.
Il sera beaucoup plus utile de boire un verre avant d'aller se couchertisane apaisante. À ces fins, des herbes telles que la camomille, la menthe, le houblon, la mélisse, la valériane sont parfaites. On a longtemps cru qu'un verre de lait chaud avec une cuillère à soupe de miel dissous aide à bien s'endormir. C'est peut-être vrai, mais le lait, en termes de teneur en calories, est plus lié à la nourriture qu'aux boissons. Et que faire de la nourriture le soir, nous en avons déjà discuté.
Plus de conseils
Avant d'aller vous coucher, il sera très utile de prendre une douche chaude, et de préférence un bain. Il est important que l'eau soit juste tiède ou même légèrement chaude. Les fans de contraste et de douche froide feraient mieux d'attendre jusqu'au matin. L'eau froide revigore, tandis que l'eau chaude calme et met le corps au repos.
Il ne sera pas superflu de faire un tour au grand air avant d'aller se coucher. Marcher avant de vous coucher vous aidera à digérer le dîner plus rapidement, à saturer vos poumons d'oxygène et à fatiguer légèrement votre corps. En conséquence, vous vous endormirez plus rapidement et dormirez mieux.
La chambre doit être bien aérée. En été, il est généralement recommandé de ne pas fermer la fenêtre la nuit. La température dans la chambre doit être de 18 à 20 degrés.
Humeur positive
Lorsque vous vous préparez à vous coucher et que vous vous allongez, surveillez vos pensées. Il est important de leur retirer toute négativité. Toutes les mauvaises choses qui se sont produites aujourd'hui, qu'elles restent en ce jour. Et bien, au contraire, vous devez vous en souvenir et vous en féliciter. Préparez-vous positivement et fixez-vous des objectifs clairs pour l'avenir. Ensuite, vous vous endormirez paisiblement et vous vous réveillerez avec plaisir pour commencer une nouvelle journée fructueuse.
Conclusion
Après avoir compris comment normaliser le sommeil, nous pouvons tirer les conclusions suivantes. Premièrement, le sommeil est un processus physiologique extrêmement important qui ne peut être négligé. Deuxièmement, la qualité du sommeil est beaucoup plus importante que la quantité. Par conséquent, pour que le sommeil soit sain, il est important de bien s'y préparer. Ce n'est pas difficile du tout, il suffit d'apporter quelques modifications à votre horaire habituel.
En faisant cela, vous commencerez à vous réveiller avec plaisir et commencerez la nouvelle journée joyeusement et joyeusement. Vous n'aurez plus besoin de boire du café le matin et de vous absenter du travail toute la journée. C'est ce que crée un sommeil sain !
