Un sommeil suffisant est très important pour maintenir les fonctions vitales du corps. Il remplit plusieurs fonctions importantes qui sont responsables de la restauration du corps et du traitement des informations reçues au cours de la journée. Même dans les temps anciens, on croyait que le meilleur remède contre toute maladie était le sommeil. Les types de sommeil ont leurs propres caractéristiques et affectent l'activité cérébrale de différentes manières.
Quels sont les bienfaits du sommeil
Pendant le sommeil, la vitesse de tous les systèmes du corps diminue, ce qui contribue au repos complet. Les processus respiratoires ralentissent, le travail du système cardiovasculaire et le fonctionnement des services cérébraux diminuent.
Les processus de mémoire sont également affectés par la qualité du sommeil. Pendant une nuit de repos, le cerveau analyse les informations reçues tout au long de la journée, puis détermine les facteurs nécessaires dans la mémoire à long terme et efface les informations inutiles de la mémoire, les décharge et fournit un travail à part entière le lendemain.
REM et le sommeil lent ont leurs propres caractéristiques qui ont un effet positif sur le travail du corps humain.
Phases de sommeil
Il y a deux phases principales:
- rapide (phase de sommeil léger) –caractérisée par une légère augmentation de l'activité cérébrale, c'est dans cette phase qu'une personne rêve;
- slow (phase de sommeil profond) - pas de rêves, activité réduite de tous les systèmes du corps.
Le sommeil paradoxal comporte plusieurs phases:
- s'endormir;
- sommeil peu profond;
- sommeil profond (stade delta).
Le sommeil pour la plupart des gens est un facteur anti-stress. Il a été remarqué plus d'une fois que pendant une nuit de repos, de nombreux problèmes quotidiens, des conflits sont résolus mentalement, des idées viennent. Le sommeil rapide et lent, se remplaçant cycliquement, remplissent le corps d'énergie pour un lendemain actif.
Cycle de sommeil
Le sommeil nocturne chez les personnes en bonne santé a approximativement le même nombre de cycles et leur durée. Pendant le sommeil, environ 4 à 5 cycles complets avec des phases alternées de sommeil passent. Immédiatement après s'être endormie, une personne commence un sommeil orthodoxe (lent), qui dure de 45 à 90 minutes. Le matin, sa durée est considérablement réduite.
Le sommeil paradoxal (rapide) au début de la nuit est de courte durée, et le matin il devient plus fréquent. Le sommeil paradoxal complet procure une sensation de légèreté et de gaieté le matin. Si une personne ne dort pas bien pendant cette phase, la matinée s'accompagnera d'une sensation de léthargie et de fatigue.
Une personne a besoin de dormir 5 à 10 heures par jour pour rester en bonne santé. Cette différence est déterminée par l'individu avec les caractéristiques du corps, le sexe et les indicateurs d'âge, ainsi que la façon dontla vie.
Un sommeil de qualité assure la restauration de l'activité cérébrale, le maintien du fonctionnement de tous les systèmes vitaux, ainsi que la diffusion et le traitement des informations reçues au cours de la journée.
Quels facteurs affectent la qualité du sommeil
Tout au long de la journée, le corps doit recevoir une charge uniformément répartie, à la fois mentale et physique. On observe que les personnes qui mènent une vie sédentaire sont plus susceptibles de souffrir d'insomnie, de s'endormir difficilement et de mal dormir. Tandis qu'un peu d'activité physique contribue à la relaxation rapide du corps et à l'apparition d'une bonne nuit de repos.
La plénitude émotionnelle de la journée en cours est également importante pour le bon déroulement du sommeil. Tout sursaut ou manque d'émotions pendant la journée affecte la qualité du repos nocturne. Par conséquent, il est important de répartir uniformément la charge sur le corps et de l'influencer de plusieurs façons.
En créant des états émotionnels au cours de la journée, alternant avec le stress physique, vous pourrez éventuellement obtenir un sommeil profond et réparateur. Les types de sommeil alterneront également uniformément, restaurant le corps.
Caractérisation des rêves
En une nuit, une personne peut avoir plusieurs rêves ou une intrigue qui rêve pendant la phase paradoxale. En général, la durée des rêves atteint deux heures. Pendant les rêves, la personne endormie a un mouvement actif des globes oculaires (pendant que les yeux sont fermés), les mouvements peuvent être effectués à la fois dans les plans horizontaux et verticaux.
Vous ne pouvez vous souvenir d'un rêve qu'en vous réveillant à un certainpériode. Ce doit être la phase du sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal permet de mémoriser un rêve dans les moindres détails. Quelques minutes après la fin de la phase paradoxale, l'intrigue du rêve est totalement oubliée. C'est pourquoi il semble souvent à une personne que les rêves ne sont pas des rêves, car elle se réveille dans la phase de sommeil non paradoxal.
Pause déjeuner
La recherche médicale indique un effet positif sur le corps du repos diurne - la sieste. Dans de nombreux pays, même dans les temps anciens, cela était considéré comme une partie obligatoire du régime quotidien. Si vous faites une sieste au moins quelques fois pendant la journée pendant environ une demi-heure par semaine, la survenue de maladies cardiovasculaires sera réduite d'un tiers.
D'après les données de la recherche, il est clair que même un adulte a besoin de dormir pendant la journée. Les types de sommeil dans ce cas ont un cycle et une durée différents. En si peu de temps, une personne ne peut pas atteindre un sommeil profond.
Types pathologiques de sommeil
Il existe trois principaux états pathologiques du sommeil:
- somnole;
- insomnie;
- somnambulisme.
Tous ont un impact négatif sur le processus de récupération du corps, conduisent à l'apparition de troubles du système nerveux (psychose, névrose, dépression, maladies organiques du cerveau).
L'hypersomnie survient dans le contexte d'une personne souffrant de maladies infectieuses, d'anémie ou de troubles nerveux. Dans de tels états, le corps a besoin de plus d'heures pour se reposer et récupérer. Par conséquent, il est recommandé de laisserle corps à récupérer complètement, et seulement après cela, revenez au régime et aux charges habituels.
L'insomnie survient après des situations stressantes, une surcharge d'informations du cerveau, des troubles du sommeil et un effort physique excessif. Souvent, l'insomnie indique le début du développement de maladies somatiques ou de troubles mentaux.
L'exposition à des facteurs externes (par exemple, la lumière électrique) peut également provoquer des insomnies, surtout si le corps n'a pas reçu le stress physique et psycho-émotionnel nécessaire pendant la journée. Le sommeil dans ce cas est trop superficiel, sensible, une réaction à tout stimuli externe se manifeste. Le temps de sommeil paradoxal chez ces personnes augmente considérablement, il n'y a donc pas de repos de qualité du corps.
Somnambulisme
Ce trouble du sommeil se manifeste souvent dans l'enfance, en particulier chez les enfants ayant un psychisme déséquilibré. En règle générale, cette maladie disparaît avec l'âge. La détection des symptômes du somnambulisme nécessite une attention et un examen minutieux. Dans certains cas, un traitement médical peut être nécessaire.
Pendant le sommeil profond, le somnambulisme est généralement moins fréquent que pendant le sommeil paradoxal. Le processus de somnambulisme est complètement effacé de la mémoire, une personne ne se souvient pas où elle était et ce qu'elle a fait, bien que dans cet état, elle soit capable de répondre aux demandes et d'effectuer des actions habituelles.
Chaque personne, quel que soit son âge ou son sexe, a besoinsommeil de qualité. Les types de sommeil pendant le repos nocturne assureront la restauration des systèmes corporels fatigués.
