Le problème du sommeil survient souvent chez les personnes de tous âges. Cela se produit à la suite d'expériences nerveuses, d'un stress constant, d'un manque ou d'une absence de mouvements actifs et de promenades au grand air. Qu'est-ce qui cause l'insomnie et comment s'en débarrasser ? Des méthodes efficaces sont présentées dans l'article.
Concept et signes
L'insomnie est un trouble du sommeil persistant. Ce diagnostic est posé lorsqu'une personne n'est pas capable de s'endormir ou de dormir normalement pendant une longue période. L'insomnie est une situation où une personne a du mal à s'endormir au moins 3 fois par semaine, et ainsi de suite pendant un mois:
- En présence de violations périodiques, il s'agit d'une forme bénigne.
- Lorsque des troubles du sommeil apparaissent tous les jours, il s'agit d'un phénomène chronique.
- Si une personne ne peut tout simplement pas s'endormir pendant plusieurs jours, cela n'est pas considéré comme de l'insomnie (ces troubles sont temporaires, ils ne nécessitent pas de traitement spécifique).
L'insomnie peut être identifiée par les éléments suivantsprésenté:
- Endormissement prolongé, incapacité à dormir même en cas de fatigue physique.
- Sommeil peu profond, réveil par des bruits mineurs, incapacité à s'endormir après une interruption du sommeil.
- Troubles du sommeil récurrents - au moins 3 fois par semaine pendant un mois.
- Se sentir privé de sommeil, déprimé.
Les symptômes sont complétés par des pathologies internes - perturbations du travail cardiaque, activité cérébrale, instabilité hormonale. S'il y a ces signes, il s'agit d'un trouble du sommeil persistant. Si vous souffrez d'insomnie, que devez-vous faire ? Vous devez d'abord vous familiariser avec les raisons qui empêchent une personne de bien se reposer.
Que se passe-t-il dans un rêve ?
Pendant le sommeil, une activité cérébrale minimale se produit, la réaction aux stimuli du monde environnant est réduite. Le sommeil physiologique est différent du coma, de l'évanouissement, de la transe hypnotique, de l'animation suspendue, du sommeil léthargique.
Pendant le sommeil:
- La respiration, le rythme cardiaque, les organes vitaux sont préservés.
- Il n'y a pas de perturbations du flux sanguin cérébral et du débit cardiaque.
- Le tonus musculaire minimum requis est maintenu.
- Aucun lien psychique avec le monde extérieur.
En cas d'insomnie, que dois-je faire ? Les raisons de ce phénomène doivent être identifiées. Cela affecte les méthodes de thérapie.
Norme et pathologie
Si la physiologie est normale, avant d'aller au lit, la formation d'une inhibition interne se produit (une diminution de l'activité des cellules du sous-cortex du cerveau). Après un certain temps, près de 98 % des cellules sous-corticales sont inhibées;sieste, puis sommeil léger, puis sommeil profond.
Pendant l'inhibition, presque toutes les cellules du sous-cortex ralentissent. Certaines cellules non inhibées sont des "sentinelles" ou des "points d'éveil". Le nombre d'inhibés et de sentinelles définit la profondeur du sommeil. Plus ils ralentissent, plus le rêve sera profond.
Lors d'un freinage, une personne ressent de la fatigue, une envie de s'allonger, de se reposer. La somnolence survient lorsque l'activité cérébrale est réduite, que le rythme cardiaque est ralenti et que les muscles sont détendus. La mélatonine, l'hormone du sommeil, augmente également dans le corps. Avec elle, la somnolence apparaît et la température est régulée (elle diminue pendant le sommeil).
Dans l'état normal, des changements tels que la relaxation, la réduction de l'activité cérébrale, la digestion, la production de mélatonine, sont à l'origine d'un sommeil réparateur. Si ces processus sont perturbés, une insomnie nocturne se forme.
Ce qui provoque
Quand l'insomnie que faire ? Les raisons doivent être découvertes afin de déterminer les méthodes de traitement. L'insomnie est due aux facteurs suivants:
- Pendant le travail mental la nuit ou la nuit, il y a une augmentation de l'activité des cellules cérébrales. Il y a une violation des processus d'inhibition et d'endormissement.
- En raison d'une vie très active le soir ou la nuit (discothèques, musique forte, émotions fortes), le corps est maintenu en bonne forme, il est donc difficile de se détendre et de s'endormir. Pour cette raison, l'insomnie apparaît chez les enfants - lorsqu'ils sont surexcités le soir.
- La réception de boissons stimulantes le soir est un provocateur de surexcitation.
- Pour une raisonDe mauvaises conditions de sommeil perturbent l'apport d'oxygène et la production de l'hormone du sommeil.
- Avec la lumière (d'un ordinateur ou d'une ampoule), la production de l'hormone du sommeil diminue.
- Des habitudes ou des conditions de travail négatives qui ne correspondent pas à l'horloge biologique d'une personne peuvent perturber le sommeil et l'éveil, déplaçant le sommeil nocturne vers le matin ou le jour.
- Le flux de pensées empêche l'inhibition d'atteindre la bonne quantité de cellules cérébrales. Le sommeil sera superficiel et l'endormissement sera long.
- Certaines maladies ou conditions physiologiques entraînent des troubles du sommeil. La douleur ou l'inconfort ne vous permet pas de vous reposer et vous réveille également la nuit. Par exemple, le sommeil est perturbé chez les femmes avant l'accouchement. L'insomnie provient d'une posture inconfortable, d'un inconfort, d'un malaise.
- La fatigue physique intense surcharge les muscles. Du spasme des fibres musculaires, vous ne pourrez pas vous détendre et vous endormir.
- Les glucides et les aliments riches en calories le soir ou la nuit fournissent de l'énergie qui stimule l'activité. L'activation cérébrale perturbe l'inhibition.
Le sommeil est perturbé par tout inconfort - physique ou mental. Une personne qui souffre d'insomnie sera irritable, contractera des affections chroniques du cerveau, des vaisseaux sanguins et du cœur.
Pour un bon sommeil, freinage, apaisement et relaxation sont de mise. Par conséquent, le remède contre l'insomnie agit dans ce sens - il soulage les pinces musculaires, détend le corps et ralentit le cerveau. La médecine traditionnelle simple a le même effet. Si unTourmenté par l'insomnie, que faire ? Il existe de nombreux remèdes efficaces.
Conséquences
Quelles sont les conséquences de la pathologie ? S'il n'y a pas de traitement en temps opportun, cela affectera négativement la condition humaine. Les conséquences possibles sont:
- le sommeil sera superficiel et intermittent;
- l'immunité s'affaiblit;
- la phase de sommeil survient après quelques heures;
- le patient se réveille fréquemment la nuit;
- peut avoir des cauchemars;
- se sent fatigué et léthargique pendant la journée;
- il y a des chutes de pression, des maux de tête sévères et des étourdissements;
- se sentir faible le matin;
- la routine quotidienne est gravement perturbée;
- la mémoire et l'attention se détériorent;
- il y a une gêne pendant le repos nocturne;
- l'activité physique et mentale diminue et l'irritabilité apparaît.
Le manque de sommeil affecte négativement l'apparence. Les yeux deviennent rouges, des poches se forment sous eux, la peau des lèvres sèche, le corps est contusionné. Les conséquences sont très négatives, vous devriez donc consulter un médecin en temps opportun.
Aide d'experts
Tout le monde ne sait pas quel médecin contacter pour l'insomnie. Il est nécessaire d'aller chez un spécialiste avec une longue absence de sommeil. D'autres signes de pathologie peuvent également apparaître. Le médecin à contacter pour l'insomnie dépend des causes de la maladie:
- Thérapeute. Le spécialiste effectuera un diagnostic complet et établira un diagnostic préliminaire. Si cela est dû à une maladie somatique, le médecin s'occupera de la thérapie de manière indépendante. Si d'autres facteurs sont trouvés,le thérapeute écrit une référence à un spécialiste étroit.
- Neurologue. Il est considéré comme le principal médecin traitant l'insomnie. Il connaît tous les troubles du système nerveux. Les neuropathologistes connaissent de nombreuses façons de diagnostiquer les troubles du sommeil, ce qui aidera à déterminer rapidement et de manière fiable la cause de la maladie.
- Psychiatre. Lorsqu'une maladie mentale est considérée comme la cause des troubles du sommeil, l'aide d'un psychiatre ou d'un psychothérapeute est nécessaire. Parfois, une hospitalisation est nécessaire.
- Thérapeute manuel. Le médecin connaît les méthodes de physiothérapie et autres procédures non médicamenteuses. Il utilise la réflexologie et d'autres techniques similaires. Habituellement, son traitement est suffisant pour éliminer la pathologie.
Le traitement de l'insomnie en clinique peut être effectué par différentes méthodes. Les médecins prescrivent souvent une thérapie physique. Ce sont l'électrophorèse, l'électrosommeil, la darsonvalisation, l'aérothérapie, le massage thérapeutique et le vibromassage. Ces procédures ont un effet positif sur le bien-être général d'une personne, améliorant son sommeil.
Groupe à risque
L'insomnie survient généralement chez les personnes suivantes:
- Personnes âgées.
- Femmes avant les menstruations ou la ménopause.
- Patients souffrant de syndromes douloureux chroniques.
- Ados.
Presque tous les adolescents ont des troubles du sommeil temporaires. La raison en est les changements hormonaux, qui conduisent à un déséquilibre. Même à risque, les personnes ayant un horaire de travail de nuit, qui changent souvent de fuseau horaire. En outre, le problème survient chez les personnes suspectes qui prennent tous les problèmes à cœur.
Herbes
Traitement efficace de l'insomnie avec des herbes. Des thés apaisants peuvent être préparés. La nuit, il suffit de brasser 1 cuillère à soupe. l. tisane à effet calmant. Peut utiliser la collection de:
- rhizomes de valériane;
- agripaume aux herbes;
- herbes symptomatiques - dans le traitement de symptômes spécifiques.
La menthe poivrée et la mélisse aident. Les herbes conviennent aux adultes et aux enfants. Ils contiennent des huiles essentielles qui calment le système nerveux. Il suffit d'infuser une petite branche dans 1 verre d'eau et de boire ce thé. La menthe et la mélisse peuvent être utilisées ensemble - dans les mêmes parties. Ne buvez pas plus de 200 ml.
Utilisé pour l'agripaume de l'insomnie. Vous aurez besoin d'herbe sèche hachée (1 cuillère à soupe), qui est versée avec de l'eau bouillante (0,5 l). Le remède est infusé pendant 30 minutes. La décoction doit être prise après 16-17 heures.
Microclimat
Quand l'insomnie tourmente, que faire ? Il est nécessaire de créer un environnement favorable dans la pièce. Il doit être confortable, calme et chaleureux. Il est nécessaire d'assurer le flux d'air frais, pour lequel une fenêtre est ouverte en été et une fenêtre en hiver.
La température appropriée est de +18 ou +20 degrés et l'humidité de 70 %. En raison de l'air sec de la chambre, les muqueuses des voies respiratoires se dessèchent, des gênes et des réveils nocturnes apparaissent. Si vous devez vous réveiller le matin à cause de la lumière vive, les fenêtres doivent être recouvertes de rideaux épais.
Régime de sommeil et de repos
Qu'est-ce qui aide à lutter contre l'insomnie ? Il est important d'observer le régime de sommeil et de repos. Les inclinations physiologiques d'une personne ne sont pas considérées comme héréditaires. "Chouette" ou "alouette" est le résultat de nombreuses années d'habitudes qui, si on le souhaite, peuvent changer. L'accoutumance se produit en 3-4 semaines.
Premièrement, un réveil vous aidera à vous réveiller. Après 10 à 14 jours, le réveil ne sera pas difficile, et après encore 7 à 10 jours, l'habitude de se réveiller par soi-même est développée.
Pourquoi devez-vous passer d'un hibou à une alouette ? Avec un réveil précoce, un coucher précoce et un endormissement rapide sont assurés. Si vous vous levez à 6 ou 7 heures, à 22 heures, vous voudrez dormir. Par conséquent, si vous souffrez d'insomnie, vous devez ajuster votre régime personnel.
Massage
Si vous souffrez d'insomnie, que dois-je faire ? Le tonus musculaire est augmenté par le travail acharné, les émotions négatives. Le stress et l'anxiété sont des phénomènes courants chez l'homme moderne.
Pour la détente, un léger massage général est utilisé, ainsi que des bains chauds. Le massage général peut être complété par un massage des parties individuelles du corps (où le spasme est plus fort). Par exemple, chez les employés de bureau, le cou et le haut du dos font plus mal. Et les vendeurs se plaignent de leurs pieds.
Aromathérapie
Les paires d'huiles essentielles ont un effet positif sur le corps. Avec eux, la tension du système nerveux central est éliminée, les muscles se détendent et le mal de tête est éliminé. Mais toutes les huiles ne conviennent pas au traitement de l'insomnie. L'excitabilité du système nerveux est réduite à l'aide d'esters de menthe, romarin, bois de santal, lavande, jasmin. La valériane, le basilic, le cèdre, le bois de rose aident également.
Il vous suffit de mettre 4 à 5 gouttes dans le bol de la lampe aromatique et de fumer de l'huile pendant une demi-heure dans la chambre à coucher. Vous pouvez également humidifier les coins du linge de lit ou des serviettes avec des éthers. Les bains chauds du soir avec des huiles aident également. 10 à 15 gouttes sont ajoutées à l'eau et la procédure prend environ 15 minutes. Ils pratiquent également des massages aux huiles essentielles. Massez les tempes, les paumes, les pieds, le cou et les épaules.
Influence de l'ordinateur et de la télévision
Selon les médecins, après avoir regardé la télévision ou travaillé sur un ordinateur, les personnes en bonne santé ont également du mal à s'endormir. Du scintillement des ampoules, de la lumière bleue des écrans, un sentiment subconscient d'anxiété surgit.
Au final, il sera plus difficile de s'endormir, même si vous vous sentez fatigué. Le travail sur ordinateur et la télévision doivent être terminés 1 heure avant le coucher. Il en va de même pour l'utilisation des téléphones, tablettes et autres technologies modernes.
Une bonne nutrition
Puis-je manger le soir ? La réponse est oui, mais pas tous les produits. Vous ne devriez pas manger d'aliments riches en glucides. Avec eux, la production d'insuline est accélérée, un signal est envoyé au cerveau que ce n'est pas la graisse qui doit être brûlée, mais le glucose. Ces produits ont non seulement un effet négatif sur la santé, mais interfèrent également avec le sommeil.
Pour vous endormir plus facilement, vous ne devez être ni rassasié ni affamé. Cela nécessite un dîner léger 1 heure avant le coucher. L'action utile a le kéfir et le lait cuit fermenté.
Aide au miel d'insomnie. Le produit contient du tryptophane, un acide aminé qui provoque la somnolence. 1 cuillère à café est ajoutée à 1 verre de lait chaud. chéri. Signifie boire15 à 30 minutes avant le coucher. Cet élixir procure un sommeil profond et réparateur.
Méthodes psychologiques
L'insomnie nerveuse peut être traitée par un psychothérapeute. L'hypnose légère est utilisée dans la formation d'une obsession, la peur de s'endormir difficilement.
Si le problème n'est pas résolu par l'analyse psychologique, le travail de l'hypnose est appliqué. À l'aide des 3 à 5 premières procédures de sommeil rapide, le spécialiste montre à la personne ses capacités et lui fournit un traitement efficace supplémentaire.
Musique
Agit efficacement et apaise la musique pour dormir. Elle doit être calme et tranquille. Il existe une musique spéciale, basée sur des rythmes répétitifs, des sons de la nature, qui détendent inconsciemment, réduisent l'activité cérébrale et vous permettent de vous endormir.
La musique apaisante pour dormir est bonne pour les adultes et les enfants. Cela aide particulièrement après un état d'excitation. Chaque personne a un effet positif sur ses propres sons de la nature:
- pluie;
- forêts;
- mer;
- le chat ronronne.
Vous devez choisir une musique qui vous permet de vous immerger dans la relaxation. Il doit être léger, sans mots. Certains jardins d'enfants utilisent la musique classique pour vous aider à vous détendre et à vous endormir.
Des moyens efficaces
Le traitement de l'insomnie ordinaire et sénile est effectué par toutes les méthodes présentées dans l'article. La méditation est également efficace, ce qui permet de s'évader des soucis de la journée, des tracas, des problèmes, des pensées. Le sommeil est perturbé par des émotions positives et négatives. Par conséquent, il est important de laisser toutes les émotionset calmez-vous avant d'aller vous coucher.
Il est utile pour les enfants de chanter des berceuses et de les bercer pour les endormir. Sur la base des recherches de l'académicien Pavlov, il a été révélé que l'inhibition des cellules du cortex cérébral se produit sous l'influence d'un stimulus léger. Dans ce cas, il faut que l'impact soit constant et peu fort. Le mal des transports et les berceuses ont cet effet.
Drogues et drogues
Dans l'insomnie chronique, le traitement avec des pilules sera très efficace. Mais de nombreux produits sont vendus sur ordonnance. La prise de médicaments en quantités incontrôlées peut entraîner un collapsus et la mort. Par conséquent, vous devriez acheter des somnifères après prescription médicale.
Une personne perd la capacité de dormir sans somnifères. Par conséquent, ces méthodes ne doivent être traitées que lorsque cela est vraiment nécessaire. Il existe plusieurs médicaments efficaces contre l'insomnie en vente libre, car ils sont fabriqués à partir d'extraits de plantes:
- "Melaxen". Le médicament contient un analogue de l'hormone du sommeil synthétisé artificiellement. C'est un médicament contre l'insomnie en vente libre, car il ne crée pas de dépendance, n'affecte pas la coordination motrice, la mémoire, l'attention.
- "Personne". Il s'agit d'un remède à base de plantes qui comprend de la valériane, de la mélisse et de l'extrait de menthe. Avec elle, la normalisation de la circulation cérébrale se produit, l'inhibition des cellules du sous-cortex est fournie.
- "Dormiplant". Le médicament a une base végétale. Les ingrédients actifs sont l'extrait de racine de valériane et l'extrait de feuille de mélisse.
- NovoPassit. Le remède complexe comprend des extraits de plusieurs herbes - valériane, houblon, sureau, millepertuis, mélisse, aubépine.
- "Phénazépam". C'est aussi un remède efficace contre l'insomnie, qui a un effet anti-anxiété, anticonvulsivant, relaxant musculaire. Il calme le système nerveux. S'il y a des troubles du sommeil, le médicament est utilisé à raison de 0,25 à 0,5 mg une demi-heure avant le coucher.
Si vous souffrez d'insomnie, vous ne devriez pas être nerveux à propos de ce problème. En l'absence de nuit de sommeil, vous devriez faire une chose tranquille - lire un livre, faire les tâches ménagères. Cela aidera à ne pas se concentrer sur le manque de sommeil.
Prévention
Il est beaucoup plus facile de ne pas traiter l'insomnie, mais de faire de la prévention. Pour ce faire, utilisez quelques méthodes simples:
- Préparez-vous à aller au lit en même temps.
- Il vaut mieux faire du sport avant 16h.
- Besoin d'un lit confortable.
- Mangez au moins 3 heures avant votre repos prévu.
- Ne regardez pas de films d'horreur la nuit.
- Les boissons contenant de la caféine doivent être évitées.
- Ne buvez pas d'alcool la nuit.
- La chambre doit avoir de l'air frais.
- Besoin de promenades fréquentes avant de se coucher.
Une excellente prévention consiste à utiliser des décoctions à base de plantes. Il est conseillé de consulter un médecin pour savoir quelles décoctions sont utiles et conduisent à la somnolence.
L'oreiller cousu avec des herbes aide à lutter contre l'insomnie. Cela nécessitera plusieurs brins de valériane séchée, de mélisse, d'aubépine. Ils sont enveloppés de tissu naturel. petit oreillerplacé à côté de l'oreiller. Les plantes ont un effet positif sur le corps.
Quel est le danger d'un sommeil perturbé ?
Cette condition peut entraîner des complications. S'il n'y a pas de procédures thérapeutiques opportunes, les pathologies suivantes se développent:
- la mémoire se détériore;
- les maladies du muscle cardiaque apparaissent;
- le système nerveux souffre, ce qui conduit à la névrose et à la psychose;
- le poids augmente;
- immunité altérée;
- développement du diabète.
Les maladies chroniques s'aggravent avec les troubles du sommeil. Par conséquent, en présence de cette condition, vous devez consulter un médecin. Un traitement rapide et efficace améliorera le bien-être en soulageant une personne de l'insomnie.
