Qu'est-ce qui cause l'insomnie ? Pourquoi ce phénomène surmonte-t-il une personne? Les experts dans le domaine de la médecine notent que le manque total ou partiel de sommeil peut avoir diverses causes. Parlons-en davantage, ainsi que des moyens les plus efficaces et les plus éprouvés de faire face à cette maladie.
Pourquoi l'insomnie est dangereuse
Avant de découvrir ce qui cause l'insomnie, il convient de déterminer le degré de dangerosité de ce phénomène pour le corps humain.
L'insomnie est essentiellement un manque de sommeil, c'est-à-dire une nuit de repos normale. Le système nerveux commence en même temps à se relâcher, ce qui rend la personne irritable. Bien sûr, la privation de sommeil la nuit entraîne une somnolence diurne, ainsi qu'une diminution significative du niveau de performance.
En fin de compte, le problème à l'étude, l'acquisition d'une forme chronique, entraîne certaines difficultés dans le fonctionnement du corps et affecte également négativement le bien-être général d'une personne, le travail de ses systèmes cardiovasculaire, endocrinien et cérébral.
Comment identifier le développement de l'insomnie
Comment comprendre que l'insomnie commence à prendre une forme chronique ? Les spécialistes du domaine de la médecine identifient certains signes indiquant l'approche d'un danger pour la santé humaine.
Tout d'abord, une personne devrait commencer à sonner l'alarme si elle remarque qu'elle ne peut pas s'endormir rapidement même si son corps est épuisé par un effort physique. Les symptômes dangereux incluent également l'incapacité d'une personne à plonger dans le royaume de Morphée pendant une longue période. En règle générale, dans cette situation, il est possible de s'endormir uniquement le matin, juste avant l'heure de se lever pour le travail ou l'université.
Un signe sérieux que l'insomnie commence à prendre une forme chronique est qu'une personne se caractérise par un sommeil superficiel. Dans ce cas, il peut facilement se réveiller du moindre bruissement ou du moindre bruit qui s'est produit autour.
Si une personne se réveille pendant la nuit, c'est aussi un sérieux sujet de préoccupation. En règle générale, dans les intervalles entre ces phases de sommeil, il ne peut pas s'endormir longtemps, se tournant et se retournant et étant distrait par le moindre bruit. Parfois, cela dure jusqu'à l'aube.
Qu'est-ce qui cause l'insomnie chez les gens ? Parlons plus en détail des principales causes du phénomène.
Hygiène du sommeil altérée
Aujourd'hui, l'hygiène du sommeil existe. Il comprend une certaine liste de facteurs qui affectent d'une manière ou d'une autre la qualité du repos nocturne. Certains d'entre eux incluent: la rigidité du lit, la propreté et la qualitélinge de lit, fraîcheur de l'air, température ambiante, etc.
La pratique montre qu'une personne a tendance à se réveiller lorsque les rayons du soleil pénètrent dans sa chambre, mais cela n'est possible que le matin ou pendant la journée.
Lorsque l'hygiène du sommeil est violée, l'insomnie peut prendre diverses formes. S'il se développe, une personne peut avoir des problèmes d'endormissement, son repos peut être intermittent et les réveils se produisent généralement assez tôt, ce qui provoque par la suite une sensation de faiblesse tout au long de la journée.
Insomnie de stress
Comme le montre la pratique, les situations stressantes provoquent assez souvent le développement d'insomnies, qui peuvent ensuite devenir chroniques.
Souvent, les personnes suspectes ont tendance à exagérer les problèmes qui surviennent dans la vie, elles y réfléchissent soigneusement et assez longtemps, sans se rendre compte à quel point cela affecte l'état du système nerveux. Il convient de noter que le beau sexe est le plus enclin à ce type de comportement, donc, sur cette base, le problème en question se pose, en règle générale, pour eux.
En fait, tout le monde est stressé. Il peut être provoqué par diverses situations: un changement soudain de temps, la maladie d'un être cher, un amour non partagé, l'effondrement de certains plans et d'autres choses, mais le résultat est toujours le même - le développement de l'insomnie, qui acquiert progressivementforme chronique et devient dangereux pour le corps humain. Cela se produit parce que, survenant dans la vie d'une personne, des situations stressantes perturbent le travail du système nerveux humain, à la suite de quoi certaines parties du cerveau responsables de la qualité du sommeil ne fonctionnent pas au bon moment. En conséquence, le corps perturbe la production de l'hormone du sommeil et stimule la production de composants de type adrénaline, dont l'action vise à exciter le système nerveux humain.
Comment déterminer que l'insomnie est précisément due au stress ? Comme le montre la pratique, dans ce cas, il s'accompagne souvent d'une peur de l'incapacité à s'endormir, ainsi que de la superficialité d'une nuit de repos. Il arrive souvent qu'avec ce type d'insomnie pendant la journée, les personnes ressentent des douleurs au sternum, des évanouissements, des étourdissements, ainsi que des tremblements des membres et une faiblesse générale. Chez les personnes souffrant d'insomnie sous stress, la phase de sommeil paradoxal prédomine, durant laquelle des cauchemars et des rêves dérangeants peuvent survenir. En conséquence, la personne commence à se réveiller de plus en plus souvent pendant la nuit.
Maladies du système nerveux
Très souvent, l'insomnie est le résultat de certains problèmes de santé du système nerveux humain. Cela est dû au fait qu'en cas de défaillance de son fonctionnement, le mécanisme d'interaction correcte des centres de sommeil et d'inhibition devient imparfait. En conséquence, l'équilibre est perdu et de graves troubles du sommeil se produisent.
Caractéristiques de l'insomnie causée par une perturbation du système nerveuxsystèmes sont avant tout la discontinuité du repos nocturne, ainsi que les réveils fréquents et les difficultés d'endormissement. Parfois, il arrive même qu'une personne puisse se réveiller au moins trois fois par nuit ou ne puisse pas s'endormir du tout après l'un des réveils.
Régime malsain
Toutes les personnes modernes ne surveillent pas leur alimentation, et certaines violations de l'alimentation quotidienne peuvent provoquer des insomnies. Parmi ceux-ci, tout d'abord, l'habitude de trop manger avant le coucher, car elle entraîne une rétention prolongée des aliments dans l'estomac jusqu'au matin. En conséquence, bien qu'il se produise un processus de digestion des aliments consommés lent mais toujours, le sang monte dans l'estomac et les intestins. La conséquence en est une sensation de lourdeur dans l'abdomen, qu'une personne peut ressentir à la fois la nuit et le matin. Cela est dû au fait que la nuit, la digestion dans le corps est très mauvaise, cela ressemble plutôt à la fermentation des aliments.
Les caractéristiques de l'insomnie causée par la suralimentation avant d'aller au lit sont l'agitation du sommeil, sa sensibilité, ainsi que le fait de se retourner et de se retourner constamment qu'une personne fait pendant le repos: à ce moment-là, il essaie simplement de prendre une position confortable pour lui.
Maladies somatiques
Les maladies du corps, communément appelées somatiques, contribuent également au développement de l'insomnie. Cela est particulièrement vrai pour des problèmes de santé tels que l'arythmie, l'ulcère peptique, l'hypertrophie prostatique, l'arthrose. Il est important de comprendre que même les affections à court termepeuvent causer des problèmes d'endormissement, et si l'on parle de maladies de type chronique, notamment cardiologiques, elles peuvent provoquer des perturbations des rythmes circadiens, ainsi que des troubles prolongés du sommeil.
Parmi les principales caractéristiques de ce type d'insomnie, il y a la présence de pensées perturbatrices au moment de s'endormir, ainsi que l'interruption du repos due à des accès de douleur. Comme le montre la pratique, les personnes souffrant d'insomnie causée par des maladies somatiques éprouvent souvent de la somnolence tout au long de la journée.
Attitude négative à dormir dans son lit
Une attention particulière doit être accordée à l'insomnie dans la névrose, qui survient souvent en raison du fait qu'une personne n'est pas inconsciemment réglée pour se reposer dans son propre lit. Il peut y avoir de nombreuses raisons à cela, mais cela se produit assez souvent après un divorce avec un autre significatif ou par crainte d'une intimité non désirée avec un conjoint. Parfois, les gens ont peur de voir un cauchemar ou ont peur de la mort, ce qui peut arriver la nuit, cela devient aussi souvent la raison du manque de sommeil normal. Tout cela est dû au fait qu'au lieu de se calmer, le système nerveux commence à être excité par certaines pensées, à la suite desquelles le sommeil est tout simplement impossible.
Les signes qu'une personne est tourmentée par l'insomnie avec névrose ne sont pas seulement la difficulté à s'endormir, dans laquelle le processus de retraite au royaume de Morphée peut durer environ 3-4 heures, mais aussi la vision régulière de cauchemars. En conséquence, une personne qui a dormi dans un tel mode éprouve un sentimentfatigue et faiblesse le matin. Ses performances diurnes sont réduites.
Comme le montre la pratique, cette forme d'insomnie est généralement associée à un certain endroit, lors du changement duquel le problème disparaît de lui-même.
Activité physique excessive
Les professionnels de la santé recommandent fortement que les activités sportives se terminent au plus tard à 19h. Après une course en soirée ou d'autres activités sportives, une personne devrait prendre un dîner léger à la maison, se détendre et se coucher. Les personnes qui négligent ces règles souffrent souvent d'insomnie.
Après l'entraînement, il est conseillé de boire un verre de lait chaud ou une tasse de décoction à base de plantes - ces boissons calment le système nerveux humain, le détendent et le préparent au repos. À l'heure actuelle, la consommation de boissons alcoolisées et le tabagisme sont strictement interdits.
Journalisme
La cause de l'insomnie peut être une violation du rythme quotidien habituel, ainsi qu'une défaillance de l'horloge biologique. En règle générale, cela se produit lorsqu'une personne vole vers un pays avec un fuseau horaire différent. Les hiboux sont les mieux adaptés à ces changements, mais les alouettes commencent à éprouver de réelles difficultés à se reposer normalement.
Tout cela se produit parce que le corps humain, après avoir traversé plusieurs fuseaux horaires, commence à éprouver des difficultés avec la production d'hormones, le glucose. Dans de telles conditions, le corps ne peut pas se préparer à dormir la nuit - il resteplein d'énergie. Peu à peu, cela conduit à l'insomnie.
Au fait, le travail de nuit est aussi souvent la cause de difficultés d'endormissement - la préparation au sommeil commence beaucoup plus tard que d'habitude.
En ce qui concerne les caractéristiques de ce type d'insomnie, un certain nombre d'entre elles incluent tout d'abord la somnolence diurne, entraînant une diminution des performances humaines, du niveau d'attention et de l'acuité de la mémoire. Il arrive souvent que pour les personnes qui en souffrent, le sommeil ne vienne que le matin.
Médicaments
Après les antibiotiques, l'insomnie ne peut survenir que s'ils contiennent des composants qui excitent le système nerveux du corps. En présence d'un tel problème, une personne éprouve une diminution de la durée de la phase de sommeil profond, une perte de poids, ainsi qu'un repos insuffisant.
Il est important de comprendre qu'un effet similaire peut être observé dans le cas d'une consommation excessive de café, d'alcool, de cocaïne, d'amphétamines et d'autres substances qui stimulent le système nerveux.
L'insomnie peut être causée par les antidépresseurs, les inhibiteurs de la monoamine oxydase et les médicaments contre l'asthme. Il n'est pas rare de souffrir d'insomnie après un AVC. Cela est dû, en règle générale, à la prise de médicaments dont l'action vise le traitement des maladies cardiovasculaires.
En pratique, il arrive souvent que des personnes commencent à souffrir d'insomnie après avoir arrêté de fumer ou de boire des boissons alcoolisées, notammentsi une personne dit au revoir à de telles habitudes soudainement. Dans ce cas, le problème devient débilitant.
L'insomnie après la chimiothérapie est également un phénomène courant, qui est observé chez presque tous les patients atteints de cancer qui ont suivi un traitement approprié. Il survient non seulement en raison des effets des médicaments, mais aussi dans un contexte de dépression, de troubles gastro-intestinaux et de douleurs débilitantes.
Vieillesse
On sait qu'avec l'âge, l'activité physique d'une personne diminue sensiblement, ce qui fait que les gens cessent tout simplement d'avoir besoin d'un long sommeil. Malgré cela, le besoin psychologique de dormir pendant une certaine période de la journée (environ 7-8 heures) demeure.
Comment gérer l'insomnie après 50 ans chez les femmes et les hommes ? Les experts médicaux recommandent fortement de renforcer le système nerveux du corps. À cette fin, l'utilisation de somnifères qui ont un effet négatif sur l'état de tout l'organisme n'est pas recommandée.
Les principaux signes que la cause de l'insomnie est l'âge avancé incluent les réveils précoces et le même endormissement soudain. En plus de tout cela, pendant la journée, une personne a de la somnolence, ce qui la rend moins efficace.
D'ailleurs, les femmes qui ont franchi la barre des 50 ans souffrent également d'insomnie, dont la principale raison est la ménopause. Les statistiques montrent que le problème inquiète une femme sur trois qui est entrée dans cette période. En règle générale, la principale cause de ce problème est l'apathie, etaussi un état dépressif, trop oppressant pour la gent féminine à la ménopause. Pourquoi l'insomnie est-elle plus difficile à supporter pendant la ménopause ? Cela est dû au fait qu'en règle générale, elle ne vient pas seule, mais s'accompagne d'un rythme cardiaque rapide, d'une transpiration accrue, particulièrement prononcée la nuit, d'une augmentation de l'anxiété, ainsi que de distraction et de faiblesse. Les experts recommandent de traiter ce type d'insomnie en même temps que de prendre des mesures pour traiter d'autres problèmes de santé.
Hérédité
Étonnamment, dans certains cas, l'insomnie peut être causée par un facteur héréditaire, car les scientifiques ont établi depuis longtemps qu'une tendance à ce problème peut être transmise des parents aux enfants.
Dans ce cas, la cause principale du développement d'un problème héréditaire est associée à la production d'un niveau insuffisant de l'hormone du sommeil, ainsi qu'à un faible niveau du centre du sommeil situé dans le cervelet.
Afin de contrôler ce problème et son éventuelle élimination, les somnologues recommandent fortement de tenir un journal séparé, sur les pages duquel il est nécessaire de prendre des notes sur les aliments, les boissons tout au long de la journée. Dans un tel journal, il est également recommandé de noter toutes les situations stressantes et d'indiquer d'autres facteurs qui, d'une manière ou d'une autre, pourraient affecter la capacité du système nerveux à se détendre la nuit. L'analyse des enregistrements réalisés permet d'établir les véritables causes de l'insomnie.
Quel médecin contacter
Beaucoup de Russes sont tourmentés par la même question: quel médecin dois-je contacter s'ils souffrent d'insomnie ?
En fait, les premières mesures dans la lutte contre ce problème peuvent être prises en visitant un cardiologue, un thérapeute, un neurologue, un psychiatre, un psychologue et un somnologue - un spécialiste dont la compétence comprend la résolution de tous les problèmes liés au sommeil.
Quant au thérapeute, il commence à déterminer les causes du problème en mesurant la pression et le pouls. Comme le montre la pratique, l'insomnie avec pression (hypertension) est un phénomène assez courant qui disparaît lorsque la cause sous-jacente est éliminée.
Les cardiologues peuvent déterminer si les troubles du sommeil sont dus à une maladie cardiovasculaire, et les neurologues déterminent l'état du système nerveux.
De plus, il est à noter que lors de l'observation de l'insomnie, il est nécessaire de consulter un psychologue, car son problème réside souvent dans le subconscient d'une personne et consiste en anxiété ou anxiété. En règle générale, il peut être résolu sans l'utilisation de médicaments. Il suffit d'observer l'hygiène générale du sommeil.
Si une personne a un trouble du sommeil, la solution la plus correcte sera son appel à un centre du sommeil. La science est jeune et il y a actuellement peu de spécialistes dans l'industrie, mais s'il y en a un dans votre région, cela vaut la peine de prendre rendez-vous avec lui.
Recommandations générales pour le traitement de l'insomnie
Les experts médicaux donnent beaucoup de conseils surcomment faire face à l'insomnie. Parmi eux, non seulement la stabilisation du régime de sommeil et la garantie de son hygiène, mais aussi le maintien de l'activité physique tout au long de la journée.
En plus de tout cela, les somnologues recommandent fortement d'éviter les excès alimentaires la nuit, ainsi que l'usage l'après-midi de médicaments qui tonifient le système nerveux de l'organisme: alcool, tabac, caféine.
Les experts disent qu'avant d'aller au lit, vous pouvez vous offrir une séance de massage relaxante, écouter de la musique méditative, lire votre livre préféré. Prendre un bain relaxant améliore également la qualité du sommeil.
Très bon pour dormir le bruit de la pluie. Par conséquent, s'il pleut dehors, ne soyez pas trop paresseux pour ouvrir la fenêtre. Dans ce cas, la pièce ne sera pas seulement ventilée - l'air qu'elle contient sera saturé d'ozone et le système nerveux se détendra. Soit dit en passant, l'enregistrement du bruit de la pluie pour le sommeil inclus dans la colonne n'est pas moins utile. Cette opinion a été exprimée il n'y a pas si longtemps par des experts. Par conséquent, si vous éprouvez des difficultés à vous endormir, suivez ce conseil et mettez une mélodie relaxante.
Avec l'insomnie, les vitamines aident aussi très bien. Il est préférable de les prendre sur recommandation du médecin traitant, après avoir déterminé la composition la plus appropriée. En cas d'insomnie, il faut des vitamines D, groupes B, E, A, C. Le magnésium, le potassium et le calcium améliorent la qualité du sommeil. Des complexes tels que Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-complex stress-formule.
