Beaucoup d'hommes n'aiment pas prendre de drogue. Et souvent des exercices physiques sont nécessaires pour une érection. C'est une composante importante du processus physique pendant les rapports sexuels. Une érection encourage le sexe, la puissance en dépend directement.
Pourquoi faire du sport ?
En matière sexuelle, il est important que les hommes se sentent "au top". Et si l'érection est faible, les mains peuvent tomber, le complexe d'infériorité peut s'aggraver. Un homme devient anxieux, vulnérable et nerveux. Par conséquent, des exercices d'érection sont nécessaires.
Quels pourraient être les exercices ?
Pour augmenter la puissance, vous pouvez utiliser des médicaments, une bonne nutrition. Mais l'exercice est le meilleur. Ils peuvent être exécutés un par un, en choisissant ceux qui conviennent. Mais un meilleur résultat est donné par des exercices complexes pour améliorer l'érection. Et il existe différents systèmes. Mais dans tous les cas, le principal pour un bon résultat est la régularité des exercices.
Exercice physique
- Position de départ - à quatre pattes. Alorsprend une profonde inspiration. Puis expirez. Pendant ce temps, les fesses tombent doucement sur les talons jusqu'à ce qu'elles reposent contre eux. Les bras ne plient pas. Ensuite, ils reviennent à la position de départ. L'exercice est effectué trois fois. Chaque jour, le nombre de répétitions augmente.
- Position de départ - debout. Les mains tombent librement le long du corps. Une respiration uniforme est prise du bas-ventre. Ensuite, il y a une courte pause et une expiration. Cela resserre l'anus. Et il y a une pause de quatre secondes. Ensuite, le corps se détend.
- Le périnée est bien stimulé lors des squats. Position de départ - debout, les jambes écartées plus larges que les épaules d'un pied. Les bras pendent librement le long du corps. Une expiration calme est faite et le squat est aussi bas que possible. Puis le corps se penche en avant, les bras sont ramenés. Faites une pause de 1 seconde et expirez. Le corps revient à sa position d'origine.
Une série d'exercices pour augmenter l'érection
Les exercices d'érection peuvent être complexes. Dans ce cas, au moins deux sont effectuées quotidiennement en même temps. Et ils se répètent régulièrement. Une série d'exercices:
- Position de départ - allongé sur le dos. Les mains sont jointes derrière la tête, sous l'arrière de la tête. Inspirez, puis expirez. Pendant ce temps, la jambe droite se lève verticalement. Et elle commence à dessiner des cercles dans l'air. L'exercice est répété dix fois sur chaque jambe.
- Position de départ - allongé sur le dos. Les genoux sont pliés et les pieds sont tirés vers les fesses. Dans ce cas, les mains doivent être sur les genoux. Une profonde inspiration est prise. Puis expirez,au cours de laquelle les genoux avec résistance écartent les bras sur les côtés. L'exercice est répété trois fois.
- Position de départ - allongé sur le dos avec les genoux pliés. Les mains et les pieds doivent être au sol. L'accent est mis dessus avec les omoplates et les pieds, le bassin est poussé vers le haut. Dans cette position, une pause est faite pendant 1 seconde et le corps est transféré en douceur dans sa position d'origine. L'exercice est répété au moins dix fois.
Exercices fréquemment utilisés
Il existe des exercices d'érection distincts qui peuvent être utilisés pour augmenter la puissance. Par exemple "Aspirateur". Assis sur une chaise, vous devez vous pencher en avant avec les épaules redressées. On dirait que le siège est saupoudré de céréales. Et mentalement, ils essaient de "l'aspirer" entre l'anus et les testicules. Ensuite, la relaxation suit et l'exercice est répété à nouveau. C'est fait plusieurs fois. Commence avec jusqu'à 10 répétitions, puis augmente progressivement chaque jour.
Exercice "Tenez la pierre". Position de départ - tenez-vous droit avec les mains sur la ceinture et les genoux légèrement pliés. Ensuite, ils se plient encore plus, mais en même temps, les muscles des fesses se tendent et se détendent à leur tour. L'exercice est répété plusieurs fois. Il semble que les muscles tiennent la pierre serrée. Redressez-vous à la position de départ.
Exercices pour améliorer l'érection "Pont". Position de départ - allongé sur le dos. Les jambes sont à moitié pliées au niveau des genoux et les pieds sont posés sur le sol. Les mains doivent reposer le long du corps. Le dos touche le sol uniformément. L'exercice consiste à soulever etabaisser le bassin. Répété plusieurs fois. Le nombre de mouvements augmente progressivement.
Exercice "Sauter". Position de départ - debout. La course commence à un endroit. Mais en même temps, les chaussettes ne se décollent pas du sol. Seuls les talons participent à la course. La personne passe d'un pied à l'autre. Dans ce cas, seuls les genoux bougent et se mettent en place à tour de rôle et le plus rapidement possible. L'exercice est effectué de manière dynamique, avec une vitesse maximale. Commence avec une durée d'une minute. Progressivement, le temps d'exercice quotidien augmente.
Bénéfices d'une série d'exercices
Grâce à une série d'exercices, le système reproducteur masculin est parfaitement stimulé. Elle est responsable non seulement de la production de sperme, mais aussi de l'érection du pénis. Le système complexe sera particulièrement utile pour ceux qui mènent une vie sédentaire. Les exercices d'érection aident à éliminer la congestion des organes sédentaires, des articulations de la hanche et du coccyx. Et le flux sanguin normal vers l'organe sexuel est assuré.
Bénéfices des exercices de Kegel
Les exercices de Kegel pour l'érection ne fonctionnent pas en contractant les muscles, mais en remplissant le pénis de sang. Sa base est entourée de fibres musculaires. Les exercices de Kegel et l'augmentation du tonus des muscles pelviens entraînent une augmentation de la circulation sanguine dans la région pelvienne et le pénis. Cela améliore son remplissage et favorise une augmentation de l'érection. Les exercices de Kegel sont simples, sains et totalement inoffensifs.
Pas de formationatrophie musculaire. Et leur contraction rythmique se produit pendant l'orgasme. L'atrophie réduit le plaisir et le flux des sensations. Mais l'entraînement peut renforcer les muscles et augmenter l'érection. Les exercices de Kegel ont un effet positif sur la prostate et l'inflammation qui s'y produit en raison de l'amélioration de l'apport sanguin.
Exercice unique de Kegel
Si vous n'avez pas le temps, vous pouvez répéter régulièrement un exercice. Le premier est le muscle pubococcygien (PC). Pour ce faire, lors de la miction, le jet est suspendu et relâché. Les muscles recherchés sont ceux qui sont tendus pendant cette expérience.
Puis ils se contractent et se détendent 15 fois 2 fois par jour. Avec chaque jour, le nombre de contractions augmente jusqu'à atteindre cinquante. L'exercice devient alors plus difficile. Après chaque contraction du muscle, celui-ci est maintenu en tension pendant 3 secondes. Puis il se détend. L'exercice est effectué jusqu'à ce qu'il soit possible de les exécuter dans une version compliquée 2 fois par jour.
Système d'exercice Kegel
Les exercices d'érection de Kegel sont faciles à faire. L'essentiel est de savoir quels muscles (LC) doivent être impliqués dans cela. Pour les trouver, un ou deux doigts sont placés derrière les testicules, sans pression sur ceux-ci. Il semble que la miction ait lieu et qu'il soit nécessaire d'arrêter le jet en contractant les muscles internes. Celui qui sera énergisé en même temps est celui nécessaire pour les exercices.
Entraînement facile:
- Pendant la miction, essayez de ralentir ouarrêter le flux d'urine. Au lieu d'un mouvement de poussée, faites un mouvement de traction.
- L'exercice doit être effectué sans forcer les muscles de l'abdomen, des fesses ou des jambes. Vous ne pouvez pas retenir votre souffle. L'exercice est considéré comme réussi si le flux d'urine ralentit ou s'arrête.
- Lors des premières tentatives, cela peut ne pas fonctionner. Mais la formation doit continuer.
Système d'exercice:
- Le muscle PC se resserre lentement en comptant jusqu'à 5 (cela devrait être ressenti dans le corps);
- se détend également lentement en même temps;
- l'exercice est répété dix fois;
- joué 3 fois par jour;
- au début de l'entraînement, l'exercice est plus facile à faire allongé et sollicite le muscle PC pendant seulement 2 secondes;
- le temps de classe augmente progressivement;
- Après quelques semaines, le muscle PC devrait être tendu pendant 10 secondes (de préférence dans les 30);
- lorsque les muscles pelviens deviennent plus forts, les mêmes exercices doivent être effectués en position debout, assise et en marchant;
- les exercices deviennent plus difficiles, les contractions se font lors de toute activité qui exerce une pression sur l'abdomen (éternuement, rire, toux, etc.);
- le muscle se contracte brusquement pendant une érection de sorte que le pénis "saute";
- si la contraction se produit pendant le rapport sexuel, l'érection est bien maintenue.
Avis d'hommes sur les exercices
Selon les critiques des hommes, les résultats des exercices ne sont pas visibles en quelques jours. Ça prend du temps. Le système de Kegel est très populaire, tout comme certains présentés dansarticle autres exercices pour l'érection. Mais ils ont une chose en commun - ils doivent être exécutés régulièrement. Ensuite, après 4 semaines, le résultat sera perceptible. Bien que cela prenne deux à trois mois pour certains hommes.
