Dans l'article, nous considérerons des exercices pour le traitement des vertiges positionnels, ainsi que vestibulaires.
Très souvent, les vertiges qui surviennent chez l'homme sont vestibulaires, car ils sont causés par une maladie qui endommage l'oreille interne. Habituellement, un seul côté est endommagé. Par exemple, un problème d'oreille peut faire en sorte que le cerveau reçoive des informations sur le fait de tourner dans une certaine direction, tandis que les yeux d'une personne signaleront qu'elle est immobile.
Vertige vestibulaire et positionnel
Le vertige vestibulaire survient chez les personnes lorsque le cerveau reçoit des informations incorrectes de l'oreille interne. La prochaine caractéristique très importante du vertige est qu'il est positionnel. Cela signifie qu'un tel phénomène ne se produit que dansmoment où une personne fait certains mouvements. Le reste du temps, il peut se sentir tout à fait normal.
Description de l'exercice sans oreiller
En cas de vertige, l'exercice doit être fait cinq fois. Ils doivent être répétés deux fois par jour avec une pause d'au moins huit heures. Il est préférable de faire ces exercices le matin et le soir. Habituellement, un tel complexe est réalisé pendant deux mois, parfois le médecin peut conseiller de prolonger le cours. Alors, d'abord, regardons les exercices sur le lit sans utiliser d'oreiller.
- Vous devez vous asseoir droit, étirer vos jambes sur le lit et regarder vers l'avant, puis vous allonger rapidement sur le dos.
- Lorsque vous êtes allongé sur le lit, levez les yeux puis tournez-vous rapidement sur le côté gauche.
- En position couchée sur le côté gauche, regardez devant vous puis tournez-vous rapidement sur le côté droit.
- En position couchée sur le côté droit, ils regardent devant eux, puis se retournent sur le dos.
- Regardez vers le haut en vous allongeant, puis mettez-vous rapidement en position assise.
Sur le lit avec un oreiller
Envisagez maintenant des exercices contre les étourdissements sur le lit avec un oreiller.
- Asseyez-vous droit et étirez vos jambes sur le lit, en regardant vers l'avant. Ensuite, ils se couchent rapidement sur le dos et tournent la tête vers la gauche. Revenez ensuite rapidement à la position de départ.
- Asseyez-vous droit et étirez vos jambes sur le lit, en regardant vers l'avant. Ensuite, ils se couchent rapidement sur le dos, tournent la tête vers la droite, puis reviennent à leur position d'origine.
- Tiens-toi droitse dégourdir les jambes sur le lit et attendre avec impatience. Ensuite, ils se couchent rapidement sur le dos et reviennent à leur position d'origine.
Instructions étape par étape pour les exercices debout
Ensuite, effectuez des exercices contre les étourdissements en position debout.
- Tenez-vous droit et regardez devant vous. Faire un virage à gauche et en même temps appuyer sur le talon gauche.
- Tenez-vous droit et regardez devant vous. Faites un virage à droite et appuyez-vous sur le talon droit.
Instructions étape par étape pour les exercices assis
Des exercices pour le traitement du vertige positionnel vous aideront à choisir un médecin.
Ensuite, effectuez la position assise.
- Asseyez-vous sur une chaise, penchez-vous en avant et regardez directement le sol. Redressez-vous rapidement et tournez la tête vers la gauche.
- Asseyez-vous sur une chaise, penchez-vous en avant et regardez directement le sol. Puis ils se redressent rapidement et tournent la tête vers la droite.
- Asseyez-vous bien droit et tournez rapidement la tête trois fois vers la droite.
- Asseyez-vous droit et tournez rapidement la tête vers la gauche trois fois.
- Asseyez-vous sur une chaise, penchez-vous en avant et regardez droit vers le sol, puis redressez-vous rapidement.
- Asseyez-vous sur une chaise et hochez rapidement la tête trois fois.
Dans le cas où une personne aurait des questions, n'hésitez pas à demander à son médecin ou à son instructeur.
Consommer de la drogue et de l'alcool
L'alcool et les sédatifs doivent être évités pendant ces exercices contre les étourdissements. Si une personne prend des médicaments en raison de la présence de vertiges, elle doitdemandez à votre médecin s'il utilise des sédatifs.
Si le médecin estime qu'une personne doit poursuivre un traitement médicamenteux et faire de l'exercice simultanément pour un vertige positionnel, vous devez lui demander de prescrire des médicaments qui n'ont pas d'effet sédatif. Ensuite, considérons un complexe qui aidera à rétablir l'activité normale de l'appareil vestibulaire.
Exercices pour restaurer l'appareil vestibulaire
Pour restaurer l'appareil vestibulaire, la série d'exercices suivante doit être effectuée:
- Pour effectuer la première, asseyez-vous dans une position confortable, en plaçant l'index directement devant le nez à une distance de trente centimètres. Ensuite, concentrez-vous sur le doigt et tournez la tête dans différentes directions. Il est nécessaire d'accélérer progressivement le mouvement de la tête. Répétez cet exercice quinze à vingt fois, en le faisant trois fois dans la journée.
- Il y a un autre exercice. Pour l'exécuter, ils s'assoient dans une position confortable, prennent des cartes à jouer et les tiennent à bout de bras. La tête doit rester immobile et droite, en déplaçant votre regard d'une carte à jouer à l'autre. Il ne faut pas oublier que vous ne pouvez vous déplacer qu'avec les yeux. Dans le cas où une personne fait cet exercice facilement, elle devrait essayer de se concentrer sur les petits détails de la carte à jouer. Répétez l'exercice quinze à vingt fois avec des mouvements verticaux, horizontaux et diagonaux.cartes de localisation.
- Le troisième exercice commence par marcher le long du mur, afin que si nécessaire, une personne puisse s'appuyer dessus. Essayez de marcher à un rythme normal. Ensuite, ils font trois pas et tournent la tête vers la droite, la gardent droite et n'interrompent pas la marche. Après trois pas supplémentaires, la tête est tournée vers la gauche, maintenue droite et n'interrompt pas la marche. Pour complication, ils se déplacent plus loin d'une surface plane à une surface inégale. Répétez l'exercice quinze à vingt fois, en le faisant trois fois par jour.
- Pour effectuer le quatrième exercice pour l'appareil vestibulaire, lorsque vous avez le vertige, levez-vous et écartez les pieds à la largeur des épaules, en répartissant le poids uniformément. Les mains sont détendues. Déplacez légèrement le centre de gravité vers l'avant, puis vers l'arrière. Vous ne pouvez pas dévier trop loin. Déplacez votre poids d'un côté à l'autre. Dans ce cas, le poids est d'abord déplacé vers la droite, puis vers la gauche. Vous ne pouvez pas faire de mouvements dans l'articulation de la hanche. Vous pouvez essayer cet exercice les yeux fermés. Répétez l'exercice quinze à vingt fois. Il doit être effectué trois fois par jour.
- Pour effectuer le cinquième exercice, écartez vos pieds à la largeur des épaules. La tête est tenue droite et les yeux sont concentrés sur un objet. Ensuite, ils font des mouvements circulaires avec le corps d'avant en arrière, ainsi que vers la gauche, vers la droite, et ainsi de suite. Ils commencent généralement par des mouvements circulaires de petit diamètre, après quoi ils augmentent progressivement l'amplitude. Vous devez également changer la direction du mouvement. Cet exercice doit être répété quinze à vingt fois. Il faut le faire trois foisjour.
Voyons maintenant comment échapper aux vertiges si une personne souffre d'ostéochondrose cervicale.
Exercices contre les étourdissements avec ostéochondrose cervicale
Il existe toute une série d'exercices adaptés à la région cervicale. Avec l'aide de ce complexe, il est possible de renforcer les muscles, réduisant ainsi la charge sur le cou. La gymnastique doit être pratiquée régulièrement. Mais pendant la durée des crises, vous devez arrêter de faire de l'exercice et consulter d'abord votre médecin.
Des exercices réguliers aident à renforcer les muscles, et s'ils ne sauvent pas une personne des attaques, ils réduiront leur intensité avec la fréquence. Bien sûr, pendant la période de douleur aiguë et de graves crises de vertiges, il faut en tout cas refuser d'effectuer des exercices, car la réaction du corps dans un tel état peut être extrêmement imprévisible. Dans tous les autres cas, il est toujours conseillé de faire de la gymnastique et d'effectuer les exercices suivants:
- Tirez lentement mais fortement le cou vers le haut, fixez-le dans cette position, en le tenant pendant quelques secondes. Répétez l'exercice dix fois.
- Tournez lentement la tête complètement vers la gauche, maintenez pendant quelques secondes, puis revenez à la position précédente, détendez-vous et répétez cette opération dix fois. Ensuite, la même chose est faite en tournant la tête vers la droite.
- Abaissez doucement la tête jusqu'à ce que le menton repose sur la poitrine, puis attardez-vous dans cette position pendant littéralement quelques secondes, puisrevenez à la position de départ, détendez-vous et répétez l'exercice dix fois de plus.
- Inclinez lentement la tête en arrière presque jusqu'à la butée, alors que vous ne pouvez pas vous pencher, vous ne devriez supporter cela que quelques secondes, puis détendez-vous. Ensuite, après être revenu à la position de départ, répétez l'exercice dix fois.
- Essayez de bouger le nez en l'air, écrivez des nombres de un à quinze, en répétant chacun d'eux quatre fois. Progressivement, le nombre de répétitions doit être augmenté.
Utiliser quoi ?
Un ensemble d'exercices de ce type pour les vertiges dans l'ostéochondrose cervicale est extrêmement important, car il permet de normaliser la circulation sanguine dans la zone touchée et de renforcer les muscles, en réduisant la charge sur les articulations. Pour ce faire, vous devez commencer à faire des exercices avec une tension musculaire minimale et le nombre d'approches avec une augmentation progressive de la charge et en surveillant la réaction du corps. Il est important de bien coordonner vos mouvements afin d'éviter les virages serrés et les inclinaisons.
Aide du chirurgien
En cas de modification importante des vertèbres de la déformation cervicale, l'aide d'un chirurgien peut être nécessaire. Une décision similaire est prise lorsque la maladie est trop avancée et qu'il n'y a aucun moyen d'aider le corps avec des méthodes conservatrices. Voyons maintenant quels sont les exercices d'Epley pour les étourdissements.
Gymnastique Epley
Dans le cadre de cette gymnastique, procédez comme suit:
- Asseyez-vous sur le lit et redressez votre dos.
- Tourne la tête vers le labyrinthe affecté, s'attardant dans cette position pendant trente secondes.
- Allongez-vous sur le lit avec la tête renversée à quarante-cinq degrés, restez dans cette position pendant trente secondes.
- Tourner la tête dans la direction opposée, en s'attardant dans cette position pendant trente secondes.
- Tournez-vous de côté avec la tête tournée, en vous penchant avec une bonne oreille, attardez-vous dans cette position pendant trente secondes.
- Revenir à la position avec les jambes vers le bas tout en étant assis sur le lit et tourner alternativement la tête dans différentes directions.
Il convient de souligner que la mise en œuvre indépendante de l'ensemble d'exercices présenté pour les vertiges selon la méthode Elpi est extrêmement difficile au début en raison de l'ignorance du patient des côtés du labyrinthe du patient. De plus, le côté opposé peut également être impliqué dans des processus pathologiques. Par conséquent, il est extrêmement important de suivre les exercices prescrits par le médecin et de ne pas se soigner soi-même.
Ainsi, les exercices qui impliquent d'incliner la tête évitent le plus souvent les étourdissements. En particulier, cela s'applique au vertige paroxystique positionnel. Mais, pour se débarrasser des vertiges fréquents et en même temps vaincre la faiblesse, il faut d'abord éliminer les causes de la maladie, qui provoque des vertiges.
Nous avons examiné les exercices les plus efficaces contre les étourdissements.
