Ce n'est un secret pour personne que beaucoup d'hommes modernes de plus de 40 ans (et parfois même avant) commencent à éprouver des difficultés intimes. C'est plutôt le secret le plus profond: à Dieu ne plaise, l'un des camarades ou collègues découvre qu'aujourd'hui vous vous êtes avéré insolvable au lit! Par conséquent, presque tous les représentants de la moitié forte de l'humanité préfèrent étouffer ces problèmes, laissant les choses suivre leur cours. Mais en vain !
Vous cherchez quelqu'un à blâmer ?
Une opinion très répandue: le stress, l'écologie environnante, le rythme effréné de la vie citadine, l'alimentation déséquilibrée, le surpoids, voire l'apparition d'un compagnon déjà âgé, tout le monde est coupable ! Bien sûr, pas sans cela: les facteurs négatifs de l'existence moderne contribuent àl'état du corps masculin et émousser l'instinct de base. Mais, en règle générale, dans de nombreux cas, il est toujours possible d'apporter une correction et d'essayer de corriger la situation même par vous-même, sans contacter le médecin approprié. L'une de ces méthodes vraiment efficaces consiste en des exercices physiques pour augmenter la puissance, qui seront abordés dans cet article. Ils ne sont pas trop difficiles, la plupart sont à la portée même des personnes qui ont depuis longtemps abandonné les h altères et la course, l'entraînement et le sport.
Exercices physiques pour augmenter la puissance à la maison
Il semblerait que tout ce dont vous avez besoin est de démarrer une exécution régulière. Mais ici, au premier stade, de nombreux hommes sont confrontés à leur propre paresse, à leur incapacité à organiser des exercices physiques pour augmenter leur puissance avec une régularité et une efficacité suffisantes. Divers facteurs peuvent interférer, notamment la contrainte, le manque de temps et la peur du ridicule des autres. Voici quelques conseils pour développer l'habitude de faire de l'exercice pour augmenter la puissance tous les jours, indépendamment de votre propre humeur et des regards obliques des méchants.
Conseils testés
- Lève-toi une heure plus tôt (ou au moins une demi-heure). Pour ce temps économisé, retiré du sommeil, vous pourrez compléter tout le complexe nécessaire sans hâte et vous préparer à d'autres travaux ou services en semaine.
- Le week-end, essayez de sortir dans la nature et là, dans la solitude, avec une concentration d'attention accrue, vous pourrezeffectuer des exercices physiques pour augmenter la puissance plus efficacement. Et le résultat ne vous fera pas attendre longtemps !
- Lâchez certaines habitudes qui sont plutôt mauvaises pour votre corps. Parmi eux: le tabagisme et l'abus d'alcool (surtout la bière en grande quantité), la gourmandise (surtout au coucher), la sédentarité.
- Essayez de bouger plus, marchez, ne restez pas figé. Et si vous devez rester assis longtemps au travail, par exemple devant un ordinateur, vous devez constamment changer de posture ou construire un appareil spécial pour le travail debout.
Déjà un changement aussi insignifiant, à première vue, dans la routine et le régime alimentaire, se débarrasser des mauvaises habitudes, peut entraîner une augmentation significative de la puissance et du désir sexuel. Et des exercices physiques pour augmenter la puissance des hommes complèteront et consolideront l'effet. Et maintenant, nous passons directement à la technique elle-même.
Swing PC musclé
Ce muscle du corps humain s'étend du pubis au sacrum et remplit les fonctions de soutien de l'anus et des organes adjacents de la cavité. Et cet important muscle obéit au nerf, qui contrôle les organes génitaux et l'anus et est une sorte de générateur d'énergie sexuelle. Par conséquent, en le pompant, nous pouvons ajouter de la vitalité aux organes génitaux.
Exercice 1 "Tirer vers le haut"
Initial: vous pouvez vous asseoir sur vos talons, votre chaise ou votre oreiller. L'essentiel est que le dos soit égal et que les muscles du corps soient détendus. Pour la visualisation, vous avez besoinimaginez clairement où se trouve ce muscle (par exemple, regardez dans l'atlas du corps humain via un moteur de recherche Internet).
Exécution: on sollicite le muscle correspondant pendant trois secondes, pas plus (pour commencer). Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez commencer à partir d'une seconde, de toute façon, l'effet sera, et progressivement vous augmenterez le temps.
Durée: ne faites pas plus de 10 séries. À la suite de l'exécution, l'impression devrait apparaître que la région pelvienne est tirée vers le haut (sentiment comme si le muscle était tiré vers le haut sur une barre horizontale imaginaire).
Lorsque ce muscle devient plus fort, et cela peut se produire après environ une semaine d'exercice régulier, vous pouvez augmenter la durée de chaque série à 10 secondes. Mais même dans ce cas, vous ne devez pas le réduire fortement, il est préférable d'augmenter progressivement la tension. Pour les plus avancés: le cours peut être augmenté à 300 tractions par jour !
Variations: couché et debout
- Pour ceux qui sont particulièrement paresseux ou pour ceux qui ne peuvent pas s'asseoir droit pour des raisons de santé, vous pouvez proposer une variante du même exercice en position couchée. Il est nécessaire de s'allonger sur le dos, de plier légèrement les jambes et de les écarter. Les muscles du corps doivent être dans un état détendu. Sinon, les recommandations de mise en œuvre sont les mêmes.
- Vous pouvez également entraîner votre muscle PC en position debout (cela convient particulièrement aux hommes particulièrement occupés). Nous écartons les jambes. Nous tendons le muscle ci-dessus, comme si nous devions interrompre le processus de miction. Le membre se rapproche de l'estomac, les testicules sont rentrés plus haut que d'habitude. Nous tenonsposition 10 secondes. Respiration - ne vous retenez pas, respirez librement et profondément.
Squats
Les squats ordinaires avec les bras tendus ont également un bon effet. Seuls les pieds doivent être un peu tournés vers l'extérieur et les jambes légèrement écartées, et dans cette position, faites des exercices physiques pour augmenter la puissance (photo - ci-dessus). Il est également très important lors de cet exercice de solliciter les muscles fessiers. Les pieds ne se décollent pas du sol, et le mouvement même de l'assise est assez profond. En position basse, on s'attarde quelques secondes avec les fesses tendues. Puis - redressez progressivement les jambes. Nous répétons jusqu'à 20 fois. Mais par habitude, une telle charge peut être insupportable. Essayons de commencer avec au moins 5 squats complets.
Rotation du bassin
Cet exercice bien connu améliore la circulation sanguine dans les régions pelviennes. Nous effectuons debout, avec une grande amplitude de 30 à 40 fois dans chaque direction.
Tenir la pierre
Imaginez qu'entre vos jambes se trouve une pierre ou un ballon de football. Serrez les muscles des jambes, comme si vous le teniez (jambes écartées en position debout), faites jusqu'à 10 séries de 3 à 5 secondes chacune. Au fil du temps, la durée du rétrécissement de la pierre imaginaire peut être augmentée.
Arch
Allongez-vous sur le dos. Mains le long du corps. Soulevez et abaissez la région pelvienne au-dessus de la surface du sol. Le dos reste appuyé. Nous effectuons les 10 premières fois. Le temps d'exécution peut alors être prolongé.
Un ensemble d'exercices physiques pour augmenter la puissance
Dans cet article, nous n'avons donné que quelques-uns des exercices les plus élémentaires pour restaurer le potentiel masculin. Un grand nombre d'entre eux ont été développés dans divers systèmes de santé du monde. Mais un conseil: ne vous éparpillez pas, et commencez au moins par ce qui précède. Croyez-moi, pour un homme ordinaire qui a déjà oublié ce qu'est un entraînement régulier, et ce sera assez efficace. Et le plus important: tous les exercices doivent être effectués de manière complexe et régulière (de préférence le matin et le soir). Ce n'est qu'alors que vous ressentirez un effet durable des cours.
