Le rythme de vie moderne n'épargne personne. Chaque jour, de nombreuses personnes se demandent: "Comment se débarrasser de la fatigue et de la somnolence ?" Les maux réguliers finiront par devenir chroniques. Il est important de ne pas commencer et de commencer à combattre la paresse et la somnolence à temps. Après tout, ce sont les principaux ennemis de votre excellente santé et de vos performances maximales. En effet, sinon vous devrez chercher la réponse à une autre question: "Comment se débarrasser du syndrome de fatigue ?"
Somnolence: signes et causes
Reconnaître cette maladie est très simple. Une personne veut simplement toujours dormir ou se reposer. Aucune envie de travailler.
Principales causes de somnolence:
- Sommeil perturbé. Une personne n'a pas le temps de récupérer en peu de temps. Son corps a besoin de plus de six heures de sommeil par nuit.
- Syndrome d'apnée du sommeil. Le repos d'une personne est de huit heures. Cependant, il n'a pas le temps de se reposer. Cela est dû à des pauses respiratoires de courte durée qui provoquent le réveil d'une personne au milieu de la nuit. Mais vous ne vous en souvenez pas et pensez que huit heures de repos par jour ne suffisent pas. Mais la faute est à la qualité du sommeil.
- Pas d'énergie. Nous le recevonsprincipalement avec de la nourriture. En absorbant des calories "vides", on ne fait que prendre du poids, mais on ne donne pas au corps la possibilité de faire le plein d'énergie.
- Dépression et dépressions nerveuses. Les situations stressantes vous tiennent constamment en haleine, ne vous permettant pas de vous détendre. Et cela, à son tour, ne permet pas au corps de bien se reposer la nuit.
- Consommation excessive de café. Cette boisson avec modération gardera l'esprit en vie. Mais l'utilisation du café à fortes doses détend votre système nerveux. Ce qui finira par conduire à l'épuisement: le désir de dormir est présent, mais il n'y a aucune possibilité de le faire.
Conseils pour se débarrasser de la somnolence
Cela n'a aucun sens de parler des 7-8 heures de sommeil requises. Rares sont ceux qui peuvent se permettre une si longue nuit de repos. Mais est-ce que tout le monde a besoin de ce sommeil de huit heures ? Il arrive souvent qu'au réveil le matin, on se force à replonger dans les bras de Morphée. Ou le week-end, nous essayons de prolonger notre repos nocturne autant que possible. C'est là que réside l'erreur. N'ayez pas peur de commencer à travailler à quatre ou cinq heures du matin. Si votre corps a jugé nécessaire de vous réveiller à ce moment, cela signifie qu'il est reposé et prêt à travailler. Cependant, se réveiller seul et se lever si son sommeil a été perturbé sont loin d'être la même chose. Par conséquent, essayez de vous reposer dans une pièce complètement sombre. Au réveil, buvez un verre d'eau. Faites de l'exercice léger ou une courte course à l'extérieur.
Ajustez votre alimentation. Essayez d'inclure des fruits et légumes frais dans votre alimentation. Remplacez les sucreries par des fruits secs, essayez de manger plus souvent des fruits de mer,chou.
Faire une cure de vitamines.
Abandonnez le café. Bien qu'il donne de la vigueur à court terme, il ne donne pas de force. Par conséquent, il est préférable de remplacer le café par une infusion d'églantier.
Fatigue: signes et causes
Une autre affliction humaine désagréable. Si vous vous êtes déjà demandé comment vous débarrasser de la fatigue, il est temps d'en comprendre les causes. Il peut en fait y en avoir beaucoup. Mais les principaux facteurs provoquant un tel phénomène sont les suivants:
- Sommeil faible ou de mauvaise qualité. La première option consiste à se reposer la nuit pendant moins de sept heures. Un sommeil de mauvaise qualité est certes long, mais dérangeant ou avec de fréquentes interruptions. En d'autres termes, c'est un repos pendant lequel le corps et l'esprit d'une personne n'ont pas le temps ou ne peuvent pas se détendre complètement.
- Un état d'anxiété ou de panique. Le stress au travail, la dépression maintiennent le système nerveux humain en tension constante, ne lui permettant pas de se reposer correctement.
- Maladies des organes internes.
- Une alimentation déséquilibrée ou l'abus de tout produit, comme le café.
- Utiliser de petites quantités d'eau potable propre.
Comment se débarrasser de la fatigue
Aucun traitement ne doit être commencé sans connaître la cause de la maladie. C'est pourquoi, pour savoir comment se débarrasser de la fatigue, il est nécessaire de déterminer le facteur qui l'a activée.
Un remède universel contre la fatigue quiadapté à tout le monde prend un bain. L'eau chaude additionnée d'herbes médicinales vous aidera à vous détendre. Option:
- Avec sel de mer. Recueillez de l'eau dont la température est d'environ trente-cinq degrés. Dissolvez-y une poignée de sel marin. Trempez-vous dans ce bain pendant une vingtaine de minutes.
- Avec du lait et du miel. Environ un tel bain a été pris par Cléopâtre. Sa préparation est assez simple. Prenez un bain avec de l'eau tiède, mais pas chaude. Faire bouillir un litre de lait entier à part. Faites-y ensuite fondre une cuillerée de miel. Ajouter ce mélange à l'eau et remuer. Faire tremper dans le bain pendant environ une demi-heure.
- Avec des herbes. La recette pour préparer un tel bain est simple: versez trois cuillères à soupe de matières premières sèches avec de l'eau tiède. Mettre le feu, porter à ébullition. Les herbes peuvent être choisies indépendamment. La camomille, la menthe, la mélisse, la viorne, l'agripaume conviennent à une décoction. Pour renforcer l'effet, vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huiles essentielles de lavande, romarin, genévrier.
Signes et causes du syndrome de fatigue
La substance sérotonine joue un rôle important dans le corps humain. Il y a une opinion que c'est précisément à cause de son manque qu'une personne éprouve de la dépression, de la fatigue et un désir de manger le tout sucré.
Une personne qui ne se sent pas énergisée après un long repos n'a certainement pas le niveau de sérotonine nécessaire. L'écologie peut aussi causer le syndrome de fatigue. Le manque chronique de sommeil, les situations stressantes quotidiennes entraîneront une dévastation complète, priveront une personne de force.
Les principaux symptômes de SU sont une sensation constante de fatigue et d'épuisement de tout le corps. En aucun cas vous ne devez tout laisser tel quel. Le stade avancé du syndrome de fatigue n'apportera rien de bon.
Comment se débarrasser de la fatigue constante
Ici, les méthodes devraient être plus sérieuses. Comment se débarrasser de la fatigue ordinaire et chronique, un spécialiste le dira parfaitement. Mais on n'a pas toujours le temps de voir un médecin.
Le traitement à domicile consiste à prendre des médicaments sans surveillance médicale. Avec la fatigue chronique, bien sûr, il serait plus correct de consulter un spécialiste. Lors du rendez-vous, le médecin sélectionnera les médicaments pour vous individuellement.
Et à la maison, les médicaments suivants vous aideront à surmonter la fatigue, la léthargie et même la somnolence:
- Sédatifs - normaliser le sommeil.
- Sédatifs - restaurer l'état mental.
- Antidépresseurs - combattre la dépression.
- Antalgiques - neutralisent la douleur et les spasmes.
- Stimulants.
- Vitamines.
Cependant, il est toujours préférable d'abandonner les médicaments et d'essayer de retrouver le sommeil, de commencer à bien manger et de boire plus d'eau potable.
Si vous avez réussi à vous débarrasser du syndrome de fatigue chronique, mais qu'il reste encore une faiblesse dans le corps, il est préférable de contacter un neurologue.
Méthodes populaires pour se débarrasser de la fatigue
Ces traitements sont très courants et leur champ d'action est beaucoup plus large. Par conséquent, en éliminant la fatigue à la maison, vous luttez en même temps contre la somnolence. plus coEn général, les méthodes folkloriques sont pour la plupart inoffensives. Alors comment se débarrasser de la fatigue chronique et de la somnolence à la maison ? La réponse doit être recherchée dans les décoctions et les infusions de diverses herbes.
Énumérons les remèdes les plus populaires et les plus efficaces utilisés pour éliminer la fatigue et la somnolence:
- Églantier. La collecte sèche est infusée et prise comme du thé, plusieurs fois par jour. Vous ne pouvez pas ajouter de sucre au bouillon, mais vous pouvez mettre du miel. Il est également permis d'ajouter du cassis cru, moulu avec du sucre (il s'est déjà transformé en fructose). Le cours de la prise de cette décoction est d'au moins un mois. C'est après cette période que vous remarquerez que vous êtes moins fatigué et que votre force a augmenté.
- Gingembre. Il existe deux options pour infuser ce thé. Le premier est très simple. Infusez le thé habituel dans une tasse et coupez-y quelques tranches de gingembre. Insistez un peu et buvez hardiment. La deuxième option prendra un peu de temps à préparer. Pour cuisiner, vous aurez besoin de citron et de miel supplémentaires. Coupez le gingembre en fines tranches ou hachez-le avec une râpe. Faites de même avec le citron. Ensuite, prenez un bocal en verre et disposez les ingrédients en couches. Placez une fine couche de miel entre le citron et le gingembre. Cela entraînera la sève des autres composants de ce mélange. Ensuite, au besoin, vous ajouterez deux cuillères du produit obtenu à une tasse de thé.
- Décoction à base de plantes. Faire bouillir de la menthe séchée. Laisser reposer dix minutes. Exprimer. Vous pouvez ajouter une cuillerée de miel. Boire comme du thé.
Comment vaincre la paresse
Cette maladie est beaucoup plus facile à gérer que la somnolence et la fatigue. Alors, comment se débarrasser de la paresse et de la fatigue, si on ne veut rien du tout ? Dans ce combat, l'essentiel est votre désir.
Moyens de motivation:
- Résultats du contrôle.
- Créez une récompense qui vous donne envie de travailler dur.
- Cherchez quelque chose de nouveau. Ne travaillez pas selon un schéma établi.
- Mettez une image motivante sur l'écran de veille de votre ordinateur ou de votre téléphone.
- Rappelez-vous ce qui vous a inspiré dans le passé.
- Écoutez de la musique énergique qui vous motive à bouger.
- Fixez-vous un objectif et rappelez-vous-en chaque jour.
Conseils généraux
Parfois, il arrive que dans les plus brefs délais, il soit nécessaire d'être plein de force et recueilli, quoi qu'il arrive. Dans de tels moments, si vous ne savez pas comment vous débarrasser rapidement de la fatigue, les conseils suivants viendront à la rescousse:
- Faire face à la somnolence après le dîner aidera à changer le régime alimentaire. Essayez de vous limiter à un repas pendant votre repas quotidien. Mais cela ne devrait pas être quelque chose de sucré ou de féculent. Que ce soit une salade ou une soupe. Ensuite, si possible, faites une petite promenade au lieu de vous asseoir à votre bureau.
- De temps en temps, organisez-vous des jours de jeûne. Ce sera un grand remaniement pour le corps, qui sera également purifié.
- Promenez-vous avant d'aller au lit et ne le faites pas non plusoublier d'aérer la pièce avant une nuit de repos.
- Boire plus d'eau propre.
- En plus de prendre des liquides à l'intérieur, offrez-vous une douche de contraste.
