Le rythme de vie moderne dicte ses propres conditions de survie. Hâte, malnutrition, conflits au travail et à la maison. Sans surprise, dans un tel environnement, nous sommes nombreux à être chroniquement stressés, irritables, déséquilibrés, souffrant de migraines et d'insomnie. Un complexe de vitamines et de minéraux correctement sélectionné aidera à résoudre ce problème.
La fatigue chronique et ses causes
L'équilibre des nutriments dans le corps détermine ce que nous ressentons. Selon l'OMS, environ 70 % de la population adulte de la Fédération de Russie manque d'oligo-éléments dans son alimentation.
La popularité du véganisme, du végétarisme, de la famine curative et de l'alimentation crue a joué une blague cruelle: les gens voulaient être en meilleure santé, mais en conséquence, beaucoup d'entre eux n'ont eu que de la fatigue chronique et des problèmes de santé plus graves. Tout cela parce que le régime alimentaire manque d'acides aminés essentiels, de minéraux et de vitamines.
Le magnésium est reconnu comme "l'élément de la bonne humeur", a la capacité de donner de l'énergie et de renforcer le système immunitaire, augmentant la résistance du corpsaux maladies infectieuses. Les vitamines B renforcent le système nerveux, combattent la fatigue chronique et normalisent le sommeil. Vous pouvez modifier votre alimentation pour inclure des aliments riches en ces nutriments. Mais que se passe-t-il si une personne suit un régime ou n'aime pas manger de façon monotone ? Dans ce cas, les vitamines contre la fatigue viendront à la rescousse.
Nutrition pour la vitalité et la résistance au stress
Le magnésium est connu depuis longtemps pour renforcer le système nerveux et un état mental stable. Une carence en cet oligo-élément contribue à la dépression. Sources alimentaires de magnésium:
- Noix (noix, amandes, cacahuètes, noix de cajou, pistaches).
- Viande de lapin, veau, bœuf.
- Poissons, surtout rouges (saumon rose, truite, saumon).
Pour reconstituer la dose quotidienne de magnésium, vous devez manger environ 200 grammes de noix, environ 300 grammes de poisson et la même quantité de viande. Un tel régime est très coûteux pour le porte-monnaie, et on ne peut pas le qualifier de diététique.
Aliments riches en vitamines B6 et B1:
- Blé germé.
- Levure.
- Pain de grains entiers.
- Sardine, maquereau.
- Noix (noisettes, cacahuètes).
Si vous incluez tous ces aliments dans votre alimentation au quotidien, vous obtenez une teneur élevée en calories, et le coût de cette nourriture saine n'est pas bon marché. Comment satisfaire les besoins en oligo-éléments et vitamines de la fatigue et de la somnolence ? Dans le monde d'aujourd'hui, les sociétés pharmaceutiques viennent à la rescousse.
Quelles vitamines provenant de la fatigue et de la faiblesse peuventacheter en pharmacie
Des médicaments similaires peuvent être facilement achetés partout dans notre pays. Chaque personne moderne boit périodiquement un cours de vitamines à cause de la fatigue. Les critiques ne sont que positives. Presque tout le monde note une amélioration de son état général, de sa vigueur, une normalisation du sommeil, une diminution de l'appétit et de la bonne humeur.
En arrivant à la pharmacie, un consommateur inexpérimenté peut être confus, car l'abondance de médicaments vous monte aux yeux ! Pour choisir un complexe de vitamines et de minéraux qui vous convient, vous devez connaître certaines des caractéristiques de la composition et de l'objectif.
Il y a des vitamines pour les sportifs (les fabricants y ajoutent généralement un complexe d'acides aminés), il y en a pour les mères allaitantes (avec une teneur élevée en oméga-3), il y en a pour les écoliers et les étudiants (elles doivent contenir de la lécithine, beaucoup de calcium et de lutéine). Les prix varient de 200 à 2000 roubles par paquet. Si l'objectif est de choisir exactement des vitamines pour la fatigue et la faiblesse, vous devez faire attention à la composition. Il devrait inclure une teneur élevée en magnésium, fer, pyridoxine, thiamine. Voici une courte liste de ces complexes:
- "Berocca Plus".
- "Pantocrine".
- "Supradin".
- "Magne-B6".
- "Bion-3".
- "Enerion".
Complexes vitaminiques de production nationale
En Russie, le coût de production et de conditionnement des médicaments est inférieur à celui de nombreux autres pays. En achetant des vitamines de production nationale, vous pouvezenregistrer. Si vous souhaitez essayer des compléments alimentaires et des complexes alimentaires étrangers populaires, vous pouvez les commander dans des magasins en ligne. Le coût sera légèrement plus cher que d'acheter le même "Berocca Plus" ou "Pantocrine", mais il est préférable d'essayer différents médicaments, y compris ceux importés, et de découvrir ce qui vous convient.
Avis sur le complexe "Enerion"
C'est un excellent médicament de production nationale. En plus du magnésium et des excipients (lactose, amidon, povidone, polysorbate), il contient 200 mg de sulbutiamine. Cette substance dans sa formule moléculaire est très similaire à la thiamine. Pour le psychisme et le système nerveux, cette vitamine fait des merveilles ! Grâce à cette composition, Enerion peut être qualifiée de meilleure vitamine anti-fatigue.
Effet de la prise, selon les commentaires des consommateurs:
- Réduction significative de l'asthénie et de l'hypocondrie,
- normaliser le sommeil (peut être pris pour prévenir et traiter l'insomnie).
- État mental en douceur.
- Gai et désir de faire avancer les choses.
- Réduire les symptômes de la maladie psychosomatique.
Avis sur "Berocca Plus"
C'est une drogue très populaire. Il captive par sa composition. Il contient tout le complexe de vitamines B (thiamine, pyridoxine, riboflavine, cyanocobalamine, acides nicotinique et folique, biotine), magnésium, zinc, fer, calcium. Tous ces composants sont nécessaires au bon fonctionnement du système nerveux. Le fabricant positionne "Berocca Plus" comme vitamines destress et blues.
Ceux qui ont pris ce complexe ont noté un fond émotionnel plus sain. Leur irritabilité a diminué, leur état psychologique s'est stabilisé, ils ont envie d'être heureux, de travailler et de communiquer avec les gens qui les entourent.
Les inconvénients de ce médicament est un prix assez élevé. Le cours d'un mois vous coûtera environ mille roubles. Pour un effet permanent, il est recommandé de boire deux ou trois plats.
Médicament inhabituel "Pantokrin"
Vous devriez certainement essayer ce remède. Sa composition est enrichie d'un extrait de cornes de jeune cerf tacheté ou chevreuil. La réception "Pantokrin" est indiquée pour le traitement (comme aide) et la prévention de nombreuses maladies. Si vous recherchez des vitamines pour la fatigue et la faiblesse des femmes, consultez ce médicament !
Le principal avantage de "Pantocrine" est le contenu d'un grand nombre d'acides aminés nécessaires au corps humain pour les processus métaboliques. Par conséquent, comme effet supplémentaire de sa prise, vous obtiendrez un excellent état de la peau et des cheveux, et il sera également plus facile de perdre du poids. De plus, "Pantocrine" contient de nombreuses vitamines et minéraux qui augmentent le taux de métabolisme et renforcent le système nerveux.
Avis sur "Supradin" sous forme soluble
Ce complexe populaire peut à juste titre être appelé le "Roi des vitamines". Depuis plus de dix ans, il est un chef de file dans la vente. Ce médicament est disponible sous forme soluble etforme de comprimé. Recommandé pour les hommes et les femmes.
Malgré la popularité du remède, les critiques de "Supradina" sont ambiguës. A la base, c'est la forme de libération en comprimés effervescents qui est louée, qui doit être dissoute dans un verre d'eau propre avant prise. Cette méthode d'utilisation vous permet de mieux absorber les minéraux. De plus, lorsqu'il est dissous dans de l'eau, une boisson sucrée parfumée est obtenue.
En raison de la teneur élevée en magnésium (21,2 mg), thiamine (20 mg), pyridoxine (10 mg), acide nicotinique (50 mg), "Supradin" peut être positionné comme vitamines contre la fatigue et la faiblesse. Les athlètes entraînés adorent l'ajouter à leur alimentation, car ce merveilleux médicament donne une poussée de force et augmente la vigueur, améliore la récupération après l'entraînement grâce à son excellente composition.
Avis sur "Bion-3"
En plus du complexe de vitamines et de minéraux, ce complexe comprend des lacto- et des bifidobactéries. Les probiotiques normalisent rapidement et efficacement l'activité intestinale même après la prise d'antibiotiques. "Bion-3" est recommandé aux femmes pendant le syndrome prémenstruel, pour renforcer l'immunité pendant la saison où il y a une augmentation des rhumes, pour prévenir l'anémie et la carence en fer, pour éliminer la somnolence et la fatigue. Ce sont les vitamines optimales pour les femmes de la fatigue.
Avis sur le médicament "Bion-3", majoritairement positifs. Presque tous ceux qui acceptent ce complexe en sont satisfaits. Inconvénients: assez élevéle prix du remède (environ 900 roubles pour 30 comprimés). Au moment de l'admission, il était noté:
- Normalisation du tractus gastro-intestinal (grâce aux probiotiques inclus).
- Gaiesse, élan de force.
- Bonne humeur constante et irritabilité réduite.
- Pas de maladies infectieuses (grâce à l'amélioration du fonctionnement du tractus gastro-intestinal, l'immunité augmente).
Vitamines B pour la fatigue chronique et le stress
À l'époque soviétique, les neuropathologistes aimaient beaucoup prescrire des injections intramusculaires de thiamine, de pyridoxine et d'acide nicotinique. Les vitamines de la fatigue et de la faiblesse ne peuvent que contenir ces composants dans leur composition. Maintenant, les temps ont changé, la pharmacologie a beaucoup progressé, de sorte que la nécessité d'une administration intramusculaire a disparu. Dans n'importe quelle pharmacie, vous pouvez acheter Neuromultivit, Milgamma, Pentovit, Kombilipen. Tous ces médicaments appartiennent au groupe pharmacothérapeutique "Vitamines et médicaments analogues aux vitamines". Ils sont souvent prescrits pour des troubles graves du système nerveux central.
Regardons de plus près l'action et les fonctions de chacune des vitamines B:
- Thiamin (B1) - améliore la communication entre les neurones, normalise le métabolisme, réduit les effets toxiques de l'alcool et du tabac, maintient le tonus du muscle cardiaque.
- Riboflavine (B2) - renforce le système immunitaire, aide contre l'acné et la dermatite, soutient la synthèse du glycogène, favorise l'absorption du fer, améliore la régénération du foie en cas del'abus d'alcool, atténue l'état de toxicose pendant la grossesse.
- Cyanocobalamine (B12) - accélère la régénération des tissus, améliore le teint, normalise le métabolisme, affecte la coordination des mouvements et la vitesse de réaction.
- Acide nicotinique (PP) - normalise la circulation sanguine, accélère la croissance des cheveux et des ongles, active les processus métaboliques (ce qui est particulièrement important pour les personnes souffrant d'excès de poids), affecte les phases de sommeil (aide à établir une bonne nuit de sommeil).
- Pyridoxine (B6) - augmente l'acuité visuelle, normalise la conduction nerveuse des tissus, facilite l'évolution du syndrome prémenstruel, réduit la nervosité et l'irritabilité.
Quel complexe de vitamines choisir
Il ne suffit pas d'analyser la composition, de lire les instructions et de lire les critiques. Pour répondre pleinement à la question de savoir quelles vitamines sont les meilleures pour la fatigue et la somnolence, vous devez essayer plusieurs complexes. Chacun de nous est individuel. Ce qui convient à 100% à une personne, donne de la gaieté, un sommeil réparateur et du calme, peut causer beaucoup d'inconfort à une autre.
Si un complexe de vitamines et de minéraux ne vous convient pas personnellement, essayez-en un autre. Vous pouvez être déficient en magnésium. Ensuite, vous devriez boire Magne-B6. Et peut-être que Supradin sera le meilleur choix pour vous. N'ayez pas peur d'expérimenter avec des vitamines. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez trouver le complexe parfait pour vous-même.
