La dépression est l'une des maladies les plus répandues dans le monde moderne. Il s'est tellement répandu qu'il ne surprend plus personne. En réponse à la question: "Comment allez-vous ?" vous pouvez souvent entendre: "Comme tout le monde, encore une fois la dépression."
Pertinence du problème
Comment faire face à la dépression si une personne n'a pas la force mentale pour surmonter ce trouble ? Des scientifiques de différents pays sont aux prises avec ce problème. Ce trouble est la première cause d'absentéisme au travail dans le monde. Selon des estimations approximatives, à l'heure actuelle, environ 150 millions de personnes deviennent handicapées chaque année à cause de cela. Aujourd'hui, la dépression est le trouble « féminin » le plus répandu.
La définition actuellement acceptée de la dépression est la suivante: il s'agit d'un trouble mental accompagné d'une « triade » - troubles de la pensée, perte de la capacité de jouir, retard moteur.
Panneaux
Presque tout le mondeune personne au moins une fois dans sa vie a connu au moins un état de blues léger. Si ce type de trouble peut être traité par des moyens improvisés - par exemple, à l'aide de "petits plaisirs" comme regarder un film préféré ou acheter une nouvelle chose, alors faire face à des conditions plus graves n'est pas si facile. Quels sont les principaux symptômes de la dépression ?
- Manque de force, apathie totale. Pour les personnes qui ne sont pas passées par là, il est difficile de comprendre pourquoi il est difficile pour une personne déprimée de sortir du lit et de se brosser les dents. La dépression s'accompagne toujours d'une grave diminution du niveau d'énergie psychique, d'une grande fatigue.
- Pensées négatives. Des études menées par des psychologues cognitifs montrent que dans un état de dépression, l'esprit d'une personne est rempli de pensées négatives sur lui-même, sur les relations avec les autres. Il s'agit souvent d'idées négatives sur soi-même, d'un sentiment d'inutilité. La personne peut être trop anxieuse, se sentir coupable et ressasser sans cesse ses erreurs passées.
- Irritabilité, agressivité. Tout ce qui se passe autour semble complètement ridicule. La colère et l'irritation sont causées par des personnes autour, posant leurs questions ou distrayant de l'affaire de manière inappropriée.
- Réduire le besoin d'intimité. Parfois, la libido peut être complètement absente.
- Alcoolisation. Il n'est pas rare que des personnes déprimées essaient de noyer leur chagrin dans l'alcool, mais le problème est que cela ne résout pas le problème. L'alcool affecte le cerveau humain en tant que dépresseur et ne fait qu'aggraver la situation.
- Troubles du sommeil, perte d'appétit (ou vice versa,frénésie alimentaire). La dépression peut pénétrer presque tous les domaines de la vie d'une personne. Se lever tôt ou, au contraire, avoir des insomnies tout au long de la nuit ne sont pas en eux-mêmes des signes de dépression sévère, mais ces symptômes méritent qu'on s'y attarde. Lorsqu'une personne refuse de manger, c'est un rejet symbolique de la vie, et la somnolence est un moyen d'échapper à la réalité.
- Difficulté à se concentrer. Pour certaines personnes souffrant de dépression, le simple fait de lire un livre est une tâche écrasante. Ils peuvent perdre le fil des événements, étant constamment distraits par des pensées dérangeantes. Parfois, l'attention devient si distraite qu'il est difficile pour une personne de prendre les décisions quotidiennes les plus simples.
- Pensées suicidaires. Chaque personne fait face à des difficultés dans la vie de temps en temps. Les scientifiques pensent que chaque personne a des pensées suicidaires à un moment ou à un autre de sa vie. Cependant, s'ils s'accompagnent d'une réticence à sortir du lit et à vaquer à leurs activités quotidiennes, c'est une raison sérieuse de demander l'aide d'un psychothérapeute.
Raisons
Qu'est-ce qui peut causer ce trouble ? Les scientifiques identifient plusieurs causes profondes de la dépression:
- Génétique. La tendance à la dépression peut être héréditaire.
- Effets secondaires des médicaments (ex. neuroleptiques).
- Maladie de Parkinson.
- Circulation cérébrale altérée.
- L'utilisation de médicaments hormonaux.
- Problèmes financiers.
- Difficultés dans la vie personnelle.
- Vieillesse.
- Post-partum.
- Stress prolongé.
Étapes principales
Il y a trois stades de dépression en psychologie:
- La première étape, autrement appelée rejet. Une personne ne réalise pas dans quel état elle se trouve. À ce stade, l'irritabilité et l'insomnie apparaissent.
- La deuxième étape, au cours de laquelle les symptômes de la dépression deviennent encore plus prononcés. L'immunité chute, les maladies existantes s'aggravent, de nouvelles surgissent.
- La troisième étape, ou "corrosive", lorsque le corps n'exécute que des fonctions de base. Seul un psychiatre peut aider à ce stade.
Conséquences possibles
Si la dépression n'est pas traitée, les conséquences peuvent être désastreuses. Non seulement l'état dépressif lui-même est terrible, mais aussi son effet sur le corps. L'immunité réduite et l'exacerbation des maladies pendant la dépression ne sont pas rares. L'un des principaux dangers d'une telle violation est une tendance au suicide. Cependant, en plus de ces conséquences, la dépression peut considérablement altérer la qualité de vie. Observé:
- détérioration de l'apparence, de la condition physique;
- difficultés dans les relations, problèmes familiaux (par exemple, dans un état dépressif, une femme ne peut pas subvenir aux besoins de son ménage, les charger d'émotions positives);
- diminution significative des performances;
- troubles du sommeil;
- problèmes de santé reproductive;
- faiblesse, fatigue;
- réactions allergiques.
Caractéristiques de la dépression chez les adolescents
Récemment déprimé et essayant dele suicide chez les jeunes devient épidémique. Les parents doivent savoir que le problème ne doit pas être laissé au hasard. A l'adolescence, tous les problèmes auxquels un adulte est confronté (perte d'un être cher, difficultés d'adaptation, problèmes d'apprentissage) semblent insurmontables. Un traitement adéquat n'est prescrit que lors de la prise de contact avec un médecin. Les signes de dépression chez les adolescents sont:
- manque d'espoir pour un avenir meilleur;
- mépris de soi;
- menaces de suicide;
- éviter les amis;
- irresponsabilité;
- perte d'appétit;
- troubles du sommeil;
- alcool, drogue, promiscuité.
Surmonter la dépression par vous-même
Pour beaucoup de gens, la question de savoir comment gérer la dépression est presque toujours pertinente, car cette condition peut être causée par des événements extérieurs (et pas toujours agréables), un changement de saison, le stress au travail. Par conséquent, il est toujours utile de connaître quelques moyens pratiques de vous remonter le moral rapidement. Les psychologues donnent les recommandations suivantes sur la façon de sortir de la dépression par vous-même:
- Soyez dans des endroits bondés. Cela peut être une bibliothèque, un centre commercial, un concert de rue. Vous n'avez même pas besoin d'interagir avec les gens. Il suffit qu'une personne ne soit plus seule.
- Pensez à des résultats alternatifs. Puisqu'il n'est pas toujours approprié ou sûr de traiter la dépression avec des médicaments, changer votre état d'esprit peutêtre le meilleur moyen. En particulier, cette méthode convient à ceux qui souffrent de pensées anxieuses, d'attentes douloureuses de l'avenir. Penser ainsi aide à activer le cortex préfrontal moyen. Et cela, à son tour, aide à contrôler et à améliorer l'état émotionnel.
- Sommeil. Pendant le travail du cerveau, il produit une grande quantité de "déchets" - une variété de bio-déchets. Tout d'abord, il est représenté par toutes sortes de produits chimiques décomposés. Ces bio-débris doivent être retirés du cerveau, sinon ils peuvent endommager les neurones. Dans un rêve, un tel nettoyage a lieu. C'est pourquoi, pour ceux qui se demandent comment sortir seuls de la dépression, la meilleure solution est souvent de dormir.
- Amusez-vous. Récemment, vous pouvez trouver de nombreuses recommandations concernant le fait que dans un état de dépression, il est utile de pleurer et d'exprimer les sentiments accumulés de toutes les manières possibles. Il est difficile de discuter avec cela - les émotions non exprimées conduisent souvent à des troubles psychosomatiques. Cependant, une souffrance prolongée n'aidera pas à se débarrasser de la dépression. Parfois, cela nécessite un changement d'attention - et ici, des divertissements légers sous forme de livres, de jeux vidéo, de puzzles ou de films peuvent être très utiles.
- Exercice physique. C'est la prescription la plus universelle pour la dépression, appropriée à n'importe quel stade. Des exercices légers peuvent aider à se débarrasser du blues. L'influence effective du sport sur l'humeur, selon les scientifiques, est associée à la capacité de l'activité physique à modifier la neurophysiologie du cerveau. La dépressionest un état dans lequel tous les processus se déroulent à un rythme lent. Le sport aide à "pousser" tout le corps dans un état d'activité.
- Vous pouvez améliorer votre humeur en vous donnant une victoire facile. Organiser le succès pour soi-même est assez simple: il peut s'agir par exemple de nettoyer la cuisine ou de faire un travail qui a été reporté indéfiniment. Ainsi, l'estime de soi est augmentée, ce qui aide à surmonter le sentiment d'être indésirable caractéristique de la dépression.
Méthodes de pharmacologie
Il n'est pas rare qu'un médecin prescrive des pilules contre la dépression. Les médicaments sont prescrits en fonction des caractéristiques du trouble détecté à la réception. Les groupes de médicaments suivants sont distingués:
- Sédatifs - arrêter l'état d'anxiété et de peur. Ce sont des médicaments tels que Phenibut, Phenazepam, Afobazol et d'autres similaires.
- Tranquillisants "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - affaiblissent la tension interne, l'agressivité.
- Antidépresseurs ("Amitriptyline", "Fluoxetine", "Paxil") - renforcent l'état émotionnel.
Les pilules pour la dépression aident à faire face à une condition douloureuse et sont souvent un bon complément au travail avec un psychologue.
Que faire des sentiments ?
Il est important non seulement de savoir comment traiter la dépression avec des médicaments, mais aussi de résoudre les problèmes psychologiques quicausé cette condition. Souvent, le schéma le plus optimal est l'administration simultanée de médicaments et le travail avec un psychologue, au cours duquel se produit l'expression d'émotions refoulées. Après tout, la dépression est souvent déclenchée après avoir vécu des événements traumatiques externes. Les sentiments tacites alimentent la dépression.
Il y a une grande différence entre ressentir des émotions et les exprimer. Si les petits enfants ne pouvaient pas dire aux adultes ce qu'ils vivent, ils mourraient, car alors personne ne saurait comment s'occuper d'eux. Lorsqu'une personne bâille, les gens qui l'entourent bâillent également. Il est facile d'attraper un rire quand quelqu'un d'autre rit à proximité.
Habitudes émotionnelles négatives
Dans un état de dépression, tous les sentiments d'une personne semblent être "cachés" à l'intérieur - ils le sont, bien qu'en fait il ne les remarque pas. C'est pourquoi une personne expérimente le vide spirituel. Pendant les périodes de dépression, beaucoup développent les habitudes suivantes:
- Déni - une personne n'est pas consciente de ses sentiments, ne remarque pas la colère qui l'envahit.
- Isolation des émotions - les expériences sont "désactivées". Non seulement ils sont cachés, mais ils ne sont pas vécus comme tels.
- Somatisation - les expériences s'expriment par des symptômes corporels: maux de tête, nausées.
- Répression. Une personne éprouve des épisodes de mélancolie non motivée, de tristesse.
- Dépendance à la colère - les crises de colère semblent aller de soi, la personne déprimée attend un pardon rapide des autres.
- Impossibilité de se réjouir(anhédonie).
- Apathie - indifférence aux événements en cours.
Restaurer la capacité de faire l'expérience
Puisqu'il est impossible de lutter contre la dépression sans travailler sur les sentiments, la première chose à faire est de "dégeler" les émotions cachées. Comment ?
La première chose à faire est d'arrêter de réprimer l'expérience. La suppression constante des émotions qui se produit avec l'apathie, la répression et leur isolement peut entraîner une perte complète des sentiments, des sautes d'humeur. Tout à coup, des crises de nostalgie, de colère peuvent se couvrir. Puisqu'il est possible de surmonter la dépression et de revenir à la vie uniquement en travaillant sur des sentiments cachés, une attention particulière doit être portée à cette question. Pour travailler ses sentiments, il est utile de tenir un journal dans lequel il notera:
- date et heure;
- changement d'humeur;
- événements qui l'ont causé (où, qui, quoi);
- expériences.
Tenir un journal vous permettra de suivre votre humeur, de comprendre quels événements plaisent et lesquels dépriment.
Est-il facile de traiter avec la "dame en noir" ?
Beaucoup aimeraient connaître la réponse à la question de savoir comment faire face à la dépression. Il convient de noter que le dépassement de cet état est toujours associé à l'application de certains efforts. La prochaine étape consiste à apprendre à cultiver spécifiquement des émotions positives, et ce n'est pas toujours facile. Dans la dépression, une personne croit que la joie peut être dangereuse, car plus tard, quelque chose de bien est toujours suivi de quelque chose de mal. Cependant, pour se débarrasser d'un état dépressif, il faut apprendre à se réjouir,être délibérément de bonne humeur.
Thérapie de psychologie cognitive pour la dépression
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est aujourd'hui l'un des meilleurs moyens de faire face à la dépression à long terme.
Il est basé sur un changement de regard sur les choses et les événements qui arrivent à une personne. Puisqu'il est extrêmement difficile de traiter la dépression en utilisant cette seule méthode, cette technique est utilisée dans la grande majorité des cas dans le processus de psychothérapie. Une personne dans une situation de vie difficile suit le plus souvent une piste moletée. Et il est tout à fait naturel d'avoir des pensées tristes si une séparation survient (ou, pire encore, le décès d'un proche). Le problème est que cela ne fait qu'aggraver la souffrance.
Cependant, si vous parvenez à prendre du recul par rapport à la situation actuelle et à la réévaluer, regardez les choses sous un jour plus positif, cela peut être un remède contre la dépression. Par exemple, les patients atteints de cancer, quelle que soit la gravité de leur état, étaient de meilleure humeur s'ils voyaient des avantages même dans leur état ("c'est bien que je puisse encore marcher, mais le malade N. ne peut même plus se déplacer de manière autonome").
Peut-on prévenir la dépression ?
Vous pouvez prendre plusieurs mesures préventives:
- si possible, ne vous imposez pas trop d'exigences;
- ne vous blâmez pas pour tous les péchés mortels;
- établir une routine quotidienne et suivrelui;
- récompensez-vous pour vos réalisations;
- faire de l'exercice tous les jours;
- communiquer plus souvent avec ses proches;
- prenez du repos occasionnel - seul ou avec votre famille.
Conclusion
Même dans la pire des dépressions, il y a de l'espoir. Des études récentes dans le domaine de la neurophysiologie montrent que même des changements mineurs dans le mode de vie d'une personne aident à corriger la neurophysiologie du cerveau. Et à mesure que le mode de son travail change, des changements se produisent dans la dynamique de l'état dépressif. Nous n'avons pas toujours la possibilité de changer d'emplacement - mais il y a toujours une chance de changer la direction du mouvement.
