Selon les statistiques et de nombreuses études, seuls 3% des habitants de la planète ne sont pas sujets aux troubles dépressifs. Le reste de la population a connu cette condition pathologique dans le passé, en souffre maintenant ou risque de la vivre à l'avenir. Chaque année, plus de 150 millions de personnes souffrant de dépression perdent leur capacité à travailler. De plus, la moitié des suicides sont commis dans cet État. Il est important de comprendre que c'est pathologique, on ne peut l'ignorer. Lorsque les premiers signes avant-coureurs apparaissent, il est recommandé de contacter un spécialiste et d'obtenir des informations sur la façon de se débarrasser de l'apathie et de la dépression. Vous devez également gérer le trouble par vous-même. Dans le même temps, une personne, en règle générale, peut faire face à une maladie sans assistance médicale.
Causes et signes de la dépression
En médecine, ce terme fait référence à un trouble affectif, dont l'évolution s'accompagne d'une humeur dépressive, d'une réaction lente et de pensées négatives. La dépression est actuellement le type de trouble mental le plus répandu. Dans le même temps, les femmes sont les plus résistantes à son développement. Chez la gent féminine, le risque d'atteinte est extrêmement élevé lors de la ménopause, c'est à ce moment que le trouble est le plus souvent diagnostiqué.
Pour comprendre si vous pouvez vous débarrasser de la dépression par vous-même, il est important de déterminer son type. L'état pathologique peut être:
- Exogène. Dans ce cas, le développement d'un trouble mental est provoqué par un stimulus externe. Un exemple frappant est le décès d'un être cher.
- Endogène. Le désordre survient dans le contexte de problèmes internes existants. En même temps, le plus souvent, une personne ne peut pas expliquer lesquels.
Les psychologues classent également la dépression dans les types suivants:
- Dysthymie. Dans ce cas, nous parlons d'un processus pathologique de nature chronique. La personne est constamment déprimée, fatiguée, souffre d'insomnie et refuse souvent de manger. Certaines personnes réalisent tôt ou tard le caractère déplorable de leur situation et se tournent vers un spécialiste pour leur fournir des informations sur la façon de se débarrasser de la dépression chronique. Il est également possible de faire face à la maladie par soi-même, ce n'est pas une phrase.
- Récurrent. Elle se caractérise par la survenue de manifestations cliniques environ une fois tous les 30 jours. Les symptômes de la maladie persistent pendant plusieurs jours.
- Réactif. Se produit instantanément. C'est une sorte de réponse du corps qui a subi un stress sévère.
- Névrosé. C'est une conséquence de l'instabilité psycho-émotionnelle. Les névroses sont considérées comme le principal facteur provoquant.
- Trouble maniaco-dépressif. Les personnes atteintes du trouble mènent une vie normale, elles ne sont pas différentes des personnes en bonne santé. Les crises sont de courte durée. Les périodes de rémission, en revanche, sont très longues.
- Post-partum. Elle survient chez les femmes dans les premiers jours après la naissance de leur enfant. Les symptômes sont assez prononcés, chaque mère est capable de suspecter la présence de ce trouble. Dans de tels cas, vous pouvez vous débarrasser de la dépression elle-même. Comme décrit ci-dessous.
Dans la plupart des cas, le trouble progresse lentement. Les psychothérapeutes désignent les affections suivantes comme des signes précoces de maladie:
- Réduction ou manque d'intérêt pour les activités préférées.
- Paresse.
- Le désir de travailler le moins possible et de se reposer davantage.
- Sentiment permanent de fatigue.
- Faiblesse générale.
- Nausées le matin.
- Diminution de la libido.
- Patience.
- Sentiment que les gens autour de vous essaient constamment d'offenser moralement.
- Irritable.
- Mauvaise humeur.
- Sentiment inexplicable de malaise.
- Violation du régime habituel du jour et de la nuit.
- Insomnie.
- Épisodes de maux de tête fréquents.
- Peur intense.
- Incapacité à prendre des décisions.
- Baisse de l'estime de soi.
Au fil du temps, des symptômes émotionnels et autres liés à d'autres groupes apparaissent. Manifestations cliniques de la dépression progressive:
- Désir.
- Souffrance.
- Désespoir.
- Insatisfait de vous-même.
- Désir de prendre sa retraite.
- Perte d'intérêt pour le monde qui l'entoure.
- Consommation fréquente de boissons alcoolisées.
- Pas de sens à la vie.
- Diminution significative de la concentration.
- Incapacité à prendre des décisions, évitant toute responsabilité.
- Manque d'énergie après le réveil le matin.
- Douleur dans les muscles.
- Se sentir brisé.
- Douleur dans la région du cœur.
- Perception déformée des couleurs et des sons.
- Bouche sèche persistante et soif conséquente.
Une dépression extrêmement sévère est indiquée par des pensées suicidaires. Souvent, les patients élaborent un plan de suicide et l'imaginent clairement. Dans ce cas, l'avis de psychologues n'aidera pas. Comment se débarrasser de la dépression par eux-mêmes, ils ne pourront pas le dire. Les patients dans de tels cas ne ressentent pas le désir de sortir de cet état. Dans de telles situations, la seule bonne décision est l'hospitalisation. Le psychiatre travaille ensuite avec le patient.
Pour comprendre comment se débarrasser de la dépression par soi-même et pour toujours, il est important d'identifier la cause du trouble. Généralement provoquantles facteurs sont:
- La présence de maladies graves qui altèrent considérablement la qualité de vie.
- Troubles mentaux.
- Alcool et/ou toxicomanie.
- Prendre certains médicaments. Par exemple, des études montrent que les médicaments hormonaux et antihypertenseurs sont les plus susceptibles de déclencher une dépression.
- Surmenage.
- Échec de la réalisation de votre objectif pendant une longue période.
- Échec au travail.
- Problèmes dans la vie personnelle.
Les femmes sont moins susceptibles de souffrir de dépression, mais leurs manifestations cliniques sont graves. Les hommes, d'autre part, peuvent être dans cet état pendant des années, et d'autres peuvent même ne pas soupçonner qu'ils ont un trouble.
Selon les revues médicales, comment se débarrasser de la dépression par soi-même est une question qui inquiète un grand nombre de personnes. Les psychothérapeutes considèrent cela comme un bon signe, car la prise de conscience du problème est déjà un signe qu'une personne est prête à y faire face. Les moyens de se débarrasser du trouble sont décrits ci-dessous.
N'ignorez pas l'état pathologique et laissez aller le ressentiment
Dans certains cas, les gens pensent que la dépression est de courte durée, c'est-à-dire qu'après quelques jours, elle disparaîtra d'elle-même. Contrairement à la croyance populaire, ce n'est pas le cas. La dépression est un trouble progressif. Le patient ne remarquera même pas que des pensées suicidaires commenceront à le visiter de plus en plus souvent.
Il est important de comprendre queignorer le problème est fondamentalement la mauvaise tactique. Dans ce cas, les conseils de psychologues peuvent venir à la rescousse. Comment se débarrasser de la dépression par soi-même, selon les avis des experts ? La première étape vers la guérison consiste à réfléchir à la situation. Vous devez arrêter de travailler pour l'usure, faire une pause et analyser votre état.
Une autre erreur courante est l'accumulation de ressentiment. C'est une lourde charge. Tout négatif aggrave considérablement la qualité de vie. Il est important de ne pas s'attarder sur les griefs et de pardonner à la personne qui s'est mal comportée. Ce sera difficile au début, mais n'abandonnez pas. En quelques jours, une légèreté sans précédent apparaîtra dans les pensées et le corps.
Méditation
Ce terme fait référence à la méthode de contrôle de la psyché à l'aide de la volonté et de la concentration. Après la méditation, les pensées négatives disparaissent, les images dans la tête cessent d'être terrifiantes, une personne retrouve l'harmonie et commence à s'accepter avec tous les avantages et les inconvénients.
Concernant comment se débarrasser soi-même de la dépression à la maison en utilisant cette technique. La méditation doit être pratiquée quotidiennement. Plusieurs exercices pour débutants ont maintenant été développés.
Le plus efficace est de compter les pensées. Il y en a beaucoup dans la tête humaine, ils changent constamment. Dans un environnement calme pendant 5 minutes, vous devez compter vos pensées. En d'autres termes, célébrez l'apparition de chaque nouveau. La tâche de l'exercice est de contrôler le processus de pensée, il est important d'en faire une partie de la conscience. L'énergie domine pendant le comptagesensibilisation. Certaines personnes parviennent à marquer des dizaines de pensées en 5 minutes.
Atteindre une harmonie complète n'est pas possible immédiatement. Pendant la méditation, des états tels que la peur, l'irritation, l'ennui, l'anxiété, le doute et même la luxure peuvent survenir. Au premier signe d'une distraction, il est important de comprendre ce qui l'a précédée, comment elle a commencé, quelles pensées l'ont provoquée. Une telle introspection vous permet de faire face aux conditions ci-dessus.
L'une des méthodes efficaces de méditation est la respiration. Les psychothérapeutes recommandent de le faire le plus souvent, en particulier pour les personnes qui souhaitent se débarrasser de la dépression automnale par elles-mêmes. Il s'agit d'un trouble de type saisonnier, dont la survenue est provoquée par un coup de froid et une diminution de la durée de la journée.
La technique est simple, mais en même temps c'est un outil puissant pour gérer le psychisme. Son essence réside dans l'observation du souffle. Vous n'avez pas besoin de l'accélérer ou de le ralentir, vous avez juste besoin de le regarder. Le but de la technique est de comprendre que le processus de respiration fonctionne comme une horloge. Pendant la méditation, une sensation et une compréhension claires du corps et de la personne qui y réside apparaissent progressivement.
Ordre dans la tête et à la maison
En règle générale, avec la dépression, beaucoup de colère est concentrée à l'intérieur d'une personne. Dans la plupart des cas, cette condition est due à des insultes causées par des parents, un conjoint, des collègues. Certaines personnes sont prêtes à regarder le monde entier avec rage. Si la colère n'est pas rejetée, un état pathologiquedevient chronique, caractérisée par une évolution prolongée.
Les psychothérapeutes considèrent que 2 méthodes sont les plus efficaces. Comment se débarrasser d'une dépression prolongée par soi-même:
- Aller dans un endroit désert, comme une forêt. Commencez à crier fort et avec colère. Faites-le jusqu'à ce que cela devienne plus facile.
- Prenez un oreiller à la maison et frappez-le de toutes vos forces. Si possible, il est recommandé d'aller au gymnase et à la boxe.
Ces deux exercices sont très efficaces, ils aident à chasser la colère et à nettoyer l'esprit.
Les psychothérapeutes notent qu'aucun conseil sur la façon de se débarrasser de la dépression par soi-même (automne, post-partum, etc.) ne sera d'aucune utilité si l'atmosphère environnante n'y contribue pas. Pour ce faire, vous devez mettre de l'ordre dans votre maison. Il est important de comprendre que les ordures et les choses inutiles provoquent l'apparition de pensées négatives. En conséquence, une personne tire la conclusion erronée qu'elle n'a pas du tout besoin de changer en interne. Si la maison est en ordre et que l'espace est débarrassé des choses inutiles, il est plus facile d'atteindre l'harmonie avec soi-même et de s'accorder à la pensée positive.
Non à la solitude et à l'alcool
Boire des boissons alcoolisées n'est pas un moyen de sortir de cette situation. Tôt ou tard, une personne s'en rend compte et commence à chercher d'autres moyens de se distraire. Cela peut être le fait de fumer, de prendre de la drogue, d'avoir des contacts sexuels occasionnels. Il est important de comprendre que tout cela aidera à oublier les pensées négatives uniquement pendant une courte période.temps. La dépression sans intervention compétente revient toujours, tandis que l'intensité de ses manifestations devient plus forte. De plus, les méthodes ci-dessus aggravent considérablement l'état de santé.
Donnons un autre conseil de psychologues. Comment se débarrasser de la dépression par soi-même, sans devenir un reclus ou une personne trop sociable ? Il est important de trouver un juste milieu. Vous ne pouvez pas vous enfermer, vous devez trouver un interlocuteur qui se distingue par sa sagesse par rapport aux situations de la vie. Une telle personne ne devrait pas souffrir de dépression et d'autres troubles mentaux. Les personnes sages sont toujours pleines de pensées positives et endurent avec constance les difficultés de la vie. Ce sont de bons auditeurs et interlocuteurs. Après avoir parlé avec de telles personnes, le soulagement vient, et ce n'est pas de nature à court terme.
Autres façons de combattre
Les méthodes ci-dessus sont actuellement reconnues comme les plus efficaces. Mais les psychologues donnent toujours quelques conseils supplémentaires sur la façon de se débarrasser de la dépression par soi-même (à la fois en automne et en post-partum, etc.). Ceci est nécessaire pour consolider un résultat positif.
Méthodes supplémentaires pour faire face à la dépression:
- Passe-temps. Il est important de comprendre quel type d'activité apporte vraiment de la joie. Il faut y allouer au moins un peu de temps, mais tous les jours.
- Obtenir de nouvelles émotions. La monotonie est synonyme d'ennui. Ce dernier, à son tour, conduit souvent à l'apathie et à la dépression. Il n'a pas besoin d'être trop extrême. Il est recommandé de faire ce qui inspire la peur. Par exemple, une personne qui a le vertige peut conquérirsommet d'une montagne ou prendre des vacances en avion.
- Correction du régime alimentaire. Le menu ne doit pas se composer uniquement de plats "lourds". Il est important d'inclure des fruits et des légumes dans votre alimentation. Il est recommandé de limiter la quantité d'aliments gras et de plats de viande. Cela est dû au fait que dans le contexte d'une alimentation déséquilibrée, l'énergie positive d'une personne s'affaiblit. Il devient paresseux et léthargique.
- Loisirs dans la nature. Il peut même marcher seul. Les images de la nature et de ses sons ont un effet positif sur l'état mental.
Ainsi, les personnes qui s'intéressent à la façon de se débarrasser de la dépression par elles-mêmes peuvent recevoir les conseils suivants: vous devez trouver l'harmonie avec vous-même, mais périodiquement, il est important d'organiser des bouleversements émotionnels positifs. En d'autres termes, il est recommandé d'éviter la monotonie et de faire ce que vous aimez.
L'étape finale est une analyse approfondie de l'état pathologique
Une personne prête toujours attention uniquement aux signaux négatifs. Si la vie n'avait jamais été éclipsée, elle passerait rapidement et imperceptiblement. Il est important de savoir qu'un état dépressif est un signal que quelque chose ne va pas dans le monde intérieur d'une personne. Avant de vous débarrasser vous-même de la dépression (des conseils de ce type ont déjà été mentionnés ci-dessus), vous devez comprendre pourquoi elle est apparue.
Pour ce faire, vous devez vous-même répondre aux questions suivantes:
- À quel moment cela s'est-il produit, quelle situation l'a précédé.
- Souffre exagérément.
- Quelle personne a causé la dépression.
Après cela, il est recommandé de réfléchir à ce que vous pouvez changer dans votre vie. Tout d'abord, il est important d'en éliminer l'irritant. Par exemple, si la cause de la dépression est un divorce, vous devez lâcher prise sur la personne et ne pas vous concentrer uniquement sur le passé. Il est recommandé de minimiser les contacts avec les personnes ennuyeuses.
De plus, pendant la période d'introspection, vous n'avez pas besoin de lire les nouvelles (en règle générale, elles sont négatives) et de regarder des émissions de télévision scandaleuses - c'est un autre conseil important des psychologues. Comment se débarrasser de la dépression par soi-même si les médias diffusent quotidiennement des tragédies ? Pas question, dans de telles situations, il est très facile de se laisser aller à des pensées suicidaires, qui, au mieux, se termineront par une hospitalisation et un enregistrement.
Dépression post-partum
Cette condition est diagnostiquée très souvent. Beaucoup de femmes ne réalisent pas que la joie de la maternité peut ne pas apparaître immédiatement. Effrayés par eux-mêmes, ils commencent à chercher des informations sur la façon de se débarrasser par eux-mêmes de la dépression post-partum.
Les conseils dans ce cas sont les suivants:
- Besoin d'établir des priorités. La garde d'enfants devrait passer en premier. Dès qu'il s'endort, vous n'avez pas besoin de nettoyer immédiatement s'il n'y a plus de force du tout. Il est important de prendre du temps pour se reposer.
- Ne refusez pas l'aide. Vous devez vous habituer au nouveau rythme de vie. Si personne ne propose de l'aide, ne soyez pas timide. Il faut le demander à ses proches.
- Il faut se débarrasser de l'image obsessionnelle de la mère idéale. Vous ne pouvez pas vous enfermer. Vous devez comprendre qu'il est presque impossible de tout faire à temps.
- Il est important de bien organiser son alimentation. Pour libérer plus de temps de repos, il est recommandé de préparer des repas simples. Il est souhaitable de manger souvent et en petites portions, surtout pour les femmes qui allaitent. Si l'enfant n'est pas gêné par des douleurs abdominales, il dormira plus longtemps et plus sereinement.
De plus, les femmes qui souhaitent se débarrasser de la dépression post-partum par elles-mêmes ne doivent pas oublier les soins personnels. Même des procédures simples aident à se sentir à nouveau désirable, ce qui a un effet positif sur l'état mental.
Méthodes populaires
Dans la lutte contre un état pathologique, la phytothérapie est un excellent assistant. La réception d'agents de guérison est recommandée à tous ceux qui souhaitent recevoir des informations sur la façon de se débarrasser de la dépression par eux-mêmes. Les conseils d'un psychothérapeute aident à comprendre le monde intérieur, tandis que les décoctions et les infusions normalisent les processus directement dans le corps.
Recettes les plus efficaces:
- Prenez 6 c. millepertuis séché et broyé. Versez les matières premières avec 0,6 litre d'eau bouillante. Laissez infuser 15 minutes. Prendre trois fois par jour, 200 ml. Cours - au moins 3 mois.
- Prenez 1 cuillère à soupe. l. menthe poivrée pré-séchée et broyée. Verser les matières premières avec 200 ml d'eau. Placer le récipient dans un bain-marie. Laisser mijoter 15 minutes. Prendre 100 ml deux fois par jour.
- Prendre 20 g de baiesCitronnelle chinoise. Versez dessus 300 ml d'eau. Mettez le récipient au feu. Faire bouillir pendant 5 minutes. Buvez du liquide par petites gorgées tout au long de la journée. Du miel peut être ajouté au goût.
En quelques jours, l'humeur s'améliore, l'insomnie disparaît, la faiblesse recule. En ce qui concerne la façon de se débarrasser de la dépression post-partum par vous-même à l'aide d'herbes, nous notons ce qui suit: toute plante est un allergène potentiel. À cet égard, la consommation de décoctions et d'infusions est dans la plupart des cas contre-indiquée pour les mères allaitantes.
En conclusion
La dépression est un état pathologique caractérisé par l'apparition de symptômes non seulement mentaux mais aussi physiques. La manifestation clinique la plus grave et la plus dangereuse de la maladie est la présence de pensées suicidaires. Dans ce cas, une hospitalisation est indiquée. Dans toutes les autres situations, il est possible de se débarrasser de la dépression par soi-même. Il est important d'analyser cette condition, de trouver sa cause et de laisser tomber toutes les pensées négatives. De plus, vous devez comprendre quels changements dans la vie seront bénéfiques.
