Les pieds plats sont une affection courante associée à la déformation du pied humain. L'état pathologique a un impact négatif sur le bien-être et, avec le temps, peut provoquer des douleurs dans la région lombaire et la colonne vertébrale. Des exercices spéciaux aideront à faire face à la maladie. Avec les pieds plats, ils doivent être effectués quotidiennement. De plus, les orthopédistes recommandent de porter les bonnes chaussures.
Causes des pieds plats
La condition dans laquelle les voûtes plantaires sont aplaties est appelée pieds plats. Le premier arc est situé dans la zone des doigts, le second - longitudinal - longe le bord intérieur du pied. Cette structure permet de ne s'appuyer que sur trois points du pied sur la surface. Pour une raison quelconque, les muscles et les ligaments qui soutiennent le pied s'affaiblissent, puis le pied tombe.
Les facteurs suivants augmentent le risque de changement de pied:
- charge lourde sur les jambes;
- héréditaireprédisposition;
- mauvaises chaussures (talon haut, bout fuselé);
- affaiblissement des ligaments, muscles;
- surpoids;
- grossesse;
- blessures.
Selon la voûte plantaire tombée, il existe des pieds plats longitudinaux, transversaux et combinés. Dans la thérapie complexe de la maladie, les exercices physiques jouent un rôle important. Avec les pieds plats, les exercices de physiothérapie doivent nécessairement être combinés avec l'utilisation de semelles spéciales (orthopédiques) et le port de chaussures confortables de haute qualité.
Traitement de la maladie
Les experts disent que vous ne pouvez vous débarrasser complètement des pieds plats que dans l'enfance. Par conséquent, les parents doivent surveiller en permanence la formation du pied de l'enfant. Il est impossible de se débarrasser de la maladie des patients adultes. La thérapie prescrite par le médecin visera à soulager les symptômes.
Des résultats de traitement assez impressionnants peuvent être obtenus même à la maison. Une approche conservatrice du traitement des pieds plats implique la mise en œuvre de certains exercices. Le spécialiste sélectionnera également individuellement les semelles orthopédiques et les chaussures pour le patient.
Avec les pieds plats (au stade initial), il est utile de prendre des bains. Vous devez ajouter un peu de cailloux à l'eau et la faire rouler avec vos pieds. Une approche intégrée peut améliorer considérablement la condition.
Gymnastique des pieds plats
La gymnastique aidera non seulement à éliminer la déformation des pieds, mais également à prévenir l'apparition de pieds plats. Il sera particulièrement utilepour les enfants. Pour les patients adultes, des exercices spéciaux sont nécessaires pour décharger le dos, dont les muscles subissent une charge énorme dans cette maladie. Les exercices de pieds plats doivent être effectués quotidiennement pendant 4 à 6 mois.
La gymnastique améliore la circulation sanguine et les processus métaboliques dans les pieds, stimule la production de liquide articulaire, l'entraînement et le renforcement musculaire. Avec un exercice régulier, la voûte plantaire sera renforcée, ce qui empêchera toute déformation supplémentaire.
L'exercice thérapeutique comprend plusieurs groupes d'exercices spéciaux. Pour obtenir un résultat positif, vous pouvez utiliser divers appareils (équipements sportifs): tapis de massage, ballons, bâtons.
Par où commencer ?
Pour corriger le pied, il existe pas mal d'exercices différents visant à renforcer tous les muscles. À tout stade de déformation, la gymnastique doit commencer par la flexion et l'extension des doigts. Cet exercice peut être fait assis sur une chaise jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. Le nombre de répétitions est de 20 à 30 fois.
Tu peux faire l'exercice de la chenille pendant quelques minutes. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur une chaise, poser vos pieds sur le sol et plier vos doigts, puis tirer vos talons vers eux. Les jambes doivent progressivement avancer.
Il est utile de faire des exercices pour les pieds plats avec des crayons et de petits objets. Le crayon est serré entre les doigts et des rotations circulaires sont effectuées,essayer de dessiner un cercle. Les enfants peuvent dessiner un cercle sur du papier en tenant la feuille avec l'autre pied. Après avoir atteint le but, saisissez le crayon avec les orteils de l'autre pied et répétez l'exercice.
Après avoir disposé de petits objets devant vous, vous devez essayer de les saisir avec vos doigts et de les mettre dans différents paniers ou bols. Faire rouler une petite balle de la pointe au talon aidera à rétablir l'état normal de la voûte plantaire. En saisissant le ballon avec votre pied, vous devez essayer de le lancer. Les enfants aiment particulièrement l'exercice des objets en mouvement.
En position assise, vous pouvez effectuer des manipulations plus simples, par exemple, tirer les chaussettes vers vous (avec une forte tension) et loin de vous (dans un état détendu).
Marcher avec les pieds plats
La marche doit être incluse dans la série d'exercices. Pour commencer, vous devez marcher sur les orteils (1-2 minutes) en levant les mains. Après cela, vous devriez descendre sur vos talons et déplacer vos mains vers la ceinture. Pour décharger l'articulation de la hanche et le bas du dos, vous devez marcher sur vos talons. Sur la voûte plantaire externe, il faut marcher avec les orteils pliés.
Pour se débarrasser des pieds plats, il faut marcher sur une bûche, une surface biseautée. Dans ce cas, la charge est transférée à l'extérieur du pied.
Avec les pieds plats, il est important d'apprendre à marcher correctement. Sinon, une entorse se développera et l'arche tombera complètement. Une démarche correcte est considérée lorsque les chaussures sur les pieds sont parallèles les unes aux autres ou que les chaussettes sont légèrement tournées l'une vers l'autre.
Au stade initial de développement des pieds plats, il suffit d'utiliser des semelles orthopédiques, de placer correctement les pieds en marchant et d'effectuer des exercices simples. Mettre le bon pas n'est pas une tâche facile, car cela nécessite une surveillance constante de la démarche. Cependant, avec le temps, cela deviendra une habitude.
Exercice avec un bâton de gymnastique
Vous pouvez utiliser n'importe quel bâton avec une surface lisse et une longueur d'au moins 1 mètre. De tels exercices aideront à maintenir la hauteur de la voûte plantaire dans la bonne position. Tout d'abord, le bâton est roulé avec les pieds (alternativement) en position assise. L'exercice doit être effectué pendant environ 5 minutes. Avec un pied valgus plat, il est utile de marcher sur un bâton, comme sur une corde raide.
Recommandations générales
Les médecins orthopédistes préviennent qu'une surutilisation constante peut avoir l'effet inverse. Pour les cours, vous devez consacrer 20 à 30 minutes par jour. N'abandonnez pas les exercices de physiothérapie même au dernier stade des pieds plats. Pendant la journée, il est recommandé de marcher périodiquement sur les orteils.
À la maison, vous pouvez faire un massage des pieds pour améliorer la circulation sanguine. Il est nécessaire de commencer la procédure avec le muscle du mollet, en passant au bas de la jambe et au pied. Le pied est frotté avec le dos des doigts vers le talon.
Le choix des semelles et des chaussures médicales doit être effectué par un médecin après examen du système musculo-squelettique du patient.
