L'insomnie fréquente contribue au développement de la fatigue chronique du corps, puisque le sommeil est le seul moyen puissant de récupérer. En raison d'un manque de sommeil régulier, une personne est menacée de dépression nerveuse. Le manque de sommeil est l'un des principaux problèmes des gens modernes. Comment s'endormir en 5 minutes ? Que faut-il faire pour cela ? Des questions comme celles-ci préoccupent de nombreux insomniaques.
Causes des troubles du sommeil
Pour savoir comment s'endormir, il faut d'abord éliminer les causes des troubles du sommeil. L'insomnie peut être causée par les problèmes suivants:
- maladies du cœur et des vaisseaux sanguins;
- faim;
- douleur;
- maladies virales (rhumes);
- stress au travail;
- à la suite de médicaments;
- la présence de stimuli externes (bruit).
De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin pour vous sentir bien ?
Les spécialistes qui étudient la durée du sommeil et ses principaux indicateurs affirment qu'un sommeil de 8 heures est optimal pour maintenir la beauté, la jeunesse et la santé du corps. En même temps, chaque personne est un organisme individuel: il faut 10heures pour dormir, 5 heures supplémentaires suffisent. Par conséquent, il est important de déterminer combien de temps vous avez besoin de vous reposer la nuit pour vous sentir en forme.
Il existe un moyen très simple de le faire. Attendez vos vacances et découvrez combien de temps vous avez besoin pour une nuit de sommeil. C'est le moment idéal pour expérimenter - pas besoin de se réveiller avec une alarme. Cette connaissance est très importante pour construire votre propre rythme de sommeil. En vous y tenant, vous n'aurez plus besoin de vous creuser la tête à la question de savoir comment s'endormir en 5 minutes.
Sommeil et intérieur
Il arrive souvent que même après avoir bu quelques gouttes de thé à la valériane ou à la menthe, le sommeil ne vienne pas, et vous semblez devenir le héros de l'histoire Comment ne pas s'endormir le soir à la maison ?”. Que faire? Comment s'endormir immédiatement ?
Souvent, la cause de l'insomnie fréquente est cachée dans votre intérieur. Par conséquent, une bonne disposition d'un lit est la clé d'un sommeil de qualité et rapide. On sait que les couleurs pastel à l'intérieur calment les nerfs, soulagent le stress et ont un effet bénéfique sur le sommeil.
Un attribut aussi basique qu'un lit est également important. Ce doit être un endroit confortable pour se détendre: le matelas est dur, les oreillers sont fins et de préférence remplis d'herbes ou de sarrasin. Il n'est pas recommandé d'utiliser des sous-vêtements en soie, car ce n'est que dans les films qu'ils sont si demandés et élégants, en fait, ils ne répondent pas du tout aux attentes et contribuent à l'insomnie. La soie est une matière glissante et froide, sous laquelle il n'est pas très agréable de se reposer, surtout en hiver. Utilisez des sous-vêtements decoton naturel, pour vous assurer un sommeil de qualité.
Règles de base pour le sommeil paradoxal
- Dormir pendant au moins 8 heures. Cela garantira un sommeil normal et l'établissement d'un rythme de sommeil.
- Ne vous inquiétez pas trop de l'insomnie - toute expérience ne fait qu'empirer les choses.
- Se coucher de préférence avant minuit et à la même heure.
- Pour développer le réflexe du sommeil, les rituels suivants doivent être effectués tous les soirs: s'habiller, se brosser les dents, préparer le lit.
- Avant de vous coucher, vous devez aérer la pièce. On sait que l'air frais et frais dans la pièce contribue à s'endormir rapidement.
- Vous ne devriez jamais vous allonger à jeun, mais il est également déconseillé de trop manger. Les meilleurs somnifères sont, curieusement, les sucreries. Mais ils doivent être consommés avec modération, sinon vous pouvez bientôt prendre des kilos en trop comme dot au coucher.
- Faites du sport actif au moins 6 heures avant le coucher. Le système nerveux est particulièrement stimulé par l'activité physique. Les exercices du matin ne doivent pas non plus être négligés.
- Seules les pensées positives contribuent à lutter contre l'insomnie.
- Oreiller confortable, lit et autres attributs d'un lit. Chaussettes en laine s'il fait froid, sous-vêtements confortables - tout simplement pour un repos de qualité.
- Pas de sons parasites (heures trop "bruyantes", musique, radio). Ils distraient et dynamisent l'esprit. Si vous ne parvenez pas à dormir à cause de bruits extérieurs au mur ou à la fenêtre, vous pouvez utiliser des écouteurs.
Comment s'endormir en 5 minutes ?Recommandations clés
Si l'insomnie tourmente depuis plusieurs jours, il est temps de sortir le corps de cet état. Êtes-vous intéressé par la question de savoir comment vous endormir en 1 minute? Un sommeil de qualité et rapide garantira le strict respect des recommandations suivantes:
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comment dormir une heure Lire un livre ennuyeux ou regarder un film ennuyeux avant de se coucher.
- Prendre un bain apaisant avec quelques gouttes d'huile (essentielle) ou de sel marin.
- Boire une tasse de lait ou un verre de kéfir (yaourt) avant de se coucher. Les produits laitiers contiennent du tryptophane, un acide aminé qui favorise la production de sérotonine. Ce dernier, à son tour, détend le corps.
- Il n'est pas souhaitable de boire des boissons alcoolisées la nuit, car elles affectent négativement la qualité du sommeil lui-même.
- Assurez-vous qu'il n'y a pas de lumière. Il affecte négativement le cerveau, ne lui permet pas de se détendre et de se reposer.
Recettes de médecine traditionnelle pour un sommeil sain
Beaucoup de personnes souffrant d'insomnie, bien sûr, ne sont pas intéressées par la question de savoir comment s'endormir pendant une heure. Au contraire, ils recherchent des moyens fiables de plonger dans un profond sommeil profond. Dans ce cas, les recettes de la médecine traditionnelle sont très appropriées, ce qui, dans les plus brefs délais, aidera à rétablir le bon schéma de sommeil.
- Infuser une cuillère à café de menthe, ajouter du miel au thé et boire avant d'aller se coucher.
- Placer des fleurs (lavande, camomille, géranium, menthe) à côté de l'oreiller.
- Verser de l'eau bouillante sur une cuillère à soupe d'aneth(1 tasse) et laisser infuser pendant environ 2 heures, boire avant de se coucher.
- Préparer une teinture de racines d'absinthe: faire infuser deux cuillères à soupe de ces racines (écrasées) dans 400 ml d'eau pendant 2 heures maximum, boire avant le coucher.
Techniques et exercices pour le sommeil paradoxal
Vous pouvez faire face à l'insomnie à l'aide d'exercices ou de techniques spéciaux. Ils vous diront comment vous endormir en 5 minutes et plonger dans un sommeil réparateur et sain.
La technique chinoise contient des méthodes par lesquelles les points biologiques actifs sont affectés, à la suite de quoi les problèmes associés à l'insomnie seront laissés pour compte. Par exemple, vous devez appuyer sur l'espace entre les sourcils pendant 30 secondes. La deuxième façon consiste à masser les oreillettes en même temps dans le sens des aiguilles d'une montre. Vous pouvez également essayer de pétrir les fosses (environ 5 minutes par jour avant de vous coucher) situées à l'intérieur du poignet (à savoir, sous l'os saillant).
La méthode de relaxation consiste à effectuer des exercices simples. Par exemple, vous devez vous allonger sur le dos, fermer les yeux et vous détendre. Ensuite, respirez profondément et commencez à observer vos sensations dans différentes parties du corps (des pieds à la tête). Faites des exercices pendant environ 5 minutes par jour.
Prévention des troubles du sommeil
- Pas d'aliments salés la nuit.
- Exclure du menu les boissons revigorantes, les aliments gras et les aliments contenant des protéines.
- N'ayez pas de conversations émotionnelles, ne regardez pas de films passionnants et ne lisez pas de livres fascinantsAvant l'heure de se coucher. Aussi, ne passez pas trop de temps devant votre ordinateur portable.
- Évitez de dormir pendant la journée car cela peut sérieusement interférer avec le sommeil nocturne.
Seule une approche intégrée du problème des troubles du sommeil, l'application des recommandations ci-dessus et le respect des règles aideront à faire face rapidement à l'insomnie. Évitez le stress, menez une vie saine et active, apprenez à vous détendre correctement - et vous aurez la garantie d'un sommeil réparateur !
