Après une journée de travail fatigante, le sommeil est souvent un véritable salut contre la fatigue et la mauvaise humeur. Oui, et après avoir été au soleil, cela ne ferait pas de mal non plus de faire une sieste d'une heure ou deux … Une personne bien endormie se lève le matin de bonne humeur, elle est pleine d'énergie et prête pour tout travail. Mais, malheureusement, il n'est pas toujours possible de s'endormir rapidement. Vous pouvez vous tourner et vous retourner dans votre lit pendant plus d'une heure, en comptant tristement le temps qu'il vous reste jusqu'à ce que l'alarme se déclenche. Quelles sont les causes de l'insomnie et comment s'endormir si vous ne pouvez pas dormir ? Essayons de comprendre.
Un sommeil suffisant est la base d'un excellent bien-être
Pour dormir et se sentir bien, une personne doit passer un certain temps dans un rêve. Habituellement, c'est environ 8 heures. Il y a des gens qui dorment 4 heures par jour et qui sont en même temps joyeux, pleins de force et d'énergie, mais c'est plutôt une exception.
Outre la durée du sommeil, sa qualité est d'une grande importance. Lorsqu'une personne se repose calmement et dans des conditions confortables, puis pour restaurer sa force,6 heures suffisent.
Différents et les rythmes biologiques de la vie des gens. Quelqu'un se lève facilement aux premiers rayons du soleil, pour d'autres, se lever avant 10h est une véritable catastrophe. Afin de ne pas être tourmenté par la question de savoir comment s'endormir si vous ne pouvez pas dormir, vous devez essayer de combiner votre horloge biologique avec la routine quotidienne. Pour ce faire, vous pouvez choisir un horaire de travail adapté, reporter les choses importantes pour cette partie de la journée où le corps ne se sent pas fatigué.
Causes de l'insomnie
Quand une personne veut vraiment dormir, alors 10 minutes lui suffisent pour s'endormir profondément. Si le processus s'éternisait, très probablement, un invité non invité est venu - l'insomnie. Notez que les raisons ici peuvent être complètement différentes. Et si vous n'arrivez pas à dormir ? Vous devez d'abord déterminer quelle était la source du problème. Ceux-ci incluent:
1. Stress émotionnel ou physique grave. En se couchant dans un état de stress intense, une personne ne peut pas se débarrasser des pensées obsessionnelles sur les événements de la journée passée. En conséquence, le sommeil disparaît complètement.
2. Changement brusque dans la routine quotidienne. Parfois, vous devez rester éveillé pendant longtemps, même si le temps où une personne le fait habituellement est révolu depuis longtemps. De tels problèmes sont rencontrés par les étudiants qui se préparent aux examens, les touristes qui tombent dans un fuseau horaire différent, les personnes qui travaillent par roulement.
3. Se sentir pas bien. Maux de tête ou de dents, les crampes d'estomac sont les véritables ennemis d'un bon sommeil.
4. Conditions inconfortables. Lit inconfortable, air étouffant, nouvel environnement- tout cela vous empêche de vous endormir rapidement et de bien vous reposer.
Qu'est-ce qui empêche un sommeil confortable ?
Je n'arrive pas à dormir la nuit, que dois-je faire ? Cette question tourmente beaucoup de gens. Dans ce cas, mieux vaut d'abord s'occuper de ce qui ne peut être fait juste avant le coucher. Après cela, l'insomnie peut disparaître d'elle-même. Ainsi, peu de temps avant le coucher, vous ne pouvez pas:
1. Dînez dur. Le dernier repas doit être environ deux heures avant le coucher. Le tractus gastro-intestinal a également besoin de repos. Si le corps est occupé à digérer les aliments, il sera difficile de s'endormir et il ne fonctionnera pas pour se détendre complètement.
2.
Boire du thé, du café, d'autres boissons toniques juste avant le coucher.
3. Prenez un bain chaud. Cette procédure donne une sensation de détente, bien que la température élevée de l'eau accélère la circulation sanguine, augmente le pouls. S'endormir après un tel bouleversement est assez difficile.
4. Regardez des films d'horreur ou des thrillers psychologiques. La forte excitation émotionnelle qu'un tel visionnement conduira ne contribue pas à la paix et à l'endormissement le plus tôt possible.
Somnifères
Comment s'endormir si on n'arrive pas à dormir ? Certaines techniques peuvent aider à cet égard, en fournissant non seulement un endormissement rapide, mais aussi un bon repos pour tout l'organisme. Rappelons-nous les méthodes les plus populaires:
1. Avant d'aller au lit, vous devez aérer la pièce. L'air étouffant et les températures élevées vous empêchent non seulement de dormir paisiblement, mais peuvent également provoquer des cauchemars.
2. Correctementfaire le lit. Le lin doit être fabriqué à partir de matériaux naturels et doit être posé proprement, sans plis ni grumeaux. Dans un lit aussi propre et confortable, vous aurez envie de vous endormir immédiatement !
3. Vous pouvez écouter de la musique agréable et relaxante, de préférence classique. Aide à s'endormir rapidement en regardant un film calme qui n'a pas une intrigue très excitante.
4. Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de pensées obsessionnelles sur diverses choses et problèmes,
vous pouvez essayer de les prononcer à voix basse. Cela devrait être fait lentement, tout en réduisant le rythme. Peu à peu, vos pensées deviendront confuses et vous vous endormirez.
5. Cela vaut la peine d'essayer de suivre un certain régime. Vous devez vous coucher et vous lever à la même heure chaque jour. Même si vous vous êtes couché tard ou si vous vous êtes endormi, vous devez vous lever à l'heure habituelle le lendemain matin. Il sera beaucoup plus facile de s'endormir le soir.
6. Aide à s'endormir plus rapidement et une méthode éprouvée de comptage monotone d'objets imaginaires. Que considèrent-ils ? Les moutons, pour s'endormir plus rapidement, sont les mieux adaptés pour compter. Beaucoup de gens s'endorment sans avoir maîtrisé la première centaine de ces adorables animaux.
Drogue
Beaucoup de gens, tourmentés par la question de savoir comment s'endormir s'ils ne peuvent pas dormir, s'arrêtent à l'utilisation de somnifères. Ce n'est pas la meilleure option, surtout si les médicaments sont achetés sans ordonnance d'un médecin. Mais si rien d'autre ne vous aide, au lieu de médicaments puissants, vous pouvez essayer de prendre des décoctions d'herbes apaisantes la nuit: menthe, mélisse, thym. Bon pour se détendre etla teinture de valériane met l'esprit en ordre.
