Presque chacun d'entre nous peut se souvenir avec beaucoup de réticence des heures angoissantes passées en vaines tentatives pour s'endormir. Tournant et tournant d'un côté à l'autre, pour la énième fois, vous repassez dans votre esprit tout ce que vous saviez autrefois sur la façon d'apprendre à s'endormir rapidement. Des disciplines médicales telles que la neurologie et la psychiatrie sont impliquées dans l'étude, la prévention et le traitement de ce trouble.
Au rendez-vous chez le médecin
Les coupables de nos nuits blanches peuvent être une variété de facteurs. La première étape consiste à essayer de comprendre la véritable cause de ce phénomène afin de trouver des méthodes efficaces pour lutter contre l'insomnie. Très souvent, les troubles du sommeil à long terme sont causés par des maladies associées à des dysfonctionnements de l'activité du système cardiovasculaire, à l'hypertension artérielle, au diabète sucré et à bien d'autres.
Dans ce cas, une assistance médicale qualifiée sera la solution la plus correcte et la plus efficace au problème des troubles du sommeil. Mais généralement, ce n'est pas si effrayant !
Les "fauteurs de troubles" émotionnels
Sommeil sain, donnant à une personne une excellente occasion de se détendreaprès une dure journée pour se préparer à la prochaine, ne vient pas. Une seule question tourne dans ma tête: "Comment apprendre à s'endormir rapidement ?"
Et le lendemain matin - un lever matinal et un manque total de force pour une vie normale, sans parler des épreuves sérieuses et du stress. Bien qu'ils soient souvent à l'origine de nos problèmes.
Donc, si nous excluons la nécessité d'une intervention médicale, alors pour la conversion rapide dans les bras de Morphée (le dieu du sommeil), il est nécessaire d'éliminer toutes les circonstances qui empêchent un sommeil sain. Et pour calmer l'âme, vous pouvez recourir à des méthodes éprouvées de médecine traditionnelle, dont l'action douce contribuera également à l'amélioration globale du corps, mais nous y reviendrons plus tard.
Pensez…
L'irritabilité excessive, la dépression et le stress, qui affectent considérablement la qualité du sommeil, deviennent souvent une conséquence naturelle de la consommation de boissons alcoolisées et de tabac. Affecte négativement le processus d'endormissement et l'absence d'un rythme de sommeil régulier. Lorsque vous vous posez la question de savoir comment vous endormir rapidement et dormir suffisamment, vous devez également vous demander si vous buvez trop de café pendant la journée et le soir, et si le sommeil de jour a été trop long.
Combien de fois avez-vous parlé du caractère indésirable des rassemblements nocturnes devant l'ordinateur et la télévision ? Il est peut-être temps de faire attention à ce à quoi vous êtes tellement habitué que vous ne remarquez pas les effets négatifs de votre mode de vie qui provoquent des troubles persistants du sommeil. Et l'insomnie, à son tour, devient le coupableDiminution de la qualité de vie: diminution de la capacité de réflexion (léthargie), ralentissement de la perception (léthargie) et troubles de la mémoire.
Augmentation de l'activité quotidienne
Après avoir travaillé dur pour éliminer les mauvaises habitudes (alcool, tabac, beaucoup de café), ne vous autorisez pas à dormir pendant la journée (sauf en cas de maladie). Il est nécessaire de s'habituer au fait que vous n'avez besoin d'être dans la chambre que pour dormir et faire l'amour. Cela aidera à construire le bon réseau associatif, en d'autres termes, à former des habitudes qui affectent positivement la capacité à s'endormir rapidement.
Essayez également d'augmenter votre activité physique pendant la journée. Pensez-y: pourquoi une personne s'endort-elle rapidement ? Parce qu'il est fatigué et qu'il a besoin de repos pour récupérer.
État d'esprit et de corps
3-4 heures avant le coucher, vous ne devriez pas faire de sport actif, ni manger un dîner copieux. Comme "apéritif", vous pouvez profiter d'une promenade romantique au grand air. Ou vous pouvez prendre un bain relaxant aux huiles aromatiques (camomille, lavande, rose, mélisse) sur votre musique douce préférée. Toutes ces procédures contribuent à la relaxation physique générale, à la libération des pensées inutiles et vaines du soir. De plus, vous ne devriez pas avoir un dîner copieux, ce faisant, vous ne permettez pas au corps de se préparer au sommeil. Dans les cas extrêmes, vous pouvez organiser une collation légère avec du yaourt, des fruits ou autre chose non calorique et facile pour l'estomac.
Confort ambiant
Ayant aéré la zone de couchage, oubliant pour toujoursordinateur et télévision avant d'aller au lit, il sera plus facile d'apprendre à s'endormir rapidement. La température la plus confortable pour s'endormir est de 17 à 18 degrés.
Bien sûr, vous devez essayer de vous protéger des bruits parasites et de réduire la lumière dans la chambre. Soit dit en passant, c'est l'obscurité qui accélère la production de mélatonine, ce qui contribue à l'endormissement le plus rapide.
Tabou
L'un des éléments qui affectent négativement la création d'une bonne humeur lors de la préparation du coucher ou lors d'un court réveil est, assez curieusement, les montres. Ce sont eux qui créent une atmosphère de nervosité et de panique en comptant mentalement (le plus souvent inconsciemment) le temps restant pour se reposer. Ainsi, nous constatons simplement son insuffisance, en focalisant notre attention sur celle-ci. En conséquence, seule la prolongation de "l'agonie" dans la lutte contre l'insomnie.
Comment s'endormir rapidement ? Trucs et astuces
Vous cherchez des moyens d'apprendre à vous endormir rapidement, vous pouvez trouver un grand nombre de recettes vraiment intéressantes et choisir pour chacune individuellement quelques-unes des plus appropriées. Leur utilisation simultanée ou alternée aide une personne à oublier les problèmes passés.
Essayez de lire de la fiction (pas un thriller) avant de vous coucher, ou mieux encore, des manuels ennuyeux ou des documents normatifs. C'est une méthode assez efficace, grâce à laquelle les paupières semblent être remplies de plomb et les pensées mortelles quittent leur demeure. Au fait, beaucoup de gens conseillent de s'endormiraux livres audio apaisants. Cette méthode est extrêmement pratique s'il y a de jeunes enfants à proximité, dont le sommeil doit également être contrôlé. Dans ce cas, une oreillette est insérée dans une oreille et la seconde pourra capter le cri du bébé.
Comment s'endormir rapidement, vous pouvez entendre des agents de sécurité professionnellement intéressés à maintenir la meilleure forme physique. Pour cela, allongez-vous sur le dos, les yeux fermés et détendez au maximum tous les muscles. Dans ce cas, les globes oculaires sous les paupières fermées doivent être dirigés vers le haut. Selon les scientifiques, cette position est la plus naturelle dans un rêve. Avec un peu de pratique, vous pouvez obtenir un sommeil presque instantané.
Beaucoup de gens se sentent à l'aise de s'endormir tout en faisant de l'auto-entraînement. La prononciation mentale de mots indiquant qu'une certaine partie du corps devient plus lourde et plus chaude (de la tête aux pieds) se fait sentir au niveau physique, grâce à quoi le résultat approprié est atteint.
Méthodes populaires
Les gens simples savent depuis longtemps apprendre à s'endormir rapidement, c'est pourquoi les méthodes traditionnelles de traitement de toutes les manifestations de l'insomnie sont toujours très populaires. Pour le génie, un remède simple est de l'eau chaude avec du miel 30 minutes avant le coucher. Une cuillère à café de miel doit être dissoute dans environ 0,5 tasse d'eau tiède. La température du liquide ne doit pas dépasser 60 degrés, afin de ne pas détruire les substances biologiquement actives bénéfiques contenues dans le miel.
Tisanes apaisantes souhaitablesboire 1 à 2 heures avant le coucher à des doses minimales afin de ne pas en faire trop avec la quantité de liquide. Dans le même temps, il est nécessaire de modifier la composition des préparations à base de plantes afin que le corps ne s'y habitue pas. Il convient de contrôler les manifestations allergiques et diverses contre-indications afin de ne pas nuire à l'organisme.
Melissa, menthe, origan et Ivan-tea sont considérés comme les plus agréables. Les cônes d'agripaume, de valériane, d'achillée millefeuille et de houblon ont des propriétés apaisantes plus fortes. Si vous combinez des herbes avec du thé classique, vous ne devez pas oublier la concentration minimale de la boisson au thé.
Le choix des moyens les plus appropriés pour traiter l'insomnie appartient toujours à l'individu. Et ne désespérez pas si l'effet immédiat n'est pas atteint. Rechercher, modifier, combiner et rechercher à nouveau. Beaucoup de gens ont réussi à se débarrasser complètement des problèmes d'endormissement, ce qui les a rendus un peu plus heureux.
