La question de l'augmentation des forces de protection du corps humain est à la base de presque toute la médecine mondiale. Le principe de durcissement est un système de méthodes d'influence des facteurs environnementaux naturels sur le corps. Selon les médecins, nous obtiendrons ainsi une personne avec un niveau élevé de résistance aux facteurs indésirables. Il y a plus de mille ans, Avicenne a inclus des informations sur le durcissement dans les chapitres pratiques de son Canon de la médecine. Il a suggéré de baigner les nouveau-nés dans de l'eau froide, ainsi que de préparer les voyageurs à un voyage difficile dans un désert chaud et un blizzard hivernal.
Le principe du durcissement était également vénéré en Russie: le moine Nestor a écrit sur la façon dont les bébés étaient montés en flèche dans un bain public et plongés dans un trou de glace ! Des procédures de durcissement ont été effectuées au cours des 4 à 6 premières semaines de la vie d'un enfant, puis répétées dans les casmaladies. Les peuples de Yakoutie recommandent d'essuyer les enfants avec de la neige dès la naissance, tandis que les Caucasiens recommandent de les asperger d'eau glacée.
Déjà, les médecins modernes, après avoir étudié les principes hygiéniques du durcissement, confirment que ces procédures augmentent la résistance du corps humain à toutes sortes de rhumes et de maladies infectieuses. Ainsi, les procédures de trempe sont l'outil de guérison le plus puissant que nous offre la nature elle-même.
Principes hygiéniques de durcissement
Le commandement principal d'Hippocrate "ne pas nuire" est vrai non seulement dans la pratique médicale classique, mais aussi dans les procédures de durcissement. Par conséquent, vous ne devez pas suivre sans réfléchir la mode d'un mode de vie sain et plonger dans un trou de glace pour une personne non préparée dès le départ. N'oubliez pas que chaque corps humain est unique, par conséquent, avant de commencer à durcir, vous devez choisir une technique qui sera calculée en tenant compte de vos caractéristiques individuelles. Pour ce faire, vous devez savoir ce qui s'applique aux principes hygiéniques de base du durcissement.
Tout d'abord, étudiez la réaction de votre propre corps au durcissement, et en fait aux facteurs de stress. Immergée dans l'eau froide, votre peau pâlit d'abord (en raison de la contraction des vaisseaux sanguins), puis devient rouge (les vaisseaux se dilatent) et enfin devient bleue (indiquant l'absence de tonus musculaire lisse dans les vaisseaux sanguins), ce qui entraîne une une sensation de frissons. La première réaction est dite faible - elle est insuffisante pour l'apparition de l'effet de durcissement. La deuxième réaction est moyenne, ce qui est exactement ce dont nous avons besoin, mais excessiveréaction entrave les processus d'adaptation du corps.
Sur cette base, les principes de base du durcissement incluent:
- Préparation psychologique. Les processus de thermorégulation du corps humain, ses réactions immunitaires dépendent largement de l'humeur psychologique. Donc, si vous êtes sûr qu'une fois dans l'eau froide, vous tomberez immédiatement malade, qu'il en soit ainsi !
- Systématique Le durcissement n'est pas une procédure qui peut être effectuée de temps en temps. Dans ce cas, mieux vaut ne pas commencer du tout ! Idéalement, le durcissement doit être effectué quotidiennement. De longues pauses (2-3 semaines) annuleront tous vos efforts et bénéfices.
- Principe des températures pulsées. La cause la plus fréquente de rhume est une chute brutale de la température. Ainsi, votre tâche principale n'est pas l'immersion dans l'eau la plus froide possible, mais le passage de l'eau chaude au froid. Chaque fois, vous devez augmenter la plage de valeurs de température.
- Graduel. Le durcissement peut être représenté comme une exposition aux températures les plus basses possibles ou comme une exposition à des températures basses pendant la plus longue période de temps. Vous devez commencer par baisser la température (par exemple, 15 ° C pendant 1 minute), lors de la deuxième procédure, vous faites plus attention au temps d'exposition (15 ° C pendant 5 minutes), la troisième fois, vous baissez à nouveau la température (13 degrés pendant 1 minute) etc.
- Approche individuelle. Ce principe de durcissement le plus important est basé sur le fait que chaque personne a sa propre vitesse de réaction: quelqu'un devraitcommencer les procédures à partir de 15 °С et les amener jusqu'à 3-5 °С, et à l'autre - de 20 °С à 10 °С.
- Complexité. Comme vous le savez, différentes parties du corps ont un niveau de sensibilité différent aux changements de température. De plus, l'eau, l'air et d'autres éléments ont un effet de refroidissement différent sur le corps.
- De plus, les principes hygiéniques du durcissement incluent également le principe du dosage optimal des procédures (en tenant compte de l'âge et des caractéristiques physiologiques) et de la polyvalence (le durcissement peut être commencé à tout moment de l'année et dans toutes les conditions météorologiques).
Moyens de durcissement
Curieusement, mais le principal moyen de durcissement est accessible à tous. Pour mobiliser les défenses de l'organisme, il suffit de maintenir en permanence la température de la pièce à 18°C. Ce niveau de température fournit un tonus constant des muscles squelettiques et maintient l'activité du cortex cérébral. Lorsque la température dans la pièce augmente, le corps surchauffe, le processus latent de transpiration commence.
Il sera également utile d'avoir une douche de contraste, des vêtements adaptés aux conditions météorologiques actuelles, et plus encore. Ces activités représentent un durcissement général. Les principes et les moyens de durcissement vous permettent de garder le corps en bonne forme et d'offrir un niveau moyen de résistance aux infections.
Pour maintenir l'immunité à un niveau constamment élevé, le durcissement général n'est souvent pas suffisant. Le durcissement local comprend l'exposition à des zones locales du corps, principalement les mains et les pieds. Sur ces surfaces il y a beaucoup de température,zones sensorielles et réflexes, dont l'irritation a un effet positif sur l'état général du corps.
Conseils utiles:
- Lavez-vous les mains à l'eau froide.
- Ne vous précipitez pas pour mettre des gants au premier signe d'un coup de froid.
- Marchez pieds nus plus souvent (autour de l'appartement, de la cour, de la plage, de l'herbe et même de la neige).
Principes et méthodes de durcissement
Selon les procédures que vous choisissez, il existe plusieurs méthodes de durcissement: l'aérodurcissement (bain d'air), l'héliothérapie (exposition au soleil), le durcissement à l'eau (et ce ne sont pas toujours des températures extrêmement basses) et quelques autres qui sont beaucoup moins courants dans la pratique en Europe et dans la CEI. Chacune de ces méthodes a ses propres avantages et inconvénients, ainsi que des nuances d'application et des contre-indications.
Durcissement à l'air
Les bains d'air ont longtemps été considérés comme un excellent moyen de renforcer le système immunitaire des personnes, quel que soit leur âge et leur état de santé. Le principe du durcissement à l'air est que les masses d'air d'une certaine température ont un effet complexe sur toute la surface du corps humain.
Les experts recommandent de commencer les bains d'air dans une pièce ventilée au repos ou en mouvement, après avoir libéré le corps des vêtements. Lors des premières procédures, la température de l'air doit être de 15 à 20 ° C pendant 20 à 30 minutes. Si vous ressentez des frissons, vous ne devez pas arrêter la procédure - faites quelques mouvements vigoureux avec vos bras, vos jambes et votre torse. Au fil du temps, s'efforcer d'abaisser la température à 10-12 ° C etporter le temps d'exposition à 2 heures. Il est préférable de prendre des bains d'air le matin, en les combinant avec de la gymnastique.
Après une semaine de procédures régulières, vous ressentirez des améliorations dans le travail du système cardiovasculaire, la thermorégulation. De plus, un effet bénéfique affectera également le fonctionnement du système nerveux - la vigueur, l'équilibre apparaîtront et le sommeil s'améliorera.
Durcissement à l'eau
L'eau est peut-être l'agent de durcissement le plus populaire, et souvent le seul. Ainsi, de nombreuses personnes, lorsqu'elles décident de durcir, commencent immédiatement à s'arroser d'eau glacée, ce qui leur donne au mieux un rhume. Les principes hygiéniques de base du durcissement suggèrent que vous devriez commencer progressivement et en tenant compte des caractéristiques individuelles de votre corps. Commencez par frotter votre corps avec une serviette humide, puis une douche de contraste, et seulement après cela, vous pouvez essayer de plonger dans le trou de glace.
Conseils utiles:
- Avant de prendre des procédures d'eau, vous devez d'abord réchauffer le corps avec des exercices physiques.
- N'essayez pas d'augmenter la durée de votre séjour dans l'eau froide, il vaut mieux réduire progressivement sa température.
- La température de l'air ne doit pas être inférieure à 18 °C au début du durcissement.
- Le meilleur moment pour durcir est le premier matin après le réveil.
Il est préférable de commencer à durcir à la fin de l'été - au début de l'automne avec une température de l'eau de 30 à 35 ° С. Et puis vous devriez baisser la température de 1 ° C après 3-5 joursroutines quotidiennes.
La première étape du durcissement consiste à essuyer avec une serviette humide. Dans le même temps, l'eau doit être chaude, la température de l'air ne doit pas non plus être inférieure à 20-25 ° C et la durée de la procédure ne doit pas dépasser 5 minutes.
Après 2-3 semaines, vous pouvez procéder à l'arrosage. Mais gardez à l'esprit que les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires, ainsi que les personnes de plus de 60 ans, une telle procédure est contre-indiquée. L'arrosage doit commencer avec une température de l'eau d'environ 30 ° C pendant 3 à 5 minutes. Ensuite, vous devez frotter la peau avec une serviette dure jusqu'à une légère rougeur. Soit dit en passant, il améliore la microcirculation sanguine dans la peau, ce qui entraîne la destruction de la cellulite, des vergetures et de la graisse sous-cutanée, et joue également le rôle d'un peeling de haute qualité. Lorsque le corps s'habitue à l'effet de l'eau fraîche, essayez de vous déplacer à l'air frais et continuez à y verser.
En hiver, avec une baisse importante de la température de l'air extérieur, passez aux procédures d'eau sous la douche. Recommencer avec une température d'environ 30°C, la durée d'exposition est de 1-2 minutes.
Un autre type de durcissement populaire est une douche de contraste. Il soulage à la fois la fatigue physique et morale, tonifie. Selon la rusticité générale du corps, la plage de température peut aller de 5 à 20 ° C.
Les principes de durcissement incluent également la combinaison et la modération. Ainsi, vous pouvez combiner le durcissement avec l'eau, l'air et le soleil, plongeant en eau libre. Mais, bien sûr, il ne faut pas oublier l'hygiène: le réservoir doit répondre aux normes sanitaires.
La natation hivernale comme moyen de s'endurcir
Sce type de durcissement est associé au plus grand nombre de mythes et de difficultés, ainsi qu'aux échecs et aux rhumes. Cependant, le diable n'est pas aussi terrible qu'il est peint ! Avec une natation hivernale appropriée et systématique, vous renforcerez votre système immunitaire et votre système nerveux, et augmenterez votre efficacité. Mais rappelez-vous qu'un tel durcissement présente également un certain nombre de contre-indications sérieuses:
- maladies infectieuses aiguës et chroniques;
- maladie cardiovasculaire;
- maladies du système nerveux;
- toutes les formes de tuberculose.
Si vous suivez attentivement tous les principes de durcissement, aucun problème ne se posera. Tout d'abord, vous devez commencer non pas par les gelées de l'Épiphanie, mais à partir d'octobre. Avant de plonger, faites un léger échauffement, échauffez-vous. Rester dans l'eau doit être réduit au minimum - plongez et sortez immédiatement. Ensuite, ils se frottèrent le corps avec une serviette, s'habillèrent rapidement et se réchauffèrent légèrement.
La natation hivernale est contre-indiquée à combiner avec de l'alcool, mais le thé chaud est parfait. Si vous êtes déjà un gourou de la natation hivernale, passez à l'étape suivante, le frottement de la neige. Après avoir ramassé une poignée de neige, frottez seulement (!) la moitié supérieure du corps avec des mouvements énergiques.
Durcissement thermique
Il n'y a pas que les basses températures qui sont des facteurs de stress pour le corps. Il faut aussi savoir s'adapter à la chaleur, comme au froid. Le seul moyen principal et pratique de durcissement à la chaleur est un sauna ou un bain. Les principes, moyens et méthodes de trempe à froid sont similaires à ceux de la trempe à chaud.
Mais l'effet des procédures de bain durcissant est beaucoup plus diversifié: élimination des toxines, rajeunissement du corps en général et de la peau en particulier, traitement des maladies articulaires, renforcement de l'immunité, traitement des maladies respiratoires chroniques, élimination des maladies cardiovasculaires pathologies, normalisation de la pression artérielle, augmentation du tonus du système nerveux et bien plus encore. Et le bain est une aide précieuse pour perdre du poids.
L'effet cicatrisant et durcissant dépend du type de bain que vous choisissez. Le bain russe (humide) est une combinaison d'humidité élevée et de basse température. Le temps de présence optimal dans le hammam est de 10 minutes. L'effet rehaussera le massage traditionnel du bain avec un balai. Mais rappelez-vous que cette procédure est contre-indiquée pour les personnes atteintes de maladies endocriniennes et de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
Sauna finlandais - une température plus élevée, mais une faible humidité. Son effet sur le corps est beaucoup plus doux, il y a moins de contre-indications et l'effet sur la santé, en particulier le durcissement, est presque égal au bain russe.
Conseil utile:
Après le hammam, n'oubliez pas de prendre une douche froide ou de plonger dans une piscine d'eau fraîche - votre corps vous remerciera
Sun Hardening
Les principes de durcissement du corps incluent la complexité des facteurs, dont l'un est le rayonnement solaire ultraviolet. Les bains de soleil commencent toujours par la lumière réfléchie, puis passent à la lumière diffuse, et ce n'est qu'après cela que vous pouvez prendre un bain de soleil direct. Le meilleur moment est le matinheures: 7 - 10 heures sous les tropiques, 8 - 11 heures sous les latitudes tempérées. Commencez les procédures au début du printemps avec 10-15 minutes, en augmentant progressivement leur durée. Aussi, essayez de vous abstenir de prendre un bain de soleil dans les 2-3 heures après avoir mangé. Compte tenu de la teneur en gaz de l'atmosphère dans les grandes villes modernes, le durcissement solaire dans la ville ne sert à rien - vous devrez sortir de la ville ou, au moins, vous retirer dans la bande d'espaces verts (parc, place, etc.).
Conseils utiles:
- Lorsque vous durcissez au soleil, n'oubliez pas de vous couvrir la tête - assurez-vous d'utiliser un chapeau ou un autre couvre-chef.
- Il est bon de combiner les bains de soleil avec des exercices légers.
Attention
- L'alcool ne peut être combiné avec aucun type de durcissement.
- S'abstenir de fumer dans les 1 à 2 heures suivant le tempérament.
- Ayant une maladie chronique, consultez votre médecin au sujet du durcissement.
- L'exercice physique intense réduira l'effet et les avantages des procédures de durcissement.
- Le café crée une charge supplémentaire sur les systèmes cardiovasculaire et nerveux pendant le durcissement.
- Vous pouvez commencer à durcir dès les premiers jours de la vie d'un enfant, mais après avoir consulté un pédiatre.
- Le durcissement est plus bénéfique pour votre santé lorsqu'il est associé à un mode de vie sain.
- Si pour une raison quelconque vousles procédures de durcissement ont été suspendues, elles doivent être reprises à un stade antérieur.
- Les principes de base du durcissement sont la gradation et la cohérence - commencer petit - aérer, marcher à l'air frais et une douche de contraste.
Et quelques défauts
Les personnes impliquées dans le durcissement se vantent de chaque aspect de leur excellente santé et de leur immunité. Cependant, quelques années plus tard, la situation change - et les revoici dans les rangs du commun des mortels avec un nez qui coule en permanence tout l'hiver. Alors, quel est le problème, demandez-vous? C'est simple - vous devez connaître la mesure en tout! C'est une chose de plonger une seconde dans un trou de glace de temps en temps (cela renforce vraiment l'immunité), et c'en est une autre de nager l'hiver pendant plusieurs minutes et de prendre des photos en maillot de bain sur fond de congères. L'hypothermie réduit l'immunité, favorise l'activation de maladies chroniques et l'acquisition de nouvelles.
Dans ce cas, le durcissement est-il vraiment si bon ? Les types, principes et méthodes des procédures sélectionnées déterminent pleinement l'effet sur le corps. Choisissez les types en fonction de votre santé et de vos capacités physiques. Vous ne devriez pas rester assis dans un hammam pendant des heures avec de l'hypertension ou plonger dans un trou de glace, les douches, les bains de soleil et d'air seront plus raisonnables.
De plus, la cohérence est très importante - ne vous attendez pas à des résultats instantanés. Ce n'est qu'après quelques mois de travail acharné que vous remarquerez que vous êtes devenu moins susceptible de tomber malade et que vous vous sentez mieux. Et en essayant d'accélérer l'effet, vous ne ferez que du mal à vous-même et serez déçu de vous durcir.
Les principes d'endurcissement des enfants ne sont pas différents de ceux des adultes,sauf pour la peur d'une nouvelle mère. Votre bébé n'a pas peur des courants d'air et de l'eau froide jusqu'à ce que vous commenciez à l'envelopper et que vous tuiez ainsi son immunité. Mais il faut aussi connaître la mesure: étant donné que le système de thermorégulation n'est pas encore développé chez les bébés, il ne faut pas plonger un bébé de deux semaines dans un trou de glace. Et bien sûr, avant de commencer à endurcir votre enfant, consultez un spécialiste (ce n'est pas toujours votre pédiatre de district - tous les médecins ne sont pas favorables à l'endurcissement).
Les experts médicaux s'accordent à dire que l'endurcissement est un ensemble de procédures qui sont sans aucun doute bénéfiques pour la santé, mais elles doivent être abordées de manière équilibrée et sans fanatisme.
Restez jeune et en bonne santé !
