Le durcissement est connu depuis l'époque d'Hippocrate. Dans les temps anciens, les médecins accordaient une attention particulière au renforcement du corps du patient en l'exposant au soleil, à l'eau et à l'air. Déjà au tournant des premier et deuxième millénaires, le grand Avicenne, dont les œuvres n'ont pas perdu leur pertinence à ce jour, dans l'un des traités décrit les principaux moyens de durcir les fonctions du corps et de la peau, qui sont améliorées.
Quels sont les avantages des procédures de trempe
Tout organisme vivant s'adapte aux conditions du monde environnant. Le durcissement est une sorte de formation pour les systèmes conçus pour assurer la constance de l'environnement interne. Dans ce cas, le corps humain devient immunisé contre le facteur physique utilisé pour le durcissement. Fondamentalement, les modes de durcissement du corps et les fonctions de la peau, qui s'améliorent avec l'entraînement, visent à résister aux vibrations.température ambiante. Dans ce cas, des réactions protectrices sont stimulées dans le corps, visant à réguler la production d'énergie interne et le transfert de chaleur vers l'environnement externe.
La peau et les muqueuses sont la première barrière contre toutes sortes d'infections qui nous entourent. Ils représentent une barrière mécanique, chimique et biologique aux organismes étrangers. De plus, les secrets des yeux, du nez et des voies respiratoires contiennent diverses substances biologiques qui tuent les bactéries et les virus dangereux. Lorsque le système de protection échoue, par exemple lorsque le corps est en hypothermie, la barrière est brisée et la maladie se développe.
La peau a un réseau vasculaire développé. Le durcissement entraîne les vaisseaux, les faisant se dilater et se contracter, ce qui, à son tour, a un effet bénéfique sur l'ensemble du système cardiovasculaire. Une autre fonction importante de la peau est l'élimination des toxines et autres déchets du corps. Plus le réseau vasculaire est développé, plus il est facile pour la peau de faire face à cette tâche. Le durcissement stimule le métabolisme et contribue au renouvellement de l'épithélium cutané, en maintenant l'élasticité et l'élasticité de la couche sous-cutanée.
Durcir le corps avec de l'eau et plus
Lorsque le mot "durcissement", beaucoup d'entre nous ont des associations avec nager dans le trou et s'asperger d'eau froide. Ce sont les moyens les plus difficiles d'entraîner le corps et l'esprit. Mais il existe d'autres méthodes dont l'efficacité est comparable àbaignade hivernale.
Il existe différentes façons de durcir le corps, et les fonctions de la peau sont également grandement améliorées.
Les types de durcissement sont divisés par facteur physique:
- froid;
- chaud;
- pression atmosphérique basse.
La dernière méthode habitue le corps à une faible teneur en oxygène dans l'air, à la suite de quoi le nombre de globules rouges augmente, le niveau d'hémoglobine dans le sang augmente et un certain nombre d'autres changements adaptatifs du métabolisme se produire. Il est largement utilisé pour préparer les athlètes aux compétitions (en montagne), ainsi que pour traiter de nombreuses maladies (dans les chambres de pression).
Une approche intégrée est souvent utilisée. Un exemple classique est une douche de contraste après les exercices du matin.
Ce que vous devez savoir avant de commencer une séance d'entraînement
Les règles de base pour durcir le corps sont simples et se résument aux points suivants:
- Graduel. Des procédures sont effectuées, en commençant par des conditions légèrement moins confortables pour le corps que d'habitude. Augmentez progressivement le temps et le degré d'exposition au facteur de durcissement.
- Régularité. Le durcissement est effectué quotidiennement, parfois deux fois par jour - le matin et le soir. Si, pour une raison quelconque, vous avez fait une pause de plus de 1 à 2 semaines, revenez à la position de départ et recommencez.
- Humeur psychologique. Les émotions positives et la conviction de la nécessité des procédures augmentent considérablement l'efficacité du durcissement.
- Intelligence. Surveillez l'état du corps, n'allez pas trop loin. Les procédures doivent être amusantes. Amplifierimpact, guidé par le bien-être. Prenez bien soin de vous.
- Il n'est pas souhaitable d'effectuer les procédures à jeun ou immédiatement après avoir mangé.
Il existe trois degrés de refroidissement de la peau:
- Dans la première peau devient pâle et froide.
- Puis les vaisseaux se dilatent, il y a un afflux de sang, il y a une sensation de chaleur et de rougeur de la peau.
- Dans la troisième étape, il y a une perte de chaleur, le corps devient surfondu et les mécanismes de défense sont activés. L'activité cardiaque ralentit, le sang recule vers les organes internes. La peau redevient pâle au bleu, devient froide. Il y a des frissons et une léthargie générale. L'apparition de la troisième étape ne doit pas être autorisée, elle n'apporte aucun bénéfice et est dangereuse pour la santé. Réchauffez votre corps immédiatement et buvez quelque chose de chaud.
Contre-indications
Le durcissement du corps humain ne peut pas être effectué lors de maladies aiguës, avec une augmentation de la température corporelle. Si la maladie est à un stade chronique, vous devriez consulter votre médecin. Les jeunes enfants sont tempérés selon un schéma spécial, toutes les méthodes ne leur sont pas applicables.
Qu'est-ce que le durcissement fait
Les moyens de durcir le corps sont simples et accessibles à tous à la maison. Qui se souvient de l'enfance des pionniers n'a pas oublié le slogan: "Le soleil, l'air et l'eau sont nos meilleurs amis !". Et c'est effectivement le cas. Selon le degré d'impact sur le corps, "l'échelle" suivante est construite:
- air,
- soleil,
- endurcir le corps avec de l'eau (frotter, asperger, baigner)
- essuyer la neige, se baigner dans la neige,
- marcher pieds nus,
- bain combiné avec eau froide (piscine, trou de glace)
- nager dans le trou (baignade hivernale).
Méthodes de durcissement complexes - en combinaison avec des exercices physiques, des exercices, du jogging, des massages, de l'entraînement autogène.
Bains d'air
Le moyen de durcissement le plus doux et le plus abordable consiste à prendre des bains d'air. L'augmentation moderne du niveau de vie a conduit au fait que le corps humain est isolé de l'influence de l'environnement extérieur: les climatiseurs, le chauffage, les vêtements d'hiver ont rendu notre vie pratique et confortable. Mais cela signifie que le corps a largement perdu sa capacité à faire face au froid et à la chaleur. Qu'arrivera-t-il à l'homme moderne s'il reste nu dans le froid ? Mais les yogis indiens sont capables dans de telles conditions non seulement de rester en vie, mais aussi de sécher les draps mouillés enroulés autour avec la chaleur de leur corps.
Ainsi, la trempe à l'air, malgré son apparente simplicité, développe efficacement la capacité du corps à résister aux températures agressives. La procédure commence par une température de l'air de + 20 ° C, durée - 10-15 minutes. Ensuite, augmentez quotidiennement la durée de 10 minutes, ce qui porte le temps de durcissement à 2 heures. Il est préférable d'effectuer les procédures nues, mais à basse température, vous pouvez vous habiller en fonction de la météo et simplement marcher à l'air frais. Il est bon de combiner les bains d'air avec les exercices du matin.
Bains de soleil
Les rayons du soleil stimulent les processus métaboliques de la peau et contribuent à la production de vitamine D. Ils prennent des bains de soleil généraux et locaux. Temps d'exposition progressivementpasser de 5-10 à 40-50 minutes. Le bain est effectué uniquement après les procédures solaires. Prendre des précautions contre le soleil et les coups de chaleur:
- heure de la journée: avant 11h ou après 15h;
- la tête est couverte d'une coiffe;
- Il est déconseillé de dépasser le temps de durcissement.
En cas d'abus, une fatigue et une irritabilité accrues, un vieillissement cutané précoce et un risque accru de cancer sont possibles.
Passons aux procédures d'eau
La peau est exposée à une eau de différentes températures: du chaud (+39°C) au froid (moins de +18°C). Les méthodes de durcissement du corps avec de l'eau comprennent les procédures suivantes.
- Rubbing. Peut être général ou partiel. Effectuez la procédure avec une serviette douce ou une éponge trempée dans l'eau. Ils commencent avec une température de l'eau de +36°C, diminuent progressivement d'un degré en 3-5 jours, l'amenant à +18°C et moins - selon le bien-être.
- Verser. Commencez également avec de l'eau tiède, en amenant progressivement la température au maximum tolérable. Il est conseillé de se verser la tête, pieds nus sur le sol. Verser 1 à 2 seaux d'eau sur eux-mêmes ou se doucher pendant 1 à 3 minutes.
- Baignade dans des étangs ou des piscines. Il est bon de commencer à durcir en été, tandis que la nature vous offrira une diminution quotidienne de la température. Température initiale recommandée de l'eau + 22°С, air +24°С.
- Nage en hiver. Contrairement à d'autres méthodes de durcissement, le bain dansle trou a des restrictions d'âge. Il est déconseillé de le commencer après 50 ans et de le pratiquer pour les enfants de moins de 14-16 ans. Les procédures doivent être lancées après avoir préparé le corps à l'aide d'autres types de durcissement: aspersion, bain d'eau froide, etc. Avant de vous baigner, vous devez faire des exercices, étirer de grosses articulations et frotter le corps avec un massage. Tout d'abord, ils plongent dans l'eau une ou plusieurs fois, la durée du bain ne dépasse pas 20 secondes. Puis augmentez progressivement le temps jusqu'à 1 minute. Un séjour plus long dans le trou n'est pas recommandé. Après le bain, frottez vigoureusement avec une serviette et habillez-vous immédiatement. Pour maintenir l'effet, il suffit de plonger dans le trou 2 à 3 fois par semaine.
- Douche de contraste est la meilleure option de durcissement pour les personnes occupées. Commencez avec de l'eau tiède, changez-la en froide. La différence de température est augmentée progressivement, tout comme la durée de la procédure. Apportez jusqu'à 4-5 alternances d'une durée d'environ une minute chacune. Une telle gymnastique pour les vaisseaux sanguins renforce parfaitement le système cardiovasculaire, améliore la couleur de la peau et son élasticité; donne de l'énergie pour toute la journée.
Autres méthodes de durcissement
L'épongeage avec de la neige et le bain dans la neige sont effectués par temps calme et calme. Il est recommandé de se frotter les mains et le haut du corps pendant 10 secondes, en augmentant progressivement le temps de traitement à 30 secondes.
Excellent effet de renforcement du corps donne la marche pieds nus. Cette méthode de durcissement est bien tolérée par les enfants et les personnes âgées. Comme toujours, commencez à marcherpieds nus sur le sol à une température d'environ + 20 ° C, en augmentant progressivement le temps et en abaissant la température. La dernière étape consiste à marcher pieds nus dans la neige pendant 3 à 5 minutes.
Idéalement, marchez pieds nus tout le temps et où vous le pouvez. Marchez autour de l'appartement, autour de la cour, sur la rosée et l'herbe, sur le sol dur, le gravier et les pierres, sur le sable et sur l'eau. Cela non seulement durcit le corps, mais stimule également de nombreux points actifs situés sur la semelle. En conséquence, l'immunité est renforcée, la tendance au rhume disparaît, le fonctionnement des organes internes s'améliore et le système nerveux revient à la normale.
Les enfants et l'endurcissement
Le durcissement du corps d'un enfant est quelque peu différent dans les méthodes, mais pas dans l'essence du processus. Les caractéristiques de la thermorégulation d'un enfant d'âge préscolaire sont que les mécanismes de compensation ne sont pas encore suffisamment développés. En cas d'hypothermie, le bébé a une réaction réflexe des voies respiratoires supérieures, qui se manifeste par des éternuements et de la toux. L'épithélium cilié, qui devrait expulser le mucus et les bactéries qui s'y sont accumulés, ne fait pas face à sa tâche. En conséquence, une infection se développe, l'enfant tombe malade. Le nez qui coule, la toux, le mal de gorge, l'amygdalite, la bronchite et la pneumonie sont tous le résultat d'une défaillance du mécanisme de protection des voies respiratoires supérieures. Le durcissement du corps de l'enfant vous permet de former des réactions compensatoires et d'apprendre au système immunitaire à prévenir le développement d'infections. La thermorégulation est également formée, ce qui vous permet de rester au chaud dans le corps mêmeavec un refroidissement soudain, les bébés endurcis ne refroidissent pratiquement pas trop.
Tempérer un enfant par âge
Les méthodes de durcissement du corps des enfants de la première année de vie sont très douces, économes, mais il ne faut pas sous-estimer la force de leur effet sur le corps. Appliquez des bains d'air et de soleil. L'enfant est déshabillé et mis sur la table pendant 1 à 2 minutes, augmentant progressivement le temps d'exposition à 10 à 15 minutes. Le bébé est tourné du dos vers le ventre. La procédure est effectuée d'abord 2-3 fois par jour, puis 4 fois par jour. Température de l'air dans la pièce +20°С.
En été, le durcissement est effectué dans la rue, à partir de 3 mois. âge. La température de l'air n'est pas inférieure à + 20 ° С, choisissez un endroit calme à l'ombre. Ils commencent également par quelques minutes, augmentant progressivement la durée du bain d'air jusqu'à 20-30 minutes.
Il est recommandé de dormir à l'extérieur en été, en hiver - dans une pièce avec une fenêtre ouverte (le bébé est chaudement enveloppé dans une couverture). La pièce est régulièrement aérée en l'absence d'enfant. Faire des promenades quotidiennes: à l'âge de 1 mois. environ une demi-heure par jour, puis augmentez progressivement la durée jusqu'à 3-4 heures par jour. Un léger nez qui coule n'est pas une raison pour annuler une promenade. Vous ne devriez pas marcher uniquement sous une pluie battante, du gel, une tempête de neige.
N'emballez jamais votre bébé. Si l'enfant transpire, c'est plus dangereux que s'il a un peu froid. À un âge plus avancé, l'excès de vêtements empêche les enfants de bouger, ce qui peut également entraîner une hypothermie.
À partir de 7 mois, un durcissement à l'eau est effectué. Essuyez le bébé avec une serviette douce imbibée d'eau tiède oucouche en flanelle.
Les enfants de 1 à 3 ans peuvent marcher dehors à des températures aussi basses que -15°C. Ils continuent également à durcir avec des bains d'air, en essuyant et en aspergeant. La température initiale de l'eau est de +35°C, puis progressivement réduite à +25°C.
La température de la pièce est progressivement portée à +15°C. Les bains de soleil commencent à prendre à partir de 2 ans. Ils s'assurent que le bébé ne surchauffe pas, la tête doit être recouverte d'un chapeau panama. Aussi, dès l'âge de 2 ans, la nage en eau libre commence.
Jardin d'enfants (3 à 7 ans). L'enfant est déjà capable d'effectuer des procédures par lui-même. Des méthodes plus fortes de durcissement du corps sont utilisées et les fonctions de la peau se développent plus intensément. Il est important de bien installer le bébé pour qu'il n'ait pas peur de durcir et comprenne ses avantages. À l'âge de trois à sept ans, ils commencent à nager dans l'eau de mer, continuent les bains de soleil et autres procédures. La température de l'eau est réduite à +18°C, l'air - jusqu'à +15°C. Les balades en plein air continuent à -20°C.
Adolescents. Au lycée, les méthodes d'endurcissement sont les mêmes que pour les adultes. Si un enfant est habitué à se durcir depuis son enfance, son corps réagit déjà bien à toutes les procédures. Si le durcissement ne fait que commencer, suivez les recommandations générales pour prendre des bains de soleil et d'air, effectuer des procédures à l'eau (au début, la température est légèrement inférieure à la température confortable, la durée est de plusieurs minutes, puis la température est progressivement réduite et le temps est augmenté).
Les règles pour durcir le corps des enfants dans n'importe quell'âge sont les mêmes que pour les adultes: progressivité, quotidien, volontariat et raisonnabilité. N'oubliez pas qu'en cas de maladies aiguës, le durcissement est arrêté et s'il y a une pause de plus de deux semaines, elles recommencent au niveau initial.
