Si les parents veulent voir leur enfant fort et en bonne santé, ils doivent entraîner ses processus de thermorégulation dans le corps. Durcissement à l'eau, au soleil, à l'air - ce sont les trois composants qui aideront le bébé à s'adapter aux conditions extérieures et à s'y habituer. Aujourd'hui, nous allons découvrir quelle est la signification d'un tel impact, les principes, les types de procédures de renforcement corporel. Et réfléchissez également à la nécessité de bien durcir pour ne pas nuire à votre corps, mais au contraire, l'aider, le rendre plus stable.
Quelles sont les procédures ?
Le durcissement est un entraînement constant des forces protectrices d'un adulte et d'un enfant sous l'influence de certaines conditions naturelles. Ce n'est pas une méthode de traitement du rhume, mais une méthode de prévention. La valeur du durcissement est grande: lors de la mise en œuvre de l'un ou l'autre effet sur le corps du soleil et de l'eau, une personne s'adapte aux conditions environnementales. En raison de cette influence, les mécanismes de thermorégulation dans le corps d'une personne commencent à se reconstruire.
Le durcissement est une méthode spécifique grâce à laquelle une personne acquiert une résistance à un facteur physique spécifique. Par exemple, si une personne était constamment aspergée d'eau froide, alors ellele corps ne s'adapte qu'au gel et ne résistera pas à la chaleur.
La stabilité du durcissement n'est pas négligeable. Si, par exemple, la procédure n'est pas effectuée dans la semaine, le corps commence à perdre sa forme initiale et vous devrez tout recommencer.
Le durcissement peut se faire à tout âge, mais plus tôt vous démarrez cette activité, meilleurs seront les résultats.
Principes des procédures pour améliorer le corps
Le système de durcissement repose sur des dispositions telles que:
- approche personnelle;
- progressivité et cohérence;
- systématique;
- combinaison de procédures locales et générales;
- différence de formes et de moyens;
- autodiscipline;
- mode de vie actif.
Types d'entraînements de renforcement
Comme un moyen d'augmenter la résistance du corps aux effets néfastes des facteurs naturels sont largement utilisés:
- air;
- eau;
- dim.
Il s'ensuit que le durcissement par le froid, la chaleur, la pression atmosphérique est la base de la santé humaine.
Procédures bébé
L'adaptation des bébés à l'influence de facteurs externes est également importante, et la santé des enfants dépend de la manière dont les parents enseignent à leurs filles et à leurs fils les conditions naturelles. Le durcissement apportera une forte immunité aux garçons et aux filles. Les parents, à leur tour, ont l'esprit tranquille pour la santé de leurs enfants, tout en économisant le budget familial sur les médicaments. L'endurcissement des enfants peut se faire dès les premières minutes de la vieles miettes. Cependant, avant cela, vous devriez absolument consulter un pédiatre.
Les bases du durcissement et les procédures acceptables pour les nouveau-nés sont les suivantes:
1. Bains atmosphériques pendant le changement de vêtements.
2. Douche.
3. Frottements humides.
4. Aérer les chambres avant d'aller se coucher.
Séparation des enfants en catégories
Avant de commencer les procédures de récupération des enfants, vous devez déterminer l'état de santé du bébé, ainsi que les capacités de son corps. Les enfants peuvent être conditionnellement répartis dans les groupes de durcissement suivants:
- Bébés qui avaient l'habitude de faire des procédures similaires et qui sont en parfaite santé.
- Enfants qui n'ont pas été endurcis auparavant, ayant actuellement des problèmes de santé mineurs.
- Garçons et filles atteints de maladies chroniques. Pour un tel groupe, le durcissement commence par des procédures épargnantes avec une transition lente vers des procédures optimales.
Si l'enfant fait des progrès, il peut être transféré à un règlement spécial, mais seulement après examen et autorisation du pédiatre. Il n'y a pratiquement aucune contre-indication au durcissement. Si le bébé est faible, un régime plus doux est simplement sélectionné pour lui. Naturellement, ces activités sont temporairement suspendues le temps d'une exacerbation de la maladie ou de la survenue de blessures.
Formes de tempérament des enfants
La santé des enfants sera forte si ces quatre principes sont correctement suivis et respectés:
- Lavage.
- Frotter.
- Bains de pieds.
- Vers.
Événement régulier - le lavage peut être rendu raffermissant. Cela nécessite de baisser lentement la température de l'eau tous les 2 jours de 1 degré. Vous devez commencer à 28 degrés et les amener progressivement à:
- +20 degrés pour les bébés jusqu'à 2 ans;
- +18 degrés pour les tout-petits de 2 à 3 ans;
- +14 degrés pour les enfants de plus de 3 ans.
L'essuyage est la plus simple de toutes les procédures de durcissement à l'eau. Il peut être réalisé même pour les nourrissons. Vous devez commencer par le visage et les mains, puis passer au cou, au dos, à la poitrine, etc.
Les bains de pieds sont un excellent moyen de renforcer la résistance des enfants au rhume. Pour commencer, les membres inférieurs peuvent simplement être arrosés de la douche ou abaissés pendant 1 minute dans une bassine d'eau. Vous pouvez commencer avec une température de 36 degrés, puis la réduire lentement de 1 degré tous les 3 jours. Pour les tout-petits réduction maximale autorisée:
- pour les enfants de 1 à 3 ans - jusqu'à 20 degrés;
- pour les bébés de 3 à 7 ans - jusqu'à 17 degrés;
- pour les enfants de plus de 7 ans - jusqu'à 15 degrés.
Si les procédures d'essuyage ont été effectuées avec succès, vous pouvez commencer l'arrosage. Cependant, cette méthode n'est pas utilisée pour les enfants affaiblis, car la procédure est effectuée avec de l'eau plutôt froide.
L'enfant doit se tenir debout dans la salle de bain avec de l'eau chaude (37-38 degrés), un bonnet de bain spécial doit être mis sur la tête.
Pour arroser les enfants, il est recommandé de réduire la température à ce maximumindicateurs:
- pour les bébés de 1 à 2 ans - 20-22 degrés;
- pour les enfants de 3 à 7 ans - 18-20 degrés.
La durée d'une telle procédure ne doit pas dépasser 40 secondes. Et vous devez terminer l'arrosage en frottant avec une serviette éponge.
Le microclimat comme base de la santé
Durcissement à l'air - c'est à partir d'un tel événement que vous pouvez commencer à vous guérir, vous et vos enfants. Les sorties au grand air sont obligatoires: en été, vous pouvez faire de la randonnée, en hiver, du ski, de la luge.
Un durcissement spécial doit être fait, en commençant par 30 minutes à moitié nu dans une pièce bien ventilée, et bientôt à l'extérieur à l'ombre à une température de 18 degrés. Chaque jour, il est important d'augmenter la procédure de 10 minutes, en les portant à 2 heures. Lors d'un tel événement, il est impératif de faire des mouvements actifs, par exemple pour faire des exercices.
Durcissement à l'air pour enfants
Pour les enfants dans l'appartement, vous devez fournir des conditions de vie hygiéniques normales. L'air dans les pièces doit être propre, il est très important de faire un nettoyage humide dans chaque chambre et de ventiler la maison 3 à 4 fois par jour. La température optimale dans l'appartement doit être comprise entre 22 et 23 degrés.
Lentement, il est important d'apprendre aux enfants à être dans une pièce ventilée. Mais il est inacceptable de faire un brouillon si le bébé est dans la pièce.
Il est très important que les vêtements de votre bébé correspondent toujours à la saison et à la météo.
De nombreux pédiatres recommandent de faire dormir le bébé à l'extérieur, comme dans la cour, sur la véranda, dans le jardin.
Le durcissement à l'air implique également une promenade avec le bébé à l'air frais. Ici, il est important d'habiller le bébé en fonction de la météo, afin qu'il n'ait ni chaud ni froid.
En été, l'enfant devrait avoir le droit de marcher pieds nus dans la rue.
Les parents doivent savoir que le durcissement des enfants par les bains d'air se produit même lorsque le bébé change de vêtements après le sommeil, lors d'un changement de vêtements indépendant. Et même si l'enfant est en sous-vêtement léger (culotte, T-shirt) lors des exercices du matin, qui doivent être effectués à partir de la troisième année de vie. La charge peut être effectuée avec une ventilation unilatérale pendant la saison chaude et en hiver avec des fenêtres fermées. En été, il vaut mieux sortir et faire des exercices là-bas.
Règles pour les bains d'air
Ces activités nécessitent le respect de certaines réglementations:
- Le durcissement à l'air doit être effectué au plus tard 60 minutes avant de manger.
- Un bon moment pour effectuer la procédure est de 8h00 à 18h00.
- Les activités liées au durcissement d'une personne avec de l'air doivent être combinées avec une activité musculaire - marche, balancement, etc.
- L'endroit où les procédures doivent être effectuées doit être protégé d'un coup de vent violent.
Entraînement à la maternelle et à la défense du petit corps
Pas seulement à la maison, il est nécessaire de préparer le bébé aux facteurs environnementaux externes. Les éducateurs doivent également durcir dans l'établissement d'enseignement préscolaire. Dans ce cas, l'enseignant effectue souvent la série d'exercices suivante entoute la journée:
1. Trempe à l'air:
- Accueil des enfants des parents le matin dans la rue.
- Bains d'air avec divers exercices.
- Dormir avec la fenêtre ouverte.
- Bain de soleil.
- Reposez-vous dehors à l'ombre.
- Marcher pieds nus autour du groupe.
- Balades quotidiennes quel que soit le temps (sauf pluie et vent fort).
2. Le durcissement des enfants avec de l'eau dans l'établissement d'enseignement préscolaire prévoit:
- Laver les bébés à l'eau froide.
- Rincez-vous la bouche avec un liquide frais.
- Arroser les pieds avec de l'eau pendant la saison chaude.
- Frottement avec une serviette humide.
3. Autres traitements:
- Gymnastique des doigts.
- Marcher sur des planches nervurées et des chemins de sel.
- Auto-massage.
- Sieste diurne sans T-shirts.
- Exercices de respiration.
L'impact du corps céleste sur le corps
La valeur du durcissement sous l'influence du soleil est la suivante: lors du suivi et de l'exécution de procédures liées à l'entraînement des processus de thermorégulation du corps, les bains de soleil contribuent au fonctionnement normal des systèmes respiratoire et nerveux, du système musculo-squelettique. Grâce à eux, le processus métabolique, la composition de la lymphe s'améliorent et le taux d'hémoglobine augmente. À la suite de telles procédures, le système digestif humain revient à la normale, la fonction du pancréas s'améliore. De plus, le soleil peut augmenter le tonus général du corps, ainsi que sa résistance aux infections. Au cours de cette méthodele durcissement commence à produire de la vitamine D, nécessaire à l'état normal des os.
Cependant, il existe des contre-indications à l'utilisation des bains de soleil. De telles procédures sont interdites:
- les femmes dans une position intéressante;
- pour les enfants;
- personnes atteintes de tuberculose aiguë;
- personnes souffrant d'hypertension;
- les personnes qui ont des maladies de la peau.
Règles pour durcir le corps avec le soleil
- Tout doit être modéré.
- Pour de meilleurs résultats, les bains de soleil doivent être pris le matin (avant 11h) et le soir avant le coucher du soleil (après 16h).
- La température atmosphérique doit être d'au moins 18 degrés Celsius.
- Au début, les bains de soleil ne doivent pas durer plus de 5 minutes. Ensuite, chaque jour, vous pouvez ajouter 5 à 7 minutes, ce qui porte à 1 heure.
- Lors d'un tel événement, vous devez couvrir les taches de vieillesse ou les grains de beauté avec un mouchoir.
- Pendant l'intervention, il est conseillé de porter des lunettes noires et un chapeau.
- Pendant cette procédure, il n'est pas recommandé de manger de la nourriture. Il est préférable de le faire 2 heures avant de prendre le soleil.
- Après cet événement, arroser avec de l'eau fraîche (17-18 degrés) et frotter activement est très utile.
Soins aquatiques pour adultes
Durcissement et santé sont deux termes étroitement liés l'un à l'autre. Et les procédures d'eau sont l'une des méthodes de guérison du corps. Ils sont la base du durcissement. C'est:
- douche;
-se baigner;
- rinçage;
- arroser;
- frotter;
- enveloppement humide.
L'effet raffermissant de ces activités est dû à l'irritation par l'humidité des terminaisons nerveuses de la peau. En conséquence, la réponse du corps se produit.
Sous la douche, il est conseillé d' alterner entre l'eau froide et l'eau chaude. Dans ce cas, le corps humain s'habitue à un tel effet de contraste, chaque fois que ce processus devient plus facile.
règles de frottement
Pour un tel événement, vous aurez besoin d'un bol d'eau, d'une petite serviette douce, qui doit être humidifiée dans un liquide propre à une température de 36 à 37 degrés, puis bien pressée. Ensuite, vous devez frotter rapidement tout le corps ou seulement les membres pendant 10 minutes. Dans ce cas, une main est d'abord massée, après quoi elle doit être essuyée, puis la seconde, dos, ventre, poitrine, jambes de la même manière.
Tous les 7 jours, la température de l'eau doit être réduite de 1 degré et portée au maximum tolérable.
Les professionnels recommandent de s'essuyer le matin à la même heure, vous pouvez après l'effort. Dans le même temps, il est nécessaire de s'assurer que la température dans la pièce où se déroule l'événement se situe entre 18 et 20 degrés Celsius. Et après les manipulations effectuées, il est recommandé de porter des vêtements chauds.
Règles de versement
Initialement, l'eau pour cette méthode de durcissement doit avoir une température comprise entre 37 et 38 degrés Celsius. La durée des douches vaginales au début ne doit pas dépasser 1minutes et augmentez progressivement ce temps jusqu'à 3 minutes.
Après les manipulations effectuées, il est recommandé de frotter tout le corps avec une serviette chaude et douce.
Il est interdit de s'arroser immédiatement avec de l'eau très froide. Vous devez ajuster lentement le système immunitaire à la procédure, car un corps non préparé peut réagir négativement: une personne peut attraper un rhume.
Règles de baignade
Vous pouvez plonger dans la piscine, la rivière, l'étang, la mer. Dans un réservoir ouvert, le durcissement par bain doit commencer avec une température de l'eau de 20-22 degrés Celsius et de l'air - 23-24 degrés. Dans ce cas, vous devez suivre des règles simples:
- Durcissement optimal en été.
- Avant d'entrer dans l'eau, il faut se prélasser un peu au soleil, et il est également conseillé de s'étirer le corps pendant 5 minutes.
- Le meilleur moment pour nager en eau libre est avant midi et après 16h.
- Vous devez entrer dans l'eau progressivement afin que le corps puisse s'habituer lentement à la basse température de l'eau.
- Pendant cette méthode d'endurcissement, il faut bouger, nager, pour ne pas geler.
- Après le bain, séchez soigneusement votre corps avec une serviette propre.
Nage en hiver
C'est une autre façon de s'endurcir, qui consiste à nager en eau libre en hiver. C'est l'une des procédures les plus sévères pour renforcer le corps humain.
Démarrer la natation hivernale n'est possible qu'après un durcissement préalable au froid pendant de nombreuses années. Avant la procédure, vous aurez besoinl'avis du médecin, car lorsqu'on nage dans une eau à moins de 5 degrés, le corps humain dépense beaucoup d'énergie, le rythme cardiaque augmente et la pression augmente. Les médecins ne recommandent pas la baignade hivernale aux personnes de plus de 50 ans.
Au début, une personne est dans l'eau glacée pendant pas plus d'une demi-minute, puis augmente progressivement la durée du bain jusqu'à 1 minute. Plus de 60 secondes n'est pas souhaitable d'être dans le réservoir.
La natation hivernale est interdite aux personnes qui ont des problèmes cardiaques et vasculaires, il y a des problèmes avec le système respiratoire, et de telles procédures ne peuvent pas être effectuées pour les enfants de moins de 18 ans.
Maintenant, vous savez que les éléments naturels de la nature, tels que l'air, le soleil et l'eau, sont les principaux ingrédients du durcissement du corps. Cependant, il faut se rappeler qu'un effet positif après les procédures ci-dessus ne peut être obtenu que s'ils sont effectués systématiquement, sans lacunes. Et toujours avec l'autorisation du médecin.
