Dans cet article, nous envisagerons des exercices pour corriger la scoliose chez les adultes et les enfants.
La scoliose est une courbure unilatérale de la colonne vertébrale. En fonction de divers facteurs internes et externes, ce processus pathologique se développe à tout âge. La maladie affecte les régions thoracique et lombaire, des exercices physiques spéciaux sont donc nécessaires pour corriger la scoliose.
Souvent, la pathologie s'accompagne d'un syndrome douloureux intense, par conséquent, certains médicaments sont utilisés dans le complexe de méthodes thérapeutiques, mais la méthode de thérapie la plus efficace est la gymnastique.
Raisons
La cause sous-jacente qui conduit à l'apparition de cette maladie est une courbure qui survient à la suite d'un long séjour dans une position inconfortable, d'une blessure, après un effort physique intense, ainsi qu'en cas de malformations congénitales du colonne vertébrale.
Étapes
La scoliose a quatre stades de développement:
- À ce stade, les perturbations de la colonne vertébrale sont insignifiantes, le patient ne ressent aucune gêne importante. Certains patients signalent une fatigue excessive après une longue marche. Souvent, vous ne pouvez vous débarrasser de la fatigue qu'en vous allongeant pendant un certain temps en position horizontale. Faire des exercices pour corriger une scoliose de grade 1 est facile.
- Des violations visuelles de la posture sont déjà observées au deuxième stade. L'activité motrice est également altérée. À ce stade, le patient peut adopter des postures non naturelles. Les exercices thérapeutiques pour corriger la scoliose de grade 2 seront les plus efficaces - ils aideront à soulager la tension musculaire et à ralentir le développement du processus pathologique.
- La troisième étape est assez dangereuse, et assez douloureuse aussi. Il y a de sérieux changements dans les structures de la colonne vertébrale, dont souffrent les organes internes. Si le patient est diagnostiqué avec une scoliose du troisième degré, les exercices pour une telle courbure de la colonne vertébrale sont sélectionnés par le médecin traitant sur une base individuelle, ce qui évitera de nombreuses complications.
- Le quatrième degré de courbure est le plus difficile et extrêmement rare. Dans le même temps, les signes visuels sont très prononcés, le patient a des problèmes importants avec le travail de nombreux organes et systèmes.
Découvrez à quel point les exercices sont utiles pour corriger la scoliose.
Avantage
Vous devez toujours vous souvenirque tout exercice visant à traiter la scoliose ne doit être effectué qu'après consultation d'un médecin. Une fois que le spécialiste a déterminé le stade de la pathologie, l'ensemble d'exercices le plus efficace à effectuer à domicile sera sélectionné. Chaque degré du processus pathologique a ses propres caractéristiques, vous ne pouvez donc pas utiliser le même complexe à différents stades du développement de cette maladie.
Donc, si la courbure de la colonne vertébrale est dans les deux premières étapes, les exercices physiques doivent viser à renforcer le corset musculaire du patient, à adopter la bonne position du corps, ainsi qu'à restaurer l'activité motrice. Souvent, les spécialistes prescrivent des exercices d'équilibrage spéciaux pour corriger la scoliose. Leur mise en œuvre constante aidera à éliminer les symptômes négatifs de la maladie.
Si le processus pathologique a atteint la troisième étape, les exercices sont effectués exclusivement sous la supervision d'un spécialiste. Dans le même temps, des exercices de yoga et de physiothérapie aident à faire face à la courbure. Tous les exercices doivent être effectués avec soin et prudence, car le risque de blessure est élevé. Il convient de noter que le traitement de la scoliose du troisième stade n'est jamais effectué à domicile, mais uniquement dans des établissements médicaux.
Quant au processus pathologique du quatrième degré, il est le plus souvent traité par des méthodes chirurgicales, et un ensemble d'exercices pour corriger la scoliose joue le rôle d'une méthode auxiliaire pour restaurer et maintenir le corps.
Recommandations d'exercice
Toute thérapie, y compris les exercices, peut être effectuée avec l'autorisation de l'orthopédiste. De plus, il est nécessaire de respecter strictement toutes ses prescriptions, alors seulement le traitement apportera l'effet désiré:
- La gymnastique thérapeutique vous permet de remettre la colonne vertébrale dans la bonne position. De plus, cela aide à éviter le développement d'autres maladies de la colonne vertébrale.
- Les techniques physiques aident à former la posture correcte, ce qui améliore considérablement les fonctions motrices du patient. L'éducation physique devrait avoir un effet positif sur l'état du corset musculaire et améliorer la circulation sanguine.
- Exécuter les bons exercices pour corriger la scoliose améliore non seulement la circulation, mais améliore également la respiration.
Les médecins disent que si vous ne vous engagez pas dans des exercices de physiothérapie pour la scoliose, il est presque impossible de se débarrasser de la pathologie, ce qui entraîne des perturbations dans le travail de tous les organes, y compris le cœur.
Exercices de yoga efficaces pour corriger la scoliose.
Yoga
Le yoga dans le développement de cette maladie n'est pas une méthode de traitement traditionnelle, mais de nombreux patients affirment que cette direction de l'activité physique a un effet positif sur l'état du corps. Le travail des organes internes est normalisé, la circulation sanguine et la respiration sont stabilisées, les muscles sont renforcés.
Les spécialistes pratiquent 13 exercices de yoga spéciaux pour corriger la scoliose. Ils visent àétirer et renforcer les muscles. Donc, 13 exercices:
- Étirement des épaules et du dos et pose à angle droit.
- Étirement du dos et des épaules en position verticale..
- Poses de chat et de vache pour renforcer les muscles de la poitrine.
- Stretch Puppy Pose pour étirer les muscles des bras et du cou.
- Étirement du cavalier fléchisseur de la hanche.
- Étirement du pigeon piriforme.
- Hamstretch.
- Torsion pour la colonne vertébrale.
- Lever les bras et les jambes.
- Renforcer le rectus abdominis.
- Position du bateau.
- Planche latérale.
- Se détendre dans la posture du cadavre.
Règles de base d'exécution
L'exercice thérapeutique doit être effectué en respectant quelques règles simples qui contribuent à l'efficacité maximale de ces exercices. Chaque patient doit respecter ces règles:
- avant le cours, il faut échauffer les muscles pour s'échauffer;
- les exercices doivent être exécutés lentement, et divers éléments acrobatiques et sauts sont interdits;
- la charge ne doit pas être excessivement élevée, vous ne pouvez pas utiliser d'h altères;
- les exercices ne doivent être prescrits que par l'orthopédiste traitant, qui a déterminé le stade de la maladie.
Exercices pour corriger la scoliose selon Bubnovsky
La principale caractéristique des exercices de Bubnovsky, contrairement à la thérapie par l'exercice traditionnelle, est la chargesur les muscles par la douleur. L'auteur d'une telle gymnastique, Sergei Bubnovsky, estime qu'il est nécessaire de lutter contre la pathologie en surmontant le seuil de la douleur, car c'est précisément un tel symptôme qui limite l'activité motrice et provoque une atrophie des fibres musculaires.
Exercices de base
Le complexe de la gymnastique thérapeutique traditionnelle comprend des éléments d'échauffement, les exercices eux-mêmes et la partie finale. Pour les réaliser à la maison, c'est une excellente option de base, car ce complexe n'affecte pas la colonne vertébrale et le risque de blessure est extrêmement faible.
La scoliose à l'âge adulte est plus difficile à guérir, donc des exercices asymétriques qui ont un effet thérapeutique sont nécessaires, mais ils sont sélectionnés par un médecin. Les exercices de base conviennent à toutes les catégories de patients - adolescents, adultes et jeunes enfants.
Échauffement
Effectuez les exercices cinq fois:
- Appuyez-vous contre une surface verticale et redressez votre dos pour que le corps adopte la bonne position. Ensuite, trois pas en avant sont effectués, tout en maintenant la posture.
- Tenez-vous droit, les bras le long du corps, les pieds écartés à la largeur des épaules. Il est nécessaire de faire des squats avec les bras tendus vers l'avant, tandis que le dos est égal. L'exercice se déroule à un rythme lent.
- Pieds écartés de la largeur des épaules, bras libres. Il est nécessaire d'inspirer et de lever les mains, puis d'expirer, les mains baissées. Votre dos doit être droit pendant cet exercice.
Partie principale
- Debout sur une jambe,plié au genou, soulevez le plus haut possible et maintenez pendant un moment, puis remettez-le dans sa position d'origine. La même chose doit être faite avec l'autre jambe.
- Allongez-vous sur le dos et levez les jambes. Faites l'exercice des ciseaux.
- Debout à quatre pattes, asseyez-vous avec vos fesses sur vos talons et posez vos mains sur le sol. Après cela, il est nécessaire de déplacer le torse à l'aide des mains dans différentes directions. Les mouvements doivent être lents, retarder dans chaque position - 10 secondes.
- Position de départ - debout à quatre pattes. Membres écartés de la largeur des épaules. Il est nécessaire de cambrer le dos de haut en bas à un rythme lent.
- Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un oreiller ferme, qui doit être placé sur le sol et allongé dessus. Les mains sont jointes derrière le dos. Après cela, vous devez soulever le torse jusqu'à la hauteur maximale sans surcharger la colonne vertébrale.
- Debout à quatre pattes, étirez votre bras gauche vers l'avant, la jambe droite vers l'arrière. Dans cette position, vous devez tenir le plus longtemps possible, après quoi vous pouvez changer la position en sens inverse.
- Allongez-vous sur le côté à partir duquel la colonne vertébrale est courbée. Un petit oreiller est placé sous l'abdomen. La jambe supérieure doit être pliée au niveau du genou, la jambe inférieure doit être laissée dans la même position. Une main, qui est en haut, doit être levée au-dessus de la tête, la plus basse doit être prise par le cou. Dans cette position, le patient reste au moins dix secondes, puis s'allonge sur le dos et se détend.
Partie finale
- Asseyez-vous, pliez les jambes en serrant les genoux avec les mains. Dans un telposition, vous devez vous allonger sur le dos et faire des roulades. Un tel massage a un effet positif sur les muscles du dos. Il est nécessaire de faire cet exercice sept fois.
- En position debout, joignez vos mains derrière votre dos. Marchez sur vos talons pendant une minute.
- Levez les bras et marchez sur la pointe des pieds.
- Marcher au même endroit en levant les jambes à tour de rôle - une demi-minute.
Après l'exercice, vous avez besoin d'au moins 30 minutes pour vous reposer. La physiothérapie doit être pratiquée tous les jours. L'effet ne se fera pas attendre si des exercices spéciaux contre la scoliose sont effectués régulièrement et correctement.
Des exercices pour corriger la scoliose chez les enfants sont également disponibles.
Efficacité de l'exercice chez les adolescents et les enfants
Il a été prouvé que la formation de la posture et de la colonne vertébrale elle-même se termine au bout d'une vingtaine d'années, de sorte que la courbure chez les adolescents peut être traitée beaucoup plus efficacement par l'exercice. Ils sont plus pertinents pour la scoliose des deux premiers degrés, cependant, il est presque impossible de corriger de telles violations aux stades suivants.
Les principaux objectifs des exercices pour corriger la scoliose chez les adolescents et les enfants sont:
- réduire la charge sur la colonne vertébrale;
- correction de la condition de posture;
- normalisation de l'état du corps dans son ensemble;
- renforcer la structure musculaire.
Le complexe de mesures thérapeutiques pour la courbure de la colonne vertébrale comprend également divers massages, thérapie manuelle et natation.
Appliquer toutes les méthodes ci-dessusvous permet de vous débarrasser le plus rapidement possible de la courbure de la colonne vertébrale dans les premiers stades, ainsi que d'empêcher la progression d'un tel processus pathologique. La gymnastique peut être pratiquée par les enfants à domicile, après consultation et sous la supervision d'un orthopédiste qualifié.
Nous avons examiné des exercices pour corriger la scoliose chez les adultes et les enfants.
