Lors de la visite médicale scolaire, de nombreux parents peuvent être "ravis" d'un diagnostic inattendu pour leur enfant - la scoliose. Malheureusement, à notre époque, le problème prend un caractère mondial et survient chez un élève sur deux. Cependant, vous ne devriez pas désespérer. L'essentiel est de ne pas tarder et de prendre les mesures appropriées, car il existe toute une gamme d'exercices pour la scoliose chez les enfants.
Variétés de pathologie
Avant de procéder à l'analyse des exercices, il convient de considérer quels types de scoliose sont.
Selon la forme de pathologie, il n'y en a que trois:
- En forme de C. Ce type est le plus simple et facile à traiter, car il n'y a qu'un seul arc.courbure située dans la colonne lombaire ou thoracique.
- En forme de S. Il s'agit d'une version plus complexe avec deux arcs dirigés dans des directions différentes et situés dans différentes parties du dos. Cela entraîne une augmentation du tonus des muscles de la colonne vertébrale, ainsi qu'une activité physique excessive.
- En forme de Z. Le cas le plus difficile, dans lequel le nombre d'arcs est jusqu'à trois, et tous sont dirigés dans des directions différentes.
Selon la gravité, la scoliose a 4 types, selon l'angle de courbure:
- I – jusqu'à 10°.
- II – 11-25°.
- III – 26-50°.
- IV - plus de 50°.
Il n'est pas possible de déterminer indépendamment la nature de la scoliose. Seul un médecin peut établir un diagnostic complet. Seul un spécialiste de la force peut identifier le fait qu'un enfant a une scoliose, ainsi que sa forme.
Complexe d'exercices pour la scoliose chez les enfants
L'ensemble du complexe de la gymnastique améliorant la santé est représenté par un échauffement, les exercices eux-mêmes et la partie finale. Veuillez noter que seul un médecin doit être impliqué dans la sélection du complexe, et personne d'autre. Il est plutôt problématique pour les adultes de guérir la scoliose - des exercices asymétriques sont nécessaires, qui ne sont également sélectionnés que par un spécialiste.
Il est beaucoup plus facile de se débarrasser d'un tel problème dans l'enfance. De plus, les exercices peuvent être effectués à la maison. Cependant, certaines activités physiques sont contre-indiquées dans toute forme de scoliose.
C'est la raisonl'importance de la sélection des exercices pour les enfants par un médecin. Cela est particulièrement vrai pour la gravité III ou IV de la maladie.
Code des règles
Lorsque vous effectuez une série d'exercices pour la scoliose chez les enfants, il est important de respecter certaines exigences:
- Chaque enfant, et même un patient adulte, a besoin d'une approche très individuelle.
- Un ensemble d'exercices doit être sélectionné en fonction du stade de la scoliose.
- La gymnastique doit commencer avec une charge minimale, en augmentant progressivement l'intensité de l'amplitude des mouvements.
- Si le patient ressent une gêne telle que des maux de dos, des étourdissements, des palpitations, l'activité doit être suspendue ou même reportée à la prochaine fois.
- Il est important d'observer la régularité des cours - c'est la clé du succès.
- L'étirement actif de la colonne vertébrale, ainsi que les mouvements de rotation actifs en cas de scoliose lombaire, ne sont pas recommandés.
- Avant de commencer une série d'exercices, il est nécessaire de faire un échauffement à chaque fois, ce qui est un pré-requis.
- Il est conseillé de combiner la thérapie par l'exercice avec d'autres méthodes de traitement et de prévention.
La meilleure option est la sélection d'exercices pour la scoliose du 1er degré pour les enfants à la clinique lors de cours individuels ou en groupe sous la supervision directe d'un instructeur ou d'un physiothérapeute. Après avoir appris toutes les techniques de gymnastique améliorant la santé, vous pouvez le faire vous-même.
Sélection d'exercices
Avec une forme légère de scoliose (degré I), vous pouvez effectuer des exercices de base qui seront discutés danssection suivante. Cependant, pour les autres variétés de la maladie, il est nécessaire de sélectionner soigneusement les mouvements.
Par exemple: dans le cas d'une scoliose lombaire, les exercices permettent de développer et de renforcer la structure musculaire du côté droit (en fonction de la direction de l'arc de courbure). Le tissu musculaire du côté opposé doit être aussi détendu que possible. En conséquence, le tonus musculaire est normalisé et la colonne vertébrale est redressée.
Tous les exercices pour les enfants atteints de scoliose peuvent être divisés en deux types:
- symétrique;
- asymétrique.
Les charges symétriques peuvent être effectuées indépendamment, mais uniquement en cas de scoliose légère.
Le choix des exercices asymétriques est l'apanage du médecin traitant uniquement. Dans ce cas, le patient doit être examiné avec une radiographie obligatoire de la colonne vertébrale.
Avec la scoliose du degré II, il est nécessaire de renforcer non seulement la structure musculaire du dos, mais aussi de corriger les troubles existants.
Comme pour les situations plus difficiles (degré III ou IV), ici les exercices thérapeutiques ne sont plus efficaces. Une thérapie complexe est nécessaire, qui comprend des corsets correctifs spéciaux, des procédures de massage et, éventuellement, une intervention chirurgicale.
Exercices interdits pour la scoliose de la colonne vertébrale chez les enfants:
- s'accrocher à la barre horizontale;
- pull-up, technique lift-flip;
- pratiquement tous les mouvements acrobatiques;
- entraînement en force, encaractéristiques utilisant une barre ou des poids;
- danse et jeux de sports rapides;
- pratiquement n'importe quel type d'art martial;
- les courses de fond sont également interdites.
Il est maintenant temps de se familiariser avec l'ensemble d'exercices de base pour la scoliose.
Échauffement
Les exercices de base suivants sont conçus pour les patients atteints de scoliose de grade I. En outre, le complexe peut être réalisé à des fins préventives. En fait, le complexe d'exercices pour la scoliose chez les enfants commence par un échauffement:
- Laissez votre dos contre un plan vertical plat, ce qui vous permettra de normaliser votre posture. Après cela, vous devez faire quelques pas en avant, en maintenant la position correcte du dos. La respiration est arbitraire, même.
- Prenez une position debout, les bras à vos côtés et les jambes écartées à la largeur des épaules. Faites des squats avec les bras tendus vers l'avant, tout en gardant le dos droit. L'exercice doit être fait lentement.
- Jambes dans la même position, mains libres. Au compte des fois - respirez, levez les mains; au compte de deux - un pull-up est effectué; au compte de trois - expirez, les bras baissés. Le dos doit être droit en tout temps.
- Debout à nouveau. Pliez la jambe au niveau du genou et levez-la aussi haut que possible. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Idem pour l'autre jambe. Un total de cinq ensembles par membre.
Dans le même temps, chaque exercice pour les enfants atteints de scoliose à la maison doit être effectué au moins 5 fois.
Après l'échauffement, vous pouvez passer à l'activité physique principale.
Exercices de base
Échauffement terminé, structure musculaire préparée et échauffée. Vous pouvez maintenant passer directement à la mise en œuvre de l'ensemble principal d'exercices:
- Prenez une position couchée (sur le dos), levez les jambes à un angle de 40°. Effectuez maintenant des mouvements ressemblant au travail des ciseaux. Vous devez faire 4 séries.
- La position de départ est déjà différente - à quatre pattes. Maintenant, asseyez-vous sur vos talons avec vos fesses, après quoi, sans vous plier, posez vos mains sur le sol. Dans cette position, vous devez déplacer le corps vers la gauche et la droite, en vous aidant de vos mains. Les mouvements doivent être effectués lentement, en s'attardant dans chaque position pendant 5 secondes.
- La position de départ est la même - à quatre pattes, bras et jambes écartés de la largeur des épaules. Seulement maintenant, vous devez travailler avec votre dos: cambrer et plier. Le rythme est lent comme d'habitude.
- Pour cet exercice pour la scoliose chez les enfants, vous aurez besoin d'un oreiller, de préférence pas trop mou, que vous posez sur le sol et que vous allongez sur le ventre. Joignez vos mains derrière votre dos. Maintenant, vous devez soulever le corps aussi loin que possible, sans surcharger la colonne vertébrale.
- Pose à nouveau - debout à quatre pattes. Étirez votre bras gauche vers l'avant et votre jambe droite vers l'arrière et restez dans cette position pendant quelques secondes. Après cela, faites de même pour l'autre jambe et le bras.
- Prenez une position allongée du côté où se produit la courbure. Il est préférable de mettre un oreiller ou un coussin sous la taille. Dans ce cas, la jambe supérieure doit être pliée au niveau du genou, tandis que la jambe inférieure reste dans la même position. À présentLevez le haut de votre bras au-dessus de votre tête et attrapez le bas de votre cou. Restez dans cette position pendant au moins 10 secondes. Ensuite, allongez-vous sur le dos et détendez-vous.
Quant au nombre de répétitions - comme dans le cas d'un échauffement, au moins 5 fois. À la fin du complexe principal, vous pouvez passer à la phase finale.
Étape finale
Dans le traitement de la scoliose chez les enfants qui font de l'exercice, un accroc ou l'achèvement d'un exercice joue un rôle important. Le fait est que tout complexe est associé à une activité physique, qui ne doit pas être arrêtée brusquement. Le but principal de l'attelage est de ramener progressivement le corps à son état d'origine. C'est pour cette raison que l'importance de l'échauffement et de la dernière phase de l'exercice ne doit pas être négligée.
Étape finale:
- Prenez une position assise, pliez vos genoux et enroulez vos bras autour d'eux. Sans changer de position, allongez-vous sur le dos et roulez du cou vers le sacrum. Le nombre de répétitions est de 7 fois. Cela aura un effet positif sur l'état des muscles de la colonne vertébrale.
- Prenez une position debout, verrouillez vos mains derrière votre dos et marchez sur vos talons pendant 30 secondes.
- Maintenant, levez les mains et marchez sur la pointe des pieds pendant les mêmes 30 secondes.
- Marcher sur place avec une levée de hanche haute - une demi-minute.
Après avoir terminé l'ensemble des exercices de thérapie par l'exercice pour les enfants atteints de scoliose, un repos de 20 minutes est nécessaire. Réalisant un complexe de bien-être tous les jours, vous n'aurez pas à attendre longtemps pour le résultat. Bien sûr, sous réserve d'exercice physique et de régularitécours.
Région cervicale
Effectuer des exercices dans ce cas vous permet de ne pas perdre la mobilité articulaire, ainsi que de soulager les spasmes de la structure musculaire. Les mouvements ici sont:
- Inclinaisons et rotations lentes de la tête.
- Rotations et mouvements des épaules.
- Allongé sur le ventre, levez la tête et arquez le cou.
- Dans la même position allongée, rapprochez vos coudes, inspirez, expirez, écartez-les. En même temps, les paumes sont verrouillées dans une serrure à l'arrière de la tête.
Les cours doivent être effectués 2 ou 3 fois par jour, en gardant un rythme lent. Le nombre de répétitions de ces exercices varie de 10 à 15 fois.
Scoliose en forme de S
Avec cette forme de pathologie, la colonne thoracique et lombaire sont simultanément touchées. Les exercices dans ce cas vous permettent de renforcer le muscle large du dos. Dans le même temps, le traitement de la scoliose chez les enfants avec des exercices de thérapie par l'exercice est effectué dans deux directions:
- Statique - l'accent est mis sur le développement du système musculaire.
- Dynamique - dans ce cas, ils renforcent le système musculo-squelettique.
Avec une telle pathologie chez les enfants, vous pouvez effectuer les exercices suivants:
- Allongé sur le dos, levez le bras droit en même temps que la jambe gauche. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes. Après cela, faites de même avec le bras et la jambe opposés.
- Dans la même position de départ, seulement maintenant vous devez lever les jambes et les bras, en les fixant pendant 5 à 10 secondes.
- Pompes lentes - vous pouvez plier les genoux pour réduire la charge.
Les exercices peuvent être effectués non seulement au sol, mais également sur des simulateurs inclinés, des espaliers. Selon les statistiques, environ 85 % des écoliers souffrent de troubles posturaux.
Quelle est l'efficacité de l'exercice pour la scoliose ?
Il a déjà été prouvé que la formation complète du corps, et en particulier de la colonne vertébrale, se termine vers l'âge de 20 ans. À cet égard, la scoliose est mieux traitée avec de l'exercice pendant l'enfance ou l'adolescence.
Les principaux objectifs des exercices pour la scoliose chez les enfants sont les suivants:
- Décharger la colonne vertébrale.
- Corrigez votre posture dans une position normale.
- Renforcer le corset musclé.
- Améliorer l'état général de tout l'organisme dans son ensemble, et pas seulement en ce qui concerne la colonne vertébrale.
De plus, un ensemble d'exercices pour le traitement de la scoliose comprend également la thérapie manuelle, la natation.
Contre-indications
Malgré tous les bienfaits de la thérapie par l'exercice dans la lutte contre la scoliose, il existe certaines contre-indications à ne pas négliger. Habituellement, de telles situations sont associées à l'état général du corps:
- Présence de maladies du cœur, du système respiratoire et des vaisseaux sanguins.
- Augmentation de la température corporelle.
- Douleur intense.
- Sauts soudains de la tension artérielle.
C'est une autre raison pour laquelle la sélection d'un ensemble d'exercices doit être confiée directement au médecin. Seul un spécialiste pourra prescrire les exercices nécessaires en fonction de larecherche.
Mesures de prévention
Afin d'éviter le développement de la scoliose, ne négligez pas la prévention. Pour ce faire, il est nécessaire de réaliser régulièrement des complexes spécialement conçus, y compris des exercices pour le dos avec scoliose chez les enfants. Tous, en règle générale, sont pertinents non seulement pendant la période de traitement.
De plus, les parents doivent surveiller de près leur enfant:
- Il doit garder une bonne posture lorsqu'il est assis à table.
- Les meubles pour un enfant doivent être choisis en fonction de son âge.
- Le lieu de travail doit être correctement éclairé.
- Doit choisir des sacs à dos scolaires orthopédiques.
- Soyez dehors plus souvent. Cependant, cela s'applique également aux adultes.
Si les parents sont confrontés à un diagnostic de scoliose par rapport à leur enfant, il est nécessaire de suivre strictement toutes les recommandations du médecin.
Des exercices choisis en temps opportun pour résoudre un tel problème amélioreront l'état de la colonne vertébrale. Grâce à cela, le développement ultérieur de la maladie sera stoppé.
