Si vous êtes un athlète ou simplement une personne qui s'inquiète pour sa santé, vous étiez probablement intéressé par la façon de déterminer le pourcentage de graisse corporelle. Il y a plusieurs moyens de le faire. Chacun d'eux a un niveau de difficulté différent. Le calculateur de graisse proposé par de nombreux internautes est souvent imprécis, nous allons donc examiner les formules les plus correctes et d'autres moyens de contrôler votre poids. À ce jour, de nombreuses nouvelles méthodes ont été développées pour vous permettre de trouver le résultat le plus précis, mais elles nécessitent toutes des investissements financiers. Choisissez la voie la plus acceptable pour vous-même et concentrez-vous dessus à l'avenir.
Pourquoi calculer la graisse corporelle
Chaque fois que vous montez sur la balance, vous remarquez une certaine dynamique. Soit vous vous améliorez, soit vous perdez du poids, quoique légèrement. Mais les kilos que vous perdez ne sont pas toujours de la graisse. Il peut s'agir d'une masse musculaire ou d'une simple déshydratation. Si vous voulez perdre du poids ou aller mieux, vous devriez vous intéresser à la graisse sous-cutanée. De plus, la formule du poids idéal est plus précise si vous savez combien de dépôts excédentaires vous avez dans votre corps.corps. Par conséquent, il est impératif de connaître cet indicateur, et aujourd'hui nous allons parler de la façon de le faire.
Les moyens les plus simples de déterminer la quantité de graisse corporelle
Le poids selon la taille et l'âge est déterminé en tenant compte de la quantité de graisse corporelle. Il peut être grand, mais ce ne sera que des muscles, de l'eau et des os. Considérez comment déterminer le pourcentage de graisse corporelle:
- Échelles spéciales qui déterminent la quantité de graisse dans le corps. C'est à vous de décider si vous faites confiance à cette invention de l'humanité, car il est impossible de vérifier avec précision si les informations que vous recevez sont vraies.
- Vous pouvez vous examiner attentivement dans le miroir et déterminer la quantité de graisse en excès. Mais il est difficile de s'évaluer objectivement, donc cette méthode est rarement précise.
- Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer votre taille et votre avant-bras. S'il y a moins de centimètres sur la taille et plus sur le bras, alors votre couche de graisse diminue et votre masse musculaire augmente.
N'importe laquelle de ces méthodes est accessible à tous, mais avec leur aide, vous ne pouvez pas connaître les résultats exacts. De plus, en évaluant l'état général de la graisse corporelle, vous n'obtiendrez pas de chiffres spécifiques.
Formule poids idéal
Pour trouver votre pourcentage de graisse corporelle en utilisant la méthode Lyle McDonald, vous devez calculer votre IMC. Pour cela, utilisez la formule: IMC=poids en kilogrammes / taille en mètres au carré. Ensuite, trouvez votre score:
- IMC=13-20. Ensuite, le pourcentage de graisseest égal à 13, 5-24;
- IMC=21-30. Le pourcentage de graisse est de 25,5 à 39;
- IMC=31-40. Le pourcentage de graisse est de 40,5 à 54.
Cette méthode de détermination de l'épaisseur de la graisse corporelle est très populaire chez les filles, mais il existe d'autres méthodes qui vous permettent de calculer cet indicateur avec plus de précision.
Le moyen le plus efficace de mesurer la graisse corporelle
Si vous souhaitez savoir comment déterminer le pourcentage de graisse corporelle à l'aide d'un équipement médical, vous devez évaluer vos capacités financières. Même dans les institutions publiques, cette méthode coûte de l'argent, mais c'est la plus précise de toutes. Il est utilisé par les athlètes professionnels avant la compétition, lorsqu'il est nécessaire de fournir des données officielles sur l'état du corps.
L'essence de la méthode est la suivante: des électrodes spéciales sont fixées sur les poignets et les chevilles, à travers lesquelles passe un faible courant électrique. Les tissus du corps y résistent, et le niveau de cette résistance est mesuré par des dispositifs médicaux. Vous connaîtrez le résultat immédiatement après la procédure.
Mais cette méthode a un inconvénient important. Si votre corps est hydraté, l'équipement peut afficher des résultats incorrects. Par conséquent, la procédure est généralement effectuée deux fois. Lorsque l'œdème disparaît dans le corps, les appareils peuvent afficher un pourcentage de graisse inférieur à celui de la fois précédente.
Une telle analyse n'est pas nécessaire sans la nécessité ou une recommandation spéciale d'un médecin, il est préférable d'utiliser d'autres méthodes pour calculer le montantcouche de graisse.
Méthode de pesée sous-marine
Le poids idéal pour la taille et l'âge ne peut être déterminé qu'en tenant compte de la quantité de graisse dans le corps. La méthode de pesée sous-marine donne le résultat le plus précis de toutes les méthodes connues aujourd'hui.
L'essence de la dimension sous-marine est la suivante: lorsqu'une personne est complètement immergée dans l'eau, elle perd la quantité de poids qu'elle a déplacée du récipient dans lequel elle se trouve. Après la procédure, une personne est pesée sur des balances médicales conventionnelles et les experts comparent le poids dans l'eau avec le poids corporel sur terre. Après certains calculs, la quantité de graisse dans le corps est calculée.
Utiliser un pied à coulisse pour les femmes
Pour connaître le pourcentage de graisse corporelle (la norme pour les femmes doit être strictement respectée, car cela affecte grandement la santé globale), utilisez le pied à coulisse. Il s'agit d'un appareil qui mesure l'épaisseur de la couche de graisse dans n'importe quelle partie du corps.
Alors, comment déterminer le pourcentage de graisse corporelle à l'aide d'un pied à coulisse:
- Connaître l'épaisseur d'un pli de graisse à l'arrière de l'épaule;
- Calculer l'épaisseur du pli latéral entre les côtes et le fémur;
- Mesurer l'épaisseur du pli de l'abdomen, légèrement en retrait du nombril;
- Utilisez la formule: (la somme des trois plis en centimètres + le même nombre au carré + 0,03661le nombre de vos années) + 4,03653.
Besoin d'entraînementpour calculer indépendamment le pourcentage de graisse dans le corps. La norme pour les femmes - les résultats exacts sont calculés 3 fois. Avec cet appareil, vous pouvez calculer la quantité de graisse chez les hommes.
Utilisation du pied à coulisse pour les femmes et les hommes
Le calculateur de graisse ci-dessous est assez précis, mais il faut un peu de pratique pour obtenir des résultats fiables. Alors, pour connaître votre score, suivez les instructions:
- Découvrez l'épaisseur du pli à l'arrière de l'épaule.
- Mesurer l'épaisseur du pli gras sur le devant de l'épaule.
- Calculer l'épaisseur du pli de graisse sur le dos et sur le ventre.
- Additionnez tous les scores.
Pour connaître la quantité de graisse dans le corps masculin, utilisez les données suivantes:
| Montant | 16-29 ans | 30-49 ans | 50+ ans |
| 20-50mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Pour connaître la teneur en graisse du corps féminin, utilisez le tableau:
| Montant | 16-29 ans | 30-49 ans | 50+ ans |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Cette méthode vous permet de connaître les indicateurs exacts. De plus, une fois que vous avez compris, il est facile à utiliser. L'inconvénient est qu'il est parfois difficile de prendre des mesures par vous-même, l'aide d'une autre personne est nécessaire.
Quel pourcentage de graisse corporelle devrait être dans le corps
Le corps humain est un mécanisme très complexe. La teneur normale en matières grasses pour une personne ordinaire et un athlète est différente. De 10% pour les femmes et de 3% pour les hommes est un indicateur nécessaire. Un faible pourcentage de graisse corporelle indique que vous devez prendre du poids de toute urgence, sinon vous risquez de rencontrer des problèmes de santé.
Jusqu'à 31 % de graisse corporelle pourles femmes et jusqu'à 25% de graisse corporelle pour les hommes sont des chiffres normaux. Si vos chiffres les dépassent, vous avez besoin d'un régime alimentaire spécial et d'exercices pour réduire la graisse corporelle. Plus tôt vous commencez la lutte contre l'excès de poids, plus votre corps aura de temps pour normaliser tous les processus métaboliques.
Donc, une personne a besoin de connaître le pourcentage de graisse sous-cutanée dans le corps afin de contrôler son poids corporel et de prévenir les problèmes de santé associés à un poids insuffisant ou un surpoids.
La méthode de mesure de cet indicateur à choisir dépend de vous. Mais ne négligez pas même les moyens les plus simples de savoir au moins approximativement à quel point votre graisse corporelle est normale. N'oubliez pas que non seulement votre apparence, mais aussi votre état de santé dépendent de sa quantité.
