Il n'y a presque personne qui ne se soucie pas de son apparence. Chacun de nous veut être attrayant - avoir des proportions corporelles idéales, peut-être même devenir un nouveau standard de beauté. Mais, comme vous le savez, nous sommes tous différents - en taille, en âge, en configuration.
À bien des égards, l'estime de soi d'une personne est influencée par son poids. En conséquence, plus il est élevé, plus nous nous sentons mal à l'aise. Il est peu probable qu'il y ait une personne qui refuse de calculer le poids idéal pour lui. Comme mentionné précédemment, nous sommes tous différents, ce qui signifie que le poids corporel sera individuel.
Comment calculer le poids idéal
Nous ne sommes pas pareils, et chacun a sa propre beauté. Et dans la poursuite d'une silhouette idéale, il ne serait pas mal de connaître le poids exact que vous devez atteindre. Cela facilitera le contrôle du chemin parcouru et du chemin restant jusqu'à votre standard.
Lorsque vous calculez votre poids idéal, rappelez-vous que vous devez avant tout vous sentir à l'aise avec ces kilogrammes. Parce que certains raffolent des clavicules saillantes, alors que d'autres, au contraire, préfèrent les formes courbes.
Malgrépour toutes les préférences individuelles, les médecins ont mis une sorte de cadre pour déterminer le manque ou l'excès de kilogrammes. À ce jour, un grand nombre de calculatrices en ligne et divers tableaux ont été développés et compilés. De nombreux experts étudient la question de savoir comment calculer le poids en fonction de la taille et de l'âge, du sexe. Mais ils ne sont pas parvenus à un consensus.
Les méthodes de paiement les plus connues:
- Par Quetelet
- Selon Broca.
- Selon Egorov-Levitsky.
- Selon Lorentz.
Calcul du poids en fonction de la taille et de l'âge que vous pouvez effectuer indépendamment en utilisant l'une des méthodes. Et après avoir appris la figure précieuse, il sera possible de commencer le chemin vers votre standard.
Calcul de l'IMC par Adolf Quetelet
Soyez averti que cette méthode ne calculera pas le poids idéal. Selon Quetelet, vous devez calculer votre IMC (indice de masse corporelle) en fonction de votre poids et de votre taille actuels. Après, en vous concentrant sur le résultat et le tableau élaboré, obtenez des informations sur la nécessité de prendre du poids ou de perdre du poids.
Ce scientifique a calculé l'indice de masse corporelle par la formule: poids, kg / (taille, m × taille, m).
| IMC | Poids | |
| 18-25 ans | Âge 26-46 | |
| Jusqu'à 17, 5 | jusqu'à 18 | Insuffisant |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Sous-estimé, mais pas critique |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Excessif |
| 27, 5 et plus | 28 et plus | Obésité |
Exemple: une femme âgée de vingt-sept ans, mesurant cent soixante-dix centimètres et pesant soixante-sept kilogrammes. IMC=67 / (1,7 × 1,7)=23,18. Selon le tableau, l'indice de masse corporelle indique le poids dans la plage normale.
La méthode Quetelet n'est pas vraiment un calcul de poids pour n'importe quelle taille. Étant donné que la formule de calcul ne convient qu'à la personne moyenne (170-190 cm pour les hommes et 155-175 pour les femmes). Si vous bougez constamment et faites de l'exercice dans le gymnase, cette méthode de calcul ne vous convient pas non plus. L'avantage de l'IMC est qu'il ne pousse pas une personne sur le chemin d'un idéal invisible, mais évalue l'état réel.
Calcul du poids idéal selon Brokk
Paul Brokk est un chirurgien et anthropologue français. La formule par laquelle il est possible de calculer le poids d'une personne, il a inventé en 1871. Vous pouvez l'appliquer aux personnes mesurant entre cent cinquante-cinq et cent soixante-dix centimètres. Une condition pour le calcul est également la possession d'un physique moyen. Formule pour les femmes: poids=taille, cm - 100. Multipliez ensuite le chiffre obtenu par 0,85. Pour les hommes, soustrayez également cent de la taille. Et multipliez le résultat par 0, 9.
Par exemple, pour une femme de corpulence moyenne et d'une taille de 170 centimètres, un poids idéal de 59,5 kilogrammes ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Mise à jour du calcul de Brokk
Après un certain temps, la formule a été améliorée. Étant donné que la version précédente nécessitait une personne de taille moyenne, une croissance dans un certain intervalle, les personnes ayant un chiffre non standard ne pouvaient pas entrer dans cette catégorie. Par exemple, avec des os lourds ou des muscles volumineux. Après traitement par des scientifiques, la méthode Brocca est devenue plus réelle et fiable:
- pour les femmes: poids=(taille - 110) × 1, 15;
- pour les hommes: poids=(taille - 100) × 1, 15.
Par exemple, le calcul du poids idéal pour une femme d'une taille de cent soixante-dix centimètres ressemblera à ceci: (170 - 110) × 1, 15=69. Soixante-neuf kilogrammes est le poids optimal poids pour le sexe faible avec un chiffre non standard.
Idéal de Lorentz
Le scientifique a développé une formule exclusivement pour les représentants de la belle moitié de l'humanité, ces calculs seront inappropriés pour le sexe fort. Le calcul du poids corporel idéal est le suivant: (taille - 100) - (taille - 150) / 2=poids corporel.
Exemple: une femme mesure un mètre soixante-dix centimètres. Le calcul ressemblera à ceci (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Ainsi, selon la formule de Lorentz, pour un représentant de la moitié faible de l'humanité, le poids idéal serait être soixante kilogrammes.
Comparé au calcul de Brokk, Lorenz a des exigences de poids plus strictes. Cette formule est plus adaptéefilles de dix-huit ans. Et si le chiffre proposé ne vous convient pas tout à fait, oubliez-le et utilisez la formule d'un autre scientifique. Et en plus, le calcul ne convient pas aux femmes de plus de 175 centimètres.
Méthode Egorov-Levitsky
La formule de calcul du poids n'est pas nécessaire pour cette méthode. Le scientifique a créé un tableau indiquant le poids corporel maximal, en tenant compte de l'âge et du sexe d'une personne.
| Hauteur, cm | 20-30 ans | 30-40 ans | 40-50 ans | 50-60 ans | 60-70 ans | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Lors de la compilation, les développeurs ont pris en compte tous les facteurs les plus importants qui forment le poids. Ils n'ont indiqué que la limite maximale, mais n'ont pas précisé le minimum. Et, en fait, ce n'est pas nécessaire. Après tout, une personne est principalement préoccupée par les kilos en trop, et non par leur manque.
Comment atteindre son poids idéal
Si, après avoir calculé le poids selon l'âge, la taille et le sexe, vous constatez qu'il y a quelques kilos en trop, il est temps de penser à les éliminer.
En essayant de maintenir votre poids corporel idéal, vous rendez un énorme service à votre corps. Dans de nombreux pays développés, les personnes en surpoids représentent cinquante pour cent de la population totale. Et chaque année, leur nombre augmente de façon exponentielle. L'excès de poids est un fardeau supplémentaire inutile pour le corps humain. Il affecte davantage les articulations et les organes internes. Mais, néanmoins, il convient de noter que la minceur n'en profite pas non plus. Le juste milieu en matière de poids est ce dont toute personne a besoin.
Ayant pris une décisionperdre du poids, n'essayez pas de trouver un régime miracle et rapide. Tel n'existe pas. Cela n'apportera pas d'avantages, mais il est tout à fait capable d'affaiblir le corps. Il est préférable de perdre du poids progressivement. Après tout, en fait, se débarrasser de l'excès de poids n'est pas difficile, des difficultés apparaissent lorsque vous essayez de le maintenir.
La méthode de perte de poids est considérée comme sûre, dans laquelle vous perdez de cinq cents grammes à un kilogramme par semaine. Si le poids disparaît plus rapidement, vous brûlez non seulement des graisses, mais également des fibres musculaires. Et c'est absolument inacceptable. Comme avec des muscles bien développés, il est plus facile de maintenir un poids optimal.
Conseils pour atteindre votre objectif
Étapes vers un poids idéal:
- Boire un verre d'eau potable à jeun et quinze minutes avant chaque repas.
- Ne sautez pas le petit-déjeuner. Et non, vous ne devriez sauter aucun repas. Après tout, de cette façon, vous aurez faim et mangerez encore plus la prochaine fois. Et, comme vous le savez, il vaut mieux manger plusieurs fois, mais un peu.
- Essayez de réduire votre consommation de matières grasses.
- Venez au magasin avec une liste de courses préparée à l'avance. De cette façon, vous ne serez pas tenté de saisir quelque chose d'inutile et de nuisible.
- Mâchez soigneusement vos aliments. Ainsi, non seulement vous ne vous étouffez pas, mais vous en avez aussi assez plus rapidement. En mangeant lentement, la sensation de faim disparaît plus rapidement.
- Si vous n'avez pas l'impression d'être rassasié et que vous avez besoin d'une recharge, la première chose à faire est de prendre votre temps. Asseyez-vous pendant cinq minutes. Et puis pensez-y: est-ce que la sensation de faim est vraiment si forte.
- Mangez strictement dans la cuisine. Ne mangez jamais debout ou en marchant.
- Ajoutez un fruit ou un légume frais à chaque repas.
- Éloignez-vous du pain blanc.
- Mijoter et cuire. Essayez de ne pas faire frire vos aliments.
- Admettez la douceur pas plus d'une fois par semaine.
- Arrêtez les fast-foods.
- Le nombre optimal de repas par jour est de cinq.
- Cuisine toi-même plus souvent. De cette façon, vous contrôlerez la façon dont il est traité et les calories.
