Les femmes pensent rarement aux bras et aux épaules lorsqu'elles recherchent des idéaux de beauté. Cependant, ils s'en souviennent lorsqu'il est temps de porter des manches courtes.
Soutenir la jeunesse de leurs mains à l'aide de crème, les femmes oublient souvent le tonus des muscles qui constituent le cadre de la peau. Mais non seulement il s'affaisse en raison de l'âge, mais les régimes longs y contribuent également. La flaccidité survient lorsque les muscles sont remplacés par du tissu adipeux. Cela devient clair lorsque le dos de la main tremble à chaque mouvement.
Un peu sur la recharge
Après un régime, la beauté ne revient pas aux mains, car les muscles s'affaiblissent et s'atrophient. Ce n'est que si l'équilibre entre l'activité physique et la nutrition est respecté que le tonus et la forme harmonieuse de tout le corps peuvent être restaurés.
Les exercices pour amincir les bras doivent être combinés avec des squats, des sauts, des fentes, de sorte qu'en raison du travail musculaire et de l'activité aérobie, il s'accélèremétabolisme. Vous pouvez combiner la flexion des membres au niveau du coude, qui fait travailler les biceps, avec des fentes, et la pression des h altères, pour les épaules, avec des squats. Après tout, plus il y a de muscles impliqués dans le travail, plus il est facile de brûler des calories. Et c'est exactement ce dont vous avez besoin pour perdre du poids.
Instructions pour faire de la gymnastique pour les mains
L'exercice visant à maintenir le tonus peut inclure les éléments suivants:
- Rotation bras tendus écartés: vingt fois vers l'avant et le même nombre vers l'arrière.
- Se balancer de haut en bas avec les bras tendus, 20 mouvements de ce type.
- Montez à partir des coudes. En même temps, ils se mettent en position de pompes. Ensuite, ils s'abaissent alternativement sur leurs coudes et se relèvent, en répétant cela dix fois.
- Push-ups effectués d'abord à partir des genoux, quinze fois.
- Écartez les pieds à la largeur des épaules. Ensuite, ils plient les genoux, inclinant le bassin vers l'avant, et étendent alternativement leurs mains avec les poings serrés, tout en sollicitant les muscles abdominaux. Répétez l'exercice vingt fois.
À l'avenir, l'entraînement devient plus difficile, le poids est ajouté sous la forme de bouteilles d'eau d'un litre et les pompes sont effectuées en mettant l'accent déjà directement sur les pieds.
Description détaillée des exercices manuels
Dans le cadre de l'exercice pour les mains, l'ensemble d'exercices suivant est également effectué:
- Premier. Ils s'agenouillent, posent leurs mains sur le sol et les mains doivent être sous la poitrine. Ils poussent plus loin et plient les membres au niveau des coudes, abaissent le torse parallèlement au sol. Pendant l'exercice, les fesses sont tendues, le ventre est rentré et le dosmême. En descendant, les coudes reculent et ne se tournent pas sur les côtés, le bassin est maintenu en poids tout le temps, vous ne pouvez pas l'abaisser complètement au sol.
- Exercice de renforcement du deuxième bras. Ils se tiennent dos à la chaise, s'accroupissent, reposent leurs paumes sur la chaise, les doigts vers l'intérieur, les jambes alternativement tendues vers l'avant. Abaissez lentement le bassin vers le bas et pliez les bras au niveau des coudes. Le mouvement doit être fait en inspirant, en expirant, revenir à la position de départ.
- Troisième exercice. Ils ramassent des h altères ou remplissent d'eau des bouteilles en plastique ordinaires d'un demi-litre. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, puis les genoux légèrement pliés et le corps légèrement incliné vers l'avant, les coudes sont tirés vers l'arrière. En expirant, redressez vos bras et ramenez-les. Maintenez cette position pendant trois secondes, tout en inspirant, prenez la position de départ.
Exercice avec des h altères
Pendant un tel entraînement, la graisse est brûlée. Les mains des gens perdent du poids en premier. S'il n'y a pas d'équipement de sport à la maison, vous aurez besoin de deux bouteilles d'un volume d'un litre et demi ou de tout sac pouvant être rempli de quelque chose de lourd pour le chargement musculaire. L'exercice pour les mains avec des h altères est la meilleure option pour perdre du poids. Dans ce cas, le changement se produira dans tout le corps: la taille avec les hanches deviendra plus mince et, en même temps, la posture s'améliorera. Voici un ensemble de mouvements optimaux:
- Tiens-toi droit, prends les h altères dans tes mains, plie-les au niveau des coudes, puis redresse-les au-dessus de ta tête, reviens à la position de départ. L'essentiel est de se déplacer en douceur avec vos mains. Cet exercice fonctionne très bien sur les biceps, ainsi que sur les épaules et les triceps, en trois séries de quinze répétitions.
- Pliez à un angle de quarante-cinq degrés tout en gardant le dos droit. Ils plient un peu les genoux et lèvent les bras avec des h altères dans différentes directions (ils imitent un battement d'ailes sur ce fond). Les paumes sont tournées à gauche vers le bas, faites cela pour trois séries de huit répétitions.
- Le prochain exercice pour renforcer les muscles des bras n'est pas moins efficace. Ils plient les membres au niveau des coudes avec des h altères et les soulèvent légèrement plus bas que le niveau des épaules. Ensuite, écartez vos bras sur les côtés afin que les avant-bras soient parallèles au sol. Effectuez trois séries de dix fois.
- Levez vos bras au-dessus de votre tête et pliez-les derrière votre dos, tout en essayant de ne pas bouger vos coudes, puis revenez lentement à la position de départ, en effectuant trois séries de dix répétitions.
Comme déjà mentionné, les exercices de perte de poids pour les bras doivent être combinés avec des fentes, des squats et des sauts afin d'augmenter le métabolisme grâce à l'activité aérobique et au travail musculaire. Vous pouvez combiner des boucles de coude avec des fentes et des exercices avec des h altères avec des squats. Plus les muscles pendant l'exercice pour les mains sont impliqués dans le travail, plus il est facile de brûler des calories lors de la perte de poids. N'ayez pas peur de travailler avec des h altères de plus de deux kilogrammes, cela ne rendra pas la silhouette masculine. L'objectif des bras amincissants est de créer un cadre qui soutiendra la peau, prévenant la cellulite et la flaccidité.
Exercice pour les femmes endécret
Beaucoup de femmes en congé de maternité ne savent même pas comment s'entraîner avec un enfant à la maison. Ne vous attendez pas à un moment calme. Et avec un bébé dans les bras, vous pouvez vous remettre en forme:
- Ils font des squats, dans lesquels au lieu d'un h altère, ils tiennent le bébé au niveau de la poitrine. Lors de chaque lever, levez-le au-dessus de la tête, en travaillant les épaules.
- Placez le bébé sur le tapis à côté de lui et faites des pompes.
Travailler avec un enfant est toujours amusant et en même temps utile, car il prend l'exemple d'un mode de vie sain, dès la petite enfance. Dans les bras avec un bébé, les exercices deviennent plus efficaces, car les squats avec fentes peuvent être effectués avec du poids (sous la forme d'un enfant), sans h altères. Danser vigoureusement avec le bébé vous permet de brûler des calories, mais cela ne vous aidera à perdre du poids qu'en combinaison avec une bonne nutrition.
Étirement après l'exercice
Après des exercices pour les muscles des mains, une femme doit les étirer sans faute. Voici quelques exercices pour vous:
- Levez votre bras au-dessus de votre tête, pliez le coude. L'autre coude est tiré vers l'arrière pour étirer le triceps.
- Tendez une main. Ensuite, il est capturé par le second et pressé contre l'épaule opposée afin d'étirer le muscle deltoïde.
- Mettez les mains derrière le dos et verrouillez-les pour étirer les biceps.
Exercice pour les enfants
Le kit de recharge pour enfants est le suivant:
- Connectez le pouce au majeur et placez l'index sur le dessus, commecomme tenir un stylo. Ensuite, vous devez montrer comment l'oiseau picote les grains.
- Alternativement, d'une main, touchez le bout des doigts de l'autre. Dans le cadre de chaque toucher, ils disent: "Bonjour, mon doigt." Vous pouvez également les appeler par leurs prénoms.
- Ensuite, comment les doigts de différentes mains se salueraient-ils ? Pendant l'exercice, les pads se touchent.
Travailler les muscles des mains: le travail musculaire comme base de la santé
Une condition importante pour sauver les articulations est leur nutrition. L'apport sanguin au cartilage est dû aux muscles, leur renforcement peut donc prolonger la jeunesse de l'appareil moteur.
Il est important de rappeler que les mains doivent travailler sans faute, et pas seulement effectuer un mouvement monotone, qui, au contraire, est nocif pour les articulations. La clé pour prolonger la jeunesse des membres supérieurs, des jambes et du corps dans son ensemble est l'étirement. C'est un travail utilisant des h altères pour entraîner les muscles.
Des douleurs articulaires
Les douleurs articulaires sont le résultat d'une petite faiblesse musculaire. Afin de maintenir leur performance globale, ils s'allongent sur le côté, prennent une bouteille dans leur bras plié et appuient leur avant-bras contre leur poitrine, et s'appuient contre leur côté avec leur coude. Dans ce cas, le membre est rétracté perpendiculairement au corps jusqu'à quinze fois, en effectuant trois approches. Afin de maintenir la fonctionnalité de l'articulation du poignet, l'objet de poids est tourné avec le poignet vers l'intérieur et vers l'extérieur, dix à vingt fois.
Améliorer la motricité
Dans le cadre du développement de cefonctions, vous devez faire attention à la mise en œuvre d'un autre complexe. Exercices de motricité fine:
- Avec le bout du pouce de la main droite, toucher alternativement l'index, l'annulaire, le majeur et l'auriculaire, y compris de l'autre main.
- Le même exercice est effectué avec les doigts de la main gauche.
- Les coussinets de la main droite doivent toucher les doigts de la gauche, mais pas tour à tour, mais en même temps.
- Ils se touchent les doigts alternativement: d'abord, le grand droit touche le même à gauche, puis l'index touche l'index, et ainsi de suite. Répétez plusieurs fois.
- Redressez l'index de la main droite et faites-le pivoter. Cet exercice est aussi appelé la guêpe. Les mêmes mouvements sont effectués avec l'index de la main gauche.
- Ensuite, l'exercice de la guêpe est effectué avec chaque élément sur les deux mains.
- L'index et le majeur de la main droite font le tour de la table. Un tel exercice s'appelle un "petit homme".
- Le même mouvement est effectué avec les doigts de la main gauche.
Charger les doigts
Entre autres choses, il y a les exercices suivants avec les doigts:
- Tout d'abord, serrez le poing et faites-le pivoter dix fois dans chaque direction.
- Pincez fortement la main et maintenez-la pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez l'exercice dix fois.
- Tirez le pinceau vers vous autant que possible, puis faites de même depuis vous-même. Effectuez cet exercice cinq fois avec chaque main.
- Serrez le poing. Puisouvrir et rétracter alternativement les doigts.
- Placez les pinceaux sur une surface dure. Ensuite, chaque doigt est levé à tour de rôle, mais le reste ne peut pas être arraché.
Ces exercices légers peuvent constituer une excellente prévention des pathologies articulaires, et en plus, ils soulagent la fatigue des mains en fin de journée.
Conclusion
Absolument tous les jours, nos mains travaillent. Mais les gens accordent si peu d'attention à leur santé, et en même temps à l'état des ligaments. Il n'est donc pas surprenant qu'il existe de nombreuses pathologies de l'appareil moteur. Cela revient avec un craquement des articulations, une sensation de tension dans les mains. En général, l'état de la peau s'aggrave. Mais charger les mains aide à résoudre ces problèmes. Une série d'exercices réguliers est une excellente solution au problème.
