Même la posture est la base d'une silhouette belle et élancée. Quand une personne est avachie, sa silhouette est laide. Une personne avec une posture correcte a l'air plus grande, plus mince, plus élégante, plus confiante.
Dos sain
La règle principale d'un dos plat est la préservation maximale des courbes naturelles de la colonne vertébrale. Une bonne posture signifie la position relative optimale de toutes les parties du corps. Il est important d'observer le juste milieu ici. Bien sûr, être avachi est nocif, mais cela ne vaut pas non plus la peine de garder constamment le dos trop droit. Dans ce cas, la colonne vertébrale est soumise à presque la même contrainte. Une mauvaise posture devient rapidement une habitude. Au fil du temps, cela entraîne un étirement ou un raccourcissement chronique des muscles et des ligaments du dos. En conséquence, une posture infructueuse est fixée et de plus en plus difficile à corriger, un dos tordu se forme.
Le mot "scoliose" est si familier à tout le monde que beaucoup, lorsqu'ils déterminent sa présence chez un enfant, ne font rien. Le meilleur cas de scenariose limitent à de rares commentaires sur l'adresse d'un adolescent à propos de sa posture pendant qu'il fait ses devoirs ou qu'il est assis devant un ordinateur. En fait, la scoliose entraîne souvent de graves problèmes qui affectent non seulement la colonne vertébrale, mais également tous les organes internes.
Scoliose
Le mot "scoliose" vient du grec - "courbure", et la maladie elle-même se caractérise par une courbure de la colonne vertébrale vers la droite ou vers la gauche. Dans ce cas, les vertèbres tournent, la poitrine est déformée et, par la suite, des modifications pathologiques, d'une manière ou d'une autre, affectent l'ensemble du système musculo-squelettique. Dans les cas avancés, la déformation de la colonne vertébrale entraîne non seulement une posture sous la forme d'un dos courbé, mais également un dysfonctionnement des organes internes, et parfois de la moelle épinière.
Causes de la scoliose
Dans la plupart des cas, la scoliose est causée par des troubles métaboliques du tissu conjonctif, qui comprend le tissu osseux. Les disques entre les vertèbres sont progressivement décalés sur le côté et ceux situés au-dessus sont inclinés. Le travail des muscles et des ligaments qui les relient devient asymétrique, ce qui, au cours du processus de croissance du corps, entraîne une torsion de la vertèbre.
Étant donné que la colonne vertébrale est maintenue dans une certaine position par les muscles et les ligaments, la cause du développement de la déformation de la colonne vertébrale peut être une faiblesse de l'appareil musculaire, une exposition prolongée à la mauvaise position pendant les cours à l'école, devant un ordinateur ou télé. Dans ce cas, les muscles se tendent, grossissent et se fixent de manière anormale.position.
Signes d'une mauvaise posture:
- différentes hauteurs d'épaule;
- l'angle inférieur de l'omoplate d'un côté est supérieur à l'angle de l'omoplate de l'autre côté;
- les mains baissées forment des triangles avec les lignes latérales de la taille, qui seront asymétriques avec la scoliose, avec un dos plat elles sont identiques.
Si un enfant présente au moins un de ces signes, vous devez contacter un orthopédiste ou un pédiatre pour clarifier le diagnostic.
À quel âge faut-il faire attention à la posture d'un enfant ?
Les spécialistes sont sûrs que dès la naissance d'un bébé, il faut veiller à ce que le bébé ait une posture régulière.
Tant que l'enfant a entre 2 et 4 ans, il suffit qu'il soit mobile, et les parents doivent suivre ces recommandations:
- Le lit du bébé doit être assez ferme pour protéger la colonne vertébrale des courbures. Dans la première année de vie, l'oreiller doit être petit, il peut très bien être remplacé par une serviette pliée plusieurs fois.
- La meilleure position pour dormir est sur le dos.
- Il est important de mettre le bébé sur le ventre en temps opportun.
- Lorsque vous portez le bébé en position verticale, il doit être tenu par le dos.
- Si le bébé essaie de s'asseoir, ne mettez pas d'oreillers autour de lui, car la posture courbée augmente la pression sur la colonne vertébrale fragile.
- Surveillez sa posture, ne le laissez pas rester assis trop longtemps dans la même position.
- La table et la chaise doivent obligatoirement correspondre à la taille et à l'âge de l'enfant. Il doit s'asseoir de manière à ce que ses genoux soient pliés sous une ligne droite.angle, et les semelles reposaient complètement sur le sol. La hauteur de la table doit être telle que lorsque vous êtes assis dessus, les bras soient pliés à angle droit.
- Pour les écoliers, il est nécessaire d'acheter un sac à dos à porter sur le dos, et non sur une épaule, afin que la charge soit répartie uniformément, les épaules et le dos sont alignés, assurant une posture uniforme.
Types de déformation posturale
En cas de mauvaise posture, on peut observer une déformation des principales courbes physiologiques de la colonne vertébrale:
- lordose cervicale;
- lordose lombaire;
- cyphose thoracique.
Si une mauvaise posture est causée par l'inactivité physique, comme rester assis devant un ordinateur ou regarder la télévision pendant des heures, les muscles du dos s'affaiblissent, ce qui entraîne une dégénérescence des disques vertébraux.
Dans ce cas, on distingue les types de posture suivants:
- S'affaler. Dans ce cas, la cyphose thoracique augmente, ce qui entraîne la formation d'une bosse. Il y a une réduction des épaules à la poitrine, l'élévation des omoplates.
- Dos plat. De plus, ce type de posture est appelé redressé. Dans ce cas, toutes les courbures de la colonne vertébrale sont pratiquement alignées. Le bassin s'avance.
- Un dos rond est le contraire d'un dos plat lorsqu'il y a une augmentation de la cyphose thoracique. Il ressemble à un arc. Les bras de l'homme pendent, sa tête dépasse.
Qu'est-ce qui vous aidera à maintenir une bonne posture ?
Une musculature forte et harmonieuse est essentielle pour maintenir une posture droite et protéger les articulations. Mauvaise posture et muscles faibles chaque annéecausant de plus en plus de dommages à la santé. Il est nécessaire de faire au moins 45 minutes d'activité physique modérée trois fois par semaine, y compris des exercices de force et d'étirement pour une posture uniforme. Les activités telles que le Pilates, le yoga et la danse sont particulièrement bénéfiques:
- Pilates. Des mouvements précis et contrôlés renforcent la musculature axiale, améliorent la coordination et équilibrent les muscles.
- Yoga. Les mouvements d'étirement doux du yoga augmentent la flexibilité. Asana est un exercice de yoga spécial qui implique l'étirement progressif des muscles et des ligaments, ce qui augmente leur apport sanguin, leur élasticité et leur tonicité.
- Danse. Améliore la posture, l'équilibre et la coordination.
Exercices pour renforcer les muscles du dos et améliorer la posture
Ces exercices de posture amélioreront sensiblement la santé de votre dos et de vos organes internes.
- En position couchée sur le ventre, posez vos paumes sous vos épaules et votre tête, en touchant votre front contre le sol. Tout en inspirant, en contractant les muscles du dos, soulevez le haut du torse. Inspirez et expirez 5 fois, en expirant, prenez la position de départ.
- Déplacez un peu vos paumes vers l'arrière - au niveau de la poitrine - et soulevez à nouveau votre corps. En poussant doucement sur le sol avec vos mains, pliez-vous davantage. Inspirez - expirez 5 fois. En expirant, revenez à la position de départ.
- Mettez-vous à quatre pattes. Asseyez-vous sur vos talons et penchez-vous en avant, en posant votre front sur le sol. Étirez vos bras vers l'avant, inspirez / expirez cinq fois. Cette position s'appelle la position fœtale à moitié pliée.
- Tenez-vous debout, les bras pendant librement. Poussez vos épaules vers l'avant autant que possible, puis ramenez-les plus en arrière, en reliant les omoplates. Faites cinq répétitions lentement.
- Tenez-vous debout, les bras pendant librement. Levez vos épaules vers vos oreilles en rapprochant vos omoplates. Reprenez-les ensuite et abaissez-les. Les épaules relevées ne doivent pas être dirigées vers l'avant. Répétez cinq fois.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Penchez-vous en avant et saisissez un support stable, comme le dossier d'une chaise. Poussez votre bassin vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez une forte traction dans le haut de votre dos. Après avoir compté jusqu'à 15, revenez à la position de départ.
- Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol. Penchez-vous lentement vers l'avant. En étirant vos bras entre vos jambes, saisissez les pieds d'une chaise. Revenez lentement à la position de départ.
- Joignez vos pieds. Placez vos mains devant vous et entrelacez vos doigts. Pendant que vous inspirez, levez vos bras au-dessus de votre tête, en tournant vos paumes vers le haut. Tournez légèrement le corps vers la droite en essayant de ne bouger ni le bassin ni les jambes. Après avoir pris 3-4 respirations et expirations, tournez le corps vers la gauche.
- Inclinez votre corps vers la gauche. Ne vous tordez pas le dos, ne vous penchez pas en avant et ne vous penchez pas en arrière. Redressez-vous et faites la même inclinaison vers la droite. Ensuite, étirez vos bras le plus loin possible, en vous levant sur la pointe des pieds. Détendez-vous en revenant à la position de départ. Répétez 20 fois.
Choisissez une machine de musculation
Afin de prévenir les problèmes de dos, d'éliminer les défauts de posture à un stade précoce de la maladie, un équipement d'exercice à domicile pour la colonne vertébrale est utile. Dans les magasins spécialisés, il existe de nombreuses options qui sont conditionnellementdivisé en:
- Conception de la barre en T;
- bloquer;
- bancs pour extension;
- "bossu".
Le choix d'un simulateur pour la colonne vertébrale dépend du degré et du type de déformation de la posture. Par exemple, les "dos à bosse" sont un choix idéal pour les enfants d'âge scolaire, ils aident à maintenir une posture saine lorsqu'ils sont assis à un bureau, soutiennent les muscles des régions vertébrale et cervicale en bonne forme et renforcent la colonne vertébrale.
Une activité physique régulière est importante à tout âge, car elle apporte des bienfaits inestimables à l'ensemble du corps: renforce les muscles et les articulations, maintient la solidité des os, améliore la posture et la coordination des mouvements.
