Ce n'est un secret pour personne que non seulement l'attrait extérieur d'une personne, mais aussi la nature du fonctionnement de ses organes internes dépendent de la posture correcte. Cependant, l'un des problèmes de santé les plus courants dans la société d'aujourd'hui est une mauvaise posture. Quelles sont les raisons d'une situation aussi décevante et comment l'éradiquer ?
Qu'est-ce que la posture ?
La définition la plus simple du concept présenté est la posture habituelle d'une personne décontractée, en fonction de facteurs tels que la forme de la colonne vertébrale, l'adéquation du développement physique (y compris les muscles du corps), etc. sur. Sans aucun doute, une posture correcte a une valeur esthétique importante, cependant, son avantage le plus important est un impact significatif sur la physiologie humaine, à savoir, pour augmenter ses performances, ainsi que pour améliorerle fonctionnement des organes respiratoires et circulatoires.
Il est important de noter que l'aspect considéré est exploré de la tête aux pieds. Ainsi, avec une posture saine, on observe une disposition absolument symétrique de toutes les parties du corps par rapport à la colonne vertébrale. Quant aux observations visuelles, la plus informative est la caractéristique de la colonne vertébrale d'absolument tous les côtés. C'est pourquoi chaque personne a la possibilité de déterminer indépendamment l'exactitude de sa propre posture en s'examinant attentivement devant, derrière et de profil.
Prévention des mauvaises postures
Le soutien à une posture saine et, si nécessaire, sa correction s'effectue par la mise en œuvre de mesures complexes, notamment:
- rationnement du sommeil et du repos;
- éliminer les mauvaises habitudes;
- natation;
- exercices pour une posture correcte.
Il convient de noter que le plus souvent la présence du défaut présenté est observée chez les enfants et les adolescents, c'est pourquoi la correction de la posture s'adresse principalement à la partie correspondante de la population. Ainsi, le lieu de couchage d'une personne revêt une importance particulière. L'option idéale dans ce cas est un lit dur. De plus, les experts du domaine médical recommandent de dormir sur le dos ou sur le ventre.
L'organisation optimale de la journée est l'un des principaux éléments de la prévention des troubles posturaux. Conformément à cette disposition, il est important que chacun consacre un certain temps pour manger, dormir etrestez éveillé, pratiquez des exercices de posture et soyez actif.
Il est impératif d'abandonner les mauvaises habitudes, où, tout d'abord, la mauvaise position du corps au bureau ou même sur le canapé doit être attribuée. La charge sur la colonne vertébrale est également importante, c'est pourquoi la natation est la bienvenue.
Causes principales du défaut
Dans un premier temps, il convient de noter que les causes de courbure de la colonne vertébrale sont classées comme congénitales et acquises. Ainsi, le premier groupe comprend une violation du développement intra-utérin adéquat, ce qui entraîne un sous-développement des vertèbres ou la formation de vertèbres supplémentaires.
Le nombre de causes acquises est bien plus important:
- diverses maladies (rachitisme, sciatique, tuberculose et autres);
- toutes sortes de blessures (par exemple, une fracture de la colonne vertébrale);
- mauvaise position du corps due à la physiologie humaine (pieds plats, longueur de jambe inégale, myopie, etc.).
Dans le monde d'aujourd'hui, il y a une tendance à l'augmentation de la population avec des problèmes de posture acquis à la suite d'activités professionnelles. Il est facile de deviner qu'il s'agit d'un travail de bureau, qui implique de passer beaucoup de temps à table. Par conséquent, les employés des entreprises, les écoliers, les étudiants et les personnes d'autres domaines doivent surveiller la position du corps pendant le travail et améliorer la situation de toutes les manières possibles: nager, respecter la routine quotidienne, faire des exercices pour développer une posture correcte., etc.
Conséquencesmauvaise posture
Souvent, les gens font une énorme erreur en ne se souciant pas de l'état de la colonne vertébrale, et après tout, mener une vie saine et faire de l'exercice régulièrement pour une bonne posture n'est pas aussi difficile que de retrouver ce qui a déjà été perdu. Quelles sont les conséquences d'une négligence aussi stupide ?
Premièrement, cela devrait inclure une douleur prononcée dans le bas du dos due à des tensions musculaires fréquentes dans la colonne vertébrale.
Deuxièmement, il s'agit d'une violation importante des processus respiratoires, en raison du creux de la poitrine et du haut du corps, qui affecte directement la quantité d'oxygène absorbée par une personne. De plus, en plus de la courbure de la colonne vertébrale, il y a aussi une perte de hauteur, dont la raison est l'effet de bosse.
Souvent, les personnes ayant une mauvaise posture se plaignent de douleurs au dos et au cou, ainsi que de maux de tête. Cela est dû à l'inclinaison continue de la tête vers l'avant, ce qui entraîne une tension excessive dans les muscles de la colonne vertébrale et du cou. Naturellement, dans cette situation, le bien-être général, ainsi que l'humeur d'une personne, empirent. Cela indique un besoin urgent de changer quelque chose, à savoir: inscrivez-vous à une piscine, optimisez votre routine quotidienne, effectuez régulièrement des exercices pour une bonne posture et, bien sûr, gardez le dos droit au travail.
Test de posture
Grâce à la recherche médicale moderne, chaque personne a la possibilité d'évaluer indépendamment sa propre posture. Le moyen le plus simple estdans le besoin de se tenir contre le mur de manière à ce que les pieds soient dans un état fermé, prêts à toucher l'avion, et les mains au niveau des coutures.
Vient ensuite la partie amusante: si votre paume ne passe pas entre le mur et le bas de votre dos, votre posture est bonne. La paume passant entre les éléments présentés de l'expérience indique le besoin urgent d'effectuer des exercices pour une posture correcte, ainsi que de corriger la colonne vertébrale par d'autres méthodes, car les muscles abdominaux sont extrêmement faibles, ce qui implique de tirer la colonne vertébrale vers l'avant par l'estomac (en médecine, ce phénomène s'appelle la lordose).
La société doit viser la perfection, c'est pourquoi au cours du test présenté, l'option idéale pour tout le monde, sans exception, sera la position de la tête et du torse sur la même verticale, les épaules déployées à un niveau fixe niveau, relief symétrique du cou, courbure physiologique standard de la colonne vertébrale, abdomen inversé, poitrine surélevée, ainsi que jambes redressées au niveau des articulations du genou et de la hanche.
Exercices pour une bonne posture: "serpent", "chaton", "planche"
Si le test ci-dessus échoue, des mesures doivent être prises immédiatement. Il s'agit d'activité physique. En général, la série d'exercices suivante pour la formation de la posture correcte est appropriée même lorsque le test a montré un résultat positif, car il n'y a pas de limite à la perfection:
- L'exercice appelé "serpent" se pratique sur le tapis (comme tous les autres éléments du complexe) et implique la position du corps avec le ventre vers le bas. Les coudes doivent être fixés au sol et les mains doivent être serrées en poings. Ensuite, vous devez vous tirer vers l'avant sur vos avant-bras, sans soulever votre corps du sol, après quoi les coudes se déplacent dans la même direction et l'opération est répétée. Conformément à la méthodologie ci-dessus, il est nécessaire de se déplacer de 2 à 4 mètres.
- Lors de l'exécution de l'exercice "chaton", vous devez vous agenouiller, puis abaisser vos fesses sur vos talons, étirer vos bras autant que possible et vous pencher en avant. Il est conseillé de répéter ces mouvements pendant 3 minutes.
- "Board" est effectué à partir de la position sur le ventre. Les bras et les jambes doivent être tendus et hors du sol, permettant au corps de se redresser en une seule ligne. Il est nécessaire de fixer cette technique pendant 15 secondes, puis de la répéter 10 fois.
Exercices pour la formation de la posture correcte: "bateau", "étirement", "rouleaux"
"Bateau" consiste à rouler d'une position à une autre. Cet exercice est similaire au précédent, mais sa "puce" est une activité supplémentaire résultant du déplacement alternatif des parties supérieure et inférieure du corps vers le plan. Les actions ci-dessus doivent être poursuivies pendant trois minutes, puis passer au prochain exercice du complexe appelé "étirement".
Vous devez d'abord vous allonger sur le sol avec le dos vers le bas, redresser vos jambes, écarter vos bras sur les côtés,pliez la jambe gauche et, sans vous détendre, déplacez-la doucement vers la droite. Ainsi, le bas du dos et la colonne vertébrale sont sujets à la torsion. Il est important de noter que pendant l'opération, les épaules doivent être appuyées contre le sol. La position présentée est retardée de 10 secondes puis répétée, mais dans l'autre sens.
L'exercice suivant, appelé renversements, est effectué en position assise. Il faut croiser les chevilles, tirer les genoux le plus près possible du corps et baisser la tête pour que le menton touche la poitrine. Après la fixation, vous devez d'abord rouler doucement sur les omoplates, puis en arrière (et ainsi de suite 6 fois).
Pilates pour la posture
La perfection physique est le résultat parfait d'un travail acharné. Ainsi, seuls les plus déterminés sont capables d'obtenir de vrais résultats dans la poursuite de la beauté et de la santé. Il est important de noter que cette mise en page est activement promue par les technologies modernes et les programmes pertinents dans le domaine concerné.
C'est pourquoi les exercices qui développent la bonne posture se distinguent aujourd'hui par une variété particulière. De plus, il existe de nombreuses façons innovantes de corriger les problèmes de colonne vertébrale, notamment le Pilates.
Ce programme vous permet de restaurer ou d'améliorer le degré de flexibilité du corps, ainsi que de rendre les muscles, les ligaments et les articulations jeunes et en parfaite santé. Un avantage significatif du Pilates est la possibilité de pratiquer à la maison. Les exercices du complexe présenté excluent la tension de force, ce qui implique une relaxation complète des muscles eten les mettant dans le ton.
Il s'avère qu'une bonne santé et beauté pendant de nombreuses années est non seulement possible, mais aussi très facile.
Yoga pour la posture
Grâce à la littérature médicale et aux ressources Internet, vous pouvez étudier à l'infini quels exercices développent la bonne posture, cependant, les complexes standard sont loin d'être toujours capables de raviver l'intérêt sincère d'une personne. C'est pourquoi les pratiques orientales sont venues à la rescousse.
Avec l'exécution régulière de plusieurs asanas, il est tout à fait possible de former un corset interne qui puisse garder la bonne posture. L'opinion des guérisseurs orientaux sur cette question est très intéressante. Ils soutiennent que ce n'est pas du tout la mauvaise position de la colonne vertébrale qui entraîne des dépôts de graisse, mais au contraire, ce facteur implique un ralentissement important du métabolisme. Naturellement, cela conduira bientôt à la formation de graisse sous-cutanée.
L'une des pratiques de yoga les plus courantes est la pose de la planche.
- Pour le mettre en œuvre, vous devez vous asseoir sur les genoux pliés, écarter un peu les jambes, poser vos mains sur le sol, puis déplacer le poids sur vos mains. Il est important de noter que les articulations du poignet doivent être exactement sous les articulations de l'épaule.
- Vous devez regarder dans la direction du sol de manière à ce que le cou serve de prolongement du dos.
- Après avoir fait ce qui précède, vous devez essayer d'inclure progressivement les muscles abdominaux dans le processus, sans oublier d'éliminer la déviation dans le bas du dos.
- L'étape suivante consiste à décoller vos genoux du sol et à les fixer sur vos orteils.
Se tenir sur les mains n'est pas une tâche facile. Cela ne peut être fait qu'à partir d'un certain poids corporel. Mais une alternative valable à l'opération présentée est la position des avant-bras sur le sol, la direction des doigts loin de vous et l'emplacement des coudes directement sous les articulations de l'épaule. Dans ce cas, le dos doit être absolument plat.
Exercices de musculation pour corriger la posture
Habituellement, les gens utilisent une série d'exercices pour une posture correcte ou autre dans le but d'atteindre divers objectifs: résoudre des problèmes avec certaines zones du corps, améliorer l'état général du corps, corriger la posture. Dans ce dernier cas, la musculation est une option efficace.
L'avantage évident de ceux-ci est la possibilité de pratiquer à la maison, cependant, dans les centres de fitness, vous pouvez souvent trouver une personne impliquée dans le sport pour éliminer la courbure de la colonne vertébrale
Les exercices pour le dos (pour une posture correcte) à caractère énergétique sont particulièrement diversifiés. Le plus populaire aujourd'hui est le complexe suivant:
- vous devez d'abord effectuer des secousses brusques du poids avec votre main;
- suivi de poids assis et de lancers standards.
Il est important de noter qu'au cours du processus d'entraînement, il sera conseillé d'augmenter progressivement le poids des h altères, l'essentiel étant de ne pas en faire trop.
Avantages d'une bonne posture
La posture correcte est une belle démarche légère, dans laquelle la tête est haute et les épaules redressées. Il s'est avéré qu'une fois cet objectif atteint, il faut continuer à soutenir les muscles et les articulations, car rester longtemps dans une position stationnaire, mais avec une bonne posture, est bien pire que de bouger régulièrement avec une mauvaise posture. C'est pourquoi les exercices pour une posture correcte chez les enfants et les adultes sont l'une des nuances les plus importantes de la bonne santé et du bien-être d'une personne.
Sans aucun doute, le corps remercie généreusement la personne pour la mise en place de conditions aussi simples. Il se manifeste:
- dans le maintien d'un bon alignement des os et des articulations pour une performance musculaire maximale;
- pour réduire la pression excessive sur les surfaces articulaires (pour éviter l'arthrite), ainsi que le stress sur les ligaments des articulations de la colonne vertébrale;
- pour empêcher la fixation de la colonne vertébrale dans une position malsaine;
- élimine la fatigue générale, la tension et la raideur.
Ainsi, le maintien d'une posture correcte résout de nombreux problèmes, ouvre la voie à une santé parfaite et, bien sûr, rend une personne plusieurs fois plus belle.
