Les exercices de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien aident à surmonter les dysfonctionnements des organes urinaires, tels que la prostatite, l'incontinence urinaire. Ils permettent de réguler les fonctions sexuelles comme l'éjaculation, l'érection, l'orgasme. Ils aideront également à se débarrasser des maladies du rectum, par exemple l'incontinence fécale, les hémorroïdes, etc.
Chez les femmes, le manque d'entraînement de ces muscles se traduit par des sensations sourdes lors des rapports sexuels, ainsi que par de l'air entrant dans le vagin lors du contact sexuel et des sons désagréables lors de sa libération. Même si vous n'avez pas observé de signes de faiblesse dans ces muscles, leur développement supplémentaire sera très utile. À l'aide de ces exercices, l'apport sanguin aux organes pelviens s'améliore, leur anatomie est restaurée et la prévention et le traitement de la stase du sang veineux sont créés. Le renforcement des muscles vaginaux aidera à améliorer l'état des processus inflammatoires chroniques et du prolapsusles parois du vagin, l'hypoplasie des organes génitaux, l'incontinence urinaire, éviteront les problèmes de procréation, prépareront l'accouchement et apporteront des couleurs vives à votre vie sexuelle: augmenter la sensibilité lors des rapports sexuels et augmenter la maîtrise de soi de l'orgasme.
Le gynécologue Arnold Kegel dans les années 40 a développé un excellent programme de base pour le développement des muscles pelviens, destiné à traiter l'incontinence urinaire. La technique de Kegel consiste à effectuer trois types d'exercices: poussée, contraction et compression lente. Considérez tout dans l'ordre.
Exercices de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien
Pour déterminer quels muscles nous allons entraîner, nous devons faire ce qui suit. Pendant la miction, essayez de tenir le jet. Les muscles que vous utilisez à ce moment-là seront utilisés pendant l'exercice. Contractions lentes
Pour le premier exercice, contractez vos muscles de la même manière que pour la rétention urinaire. Comptez lentement jusqu'à trois, détendez-vous. Vous pouvez compliquer l'exercice en maintenant les muscles de 5 à 20 secondes, et en les détendant doucement. Exercice "Lift". Commencez à monter en douceur sur un "ascenseur" imaginaire - pincez légèrement les muscles (1er étage), maintenez pendant 3 à 5 secondes. Montez plus loin - maintenez plus fort (2e étage), maintenez. Continuez dans le même esprit, en augmentant progressivement la compression jusqu'à la limite - chacun en a une individuelle - de 4 à 7 étages. Vous devez descendre de la même manière, maintenez progressivement les muscles de chaque étage pendant quelques secondes.
Abréviations
Tendez et contractez vos muscles le plus rapidement possible, c'est-à-dire faites des contractions fréquentes.
Appuyer
Appuyez modérément. Pour les femmes, une analogie est donnée pour les tentatives pendant l'accouchement ou pendant les selles, et pour les hommes - pendant les selles ou la miction.
Les exercices de pompes du plancher pelvien de Kegel provoquent des tensions dans l'anus et certains muscles abdominaux.
Premièrement, faites 10 exercices de chaque type - compressions, poussées et contractions. Faites-les cinq fois par jour. Après une semaine, augmentez le nombre d'exercices à 15 et continuez à les faire cinq fois par jour. Ainsi en ajoutant 5 exercices chaque semaine, vous devriez monter à 30. Après cela, afin de maintenir le tonus, faites au moins 5 séries par jour.
Très pratique, les exercices de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien peut être fait en regardant la télévision, en conduisant une voiture, allongé dans son lit ou assis à une table - en un mot, à tout moment qui vous convient. N'oubliez pas de surveiller votre respiration pendant l'entraînement. Il doit être naturel et régulier.
