Le sommeil joue l'un des rôles les plus importants dans la vie humaine. Mais, malheureusement, beaucoup le négligent, préférant le travail ou le divertissement. Il a été scientifiquement prouvé depuis longtemps que le manque de sommeil ne peut être comblé par rien d'autre, car il a un impact important sur la productivité, la santé et plus encore.
De combien de temps une personne a-t-elle besoin ?
Probablement tout le monde a posé cette question. Pour y répondre, une expérience a été spécialement menée: 48 personnes ont été recueillies qui ne présentaient pas d'anomalies de santé prononcées et qui dormaient régulièrement 7 à 8 heures par jour. Ils ont été divisés en 4 groupes: les 12 premiers ont été interdits de dormir pendant 3 jours, les 12 autres ont été autorisés à dormir pendant 4 heures, le troisième groupe pendant 6 heures et le dernier groupe a dormi 8 heures par jour. Les trois derniers groupes ont dû tenir avec ce régime pendant 2 semaines. Au cours de cette expérience, les participants et leur condition physique ont été surveillés.
À la suite de l'expérience, les personnes qui ont continué à dormir pendant 8 heures n'ont remarqué aucune déviation. Alors que les personnes qui dorment 6 à 4 heures par jourjour, la santé s'est nettement détériorée, à savoir la réaction, la mémoire et les fonctions cognitives. Si nous examinons les résultats plus en détail, nous avons remarqué que les performances des personnes qui ont dormi pendant 4 heures différaient sensiblement pour le pire, même du groupe de personnes qui ont passé 6 heures à dormir. Les personnes qui ont dormi 6 heures périodiquement se sont endormies pendant la journée, et après une expérience de deux semaines, leurs indicateurs de santé sont devenus les mêmes que ceux qui n'ont pas dormi pendant 3 jours.
Au cours de cette expérience, 2 conclusions importantes ont été tirées:
- le manque de sommeil est cumulatif, ce qui signifie que plus souvent nous dormons moins que le temps imparti, plus le besoin de sommeil augmente.
- nous ne remarquons pas comment notre santé se détériore lorsque nous ne dormons pas assez, alors nous pensons que tout va bien, mais ce n'est vraiment pas le cas.
En résumé, on constate qu'une personne moyenne a besoin de dormir entre 7h et 7h30 par jour. Pour obtenir des performances élevées pendant la journée, ce temps peut être prolongé jusqu'à 9 heures. Il n'y a pas une telle phase de sommeil où il vaut mieux s'endormir. Il est préférable de choisir un certain régime pour vous-même et d'essayer de vous y tenir. Mais il existe une chose telle que les cycles de sommeil. Vous pouvez les calculer, mais cela n'apportera pas beaucoup d'avantages.
Calcul des cycles de sommeil
Il y a 2 phases de sommeil au total: le sommeil rapide, qui dure environ 20 minutes, et le sommeil lent, qui dure environ 2 heures. Pendant tout le temps que vous dormez, ces phases alternent constamment. D'abord, une personne plonge dans une phase de sommeil lent, puis ellepasse au sommeil paradoxal. Et c'est ainsi que se déroule tout le processus. Donc, s'il est nécessaire de calculer les phases de sommeil, ce n'est pas si difficile à faire, même si le résultat ne sera pas aussi précis, car les intervalles peuvent différer légèrement.
Il existe de nombreuses calculatrices spéciales différentes qui vous aideront à calculer vos cycles de sommeil. Mais vous pouvez faire tout cela par vous-même. Ceci est généralement nécessaire lorsque vous souhaitez calculer l'heure à laquelle il sera le plus facile de se réveiller. Par exemple, si vous vous êtes couché à 23 h 00, l'heure la plus facile pour vous réveiller est:
- 01:20 (2 heures 20 minutes de sommeil);
- 03:40 (4 heures 40 minutes de sommeil);
- 06:00 (7 heures de sommeil);
- 08:20 (9 heures 20 minutes de sommeil);
- 10:40 (11 heures 40 minutes de sommeil);
- 13:00 (14 heures de sommeil).
Comment s'endormir plus vite ?
Mais pour que de tels calculs soient précis, il est souhaitable de s'endormir rapidement, ce qui n'est pas toujours possible. Afin de faciliter le processus d'endormissement, vous devez suivre certaines règles pertinentes pour les adultes et les enfants.
- Premièrement, il est extrêmement important de maintenir le régime, car le corps s'habitue à l'heure à laquelle vous vous couchez habituellement. Mais pour son respect, il est nécessaire de se réveiller plus tôt. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez calculer les phases de sommeil pendant lesquelles il est préférable de se réveiller.
- Le meilleur somnifère est une journée active. Si vous avez travaillé dur pendant la journée, vous vous sentirez certainement somnolent le soir.
- Manger trop souventest un obstacle à l'endormissement rapide, il est donc préférable d'éviter les grandes portions avant le coucher.
- Une promenade au grand air avant de se coucher est une très bonne option pour se détendre, ce qui vous aidera également à vous endormir plus rapidement.
Modèles de sommeil inhabituels
- Le cycle du surhomme. Ce mode est une répartition du temps assez inhabituelle: le sommeil devrait prendre 20 minutes toutes les 4 heures. Au total, il s'avère que vous avez besoin de dormir 6 fois par jour. Selon les impressions des personnes qui ont essayé de le faire, une telle routine a un effet positif sur le corps, à savoir, le bien-être s'améliore, plus d'énergie et de force apparaissent, de plus, des rêves vifs sont rêvés. Mais avec ce mode, il est extrêmement important de surveiller strictement l'heure et de ne pas manquer une seule pause pour dormir. Cela implique le principal inconvénient: un régime aussi spécifique peut interférer, car il n'est pas toujours possible de reporter toutes les affaires et d'aller se coucher.
- Cycle biphasé. Ce n'est pas très différent de l'habituel, mais toujours plus efficace. Son essence découle du nom: la division du sommeil en deux fois par jour, à savoir 4-4, 5 heures la nuit et quelques heures le jour. Passer à ce mode sera assez difficile pour ceux qui n'y sont pas habitués. Mais de nombreux écoliers et étudiants utilisent activement un tel horaire, car l'énergie est ajoutée en raison du sommeil diurne et un peu moins de temps est passé.
Phase de sommeil NREM
Pendant cette phase, le corps se détend complètement, la respiration devient plus lente, le cerveau perd sa sensibilité aux stimuli externes, d'oùle réveil devient plus difficile. C'est cette phase qui revêt une grande importance pour l'ensemble de l'organisme, car c'est pendant cette période que les cellules se renouvellent et se restaurent grâce à la production d'une hormone responsable de la croissance des tissus et du renouvellement musculaire. Il y a aussi un fait tel que c'est à ce moment que le système immunitaire est restauré. Si nous résumons toutes les connaissances, nous pouvons conclure que la phase lente du sommeil est extrêmement importante pour la condition physique du corps.
Phase REM
Le sommeil paradoxal a une autre signification. Pendant ce temps, le cerveau est activé et commence à trier les informations, grâce auxquelles une personne voit des rêves. À ce stade, les informations inutiles sont oubliées, ce qui améliore les performances de la mémoire. De plus, l'expérience acquise au cours des dernières 24 heures semble se combiner avec celle existante, ce qui signifie que l'apprentissage est facilité et même les connexions neuronales sont renforcées. Cette phase de sommeil se produit généralement 3 à 5 fois par nuit pendant une courte période. Au cours de celle-ci, il y a une augmentation de la température, de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque. Ainsi, il n'y a pas de phase de sommeil spécifique où il vaut mieux dormir. Les deux cycles sont également importants et nécessaires pour le corps, et aucun d'eux ne doit être négligé. De même, il n'y a pas de phase de sommeil spécifique où il est préférable d'aller se coucher et de se réveiller. La base d'un sommeil sain dans tous les cas est le respect du régime, à partir duquel le corps lui-même saura quand il est temps de dormir. Pour cela, il n'est pas du tout nécessaire de calculer vos cycles de sommeil. Ils ne peuvent être calculés quepour votre propre intérêt.
L'effet de l'âge sur le sommeil
Se basant à la fois sur l'expérience humaine et sur les déclarations scientifiques, on peut être convaincu que plus une personne est âgée, plus il lui est difficile de s'endormir. Ce phénomène a même un nom - sommeil retardé. De plus, il y a aussi une réduction du temps calculé pour les phases de sommeil.
Calculer les cycles de sommeil d'un enfant n'est pas si difficile, mais il faut aussi tenir compte du fait que la proportion de sommeil paradoxal diminue avec l'âge. Le sommeil profond d'un enfant est beaucoup plus fort que celui des adultes. À ce stade, les enfants peuvent ne réagir d'aucune façon à des facteurs externes. Le sommeil profond dure environ 20 minutes. À ce moment, le corps redonne de la force et reconstitue l'énergie dépensée. Le sommeil profond prend le plus de temps dans la première moitié de la nuit. Dans la seconde moitié, il y a principalement du sommeil paradoxal ou superficiel.
Éveil
Le réveil est plus facile à la fin de la phase REM, mais il n'est pas toujours possible de calculer ce temps exactement. Par conséquent, pour vous faciliter la vie, il suffit de trouver la motivation pour se réveiller tôt le matin. Il n'est pas nécessaire de se lever immédiatement après le réveil. Probablement, tout le monde aime mentir le matin, et vous n'avez pas besoin de vous en priver. À ce moment-là, vous pouvez vous allonger et penser à quelque chose de bien, par exemple aux personnes que vous aimez. Vous pouvez également faire des exercices de respiration. Prenez simplement quelques respirations profondes. Cela aidera à oxygéner le cerveau. Une autreun rituel sain du matin est un verre d'eau propre. Cela a en fait beaucoup d'avantages, car en faisant cela, vous activez le métabolisme et compensez le manque de liquide dans le corps.
