La fonction du sommeil joue un rôle biologique important. Nous passons au moins un tiers de notre vie dans cet état. Une personne ne peut tout simplement pas vivre sans sommeil, car cela contribue à la récupération rapide du corps après une tension nerveuse et un effort physique.
Combien de temps une personne devrait-elle dormir
Les scientifiques ont prouvé que les caractéristiques du sommeil humain sont déterminées par l'âge. Cela s'applique en particulier à la durée. Le tableau montre le besoin de repos des personnes d'âges différents.
Fonctions principales
Le repos est le facteur le plus important pour une vie de qualité et un bien-être normal. Les fonctions du sommeil dans le corps humain sont les suivantes:
- Énergie - restauration des ressources vitales dépensées pendant l'éveil, ainsi que leur accumulation pour une activité future.
- Informationnel - pendant le sommeil, la perception de nouvelles informations est émoussée, de sorte que le cerveau a la possibilité de traiter et de systématiser les données précédemment reçues.
- Mental - pendant le sommeil paradoxal, les émotions sont activées et la coordination est passive, donc une personne peut rêver.
Structure de sommeil
La fonction du sommeil et la structure de ce phénomène peuvent être décrites par la séquence d'étapes suivante:
- Snooze. C'est la phase initiale du sommeil lent, lorsqu'une personne est sensible au moindre stimulus. Cette étape se caractérise par des mouvements oculaires lents, une respiration et une fréquence cardiaque réduites, une température corporelle plus basse et un métabolisme plus lent.
- Rêver. Une personne n'est pas consciente de ce qui se passe autour. La température corporelle continue de baisser, la respiration et le pouls deviennent réguliers et rythmés. L'activité cérébrale ralentit, mais des sursauts d'activité sont toujours possibles. Des stimuli intenses sont nécessaires pour se réveiller.
- Sommeil profond. Il se caractérise par une faible génération d'ondes cérébrales, les sursauts d'activité ne sont pratiquement pas observés. La respiration est lente et les muscles sont détendus. Il est très difficile de réveiller un dormeur.
- Le sommeil le plus profond. Les ondes cérébrales sont lentes et il n'y a pas de sursaut d'activité. C'est dur de réveiller quelqu'un. Dans le même temps, cette étape représente jusqu'à 80 % des rêves et des manifestations d'activité inconsciente.
- Sommeil rapide. Les yeux se déplacent activement dans différentes directions, malgré le fait que les paupières soient fermées. Dans le même temps, la respiration devient plus fréquente et la tension artérielle augmente. Les muscles des membres sont détendus, ce qui aide à protéger la personne de la réaction physique aux rêves.
Rythmes circadiens
Les types et les fonctions du sommeil ne peuvent être considérés uniquement du point de vue des rythmes biologiques internes. L'« horloge » du corps est largement déterminée par l'environnement extérieur, à savoir l'activité lumineuse. réagirlors de l'illumination, l'appareil visuel envoie un signal au cerveau. Le noyau suprachiasmatique, à son tour, produit la mélatonine, l'hormone du sommeil ou le cortisol, l'hormone du réveil.
La mélotonine est produite par la glande pinéale lorsque l'appareil visuel perçoit l'obscurité. Cette hormone aide à réduire la température corporelle, la tension artérielle, ainsi que le calme émotionnel. La synthèse de l'hormone du sommeil s'arrête avec le début des heures de clarté. Une personne se réveille parce qu'une dose de cortisol est libérée dans le sang.
Il convient de noter que le rythme circadien peut changer tout au long de l'année. Cela est dû à la durée différente des heures de clarté dans différents appareils. La relative constance de ce système peut être maintenue grâce à des dispositifs d'éclairage artificiel.
Pourquoi une personne devrait-elle dormir ?
Si vous détaillez les fonctions du sommeil et les décrivez dans un langage simple, vous comprendrez pourquoi une personne dort. A savoir:
- répit pour les organes internes et l'appareil locomoteur;
- réapprovisionnement des ressources énergétiques précédemment dépensées;
- liant et neutralisant les toxines, préparant leur élimination;
- traiter les données reçues pendant la journée et les "écrire" dans la mémoire à long terme;
- "scanner" le corps et éliminer les petits "dysfonctionnements" des organes internes;
- renforcer l'immunité.
Principaux types de troubles du sommeil
Les problèmes de sommeil affectent le bien-être et la qualité du corps. Il convient de noter les types de troubles du sommeil suivants:
- Bruxisme - grincements de dents pendant le sommeil.
- Phase de sommeil retardée - incapacité à s'endormir ou à se réveiller.
- Syndrome d'hypononoe - respiration anormale pendant le sommeil (peu profonde ou trop lente).
- Insomnie primaire - difficulté à s'endormir et à maintenir le sommeil.
- Narcolepsie - somnolence diurne excessive et endormissement soudain.
- Nycturie - miction fréquente la nuit (en même temps, une personne peut ne pas se réveiller).
- Parasomnie - actions inappropriées pendant le sommeil.
- Syndrome des jambes sans repos - un désir obsessionnel de bouger les membres pendant le sommeil.
- Somnambulisme - activité motrice sans réveil.
- Somniphobie - peur de s'endormir.
Les effets négatifs du manque de sommeil
La violation de la fonction de sommeil affecte négativement l'état du corps. Voici quelques-uns des problèmes liés à la privation de sommeil:
- Détérioration cognitive. Avec un manque de sommeil, la mémoire se détériore, l'attention est dispersée, la pensée est inhibée. Le grand danger est que cela mène à un accident.
- Affaiblissement immunitaire. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont trois fois plus vulnérables au rhume. Et tout cela parce que pendant le sommeil, une protéine cytokine est synthétisée, ce qui protège le corps des infections.
- Surpoids. Si le corps ressent un manque de sommeil, il commence à synthétiser l'hormone de la faim. Un cerveau fatigué essaie de compenser le manque d'énergie avec plus de nourriture.
- Faible productivité. Une personne endormie fait tout lentement. Pour les opérations les plus courantes (comme le nettoyage, le lavagevaisselle, etc.) peut prendre deux à trois fois plus de temps.
- Destruction de la motivation. Avec chaque jour de manque de sommeil chez une personne, le désir d'obtenir des résultats élevés meurt.
- Mauvaises habitudes. Le manque de sommeil peut entraîner une dépendance à la nicotine, à l'alcool et à la caféine.
- Humeur dépressive. Si une personne ne dort pas suffisamment, elle peut développer des états dépressifs.
- Détérioration de l'apparence. Le manque de sommeil laisse une empreinte sur le visage sous forme de cernes et de poches sous les yeux. De plus, les troubles du sommeil provoquent un vieillissement prématuré.
Comment gérer l'insomnie
Les fonctions du sommeil et de l'éveil sont étroitement liées. Si une personne ne se repose pas complètement, elle ne pourra pas maintenir son activité. Pour normaliser le sommeil, vous devriez recourir à ces conseils:
- Allez au lit uniquement lorsque vous avez sommeil. Sinon, vous vous tournerez et vous retournerez douloureusement au lit.
- Essayez de vous réveiller à la même heure tous les jours (un écart d'une demi-heure est acceptable). Au début, un réveil vous y aidera.
- Abandonnez les siestes pendant la journée. Sinon, il vous sera difficile de dormir la nuit.
- Faites attention à votre repas du soir. Il est important que vous ne ressentiez ni faim ni lourdeur dans l'estomac à cause d'une alimentation excessive.
- Ne buvez pas de café et de boissons énergisantes après 16h.
- Avant de vous coucher, faites quelque chose pour vous détendre. Cela peut être une promenade au grand air, lire, écouter de la musique apaisante ou regarder un film, boire du lait avec du miel, etc.
- Faites attention à l'activité physique. Mais ne faites pas de sport après 17h00.
- Créer une atmosphère calme dans la chambre. Le lit doit être confortable, la couleur des murs doit être calme et l'air doit être frais et modérément humide.
Comment se réveiller correctement
La fonction du sommeil est la principale dans le corps humain avec l'éveil. Mais parfois, vous devez vous réveiller plus tôt que d'habitude. Si votre corps refuse de le faire, vous devez l'aider. Voici quelques rituels matinaux pour vous aider à vous réveiller à l'heure:
- Lorsque vous entendez l'alarme, ouvrez immédiatement les yeux. Pensez immédiatement à ce qui vous fera sourire (des personnes proches, du succès au travail, des projets agréables pour la journée à venir).
- Étirez-vous bien et respirez profondément. Cela aidera le corps à s'oxygéner.
- Faites une courte séance de massage. Frottez légèrement l'arrière de la tête, la zone des tempes, les arcades sourcilières et les lobes des serpents. Étirez également vos mains. Cela "accélérera" la circulation sanguine.
- Le soir, mettre un verre d'eau près du lit. Le matin, vous devez boire du liquide par petites gorgées, en l'appréciant. Cette manipulation aidera à rétablir l'équilibre hydrique et à "démarrer" le métabolisme.
- Remplissez la pièce de lumière. Sortez du lit et ouvrez les rideaux. En hiver, assurez-vous d'allumer l'éclairage artificiel.
Ai-je besoin d'une sieste ?
Considérant les principaux types et fonctions du sommeil, on ne peut s'empêcher de prêter attention au repos diurne. Il est déconseillé aux personnes souffrant d'insomnie de l'utiliser. Et icicela peut être utile pour une personne en bonne santé si, pour une raison quelconque, elle ne peut pas dormir suffisamment la nuit. Mais la durée doit être choisie individuellement:
- 10-20 minutes - la durée optimale du sommeil diurne. Pendant ce temps, les muscles et le cerveau se reposent. Se réveiller et redevenir éveillé est assez facile.
- Trente minutes - un tel rêve provoque un état ressemblant à une gueule de bois. Il faudra environ une demi-heure pour reprendre une activité normale.
- Une heure - une telle durée de repos contribue au "redémarrage" du cerveau. Après le sommeil, les nouvelles informations sont facilement mémorisées. Mais pendant un certain temps après le réveil, la faiblesse se fera sentir, comme dans le cas précédent.
- 90 minutes - pendant ce temps, une personne passe par un cycle complet de sommeil. Après une telle journée de repos, une personne se réveille assez facilement et ressent une poussée d'énergie.
Faits intéressants sur le sommeil
En étudiant la fonction du sommeil, les scientifiques sont arrivés à des conclusions assez intéressantes. Voici ce qu'il faut rechercher:
- Une personne se réveille avant l'alarme. Le fait est que le cerveau possède un noyau suprachiasmatique, que l'on peut appeler l'horloge interne du corps. Si vous avez un schéma veille/sommeil spécifique, le noyau "l'apprendra" afin que vous n'ayez pas à régler votre alarme. À moins que, pour le filet de sécurité.
- Journée internationale du sommeil. Elle est célébrée le vendredi de la deuxième semaine de mars. Il s'agit d'une initiative de l'International Sleep Medicine Association.
- Empreinte négative des rêves. Les scientifiques ont découvert que les rêves laissent dans la plupart des cas un sentiment d'anxiété. Alorsles personnes émotionnellement stables rêvent rarement.
- Vous ne pouvez pas voir un étranger dans un rêve. Tous les personnages de vos visions nocturnes, même pour un instant, mais que vous avez rencontrés dans la vraie vie.
- Enregistrement de réveil. En 1965, un étudiant américain a établi un record - il a réussi à tenir onze jours sans dormir. Mais il y a des résultats encore plus impressionnants. Un soldat vietnamien avec une lésion cérébrale n'a pas dormi depuis 40 ans.
