Le sommeil est un processus important et complexe dans le corps. Une personne passe environ un tiers de sa vie dans un état de sommeil. Il faut renouveler les forces dépensées dans la journée. Dans un rêve, la restauration de la santé physique et spirituelle d'une personne se produit. De combien de sommeil un adulte a-t-il besoin ?
Durée du sommeil
La quantité de sommeil requise pour un adulte est un concept relatif. Il est recommandé de dormir au moins 8 heures par jour. En général, ce sont des données statistiques, et elles ne correspondent pas dans tous les cas à la réalité.
Quelqu'un peut dormir 6 heures et se sentir bien, mais quelqu'un ne peut même pas 10 heures.
L'âge, la santé, l'activité physique et d'autres facteurs peuvent influer sur la durée du repos nocturne.
Au cours de la première année de vie de leur bébé, les parents perdent jusqu'à 2 heures de sommeil par jour, soit environ 700 heures par an.
Selon l'âge, le besoin de sommeil varie, il est donc recommandé de dormir:
- nouveau-nés - au moins 15 heures par jour;
- enfants de moins de 2 ans - 11-14 heures;
- enfants de 2 à 5 ans - 10-11 heures;
- enfants de 5 à 13 ans - 9-11 heures;
- adolescentsplus de 17 ans - 8-10 heures;
- sommeil adulte - 8 heures;
- personnes de plus de 65 ans - 7-8 heures.
Ces données sont considérées comme moyennes, donc combien vous avez besoin de dormir par jour, chacun décide par lui-même. Le corps sait de combien d'heures de repos nocturne il a besoin. Une personne ne peut s'écouter qu'avec attention.
Le taux de sommeil des personnes âgées ne cesse de diminuer, les périodes de sommeil et de sieste changent et la durée du repos nocturne est réduite. Par conséquent, ils ont besoin de dormir pendant la journée.
Selon les scientifiques qui ont mené des recherches sur la durée du sommeil, il s'est avéré que les personnes qui dorment de 6,5 à 7,5 heures par jour vivent le plus longtemps.
Principes d'un sommeil sain
De combien de temps un adulte a-t-il besoin ? Pour que le sommeil profite au corps, vous devez suivre ces règles:
- Il vaut mieux qu'une personne se couche et se lève en même temps. Briser la routine peut entraîner des troubles du sommeil, de l'irritabilité, des sautes d'humeur et, dans certains cas, des maladies.
- Après avoir dormi, il vaut mieux sortir du lit immédiatement. Si une personne s'endort à nouveau, cela entraînera une détérioration du bien-être.
- Le temps avant une nuit de repos doit être dans un environnement calme, sans activité ni agitation. Vous pouvez inventer une sorte de rituel visant à vous préparer au sommeil.
- Il est déconseillé de dormir pendant la journée, afin de ne pas avoir de problèmes d'endormissement le soir.
- La chambre ne doit pas avoir d'ordinateur ni de télévision. Temps passé au litdoit être consacré à une nuit de repos.
- Ne mangez pas de repas lourds avant de vous coucher. Le dernier repas de ces aliments ne doit pas avoir lieu plus de 2 heures avant le coucher. Et la meilleure option est de 4 heures. Vous pouvez, par exemple, manger une pomme ou boire un verre de yaourt.
- Faire de l'exercice pendant la journée vous aidera à vous endormir rapidement le soir.
- Avant d'aller dormir, il vaut mieux ne pas boire de café et ne pas boire d'alcool, et aussi fumer.
En abandonnant quelques mauvaises habitudes, vous pouvez obtenir un sommeil sain et sain.
Ai-je besoin d'une sieste ?
Est-il bon pour un adulte de dormir pendant la journée ? De courtes siestes, pas plus de 30 minutes par jour, aident à réduire le risque de maladie cardiaque. Une personne qui dort pendant la journée 3 fois par semaine ressent une amélioration de son humeur, de son attention et de sa mémoire.
Le repos diurne est bon pour les personnes qui ne dorment pas assez la nuit. Dormir plus de 30 minutes peut entraîner des difficultés à s'endormir le soir.
Une catégorie de personnes ne reçoit que des moments positifs du repos diurne, tandis que l'autre a des troubles du sommeil. Dans ce cas, il est préférable d'exclure le repos pendant la journée.
À quoi peut mener le manque de sommeil ?
Combien d'heures un adulte doit-il dormir ? Un écart systématique par rapport à la norme de sommeil requise peut entraîner une mauvaise santé. Essayer de compenser le manque de repos nocturne le week-end ne fait qu'empirer les choses. La privation chronique de sommeil peut causer:
- diminution de l'immunité;
- performance altérée;
- la survenue d'une maladie cardiaqueet navires;
- surpoids;
- insomnie;
- état dépressif;
- détérioration de l'attention et de la vision.
De combien de temps un adulte a-t-il besoin par nuit ? Chez les hommes, le manque de sommeil peut entraîner une diminution de la production de testostérone. Ceci, à son tour, entraîne une perte de force et d'endurance, une augmentation du tissu adipeux et une prostatite.
La prise de poids découle de la nécessité de faire le plein d'énergie avec des aliments riches en calories. Le manque de sommeil libère du cortisol, appelé hormone du stress. Et les gens saisissent souvent les dépressions nerveuses qui en résultent.
Avec un sommeil insuffisant, une personne est très souvent visitée par la colère, l'irritabilité et la dépression. Tout d'abord, le système nerveux souffre du manque de repos nocturne.
Cette condition peut provoquer une hypertension artérielle et une perturbation du tube digestif. Souvent, sur le visage d'une personne, vous pouvez voir les conséquences du manque de sommeil sous la forme de cernes sous les yeux et de poches.
Une quantité insuffisante de repos nocturne peut entraîner une perturbation des biorythmes humains. Certains changements dans le corps entraînent des processus irréversibles qu'une personne ne peut pas résoudre par elle-même. Dans ce cas, vous aurez besoin de l'aide d'un spécialiste.
Est-il utile de dormir longtemps
On sait que le manque de sommeil affecte négativement la santé humaine. Un long sommeil de 9 à 10 heures ne profite pas non plus au corps, car la norme de sommeil pour un adulte est d'environ 8 heures. De ce fait, des problèmes de santé surviennent dans lescaractère:
- prise de poids;
- douleur à la tête et au dos;
- état dépressif;
- maladie du cœur et des vaisseaux sanguins.
Quand une personne dort beaucoup, elle ressent une fatigue constante. Cette condition entraîne également une perturbation des biorythmes du corps.
Le sommeil peut provoquer un déséquilibre hormonal. Dans cet état, peu d'hormones sont produites pour le fonctionnement normal du corps. Les hormones du sommeil sont produites en grande quantité.
Est-il dangereux pour un adulte de dormir beaucoup ? Les scientifiques ont découvert que l'augmentation de la durée du sommeil entraînait une réduction de l'espérance de vie.
Manger avant de se coucher
La qualité du sommeil est largement affectée par l'heure des repas. Une personne doit répartir rationnellement son alimentation pendant la journée et laisser les bons aliments pour le repas du soir.
L'existence de restrictions alimentaires après 18h n'est pas tout à fait correcte, car se coucher en ayant faim est mauvais pour la santé et pour la durée du sommeil.
Avant une nuit de repos, il est préférable de manger des aliments légers qui ne créeront pas de sensation de lourdeur dans l'estomac. Pour le dîner, vous pouvez utiliser du fromage cottage, de la viande de poulet, des œufs, des fruits de mer, une salade de légumes.
Comment bien dormir
Il existe une opinion selon laquelle il vaut mieux dormir la tête au nord. Cette hypothèse est étayée par les enseignements chinois du Feng Shui, selon lesquels le champ électromagnétique humain est présenté sous la forme d'une boussole: la tête est au nord et les jambes au sud.
Par conséquent, si une personne dort la tête vers le nord, son sommeil sera fort et sain, et il sera facile de se réveiller.
Comment apprendre à se lever tôt ?
Quand une personne se réveille tôt le matin, elle peut faire beaucoup de choses urgentes, car la capacité de travail à ce moment-là est la plus élevée.
Dans un premier temps, il faut déterminer: de combien de sommeil un adulte a-t-il besoin par jour ? Cela dépend de l'heure à laquelle vous vous couchez le soir pour vous réveiller de bonne humeur le matin.
Lorsque l'horaire de sommeil est déterminé, la personne déterminera la motivation pour se lever tôt. Certaines personnes utilisent ce temps pour des tâches liées au travail, tandis que d'autres l'utilisent pour le sport.
Comment se réveiller correctement:
- il sera plus facile de se réveiller dans une pièce où la température optimale est observée;
- vous pouvez vous réveiller à l'aide d'un réveil, auquel vous devez surmonter une certaine distance;
- certaines personnes demandent à leur famille ou à leurs amis de les aider à se réveiller tôt par téléphone;
- après vous être levé, vous devriez prendre une douche et boire une tasse de café, ce qui finira par se transformer en un certain rituel;
- réveil en même temps.
L'habitude de se lever tôt peut être formée dans les 2 semaines et aidera à résoudre les tâches précédemment planifiées.
De combien de temps un adulte a-t-il besoin pour dormir ?
Compte tenu des dommages causés par le manque de sommeil ou un sommeil prolongé, nous pouvons conclure que le taux de sommeil de chaque personne est individuel. S'il dort le jourpas plus de 5 heures, tout en se sentant bien, alors vous ne devriez pas vous inquiéter.
Il est important d'écouter son corps. Une des conditions: après une nuit de repos, il faut se sentir gai et frais.
Parfois, des situations de la vie surviennent lorsqu'une personne peut dormir plusieurs heures par jour et se sentir bien. Au bout d'un moment, il reprend sa routine normale de sommeil et de repos.
Pendant la maladie, la durée du sommeil augmente. Les médecins conseillent de dormir davantage pendant cette période.
Une chose telle que la qualité du sommeil dépend en grande partie de la durée et de l'heure à laquelle une personne s'endort. Il est bien connu que les gens sont divisés en "alouettes" et "hiboux".
Chacun peut choisir son horaire de sommeil optimal, dans lequel il dormira suffisamment et se sentira bien.
La norme de sommeil pour les femmes est d'au moins 8 heures, et pour les hommes, 6, 5 à 7 heures suffisent pour rester alerte.
Déterminer combien et quand dormir, chaque personne devrait indépendamment, alors il n'aura pas de problèmes associés à une mauvaise santé.
