Qi est considéré comme le flux d'énergie à travers l'Univers. On dit qu'il circule dans les canaux du corps humain et s'il est bloqué, il peut entraîner des problèmes de santé.
Qigong consiste à effectuer des mouvements qui stimulent la circulation du Qi dans le corps. En tant que tel, il est souvent appelé "méditation en mouvement". Le tai chi est un système de qigong qui s'inscrit dans le cadre d'un art martial. Par conséquent, il contient des mouvements de combat ainsi que des mouvements de guérison.
Tant dans le tai-chi que dans le qigong, les mouvements utilisés sont fluides et continus, en raison du changement de poids d'un pied à l'autre. Le concept du yin et du yang fait partie intégrante des mouvements. Yang est une force masculine lourde, et le yin est doux et féminin; Les deux forces s'annulent. Les mouvements passent du yin au yang et inversement, ce qui est censé équilibrer les deux forces à l'intérieur.
Qigong est une puissante forme d'exercice de bien-être quipratiquée par des millions de Chinois depuis des siècles. Il est basé sur la répétition d'ensembles de mouvements très précis, spécifiquement conçus pour améliorer la santé à différents niveaux.
Même quelques minutes de pratique peuvent avoir un effet revigorant et rajeunissant. Une pratique régulière a un effet cicatrisant profond sur tout le corps et ses différents systèmes (nerveux, digestif, respiratoire, musculo-squelettique, hormonal, reproducteur, etc.). Sa capacité à aider à guérir un large éventail de blessures et de maladies chroniques et aiguës a fait l'objet de divers programmes de recherche médicale chinois.
Pour la plupart des gens, le principal avantage du qigong est de soulager ou de prévenir les problèmes de santé chroniques. Un certain nombre de maladies que le qigong aide en Chine incluent le cancer, les maladies des organes internes, la mauvaise circulation, les douleurs nerveuses, les problèmes de dos et d'articulations et les affections physiques générales.
Faits et avantages
Qigong s'est avéré efficace en Chine pour ses effets efficaces sur la santé de millions de personnes depuis des milliers d'années. Développer la force vitale, ou Qi, est au centre du taoïsme, la philosophie originelle de la Chine. Les taoïstes sont les mêmes personnes qui ont introduit l'acupuncture, la phytothérapie chinoise, le réglage des os et le concept du yin et du yang dans le monde. Il existe des preuves, qui datent d'environ 5000 ans, que le qigong était à l'origine une pratique purement mystique des alchimistes taoïstes. Avec l'aide de techniques respiratoires spéciales, le praticien est entré enun état de transe dans lequel la communication avec des puissances supérieures était possible. Ils pourraient fournir des réponses aux questions non résolues.
Qigong est un puissant système de santé qui affecte plusieurs niveaux. Cette gymnastique peut harmoniser, renforcer et avoir un effet curatif sur le fonctionnement de tous les organes internes et systèmes corporels. Il augmente le flux d'énergie dans tout le corps, peut avoir de nombreux effets rajeunissants et est censé augmenter la longévité, induire des états mentaux et émotionnels calmes.
Au départ, de nombreux mouvements se concentrent sur l'ouverture et l'étirement en douceur des articulations et des muscles du corps. En augmentant le flux sanguin et énergétique, ils aident à nourrir pleinement toutes les parties du corps. De nombreux étudiants rapportent qu'ils se sentent très détendus et pleins d'énergie après une séance de qigong.
Selon la médecine chinoise, l'énergie Qi associée aux organes internes du corps circule autour des membres du corps - les bras et les jambes. Ainsi, en étirant les bras et les jambes dans certains mouvements, la santé des organes internes peut être améliorée.
Respirer en qigong est essentiel. Il doit être détendu, lent et profond, venant du diaphragme. Ce type de respiration a un effet très calmant et équilibrant sur l'esprit, ce qui est essentiel pour contrer les effets de l'anxiété et du stress.
Les praticiens orientaux sont conscients des bienfaits du qigong depuis des siècles, et aujourd'hui la recherche scientifique occidentale suit le mouvement, confirmant que le qigong peut aider à prévenir et à résoudre de nombreux problèmes de santé différents.santé. L'ancienne pratique est particulièrement bénéfique pour les personnes âgées et les personnes souffrant de stress chronique.
Au cours des 20 derniers siècles, le mouvement qigong a eu de nombreux leaders influents, qui ont tous enseigné leurs propres méthodes pour atteindre un niveau de conscience plus élevé, éveiller la "vraie nature" et promouvoir une meilleure santé. Dans le confucianisme, le qigong visait la longévité et le caractère moral; dans le taoïsme et le bouddhisme, il était considéré comme faisant partie d'une pratique méditative; dans les arts martiaux chinois, il était utilisé pour augmenter la force au combat.
Ce qui suit sont des exercices de respiration de qigong pour les débutants.
Créer une boule d'énergie
Étape 1
Tenez-vous dans une position neutre et confortable et frottez-vous rapidement les mains comme si vous essayiez de les réchauffer. En faisant cela, visualisez que vous dirigez le chi vers vos mains.
Étape 2
Placez vos mains juste en dessous de votre nombril et respirez profondément. Expirez en relâchant toute tension dans le corps. Continuez à respirer profondément plusieurs fois, en visualisant votre souffle comme une boule de feu ou une lumière dans votre bas-ventre.
Étape 3
Levez les mains comme si vous teniez un petit ballon de basket et imaginez que la boule de lumière de l'abdomen est maintenant entre vos mains. Écartez lentement et prudemment vos mains, conscient que vous ressentez une connexion énergétique entre elles. Gardez vos doigts détendus.
Étape 4
Fermez vos mains lorsque vous sentez que la connexion est lâche, mais ne les laissez pas se toucher. Sentez la boule d'énergie devenir plus forte à mesure que vousmains proches, presque comme deux aimants qui se repoussent.
Étape 5
Continuez à écarter lentement vos mains puis à les rapprocher, en vous concentrant sur la sensation du Qi dans et entre vos mains. Si vous ne ressentez ni énergie ni chaleur, continuez à pratiquer les mouvements.
Étape 6
Prenez une profonde respiration lorsque vous avez terminé. Levez vos mains, puis jetez-les rapidement sur le côté, en secouant l'énergie de vos mains, libérant ainsi l'excès d'énergie.
Jouer avec Qi ball
Étape 1
Jouez avec la taille et la forme. Gardez vos mains à égale distance l'une de l'autre, comme si vous teniez un ballon. Faites pivoter lentement la "boule" en déplaçant votre main droite de haut en bas, puis placez votre main gauche sur le dessus de la "boule" et votre main droite sur le bas.
Étape 2
Faites grossir et rétrécir la balle au fur et à mesure que vous la faites tourner. Écartez davantage vos bras comme s'il s'agissait d'un ballon de basket, puis rapprochez-les comme si vous teniez une balle de tennis.
Étape 3
Imaginez lancer une boule d'énergie Chi d'une main à l'autre. Concentrez-vous sur la sensation de l'énergie chi, puis relâchez-la comme si vous poussiez un ballon loin de vous.
Objectifs et mission
Les exercices de respiration Qigong pour la restauration de l'énergie servent principalement à maintenir la bonne circulation du Qi dans le corps physique, ce qui assure la santé du corps subtil (l'âme). Le rythme de vie moderne, l'isolement de la nature ne sont pas naturels, ils nécessitent d'énormes surcharges du corps humain du fait que la circulation du Qi est perturbée. Ce trouble a des effets indésirablesconséquences pour le corps et l'âme sous la forme des maladies et troubles suivants:
- dépression et fatigue chronique;
- conditions de stress;
- atonie (affaiblissement de l'activité) des organes internes;
- trouble cardiovasculaire;
- maladies de la colonne vertébrale;
- surpoids;
- vieillissement précoce;
- dépendances nocives (alcool, tabac).
Le mécanisme des effets bénéfiques de la pratique du Qigong est que l'énergie Qi restaure la circulation naturelle. Au final, les symptômes des maladies s'égalisent ou disparaissent complètement, la personne paraît beaucoup plus jeune.
Qigong a été principalement développé comme un exercice pour garder les gens en bonne santé et réduire la tension. Il est pratiqué par des personnes de toutes convictions spirituelles et religieuses. Bien que le Qigong soit basé sur le taoïsme, l'une des principales religions orientales, il n'est pas nécessaire d'étudier ou de croire en sa philosophie pour le pratiquer.
Puis-je pratiquer seul ?
Une performance incorrecte des exercices de respiration Taiji Qigong n'apportera pas d'avantages, ne conduira pas aux objectifs pour lesquels tout cela a commencé. C'est au-delà de l'entendement, mais notez: la gymnastique donne des résultats plus rapides et meilleurs lorsqu'elle est pratiquée en groupe plutôt que seul.
Les exercices de Qi Gong sont basés sur les baleines suivantes:
- souffle;
- mouvement;
- détente;
- concentration.
Selon les tâches, ces composants sont combinés d'une certaine manière. Et des exercices du plus hautl'ordre, qui affectent grandement le corps, nécessitent l'utilisation de tout ce complexe.
Pour les débutants
Ceci est un simple exercice de respiration de qigong pour les débutants avec cinq exercices. Les exercices un et quatre sont des postures de méditation qui exigent que vous soyez immobile et détendu. Les exercices deux, trois et quatre sont des mouvements que vous pouvez répéter autant de fois que vous le souhaitez. Essayez de répéter chaque exercice cinq fois.
Ceinture Wu Chi
La position Wu Chi est le premier et le dernier exercice de cette série. Vous devez également revenir à la position de wu-chi après chaque exercice. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps. Pliez les genoux jusqu'à ce que vous sentiez les muscles de la cuisse travailler. Tirez doucement vos hanches vers le haut pour que le bas de la colonne vertébrale soit droit et non courbé comme d'habitude. Imaginez que vos pieds s'enfoncent dans le sol et que le haut de votre tête appuie doucement contre le toit, gardant votre colonne vertébrale parfaitement droite.
La chose la plus importante lors des exercices de respiration tai chi qigong est de se détendre, à la fois physiquement et mentalement. Maintenez la position et respirez profondément, en expirant longuement et de manière détendue. Chaque fois que vous respirez, essayez de détendre chaque muscle. Essayez de maintenir votre posture pendant cinq minutes. Cela peut être difficile au début. Vous pouvez commencer à frissonner ou avoir soudainement chaud ou froid. C'est bien au début. Augmentez progressivement le temps, en faisant l'exercice un peu plus longtemps chaque jour, jusqu'à ce que vous puissiez vous tenir dans cette position 10minutes.
Ouverture et fermeture du coffre
Levez lentement les bras à la hauteur des épaules, paumes vers le bas. Maintenant, tournez vos paumes face à face et écartez vos bras sur le côté. Ramenez ensuite vos bras à la largeur des épaules, puis tournez vos paumes face vers le bas et abaissez vos bras en position Wu Chi.
Pour coordonner votre respiration, inspirez lorsque vos bras montent et sortent, expirez lorsqu'ils reculent et descendent. N'écartez pas trop les bras.
Five Gate Breath
Depuis la position Wu Chi, tournez vos paumes vers l'extérieur. Soulevez lentement sur les côtés avec les paumes vers le haut. Tirez doucement du bout des doigts. Levez vos bras aussi haut que possible, puis soulevez vos doigts au-dessus de votre tête avec vos paumes vers le bas. Maintenant, abaissez lentement vos bras le long de la ligne médiane de votre corps. Répétez cette opération plusieurs fois en un flux continu. Pour coordonner votre respiration, inspirez lorsque vos bras se lèvent, expirez lorsqu'ils reculent.
Pour compléter le programme de respiration qigong, maintenez la position wu chi pendant quelques minutes. Gardez votre corps, votre esprit et votre respiration détendus. Imaginez que toute l'énergie de votre corps est collectée dans le bas-ventre.
Minceur
Qigong est un ancien système chinois pour améliorer le corps et l'esprit.
Une alimentation saine en chinois est une harmonie de cinq goûts: sucré, amer, salé, acide et épicé. Selon ceux qui pratiquent le qigong, il n'est pas nécessaire d'adhérer à des restrictions. Au fil du temps, l'appétitdiminuera, sous réserve d'un entraînement régulier.
Cependant, il est extrêmement important de faire de l'exercice régulièrement. Sinon, le qigong n'aura aucun effet. Et même s'il est très difficile de se discipliner au début, il suffit de ne pas abandonner.
Qigong exercices - une grande variété, mais il n'est pas nécessaire de tout poursuivre à la fois. Lorsque vous vous entraînez à la maison, il est important de bien exécuter chaque mouvement, et même dans ce cas, vous devez en commencer un nouveau.
Qigong pour la perte de poids peut être conçu pour se débarrasser de nombreuses maladies. La croyance en l'énergie vitale Qi est la pierre angulaire de cette doctrine. Il existe une théorie largement répandue selon laquelle l'homme est la source du pouvoir et de l'énergie.
Qigong augmente non seulement le métabolisme du corps, mais réduit également les envies de nourriture excessive et malsaine. Les causes de la suralimentation résident dans les déséquilibres de l'esprit et du corps. Habituellement, la source de ce déséquilibre est le stress. Le Qigong atténue le stress et harmonise l'ensemble du système pour se sentir plus équilibré et avoir réellement envie des aliments qui apportent le plus de bienfaits pour la santé du corps. Le surpoids est un signe de déséquilibre.
Avantages
Les avantages d'un Qigong chinois efficace pour perdre du poids sont les suivants:
- élimination efficace des graisses;
- meilleure santé;
- augmenter la vitalité.
Pour les exercices de respiration qigong de perte de poids, des vêtements amples sont nécessaires, un petit espace libre dans un endroit bien ventilé ou surà l'extérieur par beau temps et un peu de temps libre. C'est tout ce dont vous avez besoin pour commencer à pratiquer ce complexe de gymnastique.
Les complexes de gymnastique Qigong sont divisés en exercices statiques, exercices d'équilibre, exercices de coordination et exercices dynamiques.
Pour normaliser le poids, il est recommandé d'effectuer régulièrement des exercices de respiration chinois qigong.
Exercice "Grenouille"
Réduit la sensation de faim. Il faut s'asseoir sur une chaise. Les jambes doivent être placées à la largeur des épaules à un angle de 90 degrés par rapport au corps. Les femmes doivent serrer leur main gauche dans un poing, puis la "couvrir" avec leur droite. Pour les hommes, c'est le contraire qui est vrai.
Ensuite, vous devez plier les bras pour que vos coudes reposent sur vos genoux. Placez votre tête sur les mains serrées et essayez de détendre autant que possible les muscles abdominaux. Respirez profondément et lentement, en même temps l'abdomen doit être gonflé, arrondi, comme si une boule remplie d'air.
Lotus
Accélère le métabolisme du corps. Il faut s'asseoir en position du lotus, fermer les yeux, se concentrer sur la respiration. Respirez profondément pendant au moins 5 minutes jusqu'à ce que vous ayez l'impression de vous endormir. Progressivement, la durée des exercices augmente jusqu'à 15 minutes.
Selon les médecins chinois, le qigong pour la perte de poids vous permet de contrôler votre poids sans vous sentir constamment affamé et fatigué par un exercice intense.
Contre-indications à l'exercice
La gymnastique n'est pas recommandée dans les cas suivantscas:
- très gros poids et obésité, lorsque toute action est presque impossible, car ils ne font qu'aggraver;
- troubles mentaux;
- dommages organiques au cœur;
- maladies du sang;
- lésions infectieuses de l'appareil locomoteur;
- Traumatisme crânien grave, lésion médullaire.
Il convient de noter que même dans ces cas, la pratique du qigong peut avoir un effet positif, mais elle est effectuée exclusivement sous la direction et le consentement du Maître. Le transfert au cours dans ces cas n'est possible que sur la base des résultats d'un entretien individuel préalable.
Les avis d'étudiants passés et actuels montrent que le qigong, avec un peu de pratique régulière, peut avoir un effet profond sur l'esprit, le corps et l'esprit. Amélioration de la santé et du bien-être en général, réduction des niveaux de stress et vision plus claire et plus équilibrée des possibilités de la vie.
