L'état pathologique de la colonne vertébrale et du système musculo-squelettique est caractéristique de 80 % de la population. La plupart d'entre eux sont des personnes âgées de 30 à 50 ans. Selon les statistiques, ces maladies occupent la troisième place après le cardio et l'oncologie. Les scientifiques identifient différentes raisons: l'écologie, le stress, la composante technologique de la vie, etc. La gymnastique de Bubnovsky est un moyen éprouvé de traiter et de prévenir les maladies du système musculo-squelettique, dont la plupart sont appelées ostéochondrose.
L'essence de la gymnastique
Les patients du Dr Sergei Bubnovsky sont des personnes qui ont été rejetées par les représentants de la médecine traditionnelle. Ils ne sont pas capables de se déplacer sans aide extérieure, d'accomplir des fonctions vitales élémentaires. Cependant, cela ne signifie pas que seule cette catégorie utilise les développements de Bubnovsky. Sa technique est conçue pour des pathologies hétérogènes: colonne vertébrale, genoux, gynécologie,ostéochondrose, récupération de blessures, etc. Un tel traitement fait référence à des méthodes non traditionnelles.
La base de la technique est la kinésithérapie (mouvement), un ensemble spécialement conçu de mouvements de décharge, mis en œuvre sur le simulateur de l'auteur. Ceci n'est possible que dans des conditions stationnaires. À la maison, le simulateur est partiellement remplacé par un extenseur. Le traitement se déroule sans analgésiques ni intervention chirurgicale.
Les sceptiques peuvent affirmer qu'il existe du yoga, de la thérapie par l'exercice, et que le Dr Bubnovsky n'a rien à voir avec cela. Cependant, la pratique montre que le yoga est conçu pour les personnes en bonne santé et la thérapie par l'exercice pour les patients sans pathologies graves. En d'autres termes, la technique du Dr Bubnovsky est unique. Il a montré son efficacité dans le traitement des personnes non sportives atteintes de maladies et de mauvaises habitudes. La gymnastique de Bubnovsky pour les débutants et les patients expérimentés a été reconnue en Russie et à l'étranger.
Le principe de traitement de la médecine traditionnelle est de fournir des médicaments en l'absence d'exercice. L'amélioration ne se produit que dans le processus de prise de médicaments. Et puis l'état revient à son état d'origine ou s'aggrave. À cela s'ajoute l'atrophie musculaire.
La kinésithérapie repose sur d'autres principes: l'absence de médicaments et l'augmentation des mouvements. La respiration est un élément important: l'oxygène dans le corps rétablit la santé. Le traitement dure 1 heure par jour. Bubnovsky a développé deux variantes de la gymnastique - adaptative et articulaire.
Bénéfices de la gymnastique
- Mouvementremplacer les médicaments.
- Pas de chirurgie.
- Se préparer à l'inévitable chirurgie.
- Récupération après opérations.
- Aucun effet secondaire.
- État naturel.
- L'âge du patient n'a pas d'importance.
- Sécurité.
- Soulagement de la douleur.
- Réduire la récurrence potentielle des maux.
- Soulagement des maux qui l'accompagnent.
- Récupération complète du corps.
- Prévention des maladies chroniques.
- Normalisation du métabolisme.
- Capacité à jouer à la maison.
Contre-indications
- Oncologie.
- Statut pré-infarctus et pré-AVC sous forme aiguë.
- Hémorragies.
- Thrombophlébite.
- Présence d'une tumeur bénigne.
- Maladie cardiaque.
- Insuffisance rénale, etc.
Recommandations
- Régularité des cours. Les exercices sont effectués 3 fois par semaine pendant 20 minutes. Le complexe, compte tenu de l'échauffement et de l'attelage, dure une heure.
- Contrôle de la respiration. Éviter une augmentation de la fréquence cardiaque.
- Les exercices sont effectués en fonction des capacités et de la préparation 5 à 25 fois.
- Entrée du journal. La fixation quotidienne des exercices et des réalisations augmente l'efficacité de la technique.
- Boire des liquides. Une gorgée d'eau hydrate la bouche. Sans cela, les exercices ne peuvent pas être poursuivis.
- Cryothérapie. Après l'exercice, vous devez nager dans l'eau froide pendant 5 secondes. Il complète le traitementune série d'exercices physiques.
- Effectuez le complexe dans n'importe quel état. Aucune maladie, y compris le rhume, n'est un obstacle à la mise en œuvre du complexe, à l'exception de la fièvre.
- La performance du complexe est louable. Complimentez-vous pour avoir accompli et surmonté l'apathie. La fierté des réalisations stimule l'humeur et augmente la motivation pour l'avenir.
Conseils
- Augmentez progressivement la charge, surtout après une longue pause.
- La réaction des muscles au stress sous forme de douleur est normale. L'eau froide aide à soulager la douleur. Plus chaud, au contraire, interfère avec la récupération.
- Le nombre de médicaments contre l'hypertension doit être réduit progressivement. Il est important de contrôler le pouls.
- Ne vous plaignez pas de votre santé. Profitez-en.
- La gymnastique thérapeutique est un cours individuel, donc il n'implique pas d'équipe.
- Vous ne pouvez pas vous attendre à une amélioration après la première séance. Ce processus n'est pas conçu pour des résultats rapides et clairs. Les changements d'état sont jugés après 10 séances.
- Il est important de terminer le parcours et de ne pas s'arrêter au milieu du trajet.
- Une fois l'état amélioré, vous devez choisir un cours de renforcement général qui servira d'avertissement pour les maladies ultérieures.
Gymnastique adaptée
Gymnastique adaptative par le Dr Bubnovsky - traitement pour débutants. Il est utilisé pour le soulagement de la douleur et la rééducation. L'entraînement est effectué sans mouvements brusques, lentement, en surmontant la douleur.
La gymnastique adaptative de Bubnovsky pour les débutants à la maisonconditions:
- Se déplacer à quatre pattes avec de longs pas - 30 minutes.
- Marcher à genoux - 20 minutes.
- Le bassin se tortille à quatre pattes - 10 minutes.
- Debout, la jambe pliée est tirée vers le coude opposé - 20 fois.
- Mouvement sur les fesses avec les jambes et les bras droits.
- Assis jambes écartées: une jambe tendue, l'autre pliée.
- "Plier" avec les jambes fléchies reposant sur les mains derrière le dos - 15 fois.
- "Pliez" avec les bras et les jambes tendus, il est important de toucher les jambes avec les mains - 15 fois.
- Tordre le corps: atteindre le coude droit vers le genou gauche - 15 fois. Faites de même avec le coude gauche et le genou droit.
- Montée du corps avec un tour de la jambe pliée sur le côté - 15 fois dans chaque direction.
- Push-ups: amener le coude à angle droit - 20 fois, suivi d'une augmentation.
- Plié en avant en position assise: attrapez le pied, jambes droites.
- "Ciseaux" - assis sans compter sur les mains.
- Mahi jambes allongées sur le côté: jambe pliée et redressée. Changer de côté.
Gymnastique articulaire
La douleur dans les articulations se manifeste par un gonflement, une sensation de brûlure et d'autres sensations désagréables. Mais ce n'est qu'une perception superficielle de la maladie. La cause de la maladie réside dans la faiblesse des muscles, ce qui entraîne une perturbation de l'apport sanguin à l'articulation. Traitement - la charge sur les muscles et leur renforcement. Cela est possible à condition que le patient ne souffre pas de maladies infectieuses ou de blessures associées à une violation des ligaments et du ménisque. Un complexe spécial renforcera les muscles et soulagera la douleur.
Il est important de faire de l'exercice tout en surmontant la douleur. Si vous vous sentez désolé pour l'articulation et que vous l'anesthésiez avec des médicaments, cela se terminera par une dystrophie, qui nécessitera une implantation.
Gymnastique articulaire de Bubnovsky - la deuxième étape du traitement, restaure la mobilité articulaire et renforce la colonne vertébrale. Des classes distinctes ont été développées pour chaque groupe d'articulations.
Complexe avec exacerbation de la douleur pour les articulations de la hanche
- Allongé sur le ventre, levez la jambe tendue de 15 degrés. Maintenez pendant 30 secondes.
- Allongé sur le ventre, levez les jambes alternativement à un angle de 15 degrés.
- Toujours allongé sur le ventre, soulevez les deux jambes en même temps, écartez et abaissez doucement.
- Allongé sur le côté, pliez une jambe, laissez l'autre droite. Soulevez et maintenez la jambe pliée. Répétez avec l'autre jambe.
- Se pencher en avant à partir d'une position assise. Atteignez vos doigts. Tenez une minute. Redresser. Répétez.
Une règle importante pour la mise en œuvre du complexe: faites les exercices de manière mesurée et lente.
Exercices-exceptions du complexe:
- accroupi;
- marcher;
- charge sur l'articulation de la hanche.
Nourriture des genoux
- Allongé sur le ventre, levez la jambe de 20 cm et jouez de même avec l'autre jambe.
- Allongé sur le ventre, levez alternativement les jambes fléchies.
- Assis sur une chaise, pliez les jambes. Levez alternativement la jambe tendue en vous attardant dans cette position.
- Appuyé sur une chaise, levez-vous sur la pointe des pieds ettomber sur les talons après 10 secondes.
- Répétez l'exercice précédent, mais montez sur vos talons et faites une pause de 10 secondes.
- Appuyé sur une chaise, rouler d'une chaussette à l'autre.
- Massage des pieds avec friction - 5 minutes.
Le complexe est réalisé lors du soulagement de l'inflammation articulaire ou de la prévention.
La gymnastique de Bubnovsky pour la colonne vertébrale
Rein:
- En position couchée, levez les deux jambes en même temps. Attardez-vous dans un état de tension dans les lombaires.
- Allongé sur le dos, appuyez vos jambes pliées contre votre ventre.
Poitrine:
- Devenez droit, levez les épaules. Puis plus bas.
- Allongé sur le ventre, soulevez le corps le plus haut possible.
Cou:
- En position debout, tournez lentement la tête vers la gauche, puis vers la droite.
- Debout, inclinez la tête vers l'avant pendant 1 à 2 minutes.
Gymnastique réparatrice de Bubnovsky pour l'articulation de la hanche
Allongé sur le dos:
- Levez les jambes en alternance.
- Tirer les jambes vers la poitrine.
- Soulever le corps en pliant les genoux.
Gymnastique pour les genoux
Les exercices se font sur le dos, lentement et sans acuité, avec un retard au point final de 20 secondes. D'abord avec un pied, puis avec l'autre.
- Appuyez la jambe pliée contre la poitrine.
- Touchez le talon de la jambe pliée à la fesse.
- Mahi avec une jambe droite d'une hauteur de 15 cm.
- Levez la jambe pliée et tournez le pied sur le côté.
- Tirez la jambe pliée vers l'épaule.
- Lève la jambe droite aussi haut que possible.
- Élever le corps vers les jambes pliées aux genoux avec le coude touchant le genou opposé.
- Mahi aux jambes droites.
Allongé sur le ventre:
- Ciseaux à jambes droites.
- Retirer les jambes du sol depuis la position "étoile".
- Montée des jambes redressées.
Gymnastique pour la colonne vertébrale
- Détendez vos muscles à quatre pattes.
- À quatre pattes en expirant, pliez le dos.
- À quatre pattes, tirez le corps vers l'avant.
- En position couchée, en levant les bras, les jambes et le corps.
- Montez sur les orteils avec des talons plats 100 fois.
- Lifting des fesses en position couchée.
Gymnastique du cou
Le complexe de gymnastique cervicale de Bubnovsky réduit la douleur, renforce les muscles du cou et vous permet de vivre pleinement.
- Traction sur un extenseur fixé au plafond, ou une barre horizontale.
- Rangs sur un extenseur fixé au mur en position assise.
Exercice combiné avec des pompes. Les muscles du cou sont étroitement liés aux vaisseaux du cerveau. Leur violation entraîne des maux de tête. En présence d'une hernie discale, il est impossible d'effectuer des mouvements de rotation du cou. Cela augmente les perturbations dans le corps. Dans ce cas, il est important de renforcer les muscles du dos, pas le cou.
Dr Bubnovsky a développé un complexe spécial pour cette maladie:
- Tractionmouvements de haut en bas jusqu'à la poitrine sur une barre horizontale imitée composée d'un extenseur et d'une barre.
- Répéter le tirage précédent, mais derrière la tête.
- Pompes en touchant le sol.
- Mouvements progressifs de haut en bas avec un extenseur, imitant le sciage de bois de chauffage.
- Expander peut être remplacé par des h altères.
Les exercices sont effectués 20 fois en 5 séries. Répartissez l'exécution par jour pour la récupération musculaire: un jour - un extenseur, l'autre - scier du bois de chauffage, etc.
Dr Bubnovsky est sûr qu'il est possible d'être traité sans l'utilisation de médicaments. Les médicaments apportent un soulagement à court terme et une destruction supplémentaire du corps. Les exercices physiques, formés dans un complexe médical, renforcent les muscles, améliorent le métabolisme et soignent le corps dans son ensemble.
