Un enfant à la naissance en informe le monde environnant avec un grand cri qui accompagne le premier souffle. Toute personne respire tout au long de sa vie. Mourant, il rend son dernier souffle. Il convient de noter qu'après avoir appris à respirer correctement, une personne est complètement libérée des maux, de l'excès de poids et assure le fonctionnement normal du corps.
Il existe divers exercices de respiration profonde, y compris le qigong, le yoga, le Buteyko, etc., grâce auxquels vous pouvez changer qualitativement votre vie.
Yoga
C'est un enseignement qui vise à développer la capacité d'une personne à contrôler le travail de son propre corps, ses forces spirituelles et physiques. Les exercices de respiration du yoga sont appelés Pranayama. Cette méthode enseigne la gestion de toute l'énergie vitale humaine.
Cette technique est une respiration alternée avec l'ouverture et la ventilation des poumons. Être engagé, une personne améliorera le métabolisme, augmentera l'immunité, restaureranerfs et soulager la pression. Le yoga remplira son corps d'énergie, en plus de lui donner harmonie et équilibre.
L'exercice vous apprendra à respirer afin de saturer les tissus corporels et le sang en oxygène.
Ujayi
Cette méthode implique que la glotte sera légèrement entrouverte. Dans ce cas, l'effet d'une boule d'air pressée se produit: vous devez faire des exercices de respiration avec cette méthode avec effort. Si Ujjayi est comparé à une respiration simple, les échanges gazeux dans le premier cas sont plus forts en raison de la différence de pression de la masse d'air dans les poumons lors de l'expiration et de l'inspiration.
Respirer pendant l'exercice avec cette méthode permet d'économiser de l'énergie. De plus, fixer l'attention sur son exécution et le son de sa propre voix libère une personne de ses pensées, et c'est déjà un élément de méditation.
L'inspiration et l'expiration pendant la respiration Ujjayi sont lentes et profondes, le cycle dure environ une demi-minute et, avec les asanas, environ 20 secondes. Il est à noter qu'il sera difficile pour un débutant en yoga de respirer Ujjayi pendant tout le cours en raison d'un mauvais développement musculaire.
Aide au développement d'Ujjayi
Lève-toi, écarte les pieds à la largeur des épaules, baisse les bras le long du corps. En même temps que l'inhalation, levez les mains vers le haut et sur les côtés et chuchotez "Oh". En même temps que vous expirez, baissez les mains et dites "A".
Vous devez respirer profondément et lentement. Faites cela 5 fois, en augmentant progressivement jusqu'à dix.
Gymnastique Buteyko
Cette méthode est apparue au milieu du siècle dernier. Il est basé sur le fait que la respiration naturelle change. Les exercices de respiration visent à réduire leur profondeur. 152 maladies sont connues pour lesquelles cette méthode est efficace. Avec l'aide de tels exercices, 98% des maux, y compris les allergies, sont traités.
Une personne en bonne santé a un volume respiratoire de 5 litres, chez les personnes asthmatiques - environ 15 litres - cela indique une hyperventilation des poumons. En même temps, avec une respiration profonde selon cette méthode, la quantité d'oxygène contenue dans le sang n'augmente pas, mais la teneur en CO2 diminue.
Selon Buteyko, respirer correctement signifie augmenter la quantité de dioxyde de carbone dans le sang. La respiration doit être superficielle, avec des pauses entre les respirations.
Exercices de Buteyko
La respiration pendant l'exercice doit être la suivante: vous devez retenir votre souffle jusqu'à ce que vous sentiez qu'il n'y a pas assez d'air, pendant la plus longue période de temps possible. Puis inspirez peu profondément, par petites portions. Si vous souhaitez inhaler plus d'air, répétez à nouveau.
Ensuite, vous devez arrêter de respirer en marchant jusqu'à ce que vous vous sentiez essoufflé. Puis respirez et répétez à nouveau.
Ensuite, respirez superficiellement pendant trois minutes. Augmentez lentement le temps jusqu'à 10 minutes.
Au début, l'exercice présente des difficultés, des sensations désagréables apparaissent, une respiration rapide, des crises de panique par manque d'air, l'appétit diminue. Ensuite, le développement nécessaire des organes respiratoires commence, l'inconfort disparaît.
Souffle Oxysize
Oxysize est un moyen unique de perdre du poids, qui asur la base d'exercices respiratoires simples. L'inventeur de ce programme est une Américaine Jill Johnson. Elle a réussi à faire face à l'excès de poids de cette façon.
En utilisant une respiration profonde et appropriée, vous pouvez perdre du poids dans les plus brefs délais, ainsi que vous débarrasser du relâchement cutané et de la cellulite. Les entraînements Oxysize ne sont pas épuisants, il n'est pas nécessaire de retenir sa respiration, ce qui conduit déjà à l'absence de toute contre-indication.
Perdre du poids à l'aide d'une telle gymnastique consiste à transporter de l'oxygène vers différentes parties du corps, par conséquent, la base de cette technique est la capacité de respirer correctement. Il est important d'allouer 2 à 3 semaines à l'apprentissage d'une bonne respiration, de l'amener à un automatisme complet, et ensuite seulement de passer aux exercices eux-mêmes.
Quatre étapes
Les exercices de respiration se résument à ce qui suit: nous inspirons par le nez, tandis que l'estomac se gonfle comme un ballon. On met en avant le bassin, les muscles de la presse doivent être détendus. Trois petites respirations avec tension musculaire au niveau des fesses et du périnée. Expirez par les lèvres, pliées en tube, tout en essayant de tirer les muscles abdominaux sous les côtes. Puis une forte expiration jusqu'à ce que les poumons soient complètement vides. Redressez votre dos sans lever les épaules.
Un excellent moment de la journée pour de telles activités sera le matin, alors qu'au tout début il devrait y avoir un échauffement qui travaillera la respiration de base. Mais ceci est une condition facultative, vous pouvez passer immédiatement à la partie principale. Oksisize prend environ 20 minutes chaque jour, les résultats des cours sont impressionnants: très vite le corps devientmince et en forme.
Les exercices Oxysize se font avant le petit-déjeuner ou 3 heures après avoir mangé. Après la gymnastique, vous devez vous abstenir de manger pendant encore une heure.
Il est important d'effectuer au moins 30 séries respiratoires chaque jour. Si les exercices sont d'abord effectués dans un sens, puis dans l'autre, alors ce sont 2 séries respiratoires.
Il convient de noter que plus longtemps vous faites de la gymnastique, plus l'effet sera long, car l'oxysize a des propriétés cumulatives.
Qigong
Les exercices de respiration Quigong viennent de Chine. Cette pratique sert à améliorer les capacités physiques du corps humain, ainsi qu'à corriger son état général. Une telle respiration, associée à une activité physique et à une alimentation équilibrée, permet d'atteindre une perte de poids, puisque les cellules du corps sont oxygénées.
Ce souffle convient à tout le monde, quel que soit l'âge et les maux. Des scientifiques japonais ont découvert qu'avec l'aide du qigong, il est possible d'obtenir une perte de poids grâce aux propriétés uniques des exercices pour restaurer complètement le fonctionnement du système nerveux humain.
Exercices de Qi Gong
Les exercices de respiration Quigong se composent de 3 exercices principaux à effectuer dans des vêtements qui ne limitent pas les mouvements, complètement détendus.
- Grenouille. Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à la largeur des épaules. Serrez votre main dans un poing, serrez-le avec votre autre main. Mettez vos coudes sur vos genoux, posez votre poing sur votre front. Fermez les yeux et détendez-vous. Trois foispar jour pendant 15 minutes.
- Vague. Aide à réduire la sensation de faim. Allongez-vous sur le dos. Pliez vos jambes à angle droit au niveau des genoux. Une main sur le ventre, l'autre sur la poitrine. Avec l'inspiration, l'abdomen se rétracte, la poitrine augmente. Expirez - dans la direction opposée. Faites 40 fois.
- Lotus. Asseyez-vous sur une chaise basse, les jambes croisées devant le ventre. Mettez vos mains paumes l'une sur l'autre. Le dos est droit, la tête légèrement baissée, les yeux fermés. Respiration normale pendant les 5 premières minutes, vous devez vous concentrer dessus. Les cinq minutes suivantes sont une inspiration normale, une expiration détendue. Respirez normalement pendant les 10 prochaines minutes, pas besoin de contrôler votre respiration, détendez-vous.
La performance compétente du qigong pendant 2 mois d'entraînement aidera à atteindre une perte de poids de 10 kg.
Méthode de Strelnikova
La gymnastique est à l'origine un outil de guérison, bien que plus tard elle soit devenue obligatoire pour les musiciens et toutes les personnes impliquées dans le chant. Les exercices facilitent le positionnement correct de la voix et constituent également la base du développement et de la pratique de toute voix. De plus, ces exercices sont utilisés pour développer la respiration de la parole chez les enfants.
Le scepticisme vis-à-vis de cette évolution s'explique par le fait que le Qigong, le yoga, la méthode Buteyko, oxysize vont à l'encontre du complexe présenté par Strelnikova. Dans cette gymnastique, l'accent est mis sur l'inhalation, de plus, la respiration naturelle est préservée. Un tel entraînement vise à augmenter le potentiel aérien du corps humain, augmentant ainsi sa vitalité, etavec la pneumonie, la récupération est obtenue. Le yoga vise une expiration complète.
La performance quotidienne du complexe remplit le cerveau d'oxygène, le mal de tête disparaît complètement, la capacité de mémorisation augmente et l'autorégulation du corps humain se réveille également.
Les exercices de gymnastique de Strelnikova
Le complexe est universel. Il convient à tous les âges. Se compose de seulement 12 exercices. Les principaux sont au nombre de 3: "Palms", "Erosters", "Pump". Ils sont inclus dans tous les complexes conçus pour traiter diverses affections, y compris la pneumonie.
- Mains. Tenez-vous droit, appuyez vos poings sur votre taille. Avec une inspiration, abaissez simultanément vos poings vers le sol. Ensuite, ramenez vos mains à votre ceinture. Faites 12 fois huit respirations. En même temps, entre les blocs de mouvements, faites une pause de 4 secondes.
- Épaules. Tenez-vous droit, pliez les coudes, gardez les mains au niveau des épaules. Inspirez bruyamment par le nez tout en serrant les poings. Quatre respirations - baissez les bras pendant 4 secondes, puis une pause - quatre respirations - une pause. Il est nécessaire d'effectuer six cycles de quatre respirations.
- Pompe. Debout, placez vos jambes déjà à la hauteur des épaules, baissez vos bras le long du torse. Penchez-vous un peu en avant, respirez bruyamment à la fin du mouvement, terminez-le par une pente. Revenez à la position d'origine. Puis penchez-vous à nouveau et inspirez. Dos rond. Ne vous penchez pas sous la taille. Tête baissée.
Exercices pour la respiration vocale de Strelnikova
Le résultat d'une respiration correcte de la parole est l'expressivité de l'intonation, un volume de parole normal, une excellente production sonore. Tella gymnastique est nécessaire pour qu'une personne prononce des mots en expirant, tout en dépensant uniformément l'air expiré, sans s'étouffer avec des mots en inspirant.
Cette méthode est utilisée par les orthophonistes pour développer la parole chez les bébés qui bégaient. La technique est basée sur le massage des muscles qui tapissent les sinus d'air dans la tête humaine tout en inspirant à l'aide d'un jet d'air. Dans la tête, le flux sanguin augmente, ce qui est considéré comme un agent de guérison pour l'appareil de la parole.
