La psychosomatique de l'insomnie n'est pas considérée par les experts comme quelque chose d'unifié, mais est divisée en catégories qui peuvent se manifester séparément ou dans diverses combinaisons. Plus leurs combinaisons sont complexes, plus le processus de guérison est difficile.
Groupes de troubles
Dans la psychosomatique de l'insomnie, il existe une telle classification des troubles:
- Lutte interpersonnelle interne et confrontation des désirs.
- Penser constamment à des problèmes de santé imaginaires menant à de vraies complications.
- Analyse de l'expérience d'une situation douloureuse du passé. Par exemple, dans l'enfance, une blessure a été reçue, dont la cicatrice est restée à vie et rappelle constamment ces événements.
- Phobie de perdre un être cher. Pour cette raison, une image de cette perte est dessinée dans le subconscient. Mais les émotions négatives sont transformées à un niveau physique et mental réel.
- Suggestion d'un symptôme d'une maladie grave par un homme respectépersonne. De plus, le suggestible est en ce moment dans un fort déclin émotionnel.
- Forte autocritique. La personne se blâme pour un événement ou un conflit réel ou imaginaire. Cela crée certaines expériences et complique la vie d'une personne en dehors de cette confrontation.
Blessure psychologique
Son rôle dans le développement de l'insomnie est important. Les traumatismes subis pendant l'enfance et l'adolescence ont le plus grand impact. Cela fait référence à toutes les situations possibles qui affectent la santé mentale. Ce sont des catastrophes, des guerres, la perte d'êtres chers, etc.
De telles blessures peuvent également survenir en raison de conflits internes chroniques: dépression, colère, peur, culpabilité.
La signification du stress constant
Dans la psychosomatique de l'insomnie, c'est énorme. Bien qu'aujourd'hui le stress soit la principale cause de nombreuses autres maladies. Les résidents des mégapoles sont les plus sensibles à son influence. Les plus vulnérables sont les jeunes citoyens valides.
Les conflits au travail, dans la famille, la circulation effrénée et le rythme de vie deviennent des facteurs habituels. Une personne manque constamment de temps, elle se dépêche d'un endroit à l'autre, est soumise à une surcharge d'informations colossale.
Avec un tel horaire, on manque de sommeil et de repos. C'est un excellent terreau pour le développement du stress et la destruction de l'organisme. Et la psyché fonctionne en mode d'urgence, comme un système d'alimentation de secours. Et tôt ou tard, ça échoue.
L'apparition de l'insomniesur fond de stress - c'est l'une des conséquences d'un tel échec. De plus, le système cardiovasculaire et les organes digestifs sont durement touchés.
Longue expérience
Les émotions négatives ont toujours un effet dévastateur sur le corps. Et cela ne fait que s'intensifier avec leur exposition prolongée. L'anxiété, les phobies, un fort ressentiment causent les plus grands dégâts.
Pour le corps humain, chaque émotion forte est un événement. Il se traduit par une augmentation de la pression artérielle, une modification du tonus musculaire et une augmentation de la respiration. Mais à cause des émotions, le corps ne passe pas au travail d'urgence.
Les expériences négatives persistantes sont l'une des causes psychosomatiques les plus courantes de l'insomnie. De plus, les médias modernes contribuent à leur développement. Par exemple, de nombreuses personnes qui ont de faibles revenus et un niveau de vie modeste ont tendance à blâmer les autorités, le président pour tout, à envier les citoyens plus riches, etc. Chaque jour, ils voient des politiciens à la télévision ou sur Internet, des voisins avec des voitures chères, un niveau social différent. La haine constante, l'envie et l'irritabilité développent chez eux des troubles mentaux, dont l'insomnie.
Peurs
Selon de nombreux psychothérapeutes, ce sont des maladies aux causes très profondes. Les gens peuvent avoir peur de différentes choses ou événements. La principale est la peur de la mort. Et beaucoup sont sûrs que cela ne les affectera pas dans un proche avenir. Cette pensée aide à éviter la phobie constante et à dormir la nuit.
Mais quand un ami ou un parent meurt, il y a des pensées d'insécurité face à la mort. Une personne est de plus en plus couverte d'anxiété, le sommeil est perturbé, le travail du système nerveux.
Une autre peur courante est la perte d'un être cher. Cela peut exprimer non seulement sa mort, mais aussi une rupture dans les relations. Surtout la peur augmente pendant une longue séparation.
Chaque salarié a peur de perdre son emploi et de se retrouver sans revenu. En conséquence, il est impliqué dans un cycle constant d'événements et de charges répétitifs monotones.
Il existe de nombreuses peurs différentes, leurs types et leur nombre dépendent de nombreux facteurs, par exemple, le type d'activité d'une personne, sa famille, ses revenus, son état de santé, etc.
Forte surtension
Souvent c'est un compagnon traditionnel d'une personne qui travaille et vit à un rythme effréné. Ceux qui sont sujets au jeu y sont également exposés. La possibilité d'obtenir un revenu rapide et important provoque une solide production d'adrénaline. En cas de chance, une personne sort de cet état. En cas d'échec, la tension devient encore plus forte et porte un sérieux coup au corps, en particulier au cœur.
Les athlètes sont exposés à des charges puissantes. Ce sont des entraînements intensifs, des matchs importants et des performances. Ici aussi, dans le cas de grands échecs, le système nerveux peut beaucoup souffrir. Un exemple frappant de cela est un pen alty manqué dans un match clé.
Un surmenage sévère provoque l'apparition de névroses, de migraines, de problèmes cardiaques, etc. Dans ce cas, une thérapie complexe et un repos de qualité sont nécessaires.
Souventl'insomnie apparaît sur fond de névrose. Ses signes sont:
- maux de tête fréquents et prolongés,
- douleurs au dos et au cou,
- se sentir très fatigué le matin,
- transpiration intense,
- rythme cardiaque rapide,
- vertiges.
Personnes les plus vulnérables
Selon les statistiques des psychologues, l'insomnie est plus fréquente chez les personnes caractérisées par une anxiété sévère et une instabilité émotionnelle. Le premier élément est la peur qui surgit sans raison apparente. La personne qui l'a vit souvent des images du passé et est en elles, et non en temps réel. Il a une imagination riche, il projette différents développements de situations du passé.
Anxiété qui se manifeste pendant la journée, tourmente une personne la nuit et ne lui permet pas de s'endormir. Et son instabilité émotionnelle les renforce. Et les expériences peuvent être si fortes qu'elles se transforment en crises de colère ou en pleurs.
Liste des symptômes
Les psychosomatiques de l'insomnie se caractérisent par les symptômes suivants:
- Difficulté à s'endormir.
- Dormir par intermittence.
- Réveil chronique incontrôlable tôt le matin.
- Surmenage constant.
- Un état d'anxiété et de dépression.
- Irritabilité sévère.
Après s'être levé la nuit, une personne ne peut plus s'endormir rapidement. Pour ce faire, il a besoin de 1 à 2 heures. Et le réveil arrive tôt le matin, bien avant l'heure prévue.
Le corps ne récupère pas des charges précédentes. En raison demanque chronique de sommeil, une personne se sent constamment fatiguée, devient très irritable et dépressive.
Tous ces éléments conduisent à des pensées obsessionnelles. À cause d'eux, il est difficile de se concentrer sur le travail, l'attention est dispersée, il est difficile de s'endormir. Il s'avère une sorte de cycle. Cela explique en grande partie pourquoi l'insomnie fait partie intégrante de la dépression.
Seule une thérapie compétente et complexe peut aider à sortir de ce pipeline.
Méthodes à faire soi-même
Comment se débarrasser des psychosomatiques de l'insomnie ? Il existe pour cela les méthodes suivantes:
- Restez à l'extérieur environ 20 à 30 minutes avant le coucher. Une course légère et détendue de 1 à 1,5 km maximum est autorisée.
- Prendre un bain ou une douche chaude juste avant de se coucher.
- Un verre de thé relaxant le soir.
- Écouter de la musique relaxante.
Aujourd'hui, on pose souvent aux psychologues une telle question, lorsque l'insomnie nerveuse apparaît, que faire en premier. La tâche principale est de supprimer toutes les pensées dérangeantes. De plus, les quatre points indiqués jouent un rôle positif.
Si la situation ne s'améliore pas en un mois et que ces mesures n'ont pas l'effet escompté, vous devez contacter un spécialiste.
Thérapie médicale
Le médecin détermine d'abord les causes des troubles du sommeil. Si le patient en est conscient, les médicaments ne peuvent pas être utilisés dans le traitement. Et un homme peut plus viteêtre en meilleure santé.
Sinon, le thérapeute doit identifier les causes et les circonstances de l'échec. Il sélectionne la méthode de thérapie, les médicaments et leur posologie en fonction de l'état du patient, de son désir de guérison et de sa conscience du problème. La médecine traditionnelle peut être impliquée dans le traitement. Cela peut aussi aller jusqu'à l'usage de tranquillisants à effet hypnotique.
Si dans un dilemme comment s'endormir rapidement, si vous ne pouvez pas dormir, seule la deuxième option ou des médicaments similaires aident, alors le degré de la maladie est grave. Et le traitement peut être retardé. Son succès dépend en grande partie de l'efficacité de l'élimination des causes de la maladie. Souvent, les patients doivent apporter des changements majeurs à leur mode de vie.
Après le cours du traitement, le médecin donne des recommandations du plan suivant:
- Ne buvez pas beaucoup de liquides avant de vous coucher.
- Pas de manger ni de regarder des films d'horreur au lit.
- La literie doit être apaisante et agréable. Par conséquent, il vaut la peine d'utiliser uniquement des produits à partir de matériaux de qualité.
- Ne vous forcez pas à dormir si vous n'en avez pas envie.
Comment s'endormir rapidement si vous ne pouvez pas dormir même pendant une demi-heure. Vous pouvez effectuer des tâches ménagères monotones, comme faire la vaisselle. Éliminez toute activité associée à une émotivité accrue, comme écouter de la musique énergique. Il est préférable de le remplacer par des sons de la nature ou des mélodies relaxantes.
