Dans cet article, nous verrons comment faire de l'exercice lorsque le nerf sciatique est pincé.
Très souvent, les patients ressentent un pincement du nerf sciatique. La principale raison de cette pathologie de la colonne vertébrale est un mode de vie sédentaire. Le pincement est également fréquent lors d'exercices de haute intensité et pendant la grossesse. La sciatique (le nom correct pour pincer le nerf sciatique) s'accompagne de douleurs intenses. La principale méthode d'élimination de la pince consiste à effectuer des exercices thérapeutiques spéciaux. La charge dans le traitement du nerf sciatique pincé avec une hernie vertébrale joue un rôle important.
Raisons
Les facteurs pouvant provoquer une sciatique sont:
- Spasme musculaire aigu.
- Inflammatoireprocessus dans la colonne lombaire.
- Combinaison des deux raisons.
Lorsque les muscles sont tendus, la température augmente et la peau de la zone touchée devient rouge, ainsi que l'enflure et l'engourdissement, vous devez consulter un médecin. Si le syndrome douloureux est léger, des exercices spéciaux sont autorisés.
Symptômes
En cas de pincement, les symptômes les plus courants sont:
- Douleur intense et aiguë en se penchant en avant.
- Manifestations de névralgie dans la région des muscles fessiers.
- Sentiment d'inconfort dans la région lombaire.
- Douleur en bougeant.
Si ces signes apparaissent, vous devez immédiatement consulter un médecin. Dans le cas d'un syndrome douloureux sévère, une thérapie complexe est prescrite, qui comprend à la fois la prise d'anti-inflammatoires et la réalisation d'exercices spéciaux.
Lorsque le processus inflammatoire est localisé dans la région de la jambe ou de la cuisse, le patient est examiné. Comme méthodes supplémentaires, une étude de l'urine et du sang est utilisée.
Qu'est-ce que l'exercice signifie quand le nerf sciatique est pincé ?
Exercices: complexe de base pour pincer
Le moyen le plus efficace de débloquer un nerf pincé consiste à faire des exercices d'étirement. Cette gymnastique vise à soulager l'inflammation et le soulagement de la douleur de la colonne vertébrale dans la région lombaire.
Lorsque vous effectuez des exercices thérapeutiques, vous devez évitermouvements brusques. Tous les exercices sont effectués en douceur et avec mesure, dans le respect du rythme et du cycle respiratoire. Il est nécessaire de tirer les muscles à l'expiration. Les exercices de base pour charger lors du pincement du nerf sciatique sont les suivants:
- Prendre une position horizontale avec une jambe pliée. Tirez la jambe vers vous, en tenant le genou, et fixez-vous au point de plus grande tension musculaire. Attendez une demi-minute. Étendez la jambe et répétez le cycle deux fois.
- Allongé sur le sol, pliez les genoux et tirez-les vers votre poitrine. La jambe malade doit être au-dessus de la jambe saine. Les jambes sont jointes avec les mains et fixées pendant une demi-minute.
- Allongez-vous sur le côté en tenant l'orteil de votre jambe douloureuse. Tirez la jambe vers vous autant que possible et essayez d'atteindre le talon jusqu'au muscle fessier. Maintenez cette position, puis relâchez lentement la jambe.
Le traitement d'un nerf sciatique pincé peut nécessiter une référence à un chiropraticien ou à un spécialiste en ostéopathie. Lors du traitement à domicile, il est nécessaire de prendre les médicaments nécessaires, de faire de la physiothérapie et de l'exercice.
Exercice pour le nerf sciatique pincé selon Bubnovsky
Lorsqu'il est pincé, une efficacité maximale est atteinte lors de l'exécution d'une série d'exercices proposés par le Dr Bubnovsky. Chaque exercice est effectué 20 fois, c'est ainsi qu'il sera possible d'obtenir l'effet thérapeutique maximal:
- Cambrez le dos avec davantage de relaxation. Joué debout à quatre pattes. Inspiration arrièrese penche et, à l'expiration, se cambre lentement.
- Étirement. Il est également exécuté à quatre pattes. La jambe droite doit être tendue vers l'arrière. Lorsque vous expirez, vous devez descendre le plus bas possible.
- Assis à quatre pattes, les virages vers l'avant sont effectués.
- Renforcement des muscles abdominaux. Allongé sur le dos, pliez les genoux tout en soulevant votre corps. Les coudes doivent toucher les genoux.
- Asseyez-vous sur vos talons et levez-vous en inspirant, en étirant vos bras dans différentes directions.
- Souffle purifiant. Il est effectué en expirant de l'air à travers des lèvres étroitement comprimées. Les mains sont sur le ventre.
- À genoux, tourner le bassin.
- Des pompes simples depuis le sol.
- En position assise, bougez sur les muscles des fesses.
- Répétez les pompes.
- Debout à quatre pattes, balancer les jambes en avant et en arrière.
La prévention est aussi importante
L'ensemble d'exercices répertorié est effectué non seulement à des fins thérapeutiques, mais également à des fins préventives. Il aide à renforcer les muscles et favorise une circulation sanguine normale. Dans le contexte du processus inflammatoire, il est permis d'effectuer des exercices debout. Les pieds et les épaules doivent être dans le même plan.
Ci-dessous, nous envisagerons également des exercices pour les femmes enceintes avec un nerf sciatique pincé.
Aquagym
L'aquagym gagne en popularité aujourd'hui. Cette version de la gymnastique convient même à ceux qui ont une charge intense sur la colonne vertébrale. Effectuer des exercices dans l'eau réduit considérablement l'impact sur le corps. De plus, pour soulager la tension de la région lombaire est utiliséaussi la gymnastique avec un ballon.
Yoga
Le yoga est aussi un moyen efficace de soulager un nerf sciatique pincé. Les muscles avec un exercice régulier sont renforcés et deviennent plus mobiles.
D'autres avantages du yoga sont considérés comme soulageant les spasmes musculaires, réduisant l'intensité de la douleur et normalisant la circulation sanguine. La base des exercices est l'exécution correcte des techniques de respiration. Vous devez respirer de manière régulière et mesurée. Une série d'exercices est effectuée quotidiennement. Vous devez commencer par des asanas (poses) simples, en ajoutant progressivement de la complexité.
L'échauffement consiste à détendre les muscles et à se préparer au complexe principal. L'exercice "tonneau", qui consiste à cambrer et cambrer le dos en se tenant à quatre pattes, est optimal pour cela.
Les exercices doivent être effectués dans une période de faible douleur. Le complexe suivant convient à cela:
- Allongé sur le dos. Les jambes sont pliées et tirées vers le corps. Les mains sont enroulées autour des muscles fessiers. Maintenez la pose pendant une demi-minute, détendez-vous.
- Similaire à l'exercice précédent, mais les jambes sont alternativement tirées vers la poitrine.
- Allongé sur le ventre, soulevez et abaissez votre corps le plus haut possible. Les pieds fermement appuyés au sol.
- Allongé sur le dos, rentrez vos jambes et écartez vos bras derrière votre dos. Touchez vos genoux.
- Dans la position précédente, levez et abaissez le bassin.
Les exercices de yoga utilisés dans les exercices pour un nerf pincé dans le bas du dos ne nécessitent pas del'entraînement physique, ils sont assez simples. Cependant, il est conseillé aux débutants de demander l'avis d'un expert. Les conditions suivantes sont des contre-indications à l'exercice:
- Pathologies hématologiques.
- Maladies infectieuses en période d'exacerbation.
- Passés crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.
- Maladies oncologiques.
- Crises d'épilepsie.
- Tuberculose.
De plus, le yoga n'est pas recommandé dans la période postopératoire et avec le syndrome de la douleur de haute intensité. Si pendant l'entraînement il y a une gêne, vous devez abandonner ce type de gymnastique. Alors, comment faire de l'exercice en pinçant le nerf sciatique pendant la grossesse ?
Piégeage nerveux pendant la grossesse
Dans le contexte d'un stress prolongé pendant la grossesse, au stade final de la mise au monde, une femme peut avoir un nerf sciatique pincé. La majeure partie des drogues pendant cette période est interdite, de sorte que des exercices spéciaux restent le seul moyen de sortir de cette situation. Plusieurs exercices peuvent être pratiqués pendant la grossesse:
- À genoux, posez vos mains sur le sol. Les genoux doivent être sous les hanches, les mains au niveau des épaules. La colonne lombaire est cambrée et fixée pendant une minute, puis une déviation est effectuée et également retardée pendant un certain temps. La tête doit être droite sans inclinaison.
- L'exercice précédent peut être effectué en version debout. Pour cette jambeplacés à la largeur des hanches, les bras tendus vers l'avant pour l'équilibre. Le rein se cambre et se cambre, tenant la posture pendant une minute.
- Le pied est placé sur un petit tabouret ou une marche, le corps l'attrape avec le plus grand soin. Lorsqu'ils sont exécutés correctement, les muscles du dos des cuisses sont tendus. L'étirement se fait doucement et en douceur. Dans un état de tension maximale, la posture est figée. Dos droit, respiration régulière.
Si la sciatique n'a pas été observée auparavant, vous devriez consulter un médecin après l'accouchement et subir un examen.
Faire de l'exercice en cas de pincement du nerf sciatique est à la portée de tous.
Exercices pour les hernies
Si la sciatique survient dans le contexte d'une hernie vertébrale, il est nécessaire de choisir un complexe spécial d'exercices thérapeutiques. Dans ce cas, les exercices sont effectués allongés sur une surface plane et dure. Vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques, car vous pouvez provoquer encore plus de compression des nerfs et des vaisseaux sanguins.
Lorsque vous vous entraînez avec un nerf sciatique pincé dans une hernie vertébrale, il est important de détendre votre dos et de vous étirer. Le complexe est basé sur les exercices suivants:
- Allongé sur le dos, effectuez une technique de respiration avec une inspiration et une expiration profondes et régulières. Détendez votre dos autant que possible.
- Tirez les orteils le plus droit possible.
- Jambes pliées au niveau des genoux, pieds appuyés au sol. Les genoux sont lentement tirés vers la poitrine, les bras s'enroulent autour des jambes. Tête penchéele menton va jusqu'aux genoux. La position est fixée pour un moment.
Si vous avez des doutes sur la technique correcte de l'exercice effectué lorsque le nerf sciatique est pincé par une hernie discale, demandez l'aide d'un spécialiste.
